盘棍是否可以锻炼颈椎

我们平常肩颈比较酸痛，但是又找不到好的自己放松的方法的朋友分享三个，用这个棍子来帮你放松肩颈。第一个 把杆子背在后背，双手往前推啊，让这个杆子贴紧你的整个枕后的这个位置啊，我们平常这个位置会比较酸，双手往前推，推住之后 头部往后顶住，哎，这个时候你就会感觉到已经棍子已经压住你的后面的肌肉了，这个时候呢，我们可以小幅度的上下的去推动这个棍子啊，这样呢，你枕后的这些 负责你的肩颈稳定的这些肌肉深层的小肌肉就可以进行一个自我的放松啊， 上下的幅度可以慢一点点啊，力量慢慢的从外向内渗透进去啊，这样的话呢，你的肩颈就能够啊得到一个初步的一个松紧，并且自己一个人也可以很好的很轻松的完成。 然后呢第二个动作还是一样，把杆子背在背上好， 手臂一前一后，并且呢前面这只手拿着这个杆子的这个宽度啊要短一点，后面那个手呢有一个配重一样的感觉，挑在后面啊，然后通过前面这个手往下压， 哎，好，这个时候呢，我们的这个肩膀侧面这个斜方肌哎就能够被你放松的到啊，这个时候力量是可以由自己去控制的 啊，同时呢你可以不在某一个地方上下的去挪动啊，不同的位置啊，因为我们斜方肌的整个面积有很大，所以的话呢，你可以分不同的位置来去进行一个啊放松， 哎，好。然后第三个就是拉伸，把这个杆子呢放在你的身体的后方，一只手抓住杆子，我们要拉这边的整个肩膀的斜方肌这一块，所以呢抓住这个杆子， 你的另一侧的对侧的脚，把它踩到这个杆子上，哎，把身体挺直，腿向下用力踩杆子，然后呢整个身体往侧面，包括你的头往侧面侧屈， 好，这个时候我就能够明显感觉到我的侧面的斜方肌有非常明显的拉伸。 ok， 好， 这就是三个动作。