夹紧放松,夹紧 放松,夹紧放松。
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![快来提肛吧(收藏起来悄悄练)||提肛对女生来说是灰常有好处的:
首先提肛时菊花🏵️的松紧开合,会让咱们的括约肌慢慢变强,噗噗收放自如更顺畅,也可以降低得痔chuang的概率。(如果本身痔chuang严重的情况下不要练习)
其次提肛属于凯格尔运动的一部分,两者有所区别,也有所联系,提肛时,有意识收缩会阴(找憋尿的感觉),也可以顺带锻炼到盆底肌,盆底肌足够给力,就不用担心一运动或者打个喷嚏就漏尿的尴尬了。
最后悄悄提一嘴,另外盆底肌给力,也可以提升x生活的质量
每天30个,共耗时3分40秒,一起练起来~[暗中观察R]
ps:之前就有小伙伴反馈纯文字的形式不够直观,所以佛佛尝试做了第一期提肛跟练视频
#健康养生](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/8b16204a19a706c1fc71b4810157a143~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2084295600&x-signature=0377Ms5MKhb4GkY92qY4wLYy1HQ%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260121032719AEE13C9FF7940DAFA113)

百分之九十八的人都不知道提纲运动的关键点是什么,导致你坚持做了很久,效果却不明显。其实关键点很简单,就是屁股夹紧的过程需要保持五秒以上,赶紧跟着视频做起来吧!加紧 坚持放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松夹紧坚持放松夹紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松 加紧坚持放松加紧坚持放松加紧 坚持放松夹紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松加紧 坚持放松加紧 坚持放松加紧坚持放视频相关知识详情点评论区。

肩颈挺高了吗?每天一分钟健身更轻松。减脂特训第二百五十五天,快来跟起大哥吧!夹紧 放松 夹紧 放松 放松夹紧 放松 夹紧 放松 放松加紧 放松加紧 夹紧 放松 夹紧。 嗯,我想完成十四个人都停了动作。辛苦了,做的很棒。我回来啦,昨天忙去了,你应该知道我哪里有变化吧。 所以今天的一组两张感觉怎么样?还是更喜欢这样那种。我觉得根据图片内容量决定一组几张会不会好点。虽然工作量会增加一点,但还是希望你能收复。主播间有高级特训等你,记得来哦。

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