睡好觉的作用

今天给大家分享一个非常有意思的病例啊，就今天早上查房，我们有一个病人，他就反应说最近他这个脖子疼的很厉害，但是就是说今天早上明显减轻了，为啥呢？是因为好好的睡了一觉啊，这是患者跟我说的，其实在临床中这种情况非常常见，就是有的人这个颈椎腰椎啊疼痛比较厉害的情况下，高质量睡 眠是非常有助于缓解颈椎和腰椎的这个症状。我们颈椎腰椎病很多病的发生就是因为过度的劳累，过度的低头或者长时间的发作， 那么当我们得到一个充足的睡眠的时候，其实我们的颈椎是得到了很好的一个休息，所以从这个中医角度来讲，实际上睡眠就是我们最好的养生，因为这个呃中医非常强调这个天人合一，就是白天劳作，晚上休息，这是人的一个自然规律，但最起码我们从中医角度来讲，十一点之前是要睡觉的， 那么一天像成人至少要保证八个小时，但是说这个充足的睡眠，最起码是晚上十点，甚至到十一点之前都应该入睡， 这是最好的，因为到十一点到晚上一点，这是肝胆经代谢的时候，这个时候我们人体是是要处于一个休息的状态，就是十二经脉那个肝经和胆经代谢的这样一个旺盛的 这样一个过程，所以这个时候我们人体是需要休息的。但是现在呢，我们这个年轻人，特别是现在工作压力很大，生活压力很大情况下，晚上我们很很少有年轻人说晚上能睡到 很早的，那么再次呢，就是提醒我们广大朋友，如果有这个颈椎腰椎病的这种症状的情况下，我们尽可能的减少熬夜，减少晚上的这种活动，尽可能的就是保证充足的睡眠，通过高质量的睡眠，让我们集体自我的去恢复， 来缓解颈椎腰椎的疲劳，从而减缓或者减少颈椎病的一个发生。

别再熬夜了，好好睡觉就是最便宜、最有效的养生睡眠。这五大好处你一定要知道。第一，消除疲劳，恢复体力。睡眠时身体消耗最小， 新陈代谢全力修复，大脑的供血量翻倍，累了一天，睡一觉，立即满血复活。第二，保护大脑，增加记忆力。 所有的知识、记忆都是在睡眠当中巩固的，睡不好，记忆力会越来越差，反应也会越来越慢。第三，提高免疫力。长期睡不好， 免疫力直接暴跌，小病不断，睡够了，身体抵抗能力才会强，少生病。第四，促进生长发育，尤其是孩子，百分之八十的生长激素都是在夜间深度睡眠的时候分泌，睡得晚睡不好，直接影响长个子。 第五，稳住情绪。睡不好的人容易烦躁、焦虑、发脾气，睡够了，心情就会变平和了。现在知道睡觉有多重要了吧，别再透支我们的睡眠了。

通过睡眠是最好的把身体补回来的，很多身体的虚弱就在睡觉的时候就补回来了，就平时很多人睡觉是睡不好的，睡不好你这个身体就补不回来。如果你练习导演之后啊，你开始能够好好睡了，这说明什么呢？这说明你真的需要睡， 就是你的身体现在非常清楚的告诉你，他需要睡觉，睡眠不足，睡眠很差。这些朋友也都可以通过练习体重有所改善，两脚并拢之后，并拢向上抬 落落 抬落。

如果你的小孩是属于又用功又努力，最后成绩还没有达到理想的，一定要好好的看看这个视频，看看问题是不是出在睡眠上。 我本科是学习生物的，对于睡眠和大脑之间的关系，那我觉得我是非常清楚的。他也绝对不是一个简单的休息过程，他实际上是对大脑的维护和建设，因为大脑在思考的过程当中，实际上你的脑袋是快速的思考过程， 思考就会产生废物，产生垃圾。你那个垃圾其实叫是腺苷堆积到大脑，你一定时间内得把它清掉，你不清掉，那堆多了，那就迷糊了吗？啥时候清肝？就是人在睡眠的时候， 晚上一睡着的时候，脑几夜就出来了，脑几夜出来干啥？就相当于清洁工上场了，把你的腺苷咣当咣当都清理走了，所以你大脑就变得很清晰，第二天早上就觉得精力旺盛。如果长时间不睡觉，那腺苷堆积，晕头转向。包括我自己的学生，我自己孩子我都调研过， 他一旦睡眠不充足，他的精力就不充沛，明天早上听课的时候，专注力就没那么强，虽然都是四十分钟坐在那，人家听了八点，他就能记住三点，那这不就是又费时又低效吗？很多家长认为长时间的学习，牺牲睡眠的这种学习才能够取得好成绩。 但我教过的学生，真正成绩好的，其实他既能够达到成绩优秀，又是有健康保障，睡眠有足的。 第一，那身体老健康，天天活蹦乱跳的。第二个人家到点就能够去干完他要干的事，非常高兴。其次，他真的是有足够的睡眠来保障他，第二天精力更是充沛， 所以达到了这样的正循环的孩子，取得成绩是很容易的。前两天整个高一开学典礼的时候，我给所有高一的家长开家长会，我就跟家长说，保障孩子睡得好，还得睡得够。这一点是我强烈呼吁的。实际上国家已经出台文件，要求必须我们管理小孩的睡眠，小学生睡十个小时， 初中生睡九个，高中生睡八个，成年人青年都要睡八个小时。但是睡眠这件事情，国家再怎么发文，谁也没办法上你们家卧室看着你。所以全家要进行睡眠革命， 先把睡眠的时间段掐死，不能占用，那至少保证了就算学习不好，也能长高个，也能有个健康的身体， ok。 但是他同时这些健康了之后，他的专注力会提升，第二天慢慢他就会高效，高效找到办法，得到奖励，他就会越来越寻求很好的办法，以牺牲睡眠为代价的学习， 百害无一利，这都是有时阵的。我的小孩睡觉比写作业重要的多，到点就睡觉，包括考初三的时候，人家九点半准时在被窝里呼呼大睡了。我说你作业写完了吗？我早就写完了，你在哪写？我课间十五分钟，十分钟我就能写完， 上课间操，我跑回来一会我就能写完。他就会特别利用琐碎的时间。爱因斯坦曾经说过，人的差异取决于休闲时间的利用， 所以当他能够把琐碎时间用上的时候，实际上他就已经具备人才的标准。小学的时候，基本上前五名肯定能找着他。到初中，他也是自己考上实验班，就在杨凌硕士，成绩比人翻倍的高，录取分数像一百七，他考个三百多福晋家理工， 他是属于建筑界的，全世界的前三。从我自己的孩子身上，我从若干个学生的身上，我早就认识到，教育的核心本质是培养一个健康、独立、自主的人， 能够日后生活在社会上自食其力。尤其是对于我们国家的高考来说，那是一种身体和精神的双重挑战，没有身体保障不了精神上的高效运作。

一切不利于睡觉的事都不要做。南怀锦先生说过一句话特别通透，一切不利于我睡觉的事我不做。一切不利于我睡觉的人我不交。无论中药西药，我只相信睡觉能睡好觉，就是人生最有福报的事。人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。 在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉不问世事的事都不要去做。一、 越是深入之人，越要好好睡觉。白天我们活动、思考、应对外界，这个过程都是在不断的消耗自己的精气神。 如果在长期熬夜，睡眠差，精气神持续透支，身体防御系统就会反应迟钝，漏洞百出，自然容易生病。所以，越是深入的人，越要好好睡觉。当你觉得身体不对劲的时候， 首先就是放下所有事情，让自己睡个好觉。那些安稳的睡眠像一场场静默的修复，在深沉的休息里，让我们的身体不再忙于应付白天的消耗，而是专注的修复着自己。 当你的内在能量是饱满的、稳定的，外面的纷扰与病菌自然就很难找到缝隙钻进来。二、生活的轻伤需要睡眠来治愈。在中医药的智慧与现代科学的共识中，有一个观点贯通古今，优质的睡眠是守护生命能量最核心的防线。 确实，好好睡觉不仅能让身体得到最充分的自我修复与调整，也是调养身心的最好方式。当你的睡眠充足，精气神养的足足的，意味着你的皮肤黏膜屏障完整， 免疫细胞数量充足，反应敏捷，你身体内的炎症水平低，免疫系统能及时发现异常，你的神经系统和内分泌系统稳定， 能有效协调全身，不会发出错误指令。当你的身体神经都处于最佳状态，自然而然整个人都精力充沛，容光焕发，即使生活遇到一点小风波，也能沉下心来， 始终以最积极的状态迎接。以前老话说，好好睡觉是治愈生活最好的良药。好的睡眠，能让我们白日被各种刺激过度损耗的神经系统得到了宝贵的冷却，也把情绪、脑里那些尖锐的警报声逐一调低了音量。 当身体和心灵在深夜里被温柔的承接，抚平白天的皱褶，生活也就没有什么过不去的坎。 三、从今夜起，把最好的滋养留给自己。我们总在赶路，赶着回消息，赶着完成任务，赶着思考明天，黑夜成了白天的延长线，睡眠被挤成了最后一件可以妥协的事。可你知道吗？ 身体里那个疲惫的自己，一直在等一场真正的好眠，手机里的消息明天还能回，没完成的工作不会因为熬夜就变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。具体怎么做呢？核心原则也很简单，把一切打扰睡眠的干扰项移开， 让身体和大脑能自然放松下来。一、给身体一个可靠的时间表。二、把卧室打造成睡眠圣地。 三、给大脑一个关机仪式。一夜安眠里，我们身体在悄悄修复，情绪被温柔抚平，那些白天解不开的劫，常在醒来后有了新的头绪。所以，这世上真的没什么事 值得我们用这样珍贵的自我修复时间去交换。从今晚起，请早一点关掉屏幕，让房间暗下来，给自己一个安静的仪式感，像对待最重要的人那样，温柔的对自己说，该休息了，把好好睡觉当成爱自己最重要的小事，因为醒来后的那个你，会更有力量面对这个世界。

一切不利于睡觉的事都不要做。南怀瑾先生说过一句话特别通透，一切不利于我睡觉的事我不做。一切不利于我睡觉的人我不交。无论中药西药，我只相信睡觉能睡好觉，就是人生最有福报的事。 人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉不问世事的好眠。一切会影响我们睡眠质量的事，都不要去做。一、越是深弱之人，越要好好睡觉。 白天我们活动、思考、应对外界，这个过程都是在不断的消耗自己的精气神。如果在长期熬夜，睡眠差，精气神持续透支， 身体防御系统就会反应迟钝，漏洞百出，自然容易生病。所以，越是深入的人，越要好好睡觉。当你觉得身体不对劲的时候，首先就是放下所有事情，让自己睡个好觉。 那些安稳的睡眠像一场场静默的修复，在深沉的休息里，让我们的身体不再忙于应付白天的消耗， 而是专注的修复着自己。当你的内在能量是饱满的、稳定的，外面的纷扰与病菌自然就很难找到缝隙钻进来。二、生活的轻伤需要睡眠来治愈。 在中医药的智慧与现代科学的共识中，有一个观点贯通古今，优质的睡眠是守护生命能量最核心的防线，却是 好好睡觉，不仅能让身体得到最充分的自我修复与调整，也是调养身心的最好方式。当你的睡眠充足，精气神养的足足的，意味着你的皮肤黏膜屏障完整，免疫细胞数量充足，反应敏捷， 你身体内的炎症水平低，免疫系统能及时发现异常。你的神经系统和内分泌系统稳定，能有效协调全身，不会发出错误指令。 当你的身体神经都处于最佳状态，自然而然整个人都精力充沛，容光焕发，即使生活遇到一点小风波，也能沉下心来，始终以最积极的状态迎接。以前老话说，好好睡觉是治愈生活最好的良药。好的睡眠， 能让我们白日被各种刺激、过度损耗的神经系统得到了宝贵的冷却，也把情绪、脑里那些尖锐的警报声逐一调低了音量。 当身体和心灵在深夜里被温柔的承接，抚平白天的皱褶，生活也就没有什么过不去的坎。 三、从今夜起，把最好的滋养留给自己。我们总在赶路，赶着回消息，赶着完成任务，赶着思考明天，黑夜成了白天的延长线，睡眠被挤成了最后一件可以妥协的事。可你知道吗？ 身体里那个疲惫的自己，一直在等一场真正的好眠，手机里的消息明天还能回，没完成的工作不会因为熬夜就变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。具体怎么做呢？核心原则也很简单，把一切打扰睡眠的干扰项移开， 让身体和大脑能自然放松下来。一、给身体一个可靠的时间表。二、把卧室打造成睡眠圣地。 三、给大脑一个关机仪式。一夜安眠里，我们身体在悄悄修复，情绪被温柔抚平，那些白天解不开的结场，在醒来后有了新的头绪。所以这世上真的没什么事 值得我们用这样珍贵的自我修复时间去交换。从今晚起，请早一点关掉屏幕，让房间暗下来，给自己一个安静的仪式感， 像对待最重要的人那样，温柔的对自己说，该休息了，把好好睡觉当成爱自己最重要的小事，因为醒来后的那个你，会更有力量面对这个世界。

睡觉就是养命，一个人每天能够睡个好觉，就是在养命。很多朋友呢，可能到了一定年纪就会明白，能睡个好觉比赚再多的钱都管用，毕竟再多的财富也换不来健康的身体。老话常说呢，一夜睡得好，百病不来早。那现在很多年轻人呢，总在透支身体， 习惯性的熬夜，刷手机，胡思乱想，总觉得身体扛得住。短期看呢，不会出任何问题，但身体也从来不会说谎，长期晚睡，睡眠质量差，会慢慢拖垮气色，消耗气血，记忆力下降，情绪变差，身心疲惫，都会慢慢的找上门。 人体的脏腑是有固定的休养时间的，深夜正是身体自我修复，排毒代谢的关键时期，长期强行的去熬夜，相当于硬生生打断自己身体的自我修复。白天碎片化的补觉呢，只能缓解表面的困意，根本弥补不了夜间深度睡眠的缺失。年轻从来不是说肆意消耗身体 健康的资本，身体的损耗呢，都是日积月累的，等不适感找上门呢，再后悔就来不及了。好好的睡觉啊，才是性价比最高的养生， 也是对自己最划算的投资。所以啊，不要消耗我们健康的身体，那从今晚开始呢，我们只要躺在床上准备睡觉的那一刻，那就把手机放到一边，给自己一个睡个好觉的一个机会。如果你想掌握更多的入睡技巧，欢迎在评论区打出睡个好觉！

一切不利于睡觉的事情都不要做！南怀瑾先生说过一句话特别通透，一切不利于我睡觉的事我不做。一切不利于我睡觉的人我不交。无论中药西药，我只相信，睡觉 能睡好觉，就是人生最有福报的事。人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉不问世事的好眠。一切会影响我们睡眠质量的事，都不要去做。 这话听着简单，甚至带点任性。但如果你真到了中年，或者经历过大病崩溃，你就会发现，这简直是救命的真理。 我们先掏心窝子说句实话，你有多久没体会过那种沾枕头就着，一觉到天亮的感觉了？现在的很多人，白天忙的像陀螺，晚上躺在床上却像个思想家，脑子里像是在放电影。一会复盘，今天哪句话说错了， 一会担心明天那个方案能不能过，一会又开始焦虑下个月的房贷。南怀锦先生说，不利于睡觉的事不做，第一条就是别在深夜复盘。人生 深夜的思维是有毒的，人在疲惫的时候意志力最薄弱，情绪会被无限放大。 白天觉得没啥的大事，到了半夜两点能让你觉得天都要塌了。这种精神内耗，除了让你第二天顶着黑眼圈、效率低下、脾气暴躁之外，没有任何好处。你要明白，床是用来睡觉的，不是用来开审判大会的。 关了灯，你就不再是那个职场精英，不再是那个操心的父母，不再是那个懂事的孩子，你只是你自己一个需要休息的生物。记住，天大的事等睡醒了再说，睡饱了你才有脑子去解决问题，睡不着，你只会制造更多问题。 再说一切不利于我睡觉的人，我不教。这句话简直是社交界的避雷针。你身边有没有这样的人，大半夜给你发微信、倒苦水，把你当成情绪垃圾桶， 发泄完睡得香了，你却被那些负能量折磨的彻夜不眠。总是让你猜忌，让你不安，让你在深夜反复翻看聊天记录，琢磨他到底什么意思。 在一起相处时，你总得小心翼翼，生怕哪句话得罪了他，回家后还得反复回想。如果一段关系让你变得焦虑、卑微，甚至严重影响了你的睡眠，那这段关系就是有毒的。真正好的关系应该是治愈的，而不是治愈的。 那个让你半夜流泪的人不爱你，那个让你半夜生闷气的人不在乎你。为了这些消耗你能量的人去牺牲睡眠，简直是人生最大的亏本买卖。 从今天开始，学会情绪断舍，离那些让你不舒服的人离远点，那些让你睡不着的事随他去， 你的睡眠比他们的认可重要一万倍。咱们现在的人，身体一出问题就想买补药，心情一不好就想看心理医生，其实最好的医生就在你家里，那就是你的床。南怀锦先生活到九十五岁，精神钢克，他的养生秘诀里，睡觉占了极大比重。 他认为睡眠是人体自我修复还阳的过程。从中医角度讲，晚上十一点到凌晨一点是胆经当令，这时候睡觉，胆气一升，全身的气血就活了。如果你这时候还在刷手机、蹦迪加班，你就是在透支你的命。 蜥蜴也说，深度睡眠时，大脑会进行大扫除，清理掉那些代谢废物。所以，别再说什么生前何必久睡，死后自会长眠这种毒鸡汤了。长期缺觉的人， 反应会变慢，情绪会失控，免疫力会崩塌。你以为你在拼命赚钱，其实你是在花钱买命。无论你现在面临多大的压力，哪怕明天公司要倒闭，哪怕生活有一万个不如意，只要你还能睡个好觉，你就还有翻盘的本钱。 这个社会太焦虑了，大家都在拼命跑。凌晨四点的洛杉矶成了勤奋的标配，熬夜加班成了进取的象征。但我想告诉你，这种牺牲睡眠的勤奋，其实是一种低水平的勤奋。 一个长期睡眠不足的人，他的决策是混乱，效率是低下的。你熬夜写出来的方案，可能第二天清醒时一看全是漏洞。你熬夜处理的关系，可能因为你情绪失控，反而闹得更僵。 真正的聪明人都懂得闭关。当事情乱成一团麻的时候，当压力大到快要崩溃的时候，最好的办法不是硬扛，而是去睡一觉。睡一觉让大脑重启，睡一觉让情绪降温。 当你从深沉的睡眠中醒来，你会发现，你的逻辑清晰了，你的体力恢复了，那些原本觉得无解的问题突然有了眉目。能控制住自己睡眠时间的人，才能控制住自己的身份。 很多人说，我也想睡啊，可我就是睡不着。其实睡不着往往是因为你不敢睡，你怕睡着了就错过了什么信息，你怕睡着了就落后于别人，你怕睡着了，就得面对第二天的压力，这本质上是对生活缺乏掌控感。 为什么能睡好觉是福报？因为它代表了你有一种放下的能力，放下对名利的执着，放下对烂人的纠缠，放下对未来的恐惧。南怀锦先生的通透，就在于，他看穿了人生的虚妄。既然人生如梦，那为什么不好好做个美梦呢？ 从今天起，试着做这些小事。物理隔离，手机里的信息是无穷无尽的，但你的精力是有限。 洗个热水澡，点个香薰，或者听点舒缓的音乐，告诉你的大脑，我们要进入休息模式了。躺在床上，把那些烦心事拿出来用，不利于睡觉的事不做，不利于睡觉的人不教。这两句话过滤一遍， 你会发现，百分之九十的事都不值得你牺牲睡眠。我们这一生追求的东西太多了，名声、财富、地位、爱情。 但折腾到最后，你会发现，最后的幸福不过是白天有说有笑，晚上睡个好觉。能睡好觉，说明你心宽，没装那些烂人烂事，说明你身贱，没被病痛折磨，说明你心安。没做亏心事，这难道不是最大的福报吗？所以， 从今天起，把睡觉当成人生头等大事，谁让你睡不着，你就把什么事放下。 不要在深夜里纠结，不要在黑暗中内耗，去睡觉吧，去梦里躲一躲，去黑暗里充充电，愿你今晚能有一场深沉香甜、不问世事的好眠。

睡觉就是养命，一个人每天能够睡个好觉，就是在养命。很多朋友们可能到了一定的年纪就会明白，能睡的好觉比赚再多的钱都管用，毕竟再多的财富也换不来健康的身体。老话常说， 一夜睡得好，百病不来找。现在有很多年轻人倚仗着自己年轻，觉得晚睡或熬夜，第二天起来一样能够精神百倍的去完成工作和生活。可是他们不知道，晚上十一点到凌晨三点是睡眠的黄金时间段， 一旦错过了，就像错过了一趟末班车，白天补再多的觉其实也追不回来。年纪稍微长一点的朋友们也许会发现， 经过一天的熬夜，也许第二天睡再多的觉，也是会感觉到精神很疲惫。所以不要消耗年轻，不要消耗我们健康的身体， 从今晚开始，我们只要躺在床上准备睡觉，那就把手机放到一边，给自己一个睡个好觉的机会。如果你想掌握更多的入睡技巧，欢迎在评论区打出睡个好觉！

好的睡眠有五大好处，你知道几个？第一，睡眠时身体会修复受损的细胞，促进新细胞的生长，从细胞层面延缓我们的衰老。第二，睡眠能够调节身体水分的平衡，减少局部水肿和疲劳感，改善外在的衰老表现。第三，优质的睡眠可以放松血管， 促进血液循环，为我们的皮肤、头发输送营养，提升我们的气色。第四，良好的睡眠能够平稳血压，减缓我们血管的老化，减少因为循环的问题导致的衰老迹象。第五，充足的睡眠可以降低压力， 减少自由基的生成，保护身体自我的修复能力，延缓自己的老化。我是崔明，专注于睡眠，帮您睡个好觉！