适合宝妈跳的健身操

yo okay 动作一，击打两肋，双手屈回，用大臂击打两侧肋骨，同时踮脚下落，边击打边吐气 动作二，击打腋下，手握空心掌，左右击打腋下，边击打边吐气 动作三，马步穿掌，双腿打开到下蹲时小腿能垂直，吸气时眼睛随手上抬，呼气下落 动作四，前后击掌，双手伸直，前后拍打，抬高手臂，打开胸腔。 哎，你上次说咬我是不是真的是啊 动作五，退步摆臂，核心稳住，举手撤腿，腰背发力，左右交替 动作六，上下齐发核心稳住，上下甩手，背部发力，打开腋下。 动作七，上下挥手核心收紧，腰胯发力，双手打直，上下挥臂瘦腰瘦背 动作八，上举撤步瘦全身 动作九，即深蹲升阳瘦全身 动作时，左右抹横，双手伸直，左右打开微弓健步能瘦全身 动作十一，前后绕臂瘦手瘦背 动作十二，合掌扩胸，双腿与肩同宽吸气，双手打开，扩胸呼气，双手并拢含胸，灵活胸背。 动作十三，抓手仰头吸气，抬头挺胸，下拉双手脖子往上拔，呼气回正头部，双头上举。 动作十四，踮脚举臂，双腿微曲，手脚协调配合，左右切，稳定核心膝盖不内扣瘦全身 动作十五，双手画圈，双腿打开比肩宽，双手伸直往外画圈，不要耸肩，灵活肩膀 动作十六，扭腰摆胯，双脚打开比肩宽，匀速挥手，掌根发力，不要耸肩。 动作十七，扭胯上推掌根发力，上推下压，左右摆胯，腰臀联动。 动作十八，扭转乾坤双腿打开比肩宽，左右扭转，双手挥打瘦腰开胸。 动作十九，马步摇瘦腿开胯。 动作二，十颠不甩手，双脚轮流勾脚跳动，双手跟随放松身体，越跳心情越好。 动作二十一、马步旋转瘦腰灵活脊柱 动作二十二、并不左右旋，双脚并拢，手臂伸开打直原地，左右旋转瘦腰腹。 动作二十三、后撤扩胸活杯开肩瘦身 动作二十四、并不踮脚，双脚并不站立，微微屈膝，双手叉腰，左右踮脚。 y 二零零二赵小焕 remix 不 经意地再就出一首老 鹰想在外细雨时，从来未理见伴有泪钢琴似不知当天你将我那般欺负。 动作二十五，后踢击掌，双脚打开比肩宽，双手打开伸直，左右交替后踢，双手向前击 掌。 动作二十六、左右开弓，双脚并步站立，脚掌点地，手臂向同侧拉弓，身体保持不动。 two two one three。