最强大脑的两大核心营养物质是什么

你听说过吗？要想脑子好，先得补核桃！我想说的事情，核桃虽然好，但是这十种食物家家户户都有，而且很便宜，补脑效果啊，比核桃还要惊人！我是金志老师，最强大脑明星教练啊！ 我把我的学渣女儿送进了世界名校悉尼大学，我还带出了九位最强大脑明星，十六位世界记忆大师，同时呢，又培养了上百位考上清北以及双一流名校的学生。下面这十种食物是真正的补脑高手， 最让人震惊的竟然核桃不在其中！第三名，很多的人天天在吃，而第一名却百分之九十九的人都忽略了！先点赞收藏起来，下次不知道给孩子吃什么时候，赶快安排上 我呢！先从第十名向前讲好吗？第十名，红枣，补铁又补脑！第九名，胡萝卜，便宜常见， 富有贝塔胡萝卜素，而且还呵护视觉神经。第八名，黑芝麻，大脑，超级喜欢，还能够护理心脑血管疾病。第七名，燕麦，稳血糖，还能够缓解脑疲劳。第六名，南瓜，补硒元素，经常吃，记忆力稳不提升。 第五名，积大防，给大脑补充的是卵磷脂。第四名，豆浆，补钙还又稳定脑细胞神经，同时呢，还有大豆异黄酮，对于提高记忆力太棒了！ 第三名，莲子，稳定安神还健脑。第二名，扁豆，帮助孩子提高记忆力，增强专注力。第一名，绿豆，夏天多吃超合适， 能够解热解毒，还能补脑！记住了，好记忆不是靠刷题堆出来的，也不是死记硬背，而是靠我们每一天合理的饮食积累出来的。别再逼迫孩子死记硬背刷题了， 先把这十种以上的家常食物给安排上，再搭配科学的脑力训练健脑操，你的孩子学习就有方了。孩子的脑力变得越来越好了，越来越强了，记忆力也会越来越好了。那你的孩子学习不就是事半功倍了吗？

金黄之外，色彩斑斓。这片彩色油菜花田是江西农业大学付东辉教授团队历时十二年公关的科研成果。除了好看，在这片绚丽的花海之下，藏着一种珍贵的营养物质， 神经酸。那神经酸？它有什么东西？它叫鲨鱼酸，最早在鲨鱼脑袋里面体验出来的神经酸，又名鲨鱼酸， 因最早发现于鲨鱼脑中而得名，是国际科学家公认的大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，也是唯一能修复疏通受损神经纤维，并促使神经细胞再生的双效物质。 国家卫监委已经下发这个通知，允许菜籽油提取的神经酰胺可加到到其他的一些食品里面。我们即将会推出一个对睡眠效果非常好的含神经酸呢补的一个产品，我们一般从种子里面提出来，但是目前唯一具有修复神经的活性物质，其他还没这功效。 很多植物里面含的很少，就鲨鱼脑袋里面含量一些，在一些木本植物里面，像元宝蜂啊，或者是山头果也有一些，但是它木本的话很难采摘，种植周期很长。还有一些是国家保护这些植物，所以不能随便去采用的。副教授介绍到， 神经酸对人体直观重要，人体合成能力有限，主要依赖体外摄取。 它可增强记忆力。它能完整透过血脑屏障直接作用于受损神经纤维，使其修复和再生，溶解堵塞通道的坏死组织， 诱导神经纤维进行自我生长及分裂，还可以使神经细胞所产生的信息传递下去。 神经酸不仅适合于健康人日常大脑的营养保健，适合老人改善认知功能、脑力工作者缓解焦虑、失眠，辅助大脑损伤康复，改善儿童多动症。

很多家长啊，天天愁孩子学习，骂他不用心，脑子笨。可是呢，你有没有想过说，这不是孩子的错，而是大脑营养跟不上，那上课走神，累了就忘，作业拖沓，尤其是啊，中高考的孩子，熬夜刷题，学业压力大，那 长期的用脑过度，学习效率啊，也很容易下降。那如今呢，如果我们给孩子补脑的话，只补充 dha， 其实已经远远不够了。在刚举办的二零二六国际食品安全与健康大会上，北大的张玉梅教授专门分享了一个循证安全，简称 gpc。 那简单来说啊，这个 g p c 呢，是咱们人体自带的内源性的一个营养素，它的分子小，能直接穿透血脑屏障，给我们的大脑啊，送点饭， 补充神经递质。那这就好比给我们卡顿的电脑换了一个新的内存，帮助咱们孩子稳住专注力。那家长们所关心的安全的问题，其实完全可以放心的。你像金九七的 g p c 啊，就是我们国内首家 l r 发甘氨酸胆碱新食品原料，首家申报 独家获批的产品。那它是有国家卫监委官方新食原料的认证，全程经过呀，严苛的安全评价，那适配青少年日常的一个长期的补充，温和不刺激。 那所以呢，青少年的小朋友啊，可以每天按照三百毫克的剂量来补充 gpc， 那 它作为我们人体自带的一个内源性的神经的营养素，可以优化我们神经的传达，帮咱们的孩子改善注意力，提升记忆状态，缓解高强度学习带来的脑力的透支。我是注册营养师，曾曾带你科学营养不踩坑！

家长们千万不要再盲目补脑了，其实真正决定我们大脑状态的关键营养就是神经酸。今天呢，我想认真来给大家科普一下，什么是神经酸， 它呢是我们大脑的神经细胞，神经组织的核心组成成分，直接参与我们神经细胞的生长发育与日常的修护，更是少数能够修护再生受损神经纤维的刚需营养， 妥妥的是我们大脑必备的营养素。那我们的身体如果说长期缺乏了神经酸，大脑和身体会立马发出预警，那我们的反应会变慢，做事呢总是慢半拍，还特别容易走神发呆，专注力严重不足， 夜里的睡眠呢也不安稳，睡眠质量也相对来说比较差，记忆力直线下滑，想做的事情呢，整日的是精神萎靡，做啥事都提不起兴致，情绪呢，还特别的容易焦虑暴躁。 那家里有孩子呢，一定要重点重视起来我们孩子的大脑，他正处于高速的发育的黄金期， 神经酸是我们神经系统发育的核心养分，我们合理的来补充神经酸，助力我们大脑与视网膜健康成长，有效的提升孩子的认知力啊，理解力啊，专注力、记忆以及逻辑思维能力，还能够平稳我们的情绪，改善睡眠。 其实呢，不止健脑益智，补充神经酸呢，还能够增强我们自身的免疫力，人体全身的器官都是由我们的神经系统来支配调理，养好我们的神经啊，就能稳固孩子的体质，增强抵抗力，相对来说少生病，身体呢更加结实强健，家长了解了吗？

你敢相信吗？我们大脑最必不可少的营养素可不是核桃，吃十斤核桃都比不上补充足够的胆碱。科学研究表明，乙酰胆碱是大脑里重要的神经机制，负责大脑神经之间的信息传递，孩子能不能专心寄东西，快不快， 思路灵不灵活，都与它有很大的关系，而胆碱就是合成它的核心的原料。那哪些食物当中的胆碱含量更高呢？我给大家总结好了，记得点亮小红心，点赞收藏，别一不小心划走，那真的太可惜了。 第一个就是鸡蛋，特别是蛋黄，每一百克胆碱高达八百二十毫克，当之无愧的胆碱之王。 第二个，熟牛肝，每一百克胆碱约四百一十八毫克，动物肝脏里含量非常的突出。 第三个，熟猪肝，每一百克胆碱三百六十毫克，营养密度特别高。第四个，熟鸡肝，每一百克胆碱三百二十七毫克，好吸收，性价比高。第五呢，干腌鳕鱼，每一百克胆碱二百九十一毫克，清蒸或者烤制都可以， 每周吃个两到三次。第六个呢，三文鱼，每一百克胆碱约一百八十七毫克，含富含欧米伽三，和胆碱一起对大脑更友好。第七呢，小麦胚芽，每一百克胆碱一百五十二毫克，植物里的胆碱优质来源，泡豆浆、泡牛奶都特别的方便。 第八呢，大豆及豆制品，每一百克胆碱约一百五十毫克，豆腐、豆浆、腐竹都不错， 这些高胆碱的食物每天换样去吃，坚持一段时间，你会发现，不管是孩子还是老人，专注力、记忆力，思维的状态会更加的在线，不用乱买什么高价补品吃对日常的食物比什么都强。觉得有用的一定要点赞、收藏、转发给家人！

三个关键因素决定孩子的大脑能力。今天呢，我们来聊一聊，越吃越聪明，用优质的纸类搭建大脑 c p u 的 软件系统。前两节课呢，我们讲了大脑的硬件的升级和避坑，但光有硬件还远远不够。 想让孩子的脑力呢，真正提升，必须搭建一套运行丝滑的大脑软件系统。我们还是把大脑比作手机，刚出生的宝宝就像一部新手机，只有基础功能， 成长学习就像不断安装 app 啊，能不能装的快，跑的顺，全看软件系统。这部分完全靠后天培养，也是家长最能发力的地方。 大脑工作的核心就是脑细胞之间建立链接，信号通了大脑才灵活，这就是软件安装的过程。 孩子三到六岁，大脑疯狂做加法，拼命建链条。到六到十岁，大脑开始做减法，向园丁修剪枝叶，没用的通路关掉，有用的强化。 这个阶段健脑营养素一定要跟上，否则修剪的过程就会被拉长，大脑呢，就很难高效运行。而修剪神经通路的核心工程师就是优质脂类，地位佼佼者呢，是卵磷脂，他能提供胆碱帮助合成关键神经递质，直接提升记忆力和认知力。 第二位呢，磷脂酰三酸，也就是 ps， 它是脑细胞细胞膜的重要成分，配合 dha 能大幅提升孩子脑力，反应更快，记得更 牢。孩子记东西慢，背书吃力，多半是见通路的营养不够，把卵磷脂、 ps， dha、 epa 这些优质的脂肪不够，记忆力自然上来。 通路修好，还得有勤快的快递小哥神经递质，如果递质不足，信息传的慢，送不到孩子就会出现平时会做的题，一考试就卡壳，想不起来，俗称大脑短路。想让快递小哥充足又高效，离不开蛋白质、优质脂肪、 维生素和矿物质的全面支持。研究早已证实，负责学习和记忆的神经递质主要靠膳食中的卵磷脂合成， 加大优质脂肪的营养投入，修通脑细胞链接，提升神经递质传递效率，让孩子大脑运行自然更高效，越吃越聪明。真的不是传说 到这里呢，软硬件我们都讲完了，下一期我们将进入最后一部分，如何优化大脑的运行环境，让孩子短期内能就能状态拉满，脑力提升？关注我，下期不见不散！

在前两期我们审结大脑的安保系统，也清理了餐桌上的劣质资产。很多朋友问，既然血脑屏障门槛这么高，那能被这道保镖防线刷卡放行，让大脑真正盈利的营养到底是什么？ 今天我从生化底层逻辑给你一份大脑营养补充清单。根据营养学前沿近来研究的数据，大脑运行效率高度依赖以下三类核心营养的精准回购。第一，结构性资产，欧米克三脂肪酸 dha。 大脑百分之六十是脂肪，而 dha 是 神经细胞膜最核心的结构零件。 dha 进入大脑并不是靠渗透， 它必须搭成一种叫做 r a 的 专属转运蛋白，你可以把它理解为血脑屏障专门为优质脂肪开通的绿色通道。只有这种特定的转运蛋白工作正常， dha 才能顺利进入大脑维护细胞膜。如果长期缺乏，大脑就会被劣质脂肪顶包， 导致信号传输卡顿。每周吃两次深海鱼，或者摄入高质量的 omega。 三就是通过这辆转运车给大脑换上高速光纤。第二是防护性资产，抗氧化色素，如叶黄素、花青素。 大脑是全身最怕氧化的器官，因为它含质量极高，就像食用油放久了会变质一样，大脑也极其容易被自由基腐蚀。并不是所有抗氧化物都能通过血脑屏障， 叶黄素经过保镖筛选后，会选择性的在大脑皮层累积，通过摧灭自由基来保护神经元。根据针对老年人群体的追踪研究，大脑中的叶黄素浓度越高的人越知表现越稳。 多吃深绿色蔬果，比如蓝莓、菠菜、蛋黄就是在给大脑请保洁员。第三是最稳定的资产。 b 族维生素与美，这是大脑里的生化催化剂和平衡调节器。美是天然的稳定剂，它能调节神经元的兴奋性， 防止大脑因过度放电而产生疲劳。而 b 族维生素，尤其是 b 十二和叶酸，则是合成神经递质、维持神经效、皮质完整的必备因子。长期压力大、精致碳水吃的多，会极具消耗这部分资产。补充甘酸镁或复合 b 族， 能有效平息大脑的焦虑感，提升直性功能。总结这份补仓清单，大脑需要的不是某种神药，而是基于血脑屏障筛选后的稳定配置。一、 dha 决定结构性的柔韧度。二、抗氧化物决定环境的净度。 三、微量元素决定了运行的稳度。最后叮嘱一句话，保护大脑资产一定要先节流再开源。如果你的血脑屏障还在被高糖和劣质油浸泡， 专属转运蛋白的效率会下降。先清理餐桌，再精准补仓。我是理性健康观察者，理解健康从细胞视角开始。

红豆它真的是非常补脑的，在所有的维生素里面，补神经系统的就是维生素 b 族。但是在补维生素 b 的 时候， 大家记住了，维生素 b 它不是一种维生素，它有十几种维生素，有 b 一、 b 二、 b 三、 b 六、 b 九、 b 十二等等。它是一个家族，它就像葫芦娃一样，葫芦娃每个能力都很强，但如果你单独出去都会被妖精骗， 只有七个葫芦娃团结在一起，才能够把妖精压在山底下。所以如果你要提升你的记忆力， 你要 b 一、 b 三、 b 六、 b 九、 b 十二一起补光。红豆 b 一、 b 二、 b 三、 b 五、 b 六、 b 九都有，所以这个红豆其实它就是一个复合维生素 b 丸，能够补益我们孩子的大脑。

红豆他真的是非常补脑的，在所有的维生素里面，补神经系统的就是维生素 b 组。但是在补维生素 b 的 时候， 大家记住了，维生素 b 他 不是一种维生素，他有十几种维生素，有 b 一、 b 二、 b 三、 b 六、 b 九、 b 十二等等。他是一个家族，他就像葫芦娃一样，葫芦娃每个能力都很强，但如果你单独出去都会被妖精骗， 只有七个葫芦娃团结在一起，才能够把妖精压在山底下。所以如果你要提升你的记忆力， 你要 b 一、 b 三、 b 六、 b 九、 b 十二一起补光。红豆 b 一、 b 二、 b 三、 b 五、 b 六、 b 九都有。所以这个红豆其实它就是一个复合维生素 b 丸，能够补益我们孩子的大脑。

如今，鱼油成了很多人的养生选择，可遗憾的是，大概百分之九十的人都没真正搞懂鱼油。今天我就用一句话把鱼油的门道讲清楚。 鱼油真正起作用的成分是 omega 三，它包含两个核心成分， dha 和 epa。 dha 可是大名鼎鼎的脑黄金和眼黄金。对于孩子而言，补充 dha 能助力大脑和视力的发育，让孩子更聪明，眼睛更明亮。 上班族工作压力大，经常面对电脑，吃点 dha 可以 缓解脑疲劳，改善眼干眼花的状况。中老年人补充 dha 能够延缓记忆力下降，让头脑时刻保持清醒。呸则被称为血管清道夫。 如果你平时饮食油腻、血脂偏高，血管里堆积了不少垃圾， epa 就 能大显身手。它可以清理血管垃圾，软化血管，让血液流动更加顺畅，守护心脑血管健康，降低堵塞的风险。也许有人会问，日常好好吃饭，还需要额外补充鱼油吗？ 我们日常吃的食用油、外卖以及炒菜，其中 omega 六的含量往往超标，而 omega 三却严重不足。 长期缺乏 omega 三，大脑容易疲劳，眼睛会干涩不适，血管的负担也会加重，全家人的健康都会受到影响。选择吃鱼油，就不用天天想着吃深海鱼了，它既方便，效果又好，性价比还高。 记住这句话，补脑护眼靠 dha 通血管就选 epa！ 一 瓶优质的鱼油能守护全家人的健康。要知道，健康可不是碰运气，而是需要我们每天用心养。

吃什么能补脑？这是不是大家很关心的？想补脑，我们就得了解大脑是由什么组成的，你才好去补脑。所以你看大脑最多的一个元素是什么？是水，水占大脑的百分之八十， 所以你千万以后不要再骂人，你脑子进水了，大脑就是泡在水里的，所以水是非常重要的一个补脑的物质。 大脑里面的水叫什么？叫脑积液，脑积液是可以把大脑洗干净，特别是你晚上睡觉的时候，因为你经过一天的学习，是不是大脑会产生很多代谢的废物，这些代谢废物要洗干净，跟你每天要洗澡一样，所以 补水是很重要的。英国的科学家有做过这样的一个实验，两组同学，第一组同学只吃能量棒，不准喝水，第二组同学可以随意喝水，吃能量棒。然后两组同学去考试，看哪一组同学考的好，你们觉得哪组同学考的好， 就是喝水的那组。所以又进一步的研究，如果一天喝水足量的话，人的认知能力能提升多少？百分之三十就是你本来要考一百分的， 现在可以考一百三十分，所以一定要补足水。但往往水是被大家忽视的，因为它太普通了，大家都喜欢补那些人参，喜欢那些很贵的药材，但其实最便宜的才是最好的。你知道一天要喝多少水吗？ 青少年每天要喝一千二到一千四毫升的水，成年人啊，每天要喝两千毫升的水，所以你们的孩子喝水喝够量了吗？不够的赶紧补充起来。

长期熬夜怎么样降低对大脑的伤害呢？长期熬夜会让大脑疲劳，神经突出，活力下降，严重的影响记忆力和学习能力。那吃些什么能够帮我们恢复大脑的记忆水平呢？ 科学证明，不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，所以我们可以吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类、坚果类、豆制品等等。

家长们想帮孩子提高专注力、记忆力，这两种营养素一定要吃对！那么前额叶呢，是大脑的一个总指挥，决策规划、自我控制、社交沟通、专注力都靠它。 那么小学阶段呢啊，正是前额叶高速发育期，一旦发育不成熟，孩子就容易多动分神，记不住事。而这两类物质呢，能准确助力前额叶的发育。第一类就是 dha、 epa 等脂肪酸，所以大脑细胞核 核心成分大量存在于大脑灰质，能优化精神元流动性，让信号呢传递更高效。 那么保障前额叶神经元正常发育和工作。那第二类呢，就是 ps 磷脂，前额叶的专属营养呢，能稳稳锁住专注力，调节情绪，减少孩子小动作，从根源呢，改善多动分神等问题。 那这两类营养搭配，既能促进前额叶的发育，提升大脑信息处理速度，还能增强记忆存储能力， 让孩子听课不走神，寄东西更轻松。而到了初高中，孩子大脑发育进入新阶段，就需要补充神经酸、神经，抑制相关营养， 强化神经纤维，提升信息传递准确性，打通脑回路，帮孩子呢，学会举一反三。那培养抽象逻辑思维，应对更复杂的学习任务， 孩子没效率，专注力差更远，可能是吃错了。那么，这些关键营养，你给孩子补对了吗？

吃什么样的食物可以让大脑变得越来越聪明啊？核桃，核桃里呢，有大量的不饱和的脂肪酸，对提升孩子的大脑的作用非常明显。中国人经常讲以形补形啊！鸡蛋， 鸡蛋里面呢，含有丰富的卵磷脂，对改善记忆力的作用很明显啊！三、香蕉，香蕉里面呢，含有磷和钾的成分，对提升大脑帮助作用很大 啊！海带，海带除了卵磷脂之外呢，还有海藻中的黄类物质，对改善大脑作用也非常的明显。 芝麻，芝麻捣碎之后呢，可以冲水喝或者做成饼干，对提升大脑的帮助作用也是很明显啊。这五种食物，建议大家多吃，吃出最强大脑。

我是水龙小新幼儿园的园长，很多家长不知道大脑发育的营养，也有敏感期，出生二到两岁是 dha 补充的关键。猖狂！我们幼儿园食谱里面的虾仁、墨鱼丸、 鸡蛋黄，还有早餐的南瓜籽仁，都是 dha、 锌、卵磷脂的优质来源。在孩子的大脑最需要的时候，把营养喂给大脑，防脑壳的训练效果才会加倍，这叫内外兼修。

排名第一的健脑食物一定要多吃，哪怕一周只吃一次，记忆力都能甩开同龄人。今天跟大家分享八种对大脑特别好的食物， 核桃、人参都不在其中。排名第一的是家家户户都有的食物，记得分享给身边的家人们。我们先从第八名开始说起。第八种，鸡蛋蛋黄里富含卵磷脂，它是构建乙酰胆碱的核心原料，而乙酰胆碱是大脑里负责信息传递的重要神经递质， 建议每天保持摄入一千毫克卵磷脂，换算成食物，大概是两个全蛋加上一百克大豆的组合。第七种，奇亚籽中国粮油学报二零二三年研究证实，每一百克奇亚籽阿尔法亚麻酸含量高达百分之二十，是植物型欧米伽三里非常好的选择之一。 每天一汤池泡水或者加进酸奶里吃，能提供日需求量的百分之七十左右，方便又实用。第六种， 秋刀鱼中国水产科学二零二二年的数据显示，每一百克秋刀鱼含 dha 约一点四克，比三文鱼还要高，是深海鱼类里的实力派，价格还非常亲民，一周吃两三次，烤着吃、炖着吃都很香，给大脑补充好脂肪，一点都不费劲。第五种，牡蛎 水产学报二零二二年数据显示，每一百克鲜牡蛎含锌约九点四毫克，锌是大脑里多种酶正常运转的关键矿物质。而且牡蛎同时富含牛磺酸，每一百克含量超过四百毫克， 清蒸煮汤都非常鲜，偶尔吃一次绝对值得。第四种，海苔食品工业科技二零二三年研究指出，每一百克干海苔含碘约一千八百微克，碘是大脑发育和日常运转不可缺少的微量元素， 而且海苔里还富含多种 b 族维生素。第三种，亚麻籽中国油脂二零二二年数据显示，每一百克亚麻籽含阿尔法亚麻酸约五十三克，在植物食材里名列前茅。磨成粉撒在粥里，加进面团里烙饼，完全吃不出什么味道，悄悄就把营养补进去了。 第二种，南瓜子南瓜子里锌的含量非常突出，每一百克含锌量可达七到八毫克，接近每日推荐量的百分之六十到百分之七十， 是大脑神经信号传导过程中不可缺少的微量元素，参与超过三百种酶的活性调节，其中相当一部分与神经系统功能相关。每天一小把大概二十克，原味，不加盐最佳。第一种， 紫苏籽油中国油脂杂志二零二二年研究证实，每十毫升紫苏籽油含阿尔法亚麻酸超过六克，阿尔法亚麻酸含量高达百分之六十以上， 是植物油里的翘楚。紫苏油里欧米伽三脂肪酸含量高达百分之六十，其中阿尔法亚麻酸占比超过百分之五十，在体内可以生成 dha 和 epa。 现在很多注重健康的人都在喝紫苏油，包括我也是，我以前花大价钱去买鱼油，就是为了补充欧米伽三，但是你看看现在紫苏油的这个价格，连鱼油的零头都不够。再加上现在海洋的污染，我现在很少吃深海鱼了。 就是我为什么一直坚持早上空腹喝紫苏油的原因。记住，大脑的营养从来不靠单一食物，而是靠整体饮食结构的搭配， 就像地中海饮食被列为全球最佳饮食模式之一，本质上是鱼类、优质油脂、蔬菜、豆类的协调组合。记住，我们吃进去的每一口，都在影响大脑的工作方式。

你是不是也这样，白天呢，总感觉脑子不够用，晚上还容易睡不好，这真不是你老了，是你的身体需要一些支持了。 这里我必须再提一下麦格泰尔索糖酸梅，它的核心技术来自清华教授，这款酶的分子结构比较特殊，能进入脑部组织，这是它和其他美非常不一样的地方， 所以很多高强度用脑学习备考，整天迷迷瞪瞪的朋友，趁着现在平台活动啊，真的可以了解一下我手里的这瓶美格泰精装版本，日常价格一直都是二八八，最近做活动啊，优惠力度呢，诚意很足，还能叠加抖音商城的优惠券， 记住一定要先领优惠券再拍到手，比平时划算很多，尤其有长期使用需求的朋友，建议囤货。 我知道很多朋友对普及牌子了解比较少，这一款大家放心，美格泰资质齐全，大量公开透明信息可查，下单后呢，正规美格泰官方旗舰店发货，有需要的朋友，我把小黄车挂在左下角，点进去就能看到。