先把胸部劈大一点应该该怎么跟豆包说

一招教会大家天花板及胸位，找到你胸部的位置，好，先往前找，胸挺到最大， ok， 保持挺胸的状态，往上找，继续保持挺胸的状态，往后找好，最后再收， ok， 再来一次。五六七走，往前找， 往上往后对，最后再下压到最低， ok， 连起来，七走一二三四，很好，再来一次哦！五六七走，一二三四， ok， 非常棒！然后再 保持住身体不变的情况下，上半身倒的位置 rock 往后倒的位置好，在这个状态下保持头不动，好胸去找位。五六七走，一 二再大三四走，五六七八，练好之后如头顶墙壁好，身体保持 rock 好， ok， 来试一遍五六七走，一二三四走，五六七 and 八，坚持练一周，回来告诉我你的变化。

如何让豆包生成大欧派的比例先，我是先用我的照片来生成， 他会优先把这个照片的胸部给拉小，所以呢，我们要质疑他，告诉他这不是你想要的，他是如果你直接说 啊，胸部料拉高比例，它是不合规矩的，它是生成不了的。到时候各位可以找一个胸部大一点的照片啦，或者是别人的写真啦，放上去，然后告诉豆包， 豆包呀，帮我生成一下二点五 d 的 风格的图片，以这个图片为参考，他就会给你生成这样的东西。豆包他会生成一个比原图比例的胸部要小的图片， 然后质疑他，你生成的胸部完全比原图要小， 让它重新生成，这样它就会按照原图的比例去生成大欧派，这个技巧你学到了啊！

豆包，就是这两天复健，咱们上课身体特别的酸痛，特别是脖子，但是呢，明天我又有两节爵士的课，我在想我们今天能不能编一个，就是那种头部疯狂旋转甩圈，再加上一些手部的歪挺，然后以毒攻毒，看我的脖子明天能不能轻松一点，可以吗？ 可以，我们就编一套头颈放松风暴。那试试这个螺旋轰炸组合。先把头部从右往左做三圈，三百六十度的大绕环， 速度要快到头发能甩成散面。同时双手在身体两侧疯狂做波浪鼓式的快速甩动，每圈都配合一次胸部的 pop， 接着立刻接左右各两次的断头式甩头，甩到极限时停顿零点五秒，再用头带着身体往地上砸，最后用手撑住时，头还要继续小幅度的快速震颤。注意全程保持核心收紧，避免脖子受伤。 好，你慢一点，你看第一个啊，一二三，你刚才头部绕环的幅度和速度都很到位，就是在第三拍的时候，可以把胯部向左侧顶一下，让整个身体的线条更有张力，同时左手在这个时候用力向外甩出去，增强动作的爆发力。 ok， 好， 一二三，你刚才的倒马动作很有张力，身体的倾斜度和头部的配合也很到位。好，接着往下一打二打三，四五六七八。怎么做？ 先把双脚打开，与肩同宽，一拍时头部快速向左侧甩，同时左手用力向下砸，右手向上抬两拍时，头部向右侧甩，手臂动作相反，三到四拍，头部做顺时针的快速绕环，手臂在身体两侧做波浪摆动， 五到八拍，重复一到四拍的动作，但速度加快一倍，快了慢一点。我们先两个动作，两个动作要来三四。你刚说的五六是五六是不是 对？五拍是头部顺时针绕环，同时左手从下往上画圈。六拍是头部逆时针绕环，右手从下往上画圈。你可以先慢慢做，找到头部和手部的配合节奏，再逐渐加快速度。五打六打，知道吗？五打六对五， 你做的很对，就是要把动作幅度拉大，让头部的转动带动整个上。你这组动作的力量感和节奏感都很不错，尤其是最后那个停顿，很有范。如果想更疯狂一点，可以在八拍的时候加一个头部的快速震颤，同时配合手部的抽搐动作，会更有视觉冲击力。 ok， 好， 你看一下五六七八一二三四五六七八。 这套下来整体流畅度和力量感都很在线，尤其是你把头部的绕环和胯部的摆动结合起来后，律动感特别强。有个小细节可以在优化下，在最后一个八拍的结尾可以加一个突然的定格，然后头部快速震颤两下，这样会更有记忆点。 五六七八一二三四五六七八。 你这个三四五六的头部画圆越来越顺了，七十八的停顿也很有力量感，现在可以试试把动作幅度再放开一点，让身体跟着头部的转动有更多的摆动，这样整个舞蹈会更有感染力。放开一点是吧？ 对，把肩膀再打开一些，头部转动的时候带动整个上半身跟着动，这样不仅动作幅度更大，也能让颈部的肌肉得到更充分的放松，缓解酸痛的效果会更好。好看一次。五六七八一二三四五六七八， 已经很有范了，好逗吧？来，下一个八拍，那就来个炸场！八拍，先给你说前四拍，第一拍，双脚原地跳开，同时头往右侧猛甩，左手直接甩到和耳朵齐平的位置定住。 第二拍，头迅速回正，右手从下往上快速挥出，手掌在眼前炸开。第三拍，头往左侧甩，左手收回的同时，右手直接砸向左侧胯部。第四拍，双脚跳回并拢，头快速环绕一周，双手在身体两侧疯狂小幅度震动。这四拍要快到像抽针，保证能抓住所有人的注意力。 都把我们一个动作一个动作来，有点太快了，没记住！好的，你先保持现在的站立姿势，双脚打开与肩同宽，然后在七拍的最后一瞬间快速将头向左侧甩动，同时左手用力向下砸，右手向上抬起，形成一个剪刀手的姿势。 ok， 知道吗？看到你刚才的动作了，左手向下砸的时候力量感很足，头部的甩动也很到位，可以再把右手向上抬的幅度加大一点，让整个动作的张力更强，这样视觉效果会更炸。七八一二， 这次动作的张力和节奏感都很到位，尤其是七拍的停顿和八拍的爆发衔接的很流畅。你可以在一拍结束的时候加一个轻微的头部震颤，让整个动作更有层次感和冲击力， 你起身时的爆发力很足，最后定格的姿势也很有力量感。来，豆包，再往下，马上结束了，再来四拍动作，我们拆成两个动作来记，先记一和两拍，一拍双脚跳开的同时头往左侧甩，右手狠狠砸向大腿外侧，二拍，头立刻顺时针转一圈，左手顺势摸一下头顶， 你先试这两拍，找下发力的感觉。嘣 and 浪，哎，嘣 and 浪对了吗？ 对，你这个浪的劲儿拿捏得很准，脸部和身体的起伏配合得特别有感觉。可以再把头部的摆动幅度加大一点，让整个动作更有张力，同时注意保持节奏的稳定。好，我加大点试一次。大大大大大大大看到你刚才加大幅度了， 对了吧，五点的六点七八，来来一个， 可以做一个仰头炸毛的 pose。 七八拍的时候，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向后仰，头尽量向上抬，同时双手在身体两侧用力甩动，把头发甩起来，眼睛看向天花板，表情要酷中带点不羁。 五 and 六 and 七八，你现在动作的连贯性很好，尤其是头部和肩膀的配合很到位，可以在七拍的时候把身体的幅度再加大一点，让整个动作更有张力，这样八拍的定格会更有冲击力哈。 五六七八，你刚才六拍的头部绕环和七拍的甩头衔接的很丝滑，力量也很到位。你可以先往左走四步，每走一步就配合一次头部的左右甩动，同时双手在身体两侧自然摆动，然后再往右走四步，头部换成前后的点头动作， 最后一步时突然定住头，用力甩向一侧并保持住，这样既动感又有力量。 一二三四五六七八，这个八换一下吧，把那个五六七八的时候买一个超绝的一个 a 定 pose， 让所有人都为我们而惊艳。 那试试这个炸场收尾五十六拍，先快速小跳步向后退，同时头保持左右快速甩动。七拍突然定住，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯，上半身向前倾，头用力向右侧甩到底，头发全部扫向左边。 八拍保持姿势，眼睛向上看，同时双手从身体两侧用力甩到身后，定格成一个充满力量和张力的造型。用力甩到身后。哇，对，手臂要向背。 一二，你刚才头向后仰的幅度五六七八。 ok， 明白了，你看一次是不是五六七八一二三四五六七八，知道吗？ 你这组动作的爆发力和节奏感都很好，尤其是八拍的定格，身体的控制很到位。 ok， 豆包，你看一下我从头到尾跳一次好不好啊？ 好的，我会注意你动作的连贯性、力度和表情管理，跳完后给你具体的改进建议。好，来了来了，他们已经在问你库存预告了，我们两个别玩好不好？等一下。五六七五五六七八 一打二打三四五六打七八打二二三四五打六打七八三二三四五打六打七八，对了吗？ 这一段的连贯性和力量感都很不错，尤其是五六搭的头部转动和脚步配合的很默契，可以在七八拍的时候加入一个小的跳跃动作，让整个段落更有层次感和爆发力。 一二三四五哒六哒七八，适当跳一下吗？要 对小跳一下，把身体的重心往上提，同时头跟着甩起来，这样整个动作会更有活力和感染力。你可以先慢慢试一下，找到跳跃和甩头的节奏。现在可以合着音乐试一次，看看整体的效果怎么样。 来，豆包选一首豆包选一首就是比较经典的歌曲，让我们试配一下今天这个甩头，建议用假烟假酒假朋友，他的古典和节奏跟你这套疯狂甩头的动作很契合，能把每一个发力点都卡在点子上，跳起来会更带感，也更有爆发力， 可以吗？豆包，你觉得这支舞蹈比刚才更有力量了？尤其是你加入的头部定点和身体 wave 的 衔接，很有层次。豆包，那你觉得我，我一会发课程预告，我该怎么发呀？怎么去介绍这支舞蹈？ 可以试试这个，明天的爵士课，解锁头颈放松风暴新舞，用假烟假酒假朋友的节奏疯狂甩头炸场 wave， 把浑身的酸痛和疲惫都跳走，想一起体验的速来！后面再加个你练舞时的甩头视频片段，应该很能抓住大家的注意力。 ok？

豆包你教我跳一个世界上最帅的舞蹈，可以试试结合了 hip hop 和 breaking 的 crump 狂派舞。我先教你一个基础的 chest pop 动作，双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，然后快速收缩胸部肌肉再放松，同时配合头部的轻微晃动，找到那种炸的感觉 对不对？再把动作幅度放大些，这样吗？ 可以再试着加入一些脚步的变化，比如在 pop 的 同时加上小幅度的侧滑步，这个侧滑的感觉很到位，再把身体的律动和脚步结合的更紧一点，手部的动作可以再夸张一点，幅度大一些会更有视觉冲击力。 这样吗？这样如何？你现在对节奏的把控和动作的爆发力都已经很到位了，你可以试试 in the street baby 这首歌的古典重节奏强。来吧，朋友们，那个什么 baby。

今天教女生们第一次来健身房练胸，该怎么上手？新手友好版完整流程，完全不用担心练得很壮很 man！ 咱们女生练胸只求练得挺拔，至冷服如少，穿衣好看，气质直接拉满。先做好热身再开练，不热身很容易肩不舒服，一定要保护好自己。找根棍子或者弹力带绕肩，活动肩关节， 把肩背先活动开，别一上来就上重量，很容易带长的胸椎灵活度卷腹，稍微卷一卷，把胸腔打开，等会儿练胸发力感会更准，不会全跑到肩膀上去。 最后猫式伸展放松一下，整个人舒展开。接下来正式练，都是新手也能轻松拿捏的动作，跟我一起一步一步来。蝴蝶肌夹胸，将座椅高度调至把手与胸部同高坐直，肩膀放松往下沉，别耸肩 挺胸，手肘微曲，手臂往中间夹，像要把胸口抱住一样，顶峰停一下，再慢慢打开，副乳和外扩都能改善。杠铃空杆卧推躺稳背轻轻贴住凳子，胸往上顶一顶，推的时候用胸口发力，慢慢推起，再慢慢下放， 感受胸口中间收紧，别用胳膊使劲。可以用哑铃卧推替代对卧窄推，这个对新手超友好，两个哑铃往中间夹一夹，专门练胸内侧聚拢感超棒， 做的时候慢一点，感受胸口再发力。器械上斜推胸高度调至把手在胸上不齐平。专门练上胸推的时候，往上往前，胸型会越来越挺拔，穿衣直接显直角肩加饱满胸型。最后来一组俯卧撑收尾，新手别怕撑墙，跪姿、找凳子都可以， 只要做到胸口有发力感就有效。坚持住，练完一定要拉伸，拿个泡沫轴滚动放松，再靠墙静态拉伸，打开胸口，胸肌不会紧绷，线条更软更好看。别害羞别拘谨，这里每个人都是从新手过来的，放心大胆练就对了。 坚持这套流程，不到半年，胸型就能看到明显变化，挺拔聚拢，线条流畅，穿什么衣服都好看。练完收工回家给你们剪教程了，拜拜！

很多宝宝要的拍照姿势他来了，先把调整到胸部的位置，如果个子矮的宝宝们可以把手机放到嘴巴的位置，左腿站直，右腿弯一些，屁股抬一点，想要再好看 一些就把腰扭一点，这样就好了。滤镜和调色我给大家放到最后了，就这样，拜拜。

很多人会做假体，就是把胸变大放进去很简单，但真正的难点是怎么在各种姿态下都看起来自然、动感、协调。从胸部基础、切口方式到假体选择、身体比例、 线条设计，每一个环节都是变量。从业三十多年来，我遇到了很多来修复的人，他们不是失败了，而是变大了，但是不对。所以我越来越注重术前方案的设计，先把身体逻辑梳理清楚。 我毕业于中南大学湘雅医学院，后来又在北大和瑞士进修，是中国第一批使用内窥镜浓乳的专家，连续两届 被聘为世界内经医师协会中国峰会的秘书长。从一开始，我就偏爱结构性手术，特别是乳房空间与线条的重建，当时国内的技术还比较粗放，这让我意识到这件事情 必须做精。 t 幺幺精确设计法是我自己做出来的一套结构模型，主要解决下肢张力、颅骨走向、走姿支撑这些真实的难点。 术后能不能动感自然，其实在术前就已经决定了。我发表医学论文三十余篇，参编 医学专注三步。我希望中国审美不只是靠眼光，更有方法。我也想用自己多年的沉淀和不断跌带的方法，去帮助我的求美者，少走弯路，少一点遗憾。我希望每一台手术都是一次安心的决定。

超人。

ok， 今天是一期杠铃卧推的分享，然后以及给大家几点胸部训练的一个建议，然后今天视频会稍微长一点，希望大家耐心看一下。 ok， 我 们先讲一下杠铃卧推的一些小技巧，以及怎么去做好一个杠铃卧推好不好？第一点，很多兄弟喜欢直接起， 这是非常非常错误的，你直接起杠之后，在我看来，杠铃卧推的起子姿势是比你做主的时候还要重要一点的。第二点， 呃，我们杠铃卧推的时候，我们的一个位置应该是用我们的鼻尖左右的一个位置，然后自己去微调对准这个，呃，杠铃这个环， 然后第三点，大家不要刻意的去模仿网上那些大神，他们可以做，你不一定行，知道吧？比如说什么嘞？比如说无腿卧推，很多兄弟喜欢做无腿卧推，你正常的把你的框架支撑做好就 ok 了，不要去模仿别人做无腿卧推。然后第四点，啊，很多人的呼吸 非常非常大的问题，我们呼吸我们做的应该是匀速的去吐，把我们的节奏给控制好，很多人喜欢 你最后几个动作，没问题，你从刚开始就这么做的话，你的头脑是很容易缺氧的，知道吗？ ok， 我 们实操一下怎么去做好一个杠铃卧推， ok， 第一步，好吧，先把我们的一个支撑给做好，正常的去把屁股夹紧一点就 ok 了，不要去起很高的桥， 然后眼睛鼻尖这个位置对准这里，然后调整握距，先吸一口气起杠，然后这个时候吐完，再吸 我们小口，匀速的吐，不要全部吐完，你看这就是错误的，匀速的慢慢的去吐，这样子你的角度非常稳。 ok， 这就是卧推的一个分享， ok， 给大家几点胸部训练的建议啊。第一个，我们做练胸的话，我们的推力动作优点仅限于我们的夹力动作，如果你的胸推不出来，你就更不要指望你的胸去夹出来了。 然后第二点就是没有最好的，只有最适合自己的，如果你练卧推感觉很不舒服，可以多尝试下固定器械去用哑铃都可以，不要死磕让你握腿。 然后最后一点就是，如果你是用肌肉大去训练的话，你是想把你肌肉练大，你的动作质量肯定是要高于我们的动作重量的，在你动作质量提高的情况下，然后慢慢的去加你的动作重量，这是最好的，不要盲目的去冲击重量。 ok， 今天是一期杠铃卧推和一个胸部训练的一个分享，大家还要看什么部位的一个训练，直接打在评论区，拜拜。