雅心古法运动教程

全家人都可以跟练的古法运动，每天早晨练三十组，活力满满一整天。赶紧点赞收藏跟练起来。

跟着大师养气血，十分钟跟练！一、马步，摇开胯瘦腿，疏通下肢。 二、上下齐发，活络关节，疏通肩背。 三、踢腿展臂，舒展全身，宽胸顺气。 四、扪足伸阳，强健腰腿，提升阳气。 五、侧步，展臂，拉伸经络，健你脾胃。 六、侧步甩臂，疏通全身，燃脂塑形。 七、电动小马达，瘦腰收腹，打通中交。 今年我最旺是谁？谁发财 去吹人间发彩风，去 彩票大乐 透，我想过上五 余额。八、左右转肩，拨落关节，疏通肩背，快乐可以一路长虹。 今年我最旺是谁？ 谁去吹人间发彩风， 票大乐透，一买就 我想过上无忧无虑的人生。九、前后击掌，紧致后背，按摩五宝。六、宝。 十、登山走，拉伸经络，放松全身。

古法健身操，五分钟个练板开始了。

施老师经典养生操三十分钟跟练板来了，一起练起来吧！梦一场 放哼 我岁岁年年笑 笑着面对生活的 酸味模糊，这时的你会不会有相同感触？ 胸前展开，下颚推向上方向前向下向内再延，胸逐节向上， 胸腔展开下颚推向上方向前向下向内再延。胸逐节向上， 胸腔展开下颚推向上方，向前向下向内再延。胸逐节向上 胸前展开，下颚推向上方向前向下向内再沿胸逐节向上 胸前展开，下颚推向上方，向前向下向内再沿胸逐节向上， 胸腔展开下颚推向上方，向前向下向内再延。胸逐节向上， 胸腔展开，下颚推向上方，向前向下向内再延。胸逐节向上， 胸腔展开。 喜欢就点个关注吧！

合掌扩胸，双手掌心相对缓缓的向两侧打开，扩胸，打到自己最舒服的最大程度。感受后背肌肉收紧，停留一秒，全程均匀呼吸。 动作二，抓手仰头，全程保持腰背挺直，抬手仰头时吸气，放下，回正时呼气，全程保持均匀呼吸，如果仰头时颈椎有不适感，可以减小一下幅度。 动作三，反向牵引，转头对抗时吸气，回正时呼气，全程呼吸平稳，不要憋气， 特别适合颈椎前倾，久坐后脖子发紧的朋友。动作全程放慢，感受颈椎被轻轻拉开的舒适感，而不是疼痛感。 动作四，抬头换掌，抬头时吸气，换掌时自然均匀呼吸，回正时呼气。 动作五，头颈象征强化肩颈的稳定性，缓解肌肉的紧张。动作全程放慢，每一次对抗都要清晰感受到颈部肌肉收紧，坚持做能增强肩颈的稳定性。

当我开始古法健身半年，换个人，旋即展臂弓马，转换，展臂后旋，顶肘回撤， 凤凰点头，两臂呈一条直线，侧身宽折叠，俯身 不动如山。马步下蹲，双手叉腰，上半身横向画圆， 海底捞月，出拳展臂，以肩为轴，身体侧后方画大圆， 腰侧画圆，自然站立，指尖带动双臂，腰侧画小圆， 转肘画圆。马步侧身转弓步，掌心朝下，手肘画圆，回正， 前俯后仰。弓步举臂后仰，吸气，俯身，手臂后勾，呼气， 前俯后仰，换另一侧， 穿掌画圆。弓步展臂画圆，起身，手背相贴，向上冲掌。

送你一个不生病的秘密，早上最好的运动是什么？早上起床的第一件事不是去刷牙洗脸，更不要躺着刷手机了，这可是一天中最好的黄金时段， 百分之九十的人都忽略了，只知道一味的去散步、跑步、跳绳。其实只要学会这个动作，就胜过你平时的锻炼， 可以让你多吃二三十年的饭，到晚年腿脚依然利索，不用依赖儿女。每天抽出十分钟做这个动作，打通三焦，固本培元，告别晚年不能自立。 能看到这里的朋友都是有智慧的人，错过这次，再想学就拿了。接下来我花几十秒的时间教你心地善良的你，哪怕不点小红心，留下一句谢谢，这样身边的亲朋好友都能看到， 接下来一定要认真听啊！第一个动作，勾腿收脚，这个动作锻炼大腿小腿。 你别看这个动作特别简单，每天三十次你，你会感觉自己像健步如飞，走路都带风。第二个动作，穿掌画圆， 这个动作适合腿疼腿酸，走路容易累、腿部无力的朋友们，一次三十下你别看这个动作特别简单，每天坚持练习，你会感觉自己好像健步如飞，走路都带风。 最后一个是我反复强调的，也是最重要的一个，就是我们道门压箱底的宝贝，打坐， 练过的人都说是个宝，没有一个说他不好的。首先找一个安静的地方，盘腿或者端坐，两手合抱，放在我们的丹田，腹部，舌顶、上颚，双目微闭，虚灵顶净全身内外放松松腰端坐， 我们可以静置五分钟或者十分钟的时间，你会感到脚底有股热气往上升，那就是阳气的生发。刚开始感觉酸痛都是正常现象，坚持几天，面色红润，睡眠更沉，腰腿也更有劲，学会了也别着急划走。 辛苦留下一句谢谢，让我知道我没教错人。最后，为了古法锻炼的传承，我还为你们准备了打坐教学视频，点开我的头像，进入公开粉丝群，就能免费领取一份三天的打坐跟练视频。

晚上最好的运动是什么？不管你睡前再忙再累，都要练以下两个动作，这个动作练完能让你多吃一二十年的饭。到老不求人，人美心善的你一定要留下来一个小心心，支持一下我们古法锻炼。第一个动作，古法回春术，上吸下呼。 千万不要小瞧了这个动作，你如果一天可以做五十个，可以超过百分之五十的同龄人。第二个动作，穿掌画圆，这个动作可以帮你打通全身的经脉，每次二十个学会了也不要着急划走，留下一句谢谢，让我知道你真的学会了。