为什么不要单独练手臂

其实我们的手臂啊，不用太刻意的去练，如果说你不是特别追求手臂的维度，只想练手臂，不在乎其他的部位，你的手臂可以不用刻意的去练。今天我推了一下胸，今天状态不是很好，一百公斤就做了个四乘八，然后感觉有点不舒服，然后就没做了，稍微练了一下，三 十一就几乎不练手臂，偶尔可能带一下，一个月练不了一次， 就这种状态。所以说你的手臂没有太必要前期练很多啊，特别是新手啊，如果你一百公斤都推不到你练太多手臂，他只会让你在推胸的时候手臂发力很多，然后你胸发力很少，你的胸就表现的没那么好。

b 为四十之前，不需要单独练手臂很多人为了让手臂增长的更快，会单独安排一个手臂训练日， 其实并不能让你的手臂增长的更快，反而会影响臂围的增长，甚至还会把整个训练周期拉的过长，错过超量回复的时间，影响你上半身其他部位的增长。练上半身任何的部位都会带到手臂， 再单独训练手臂只会积累更多的疲劳。况且手臂作为协同肌群，练胸肩背带到了这个强度，足够让你长到四十的臂围了。 如果你觉得自己的手臂长得慢，那么你可以在练完胸和肩之后带几组三头，练完背之后带几组二头。等你手臂达到四十以后，训练水平高了，恢复能力强了。此时如果你还想继续突破臂围，那么你才需要单独安排一个手臂训练日。

新手要不要单独练手臂？我可以很明确的给你一个答案，要。那么我们如何去练手臂，让他效率最大化？我提供一个思路是结抗鸡群，做赌的时候可以二三头对抗。什么是结抗鸡群？ 通俗易懂的来说，你练二头的时候三头在拉伸，练三头的时候二头在拉伸，你可以这样去理解，那么我们可以把自己的动感和冲水效率达到最难分明。最后我留下了我的整个训练流程，大家可以看一下。

练手臂根本就没有用，千万千万别只练手臂，昨天拍视频教了大家怎样训练你的手臂，但是我觉得我要补充一下，在每周练两次肩的基础上，我才敢那样拼命的去练二头，真正让你手臂看起来有训练痕迹， 哇塞的是肩膀，一旦把肩膀挡住的就是一坨，就特别难看，就完全没有训练痕迹的一坨。事实就是如果你只是一味的去做手臂训练，然后如果没有匹配的肩部训练的话，那你可能就会渐渐的变成一坨， 然后你练的越久，你就会从一坨紧紧的变成一大坨，所以说白了就是你只有坚练的好了，大家看到你才会说， 哇，这个人的手臂练的真的特别好，那我们要怎样训练能让肩膀看起来特别的哇塞，竟然让整个手臂看起来都特别的哇塞呢？好，大家可以点赞和关注，然后下个视频跟大家说一下训练肩膀的要点。

手臂需要单独练吗？如果你想要一副粗壮的手臂，且没有那种天赋，随便练练就长，还是要单独安排一天手臂日。但是最好不要完全不练，因为在一些大重量复合动作中，手臂肌肉也是会参与稳定和协同。

为什么说新手千万不要单独拿一天去练手臂呢？最近有时候刷到视频，有人说，哎，你推肩推不上去，推胸起不来的时候，多去练下三头就好了。那我想问，那到底是用手推上去的，还是用胸推上去的？那我怎么没听到有人说你引体拉不上去，只多练一下二头，二头练大就能拉上去啊？那新手本来动作模式就发力不好， 练什么都是用手发力，练胸和推肩的时候练完全是三头。栽赃，你还要去单独练手臂，那不就全是在练手臂了，胸背完全得不到发展。为什么不要单独哪一天练手臂呢？那你就会从三分话变成五分话，本来三分话一周能练两次， 频率更高，你变成练一次收益就减半了。你的正确做法是怎么样呢？我在练胸，就是练了平板卧推，练了上斜卧推，练了夹胸，每个四组八次以后，你再去带一个三头的动作，比如直杆臂屈伸，注意细节就是手肘 不要移动，全程固定，发力的时候，手肘打直向下压，做四组八次以上，三头会做一到两个动作。二头呢，也是练背日， 做完下拉，做完划船以后，做一个哑铃弯举或者器械弯举，四组八次，一周练两次，那么你的手臂就已经得到一个非常好的锻炼，他和你单独练一天是不是强度一样呢？但是全身的肌肉频率更高了，学会了就去试，绝对有用。