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大家好,这里是上门体育蔡教练,今天我们练习的是跳跃性练习,跟我来吧!第一个动作是我们跪起跳,五个为一组,做三组。第二个是展腹跳,我们要记住充分展髋顶腹,增强制空能力。我们第三个动作是收腹跳,十五个为一组,做三组。记住发力要迅速连贯。 我们第四个动作是摸脚跳,这个难度较大,大家注意安全。第五个是最基本的摸地纵跳,二十个为一组,做三组。第六个是直膝跳,二十米为一组,做三组, ok。 第七个是跪姿顶髋,二十个为一组,也做三组。

过来嘞,你的问题出现百分之百的时候没有用,没有问题摆在这地方,你不管他没有向前继续迈出。第二个问题就在你的髋关节上,髋关节你总是坐在身体的后面,没有向前。一个挺快的一个动作,一个过程, 方格里用水要打第三个,你落地的时候没有先前没有向前收住脚,是不是跳出来之后你就是这样跳出来的?落下来的没有一个向前举腿的动物。记好向前举腿。这样啊,再来一次, 对,非常好非常好,这样一个方格里就已经出来了,感觉到吗?是不是这样稍微方格里就已经出来了,是吧?

立定跳远分为四个环节,一、浴摆。浴摆分为上摆和下蹲。上摆时两手掌掌心相对,双手举过头顶。 下蹲时屈膝降重心,脚尖、膝盖、肩膀三点在一条斜的直线上,手臂摆到身体最后面,此时重心在两脚的前脚掌上。 二、起跳,两前脚掌迅速向前上方四十五度蹬地发力,两手臂同时向前上方迅速摆动。三、腾空顶髋、展体、拉背、弓 成腾空姿态。四、落地提膝收腹、含胸,小腿前送脚,后跟落地,过渡到前脚掌,完成跳远动作。

六个动作提升你的跳远,帮助你的动满分。一、原地纵跳。 二、摸地原地纵跳。 三、弓箭步跳。 四、收腹跳, 五、摸脚尖跳。六、连续蛙跳。

二的时候脚后跟抬起来啊,重心往前脚后跟抬起来吧,抬起来啊,一二脚抬起来哈,手臂往后伸,自然伸哈,站着伸。你不要这样啊,啊, 一二啊,展开哈,看,在二的时候,三的时候啊,这咱这不脚后跟抬起来吗? 往前的吗?前移啊,三十度蹬地。哪里蹬地?前蹬蹬起来。为什么要用前脚蹬呢?因为 大,大的是不是这个运性?运性是不是很大?呃,小是吧,咱用枪呢,接触面小是不是越大啊?一二三的时候蹬地蹬地起跳,同时胳膊也往上带,胳膊往上带,往你的前上方蹬,往你的前上方去啊,也不要往前蹬,也不要往上去啊, 往前向后跳啊。看啊,来,连续动作啊,来,一二三啊,展开啊,收腿,跳时候收起来腿看, 还有看落地时候怎么跳。 一二啊,往前伸啊,侧面往前伸啊。

中考立定跳远满分靠的不是蛮力,而是脑子!你不用天天去操场暴晒,立定跳远也能轻松拿捏。不要双手握拳,要手掌打开,不要踮脚尖,要双脚踩实,不要低头,要抬头,不要二次起跳, 要一次就好。中考体育这几十分是最容易得到的,几十分一定要用脑子去想,而不是用体力去送分。评论区告诉我,你立定跳远能满分吗?

为什么别人的立定跳远轻松满分,你跳的累的跟狗一样,就是跳不远,真不是你没有力气,而是你有几个毛病没有改。如果你改掉跳远,有腿就行,不要双手握拳,要手掌打开,不要二次起跳, 要一次就好,不要外发,要脚尖朝前,不要直腿跳,要送腿。 所谓的高手就是把简单的动作重复做,做到极致。我现在能随便跳满分,你能跳多远?


一定跳远满分!动作展示,起跳前双脚与肩同宽,脚尖朝前一摆,一至两次,后摆时摆到极限,抬头向前看,起跳时向斜上方快速摆臂, 踝膝宽充分蹬,伸缩腿时找到大腿去找胸口的感觉。落地时小腿迅速前伸,脚后跟落地。掌握这一点,一定跳远轻松满分!