淮安女生中考跳远标准动作

大家好，这里是上门体育蔡教练，今天我们练习的是跳跃性练习，跟我来吧！第一个动作是我们跪起跳，五个为一组，做三组。第二个是展腹跳，我们要记住充分展髋顶腹，增强制空能力。我们第三个动作是收腹跳，十五个为一组，做三组。记住发力要迅速连贯。 我们第四个动作是摸脚跳，这个难度较大，大家注意安全。第五个是最基本的摸地纵跳，二十个为一组，做三组。第六个是直膝跳，二十米为一组，做三组， ok。 第七个是跪姿顶髋，二十个为一组，也做三组。

过来嘞，你的问题出现百分之百的时候没有用，没有问题摆在这地方，你不管他没有向前继续迈出。第二个问题就在你的髋关节上，髋关节你总是坐在身体的后面，没有向前。一个挺快的一个动作，一个过程， 方格里用水要打第三个，你落地的时候没有先前没有向前收住脚，是不是跳出来之后你就是这样跳出来的？落下来的没有一个向前举腿的动物。记好向前举腿。这样啊，再来一次， 对，非常好非常好，这样一个方格里就已经出来了，感觉到吗？是不是这样稍微方格里就已经出来了，是吧？

立定跳远分为四个环节，一、浴摆。浴摆分为上摆和下蹲。上摆时两手掌掌心相对，双手举过头顶。 下蹲时屈膝降重心，脚尖、膝盖、肩膀三点在一条斜的直线上，手臂摆到身体最后面，此时重心在两脚的前脚掌上。 二、起跳，两前脚掌迅速向前上方四十五度蹬地发力，两手臂同时向前上方迅速摆动。三、腾空顶髋、展体、拉背、弓 成腾空姿态。四、落地提膝收腹、含胸，小腿前送脚，后跟落地，过渡到前脚掌，完成跳远动作。

六个动作提升你的跳远，帮助你的动满分。一、原地纵跳。 二、摸地原地纵跳。 三、弓箭步跳。 四、收腹跳， 五、摸脚尖跳。六、连续蛙跳。

二的时候脚后跟抬起来啊，重心往前脚后跟抬起来吧，抬起来啊，一二脚抬起来哈，手臂往后伸，自然伸哈，站着伸。你不要这样啊，啊， 一二啊，展开哈，看，在二的时候，三的时候啊，这咱这不脚后跟抬起来吗？ 往前的吗？前移啊，三十度蹬地。哪里蹬地？前蹬蹬起来。为什么要用前脚蹬呢？因为 大，大的是不是这个运性？运性是不是很大？呃，小是吧，咱用枪呢，接触面小是不是越大啊？一二三的时候蹬地蹬地起跳，同时胳膊也往上带，胳膊往上带，往你的前上方蹬，往你的前上方去啊，也不要往前蹬，也不要往上去啊， 往前向后跳啊。看啊，来，连续动作啊，来，一二三啊，展开啊，收腿，跳时候收起来腿看， 还有看落地时候怎么跳。 一二啊，往前伸啊，侧面往前伸啊。

中考立定跳远满分靠的不是蛮力，而是脑子！你不用天天去操场暴晒，立定跳远也能轻松拿捏。不要双手握拳，要手掌打开，不要踮脚尖，要双脚踩实，不要低头，要抬头，不要二次起跳， 要一次就好。中考体育这几十分是最容易得到的，几十分一定要用脑子去想，而不是用体力去送分。评论区告诉我，你立定跳远能满分吗？

为什么别人的立定跳远轻松满分，你跳的累的跟狗一样，就是跳不远，真不是你没有力气，而是你有几个毛病没有改。如果你改掉跳远，有腿就行，不要双手握拳，要手掌打开，不要二次起跳， 要一次就好，不要外发，要脚尖朝前，不要直腿跳，要送腿。 所谓的高手就是把简单的动作重复做，做到极致。我现在能随便跳满分，你能跳多远？

好吗？

一定跳远满分！动作展示，起跳前双脚与肩同宽，脚尖朝前一摆，一至两次，后摆时摆到极限，抬头向前看，起跳时向斜上方快速摆臂， 踝膝宽充分蹬，伸缩腿时找到大腿去找胸口的感觉。落地时小腿迅速前伸，脚后跟落地。掌握这一点，一定跳远轻松满分！