带胯走路训练方法

都知道模特走路是在提胯，而不是扭屁股，那很多同学提胯带不到你的身体上，今天老师给你分享三个动作，有助于你把胯提起来，走出属于你的气质与气场。首先，当你的胯提不起来的时候，一定要先灵活我们的髋关节， 双脚并拢，然后呢，双手叉腰，弯曲膝盖的同时，左膝盖弯曲，右胯向上送，向外顶 交替去弯曲，让你的髋关节有足够的灵活度，每天坚持练习五分钟。那么第二个动作，首先一定要学会控制腰胯的力量，用一条腿抬起来，腰带着胯起来好，放下 起来，放下提放提，除了能灵活你的腰胯，还能控制你腰胯的力量。那么第二个动作练完以后，开始练习第三个动作，提起来，出腿、收腿， 出腿收腿收腿。每天练习一小会，你的腰胯一定能带到你的走姿当中，让你走路提胯好看又有气质。

带胯走姿斜修方法如果你也想让你的走姿从单纯的用腿脚去走，变成用腰胯去行走，接下来仔细听，你会发现我们在行走过程当中要借用力量，借用巧劲。所以先是双腿并拢， 屈腿送胯，右胯，左胯、右胯。当我们再一次变到左胯之前，先要把重心向前推，向外摆，向前，向外 收回。再来一次，屈左腿、右胯。屈右腿，左胯、 右胯，左胯、右胯、左胯。当我们要变到右胯之前，先向前，再向外，向前，向外， 就把你的腰胯摆出去。如果不会做，重复点赞收藏加关注！右胯，左胯，右胯，右胯。向前推，左胯，右胯。

这样的走姿好看吗？一二一好二，怎么说呢，不好看也不丑，中规中矩的走姿啊，但是我们只需要改变一个发力方式来再看一下， 哎，是不是感觉好看了？加了哪里？加了我们的腰胯？所以说女生在走路的过程当中一定加上腰胯，第一有曲线，第二有这种气质感，所以说我们在走姿的时候，第一个发力的点一定是用腰带胯带腿，但是有很多同学在走姿当中带不起来， 所以今天老师给你们分享四个动作，帮你们在走姿当中把腰胯带进去。首先第一个 要先去灵活你的髋关节，你的腰胯的部分很多很多同学是腰胯特别紧张，当你在摆动的时候，你会发现你一摆，你是整个人在动，整个人在动，太僵硬了，所以我们先找到的第一个动作是双手展开大概四十五度夹角， 然后用侧腰看这个地方，侧腰的力把，把腰，把胯送出去。好，侧腰送，侧腰送送，记住腰带着胯向外走，先用腰去找手臂。好，用腰把胯送出去，找手臂。大概每天坚持练习 三到五组，每组三十个。那么第二个动作呢？就可以做原地的摆胯，左膝盖来看，左膝盖弯曲，右胯向上送，向外顶， 右膝盖弯曲，左胯向上松，向上顶，好，这样上下上下，你看他的发力点是上下腰动，左右胯动，先上下再左右，也是一样，交替去 摆，三到五组，好来。下一个动作，双脚分腿打开，双手掐在腰上也是一样。弯曲膝盖开，膝盖弯曲，左膝盖弯曲的时候，背 动的腰胯背松顶起来，好来，右膝盖弯曲，左膝盖弯曲，你看他被动的反方向的腰胯，他一定会有浮动，保持上半身平稳不动。第四个动作可以练习原地的提胯，主要就是腰的力量， 双脚并在一起，腰发力，向上放下，腰发力向上放下，当你腰发力的时候，你看我的腰起来以后，我的关节起来，我的腿就起来，这时候我的腿是抬离地面的，整个发力点就在于我们的腰上， 单独练到你腰的发力感。这四组动作每天坚持一段时间，你就会发现你走路的时候，你的腰它自然而然就带起来了。

好多姐妹想要用胯走路，今天掌握这个视频就够了，动心靠后微蹲一厘米，收紧核心，微微的卷尾骨就够了。我们做上下位，上下胯，把腿拎上去，胯把腿压下去，拉伸 腹部，刺激腹部的力量。上紧下压，永远是胯发力，腰腹发力，你的肚子肌肉越来越硬才是对的啊。好，这个够了，我们加点速度，上下上下，把这个练通关之后，我们要加力度，胯发力，胯顶上去，胯压下去，胯顶紧压腹部， 胯压拉伸腹部，永远是胯带腿，胯压腿，腿没有发力，下上下上下 上下上。当你把这个学会之后，我们要学会抬脚，单边跨到右边抬左脚跨到左边抬右脚，看到没？ 交错，重心切换左边，右边锁住你的核心，锁住你的中卫线啊，微微的交换重心就好了。左右，当你把这个学会之后，我们要开始抬脚走路啊。上提落， 上提落，稳住，上提落，上提 落，三个动作，一个来回，一二三一，上二抬三落，脚脚换重心就够了啊。上提落， 上提落，把他念熟悉，上提落，等你把这个速度给他念熟悉了之后，你就可以走起来。我们要做高速版本，一二三一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三。你就够了，我们必须要把每关都要打通，你才可以做最高级版本，就这么简单，跟着好，这个视频每天重复的练。

这是提胯，提胯，向上提，这是扭胯，扭胯、扭。

三招教会你找到带胯的感觉。首先是我们的静态训练，双脚打开，与肩同宽，将你的一条腿抬起来，抬起来这条腿的胯拎起，时刻保持胯拎起来的状态哦。 第二步，动态训练，腿打直胯，时刻保持拎起来状态，正前正后方向，腿去摆动， 胯不动，腿震前震后，胯去带动大腿，大腿再去带动小腿，小腿再去带动脚跟、脚掌、脚尖。第三步，动静结合，将前面两个训练结合在一起，胯依然是提起来的，出腿提出腿， 加快拎起。跟着小何一起练，我们明年见。