九九归一腹肌教程

哈喽。呃，今天我给大家分享一下一个练腹的动作啊，练腹肌的动作， 知道为什么秀二头吗？因为我已经没有腹肌了。好，我先给大家做个示范，看着正确示范， ok， 这个动作我把它叫做绳索下拉卷腹啊，然后这个动作做的时候有几个要点我先跟大家说一下，就是我先做下错误示范啊，每个人的错误示范 就是容易比较犯错误，呃，容，容易犯错误， 还有 这这这两个是大家容易犯的错误啊，就是卷腹，卷腹，你听这个字卷，那肯定是一个圆腹肌的功能，就是让你的身体曲曲曲，所以卷腹一定要保持一个 收紧，你要屈宽才能收紧你的腹部，所以不要挺胸啊，不要撅屁股，不要做成挺胸撅屁股状态， 拉住绳索，然后夹住头部，做这个动作的时候，想象你的头往你的双腿中间去钻，看着上上来的时候一定是屁股要夹紧，保持你的身体是一个曲曲的状态， 不要放松，不要做成这个样子， 像你的腰很累，有的人做完这个动作腰怎么这么累，就是因为你这样做导致的， 所以一定要把你的屁股夹紧，然后双手夹住头部，往你的大腿中间钻，上下上，往中间钻啊，不要直接下啊，不要这样， 你这样这样在干什么？磕头吗？虽然这个动作也是在磕头，左手夹住往大腿中间钻， ok。

嘿嘿嘿，我哪有什么压力啊？今非昔比啊。

你们来，我意思 one two three happy new year 啊！你要不要看看我的肚子要不要传出去啊？三二一走！ 哈哈哈，可不可爱可爱，给大家欣赏一下啊！三二一走哇，你看我的肚子帅不帅？帅！让你们看看我的腹肌来！三二一走哈哈哈，看看我的腹肌！腹肌！