第一皮质醇教程

今天南瓜教你做低皮制纯手工，刚好可以送给最近压力大的闺蜜，咱变出一个萌萌的老几。裁剪下来， qq 人模板在视频结尾哦。打孔定一下位置， 像这样画三个小圆片，一定要把 qq 人画大一些，不然小圆片没芝麻大。 我不行了，话太小找罪受了。没事，再小的也能粘，就靠半明了，因为这个是针管出胶孔，很好控制胶量，用一丢丢就够了。在定好的位置上叠加小圆片， 有高度了，再准备一个稍大的纸片，依次组装起来， 这样脑袋就可以动了。再示范一次，以上步骤相同， 把小揪揪安上，相同的方法，把腿也组装好，人物部分就做好了。恭喜你，做成功了一大半，还能劈叉，爽哉爽哉！ 准备一个背景板，可以参考我的，很简单，萌萌的嘴，努个小猫，开个缝， 像这样 老几试试背景板舒适度。不错不错，给了五星哈。定个位置，在身体中心处画个圈， 再估摸一下位置，然后刻下来 仔细观察一下。我这个是有厚度的，因为传统的旋转轴太矮，所以就不能用了。换一种方式，先搓个小纸棍 粘起来，像我这样剪一下， 折成花一样的形状， 用万明胶粘在身体背后。我们的目的是让身体动起来。 在头部贴富有弹性的泡沫胶，可以让头部被轻微带动起来，没有的话可以用万明胶代替。其实贴一个就够了。后面南瓜撕掉了两个，粘在背景板上， 把脚固定住，看看是否丝滑，做一下轻微调整。给脚定个位置，用胶把小腿部分粘在背景板上。 接下来处理一下背面，把多余都剪掉，像这样剪一下，让小主播你开个花。 剪个长纸片， 折成这样，组成滑动机关，剪个稍短的纸片，还有一个长条，用长条把稍短的纸片围起来，后面粘贴一下， 再像我这样剪一个如同棒棒糖一样的纸片，组装起来。 嘴努子小猫收尾展示一下，不会剪辑的人有福了，咱们给自家 o c 或者自推手戳一个， 快艾特亲友来学！

教大家制作最近很火的低皮制唇 i 教程焚绝我也是直接教了，话不多说，直接开教。首先可以保存一张这样的人物侧身图，首先在豆包导入一张人物图，并输入这段指令，然后你就能得到一张人物叉腰的 q 版图，然后保存图片， 然后导入刚刚保存的图片和我前面说的参考图，并输入这段指令，然后你就能得到一张人物侧身图，当然人物侧身图是给大家随意发挥的，弄不弄都行。然后让我们打开这个选择视频生成，选择动作控制，上面导入人物图，下面导入要参考的人物视频动作， 没错，就是这样。然后直接点击生成即可，看看最后生成出来的效果也是非常的完美好吧，以此类推，生成出其他几个人物的，然后开始剪辑，自行导入背景白图，然后点击画中画，导入刚刚生成好的视频，然后给人物视频，点击抠像色度抠图，点击色度抠图，取色笔对准绿色，背景 强度自行调整，调大了人物容易弄消失，所以适当即可。然后以此类推导入另外几个，一样操作，强度调大，水印就没了。然后画中画导入低皮至纯指真素材也是一样，色度抠图，取色笔对准背景色，强度稍微调一下就行。 然后给素材点击层级，然后点击底部即可，这样素材就会在人物背后了，自行移动，素材摆放好，这样视频就搞定了，直接开效果吧。

今天我们来制作这个作品， 点击新建项目比例，选择四比三，背景色选择白色，点击媒体，把素材全部导入进来， 再点击音频导入，提取好的音乐，点击编辑，点击音乐踩点，选择自动把灵敏度调为五十，调整一下图片的时长，点击人物图片，选择编辑，向右滑，选择抠图，点击动漫人物图像就抠出来了， 其他两张人物图片也是同样的操作。接着调整下人物图片大小与位置，点击中间的人物，选择编辑，点击动画，选择渐变向上的入场动画，把晃动去掉右边的人物设置渐变向左的进场动画， 左边的人物设置渐变向右的进场动画，在后面导入拆分好的图片，选择第一个图片，点击编辑，点击基础，点击毛点，调整下毛点的位置，在人物头部下方中间的位置，弄好毛点之后再把人物放回原来的位置。 点击旋转移到开头部分，打上关键针，调整 z 轴为四，移到末尾的位置。调整 z 轴为负四，移到两个关键针中间的位置。点击曲线，选择循环曲线，点击自定义，根据音乐节拍调整一下， 不会调整的宝子可以暂停观看一下，然后点击上方的加号复制曲线，接着点击第二张图片，也是选择编辑里的基础。先调整一下毛点，这里的毛点在衣领的位置，再调整位置，使衣服在原来的位置。点击旋转开头位置，打上关键针，这里把这轴调整为二， 末尾的位置把这轴调整为负二，再点击曲线，粘贴刚刚复制的曲线，接着调整腿的部分， 腿的毛点要在脚尖的部分调整一下位置，点击旋转，这里的旋转方向要与之前的相反，该头位置打上关键针，把 z 轴调整为负一，移到末尾的位置，把 z 轴调整为一， 点击曲线，粘贴复制的曲线。最后一个腿也是同样的操作，弄好之后点击多选，选择这四张图片合并为编组，这样他们就是一个整体了。 把编组复制一份，接着点击编辑，点击基础里的锚点，调整下锚点的位置，像我这样再点击旋转，把这周调整为一百八十度，再调整一下图片的位置，点击不透明度，把不透明度调整为七十左右，这样就有倒影的效果了。

哈喽，今天我们来聊一下皮脂醇，大家有没有发现自己在认真训练的情况下，可能会有一些睡不着觉，并且训练不进步，并且可能还会有掉状态的一个情况。嗯，很大的原因呢，是因为你的皮脂醇太高了，再加上你又不会做疲劳管理，自然健身呢，可能可能在这样的情况下会越练越废。 首先我们来简单来讲一下皮脂醇的好处，皮脂醇呢，它正常的时候呢，它能够帮助我们训练功能，并且去分解脂肪，但是呢它一旦超标啊，它就会有很大的坏处，问题也就立马就来。 第一呢就是睡眠崩盘，在晚上躺下来的时候呢，会脑子停不下来，胡思乱想，并且入睡困难，就算你睡着了呢，睡觉也特别浅啊，容易半夜就醒啊，早醒，并且第二天呢，你可能会浑身累，就感觉跟熬了个大夜一样。 第二个呢就是会掉肌肉，他不长维度，并且呢皮质醇太高，他会直接分解你的肌肉蛋白，训练后的恢复呢，也会变慢，并且酸痛也迟迟好不了啊，每天你苦练，却不长肉，不长维度啊，并且呢练了也白费功夫。 第三呢是训练状态会断崖式的下滑，以前感觉你非常轻松能推的重量，突然感觉体感非常的沉，并且呢训练也没有动力，没有激情，可能有时候一想到训练就会去抵触，然后你可能还会要去强迫自己去训练。 第四呢，情绪变差，莫名的烦躁，并且呢低落，并且呢爱内耗，睡前呢也容易胡思乱想，并且还容易心态容易焦虑，皮质醇反而也会越来越高，这样呢会陷入一个死循环， 而且呢皮质醇偏高，身体的疲劳堆积，这也是我们自然健身会遇到的一个最大的绊脚石，那该如何的去降低我们的皮质醇呢？做好一个疲劳管理 啊，我给大家几个实用的常规的一个方法啊。第一个就是尽量的规律作息啊，固定的睡觉起床的时间啊，睡觉前呢还是尽量的要远离手机，然后呢尽量的避免碰一些咖啡或者茶一些，呃，这个带有咖啡那些东西，这样的话很能够尽量尽快的去能让你睡眠。 然后第二个呢是饮食，不要长时间的去空腹啊，尽量的在训练后呢要及时去补充碳水，然后呢少吃一些高糖高油的一些食物，这样。第三呢是不要盲目的去对你的训练强度啊，对你的时长，还有你的过度的去内耗或内卷啊，不要去焦虑你的进步。 第四呢就是要学会去主动休息，一旦睡不着或者状态下滑，你就可以去立马去停训，可以去休息啊，不要去焦虑，说这个今天不训练到底能不能进步， 不要怕休息的时候掉肌肉，自然健身呢，保持有章有矩的一个状态，并且呢大家尽量的要养成一个抗炎，包括多喝水的一个习惯，这个呢对于皮质醇的一个稳定也是有很大的帮助的，下课。

宝宝们这期是那个的教程啊，手机支架呢，就是比自己高那么一点点，就是和你们的身高差不多高，然后就是距离自己差不多一个半手臂的距离，差不多就这么对，然后就可以拍了，我们选好自己的音乐还有特效之后呢，点开这个快慢速，然后点开这个快，这样子音乐就会变得很慢，然后我们跟着这个音乐跳， 再打开这个倒计时，然后三二一我们就能开跳啦，就是慢慢的慢慢的跳，捂嘴然后翻，然后继续做动作，然后在音乐快变的时候呢，然后呢我们就开始摇头晃脑摇起来，妹子们摇起来，摇起来，摇起来，摇起来，一定要注意自己用力摇，要用点力气，然后这样拍出来呢才会有那种耿耿啾啾的感觉。 我们这里跳完之后呢，这里选择特效，特效就选择这个弹出来第一个的九宫格，然后就好了，非常的萌呀哦。

今天和大家聊一下皮质醇吧，我是非常喜欢皮质醇啊，因为皮质醇短期的升高对我们的好处是非常多的，大家听到皮质醇很恐惧，原因是你不了解他。首先第一点，大家要去了解一下皮质醇节律， 我们要了解一下皮质醇在我们人体一间一天当中什么是峰值，那我们尽量在峰值少做一些运动，对吧？减少一些不必要的分。然后呢，我们再去了解一下皮质醇生长激素和胰岛素中间的关系， 这就能很有力的去帮助我们高效的增肌和减脂。皮质醇这个东西它很神奇，就是你越想它它越糟糕啊，不要有压力，不要焦虑，最后把这个东西忘掉， 那你的皮质醇就会很规律。最后我只想表达一点，就是很多健身人群总是觉得自己皮质醇高，训练当中皮质醇确实会有升高，我刚才也说了，短期的升高是好事， 但是呢，他训练结束以后，感觉时时刻刻都高，会很疲惫，很累，很有可能训练不应该背这个锅， 呃，跟你的情绪，有可能，你的休息，甚至你的饮食，可能这些方面影响皮质醇的概率更大，所以说大家不要觉得你的训练引起了你的这个啊，皮质醇的升高啊， 因为训练导致皮质醇升高，这样的人大概率只有运动员可以造成这样的情况。最后补充最后一句话，就是 降低皮质醇最好的就是饮食，做好饮食管理，饮食当中干净的碳水就是我们降皮质醇最好的食物。

最近很火的地皮至纯舞蹈视频怎么做？地皮至纯舞蹈 ai 特效教程来了，模板已做好！首先我们先这样，然后碰下这里，最后戳戳这里，选择红色剪同款，在这上传自己素材合成导出就好了。

今天是一期密幕手术教程，为了这期视频，猴哥连夜学会了画画，就问你学不学？回答我， 新建项目比例四比三，背景白色，导入皮质纯素材，没有的可以在这里制作， 在主页里划到底部，点图片设计，输入猴哥的神秘咒语模型，五点零，比例四比三，画质二 k， 看一下生成的图片，不满意可以免费再生成。 不想手搓关键针的小猴子，可以像猴哥这样点击右上角添加字对话，让他生成时针，从右边匀速转动到左边的视频，其他不变，看一下成片 效果很满意，直接保存下来，用小匀确实现图片到视频一站式创作，让你的 id 马上成片。导入剪辑，缩放到合适的位置，添加音乐，在编辑里找到自动裁剪， 添加画好的素材，在编辑里找到抠图，动漫抠图，把三个人物都抠出来，分别添加动画中间的渐变向上，时长一秒晃动，去掉 左边和右边，分别添加渐变向左和渐变向右，再把人物的拆分图添加进来，选中头发图层，记得把运动模糊全部关掉。在旋转里开头打上关键帧，旋转四度，结尾复四度，右上角找到这个曲线，根据节拍点拉成这样复制曲线。 接下来操作，脸部开头打关键针，旋转两度，结尾负两度，点击右上角的曲线，直接粘贴曲线上升的操作里，先把毛点移到领子的位置，再把上升恢复， 开头打关键针，旋转两度，结尾负两度，依然是点击曲线粘贴，最后腿部这里毛点调到两个角中间，再恢复原位旋转和上面的相反，开头负两度，后面两度 依然是点击曲线粘贴，选中四个图片进行编组，复制一份，这里毛点调到两个角中间旋转一百八十度，拖到底部，把不透明度拉到百分之六十五。后面的人物重复操作，你学会了吗？

皮质醇不吃补剂也能降，有四个小方法，你们自己去试一下，都很有效果。第一个就是晒太阳，早上起来第一时间去晒太阳，通过阳光的刺激帮你去较准你的皮质醇节律， 然后呢，让他在高的时候高，低的时候低，他就会逐渐去调节过来，然后呢，还可以反向的去促进晚上的褪黑素分泌，让你睡得更好。 第二个是固定作息时间，因为皮质醇本来就是跟你的生物钟直接相关的，所以不要让今天熬夜，明天不熬夜，后天你又开始熬夜，这种作息时间非常非常差， 无论你什么时候睡，第二天什么时候起，尽可能固定其中一个时间，也可以一直皮质醇波动。第三个是 如果你有运动，运动之后大量去吃点碳水，碳水刺激我们的胰岛素，胰岛素就能压低皮质醇，但是仅现在练后这个阶段去使用，不然你越吃越胖。最后一个呢，就是我之前经常讲的四七八呼吸法，如果不会的去看一下那条视频，以上四个呢，不要花钱，回去就可以干起来。

如果你身上有这些反应，那你皮质醇爆了。今天科鸭讲皮质醇，比如莫名其妙的累，反正就是累，一连几天的累，休息了还是累。再比如，满脑子的高热量的甜食，想吃碳水，有类似情况的看好了，今天教你们三个降皮质醇妙招。第一，打有规律的打，打出自信，打出强大， 只要有节奏，完全不用担心影响状态。第二，搂对象，有老公的抱老公，有女朋友的抱女朋友，亲密的接触，尤其是皮肤对皮肤的接触，你会发现抱上去那一刻，整个人都放松下来了。艾抚或者拥抱会刺激大脑释放催产素，而催产素和皮质醇是对抗关系的， 催产素分泌开始增多的时候，皮质醇就会略有下降，而且在跟伴侣拥抱入睡的过程当中，心理上也会产生一定程度的安全感。第三个，睡觉的时候，把空调的温度降低，比如降低到二十度出头，二十三度左右这样这种微微冷的环境，然后盖上一个薄被，会感觉温度刚刚好。营造一个舒服的睡眠环境， 因为凉爽的环境是高质量睡眠很关键的因素之一，身体的核心体温自然下降，是会触发睡意的。要是皮质醇爆了，试试这三招！

如果你有以下几种情况，大概率皮质醇已经爆了，减肥也会越来越慢。第一，四肢和胸都瘦了，腰腹变化很小。再有就是总是嘴馋无聊想吃，不开心也想吃，工作压力大也想吃， 反正吃呢，就成为了宣泄情绪的第一选择，而且一吃就吃到爽，吃到撑，吃到停不下来。再有就是情绪不稳定，莫名烦躁，容易发脾气。晚上一点到凌晨四点，这会睡不深浅，睡眠还多梦，上午下午整个都昏昏沉沉的。这些基本上都是在告诉你，你的 皮质醇有点高冷，正常情况下他不影响减脂，但持续性高压力和身体疲惫的情况下就会持续变高，不仅导致肌肉分解增加，还会让脂肪合成在腰、腹部、 肚子这一圈特别难减。再有就是他干扰食欲的调节能力，让你吃不饱嘴馋。重点是睡眠还出问题，燃脂能力也会下降。那怎么改善呢？第一，如果你是运动人群，建议降低运动强度和频率，增加休息日或 多散步遛弯，可以降低身体疲劳。第二，增加一定量的碳水，在你现在的基础上，再增加一拳头体积的主食，可以辅助降低皮质醇。第三，经常去公园散散步，溜溜弯，人在接触大自然二十分钟就能让皮质醇下降不少，副交感神经能够放松全身紧张。第四，可以补充维生素 b 一 跟 b 五， 它俩可以调节肾脏压力，维 e 也可以恢复肾上腺素的水平，镁和钾的补充也可以缓解神经紧张。第五，多晒太阳，合成血清素，每次二十到三十分钟就够了。第六，远离你身边喜欢说风凉话的垃圾人，别让这些人打扰你的情绪。最后可以多看看洗地毯跟修马蹄睡眠，睡眠好了更有利于降低皮质醇。

像这样一个低皮脂纯动画应该怎么做？现在开始教一下大家。我们进入 ae 随便新建一个合成，然后把我们找 ai 做好的素材拖进来，大家直接去找一张参考图，然后跟 ai 说让他把人物 q 画，然后双手叉着腰，这样就好了。 之后我们进入 ae， 我 们用钢笔把水印去一下，打个约成，然后我们现在需要补一下图，我们先把头给抠下来， ok， 复制一份，双击右键点一下反转，把它隐藏，然后给我们的头部打个约成，再把它的脸给抠出来， 大家也可以用 ps 补，那应该更快些。嗯，我是因为这张图比较简单，我直接用 ae 了， ok， 其实上面的部分我们不需要再给他扣的那么精细了，我们直接这样画一下就行，然后 ctrl 加 d 复制一份，先把上面的隐藏双击右键反转，然后往下拖一些， ok， 打个预合成，然后我们选中笔画工具，双击我们的图层进来，换一个比较硬的画笔，不要选这种太柔的，按住 alt 吸一下，按住 ctrl 把笔画工具调大，像我这样刷一下， 主要是这个地方，之后剩下的圆角部分，我直接用那个钢笔来给它描条线，把它的描边加粗些，是不是差不多了，我们再进行一下微调。 ok， 回来之后我们把这个形状图层放到这个头发的上面，然后再我们再把上面这个脸部给打开， 哎，是不是就补好了？现在我们把头发部分打个愈合成，放在身体的下面，把身体打开，然后再把身体也补一下，身体部分我们直接开始画就行，换成画笔工具，直接进去吸一下颜色， 现在我们就完成了补图的步骤，我们给他分别改个名字，别一会搞混了。 ok， 我 们把头发的父子级绑定到脸上面，现在我们开始做一下他的动画效果，我们选中毛点工具，选中我们的脸部部分，把他的毛点移动到他的下巴这里。之后我们给我们的旋转打两个关键针，开头打一个 数值，改一个负十吧，隔两秒半，然后再打一个时针，然后曲线像我这么拉，接着我们按住 alt 键，然后点击一下这个小秒表，然后给他输入这个表达式， 现在他就有了这种循环动画的效果。之后我们来做一下我们的身体，我们换成图钉工具， 然后在他的脚上各自打一个关键针，脖子这里也是也打上之后在他身体的中间也打一个。好了，我们一共就需要打这四个钉子，之后我们点击右键把它们调出来，选中我们中间的这个钉子，我们的头是往左移的，我们的身体就要往右移。 ok， 然后也是隔二十五针给他往这边移一下，打一个同样的曲线，按住 alt 键，点一下他的小秒表，同样输入这个表达式，身体偏转的太厉害了，往这边拉一些。 好了，现在我们就把这个动画效果做好了，我们给他全选打个约成，然后 ctrl 加 d 复制一份，然后把它的三 d 开关打开，我们要把它的锚点部分移到脚上，然后我们开始移动一下它的方向。 ok， 加入填充颜色改为黑色，加入高斯模糊，稍微把模糊度拉高些，然后透明度降低，现在我们就做好了这样的一个低皮脂醇动画效果。好了，我们今天的教程到此结束，我们下期再见，拜拜。

第一次感受到游泳对皮质醇的杀伤力，游泳人给大家讲几个降皮质醇百分之八百的王炸小技巧，每次游玩感觉手臂都更紧实了，不到两周直接掉了十斤，战绩可查！ 每天下班直奔游泳馆，游前先扭饮三百毫升温水，帮助燃脂游泳四十分钟，加水中慢跑二十分钟，直接就是一个三倍掉秤。半小时内吃燕麦、香蕉补充快碳和钾。燕麦是低 g i 食物，能帮助降低皮质醇，热量比馒头要低。这一套下来， 皮质醇都得绕着你走，十点一到粘枕头就睡，半个月下来裤子都大了一个码，皮质直接坐上跳楼机。

来来来，这个四十万人喜欢的低皮尺寸舞蹈教程来喽。哇塞，首先我们点击拍同款，然后找到自己喜欢的特效，点击右边的快慢速模式，点到极快，然后就可以拍摄了哦， 然后你们就可以根据视频里面的节奏，然后呃，慢慢的跳就可以。然后如果你们想就是像我朋友一样动作做的很快的话，那你们就用很快的速度跳，后期就可以变成那个样子了。 好了，这个就是成品展示，希望这条视频的教程可以帮助到你们。 然后也谢谢大家喜欢我和我朋友拍的这个视频，祝大家天天开心，拜拜。

想要降低皮脂醇，解决压力肥跟睡不好的问题，你有很多保健品可以选，那么每一种有什么区别呢？这个视频我就直接给你讲清楚， 挂车不卖货。第一个叫做零脂酰四氨酸，它的作用呢是给我们的压力反应系统，踩刹车特别适合那种运动强度比较大或者用脑多的人引起的皮脂飙升。一句话总结就是练得狠， 或者用脑东用磷脂酸三酸。第二个呢是南非对茄，它是叫做适应缘保健品，能够帮你去调节你的 h p a 轴，帮你从慢性压力的疲劳中恢复过来。一句话总结就是日常压力持续大，心累的你。用南非对茄。第三个呢 叫做红景天，这个也是适应缘，但是它的作用不一样，它更擅长提高细胞能量，跟大脑血清素对抗的是脑力疲劳跟注意力不集中。 一句话的总结就是脑子累了用红景天。第四种呢，我们叫做什么？东格阿离，它是通过什么呢？降低性激素，结合球蛋白， 提升游离羟丙，对抗你的皮质醇，这个作用是很有意思的，它会改善羟丙皮质醇的比例。一句话就是男人觉得自己虚，用东格阿离还是有一些你意想不到的作用，但是这个东西啊， 他特别特别有假货，一定要注意，不会选的可以找我帮你看看。那么第五个是茶氨酸，能够直接增加大脑的旮沓和爱发波，让你进入那种放松但是清醒的状态， 帮你去缓解及时焦虑。一句话总结，心里太乱用茶氨酸。第六种呢，也是最重要的，很多人都不会选，但是我告诉你，你必须给我选 是什么碳水化合物。你没有听错啊，好多人都觉得碳水不好，疯狂地碳断碳，结果呢？皮层飙了，因为你身体和物以为你在闹饥荒，它会分解你的肌肉来供氧，这个本来就是一种压力。所以适量的干净的复合碳水 啊，比如说糙米、燕麦、红薯，都可以稳定血糖，降低血脂，而且效果特别好。还有我之前推荐的完美主食法，不会的去看一下，不然就来找我问一问。好吧，一顿优质的练后餐一定是得包括蛋白质和碳水的，不仅能让你的训练效果更好，而且浇灭你训练产生的皮脂。 最后总结一下，以上这些成分呢，全部是仅供你参考去推荐的啊，不要盲目的去吃，也不要全部叠加到一起，否则你根本不知道哪个成分有效果。关注索对，用说人话的方式教你了解这些保健品。

少爷公主们该学习了，今天我们来学这个近期爆火的低皮制唇，废话不多说，直接开始今天的教程。 ae 启动。首先准备好你的人物素材，我这里是 psd 格式文件，直接将其导入 ae， 然后将素材拖进合成，打开合成就可以看到你的人物图层了。我们选择一个图层，使用图钉工具，给人物的脚部分别打上图钉，将脚步固定， 然后给人物的脖子和胸部打上图钉，调整胸部的图钉就可以使其行变。我们找到胸部的图钉， 给骑士打上关键针，按 shift 加 page down， 向后三十针，再将图钉向右调整，然后再向后三十针，把开头的关键针复制过来， 这样就是一个左右来回的动画，这个动画还是太僵硬了，我们选中关键针，按 f 九缓动，然后进入编辑速度图表曲线大致是这样子，可以按照个人喜好进行调整。 如何让它一直动下去呢？手动去 k 帧还是太累了，我们直接输入表达式，按住 alt 键，点击秒表，输入 look up ping。 这个表达式的意思就是像乒乓球一样循环运动。然后我们看看效果吧，其他人物也是一样的，使用相同的方法，这里我就加速处理了，如果大家有什么不懂的可以问我哦， 可以看到效果还是不错的哦。 然后我们返回合成， ctrl 加 y， 添加一个纯色图层， 搜索并添加梯度渐变效果，这里可以设置颜色， 可以看到效果还是不错的哦。然后选中合成，添加 shadow 效果来快速制作人物阴影。这个效果是外置的，需要去下载， 然后按照个人喜好进行参数调整。好啦，这个效果就是这样制作的，如果你学会了，别忘了点个关注哦，拜拜。