腹部滚动倒放教程

今天来出一期这个每个人想要的倒放卡点教程。 首先呢，我们先像这样准备两段有动作幅度的素材，点击变速，像我这样调曲线， 然后再给这个素材补一下针。因为第二段的操作相同，所以我就先剪掉了。 给两段素材补完之后，我们就选择变速，选择时间重映色，在中间打一个关键针，把关键针的时间移到最结尾，把最结尾的时间移到开头，这样一个倒放的效果就做好了。 然后这个曲线像我一样调 第二段也是相同步骤，然后我就先加速了， 我们来到第一段视频的开头，给开头截一下图，再将图片导入这个画中，画的位置大概是时针， 然后再将这个图片的人物给抠出来。抠好图后，我们向自己的左手边移去，移到看不到就行了，然后再添加动态模糊一百八十曲线像我这样调。 我们再次点击第一个素材，然后点击变换，点到旋转那里，在中间开头结尾各打上一个关键针。因为下面的画中画还是跟第一步一样，只是换了一个方向，所以我就直接跳过了， 中间的话看个人喜欢往哪边移。然后我们再点击缩放，依旧开头，中间结尾都打上一个关键针，中间的话就要放大， 点击第二段素材，依旧开头，中间结尾打关键针，后面就是拉曲线，你们自行观看，我就不多讲解了。 ok， 我 们接下来来预打一下。

像这种炫酷的造访是怎么制作的？永远手把手教会你。 先导入素材，裁剪掉多余的片段，打开下排里的变速，打开时间重新设曲线看我调，我们再来补针。 补完针复制一份做倒放，调节位置，再点开倍速时间重设。将两个关键帧转换一下，位置 对齐一下位置创建编组，打开变换，做一下缩放，中间左右各打一个， 左右不调，中间调一百五十，打开曲线看我调， 以此类推。

像这样的倒放卡点卡座三分钟，教会你 打开剪映，并导入一段零点七秒的素材。 点击变速，选择曲线变速，点击自定义，将第二个点和第四个点删除，然后最后一个点拉低，第一个点拉高，记得点击补帧，然后把时长缩短至零点四。 点击复制，将复制的素材倒放， 这样看起来还是有点卡顿。将复制的素材重新变速，点击曲线变速，将第一个点拉低，最后一个点拉高，记得观察有没有补针， 这样倒放就变得很丝滑。然后将视频导出，然后重新剪辑几段素材，导入，添加自己喜欢的音乐， 将第一个素材的开头添加上定格动画，点击节拍，点击自动踩点，寻找音乐卡点处。将定格时长拉至卡点处。 根据音乐卡点将素材统一变色， 然后将定格动画替换成开头视频，关闭原声，然后将音乐对齐， 点击第一段素材依旧定格动画，切入画中画时长拉至零点二，并记得对齐素材一开头 找到空像，并点击自定义空像，然后在开头和结尾打上关键针，关键针开头将画中画开头往下拉， 剩下的就会根据视频时长添加素材就可以。 ok， 这样就可以了，看完点个关注。

当你学会把屁股用泡沫轴抬高，接着来回滚动五十次，你会发现悬垂腹得到了改善。翻个面，继续用泡沫轴把屁股垫高，接着加个抱枕做反向卷腹一百次，你会发现你的腹内压得到了释放，然后继续在泡沫轴上完成一百次交替点地， 你会发现小腹越来越紧致，最后再完成五十次仰卧举腿。每一次的呼吸，你的核心和大腿都得到了锻炼，整个腹部都会变得更紧致。

当你学会把腹部用瑜伽球抬高，接着来回滚动五十次，你会发现腹力压得到了释放。翻个面，继续用瑜伽球把屁股垫高做反向卷腹一百次，你会发现你的悬垂腹得到了改善。 然后继续在瑜伽球上完成一百次交替点地，你会发现小腹越来越紧致，最后再完成五十次仰卧举腿。每一次的呼吸，你的核心和大腿都得到了锻炼，整个腹部都会变得更紧致。

拳捶腹，肚子下面总是凸出来一坨，先不要着急去卷腹，把瑜伽球放在腹部下面，前后滚动五十下，释放腹内压，然后坐姿前后左右转动五十下， 放松盆底肌，接着四足支撑大腿根部，夹住瑜伽球，膝盖离开地面，慢慢吐气，夹紧收紧腹部，吸气放松做一百个，最后再垫高屁股，仰卧举腿一百个，坚持练习，盆底肌紧致了，拳捶腹慢慢会收回去。

腹直肌是怎么滚动起来的？三个数字给您标出来了。举手，鼻子深吸气，腹部内收气，往胸腔提，肋骨往两侧扩张， 落手臂，嘴巴呼气，把气呼空，形成真空。收腹，双手按压耻骨，把二的部位腹直肌推出来，再用掌根部位按拉一的部位推出侧腹肌，然后再回到二的部位推出直肌， 再到三的部位退出左侧侧腹肌，然后再从三的位置到二的位置，再到一的位置，又从一推到二，再推到三的位置，就这样循环多练几次，就可以把三个部位连起来转动了。腹直肌转动，你学会了吗？

什么？少爷你竟然还不会这种倒放效果也是特别的简单。好吧，那么教学开始我提前已经导入好了两个素材。欧克啊，那么开始做点第一个素材，找到时间，时间 重映射， 第一个关键针已经给我们打好了，中间位置打第二个 复制第一段关键帧 拖到最后面， 这样就有了倒放效果，也是很完美。现在弄一下曲线跟着我调就好了。 ok， 也是很完美。好吧， 下课。

产后肚子大分层，这样练，四周腰围小八厘米。第一步，先排腹压，把滚轴放在肚子下方，趴在滚轴上，双手小臂做支撑，双脚掌回勾，伸直双腿，让肚子在滚轴上前后去滚动，重复一分钟， 要把整个腹部都松解到位。第二步，打开胸口空间，猫式跪在垫子上，左手掌撑于肩膀的正下方，稳定住，右手手掌心朝上，搭在泡沫轴的上方。吸气的时候稳定肩膀，把气吸到胸腔，呼气的时候，右手推泡沫轴向左去做扭转吸气，慢慢的带回。重复一分钟 动作的全程，骨盆保持稳定，核心收紧，保持呼吸顺畅，不憋气。全程呢，把胸腔想象成是一个气球，每次吸气让胸腔向四面八方的去扩张，更好的把胸腔的空间打开。 第三步，打开胸廓空间，反方向，同样猫式跪在垫子上，右手掌撑于肩膀的正下方，稳定，左手手掌心朝上，搭在泡沫轴上方。吸气吸到胸腔，肩膀稳定， 呼气，左手推泡沫轴向右去做扭转吸气，慢慢的带回，同样重复一分钟。四补内脏归位躺在垫子上，双脚掌踩墙，双脚分开，骨盆等宽大小腿九十度，吸气吸到胸腔，胸腔四面八方的去扩张 呼气，骨盆稳定的同时，推髋向上，让大腿和身体成一条直线，吸气逐渐下落，重复一分钟。 注意动作的全程，骨盆保持稳定，不要用腰去往上顶，在这个倒置的动作当中去感受内脏的回流，归位，盆底肌力量的提升。 第五步，腹横肌力量建立猫式跪在垫子上，手腕在肩膀正下方，大小腿九十度，双膝分开，骨盆等宽，保持脊柱是正常生理曲度。核心微收，让双膝盖慢慢的抬离地板一个拳头的高度，吸气，膝盖向两侧慢慢的向内收回并拢，重复一分钟 动作的全程，核心收紧肩膀稳定，慢慢的去启动我们的腹横肌，打造天然的束腰带，更稳定的拖住我们下垂的内脏，改善悬垂腹。

悬垂腹，肚子下面总是凸出来一坨，求你们别再练卷腹类的动作了。首先把瑜伽球放在腹部下面，前后滚动五十下，释放腹内压。接着四足支撑大腿根部夹住瑜伽球，膝盖离开地面，慢慢吐气，夹球收紧腹部，吸气放松做一百个。 最后垫高屁股，仰卧举腿做一百个。坚持练习。盆底肌紧致了，悬垂腹会慢慢收回，腹直肌分离也修复了。

想要瘦侧腰瘦腹部的姐妹看过来，大小腿九十度，将你的脚跟手肘在一条线上，滚轴放在我们的侧腰，左手推地板，侧腰立起，再提臀向上，记住把重力压在泡沫轴上，然后上下滚动三十次。 二、向前俯身，这样来回做三十次，注意依然是左侧手臂推垫子，侧腰是有发力感的， 然后侧身滚腰部旁侧，腰部两侧有赘肉的姐妹们，这里一定要多滚。 三、肘板支撑，将泡沫轴放在小肚子下方，注意一定要收紧腹部，全程不管吸气呼气都是收紧的状态，然后上下滚动三十次。 四、身体微转，重心来到左边，右手抬起，上下来回滚动。这里主要激活的是左侧腹部， 然后换边。

我先准备一段素材， 然后左下角这个这个地方双击一下，然后打个合成， 打完合成以后， ctrl alt 加 d， 就 会换出来两个关键帧， 然后我们选中第一个关键帧， ctrl 加 c 复制一下，把第二个关键帧移到中间去，然后 ctrl v 把第一个复制到第二个来，可以往后再拖一点， 然后再切掉，选中所有关键帧，缓入缓出， 进入曲线表，这个制图表点一下这里，然后像我这样拉曲线， 像这样就差不多像个像个锅盖一样， 然后你会发现这针是黑屏的，你把它往下拖一点就行，然后这个倒放就做完了，然后 添加一个调整图层，加入这个插件，这个这个东西是他缩放的位置，比如说你想往他哪里缩放，一般是往脸上缩放，你就点在这里， 开头这个打上关键针， 然后对着这个关键针对着素材，关键针对齐，然后再缩放，缩放到你想要的位置，零点七差不多吧，然后再到结尾对齐这关键帧，改成一 打开它的关键帧，选选 f 九，进入图层表，这个曲线跟下面是一样的，拉的方法是一样的，都是这样拉，中间可以缩短一点， 像一个半圆一样，这样就制作完成了。