14天瘦身攻略

这套瘦肚子的操练到第四天了，腰围没掉，但是我比掉了还开心，你猜为什么？哈喽姐妹们，蹦妈的十四天瘦腰腹实测打卡！今天第四天来报道啦！先交代一下第三天的战果，吸气状态下，腰围减了零点五厘米。 说实话，这零点五厘米不是在放松状态下量的，是吸着气量的，但我觉得这也算进步，这说明我的核心终于知道发力了，现在能主动收紧了。但是今天我的腰围数字没变，我早上空腹量了一下，和昨天一模一样， 换了好几个角度，怎么量都是那个数。那我为什么还这么开心呢？因为今天练完，我的体感进步太大了， 侧腰的发力感越来越明显了，动作也越来越顺，再也不是比葫芦画瓢了，站姿也稳稳的，底盘比以前更扎实。最重要的是，我今天练着练着 才突然发现，我已经好久没看进度条了，整个人是完全跟着动作在走，有一种沉浸进去的感觉。原来这就是传说中的心流状态呀！前两天我还在跟进度条较劲， 今天直接就忘了他了。所以你看，数字没变，但我的身体在变，这些体感上的进步比尺子上的数字更让我开心。身体有自己的节奏，咱们只管坚持，剩下的就交给时间。 我打算到第七天再量，给你们一个小总结，现在呢，我就专心练，不想太多，咱们用时间换结果，别用尺子测量焦虑。今天还是老规矩，跟练四十分钟瘦腰腹，再加上蜜汁的上肢哑铃训练，不节食不乱练， 天就抽这一个小时。姐妹们，我知道你们追更是想看到底有没有用，但我想跟你们说，不是每天的努力都会立刻变成腰围上的数字，但是你的身体会替你记着，不要天天盯着尺子跟自己过不去， 练就完了。我会继续打卡到第十四天，不管数字掉不掉，想一起坚持的点个关注，咱们慢慢来，明天第五天咱们不见不散。

最狠减肥法，十四天瘦十八点八斤，敢不敢挑战一下？如果说你想要在夏天紧急瘦下来，那么你紧跟我这次夏季轻断食打卡，咱们就从五月二十三号开始，到六月五号芒种那天结束，咱们挑战十四天，大基数减十八点八斤， 小基数直接上岸了，只要你是我粉丝都可以报名参加，所有想加入的朋友们来在下面打出三二一，我看见之后我拉你进公开群，带着你咱们彻底逆袭一把。

教大家一个端午前十四天瘦出骨感巨屌的绝招，瘦不下来谈过的前任全死主包就这样两周从一百一十五到九十九斤全靠吃，没运动 一清肠一天只吃香蕉酸奶火龙果二十六加八饮食五天。早上咖啡水煮蛋，中午冰暑青菜蛋白质，冰暑热量比米饭低，一顿就三百卡不到也能吃饱，低 g i 粗纤维两三根就很撑了。而且多吃冰暑含钾高噗噗都不困难了。晚上就吃半个馒头，晚八点以后连水都不要喝， 三副食一天可以吃家常菜，就这么两个循环，也没怎么挨饿，就轻轻松松瘦下来了。姐妹们，方法放在这里了，赶紧行动起来！

十四天瘦十斤超详细教程！

这烈火，这才是生命的一。

今天的减脂早饭啊，一片全麦吐司，用空气炸锅烤一下一个少油的煎蛋，然后我会放一片啊，减脂芝士片，它高钙高蛋白，而且高膳食纤维，一片啊，关好火，盖好盖子，用余温把它化掉就行了。这是一个特别好吃的芝士爆蛋， 呃，全麦吐司呢，已经烤好了，抹了一点花生酱，然后放一片生菜，再把芝士爆蛋放上来，维生素，再吃上十几粒的蓝莓饮品，是一杯黑咖啡， 这样的早饭啊，让我连吃七天都不会腻的。今天的减脂午饭主食部分是一根玉米，蛋白质呢是一百克的香煎鸡排，然后维生素是二百克升重的，凉拌的，这样的一个香醇啊。午饭部分结束， 那么今天的晚饭呢，两克油喷进来半个贝贝南瓜，一个西红柿，放一点盐翻炒，加入一大碗的水，再放上六十克的豆腐，几朵木耳南瓜煮软之后再放一点胡椒粉，最后再放几朵焯好水的西兰花。 今天的晚饭啊，低脂饱腹，还挺好吃的，想减肥却不知道怎样吃的啊？每天就来关注我的视频吧，明天咱们再会。

姐妹们千万别随便去健身房拜塔了，我五一假期吃吃喝喝，腰腹状态肉眼可见的松垮了不少。我没去健身房，就靠在家练家调整日常吃法。十四天腰腹状态有了非常明显的变化，把我自己在用的方法分享给你们，真的很好坚持，可以先收藏，不然划走了就找不到了。先做三分钟，原地开合跳热身， 正式训练，高抬腿三十秒，后踢腿三十秒，深蹲十五个，简易波比跳十个。这四个动作循环四组，全程不到二十分钟，整个人都通透了。 不用追求动作有多标准，重点是每天动起来坚持二十分钟，真的比躺在沙发刷手机那个满足感、成就感强太多了。练完别白练，练后餐也很关键，我一般在运动后半个小时先来一条，这个是 life space 意背式 一四二零瘦子菌，每天两条，每条含有一百亿一四二零菌，能有效控制摄入，约等于每天少吃一碗饭，让嘴馋不用那么频繁。 还有 h n 零幺九菌，配合五倍膳食纤维，帮助通畅通畅把垃圾清出去。十二株进口菌帮助维持肠道环境的稳定状态，记得要持续吃，让日常代谢更顺畅。 练后餐我通常是两个鸡蛋，一小碗蔬菜，主食只吃半个拳头，不戒碳水，但控制量，这样就不容易反弹。下午再喝五百毫升水，一天加起来要喝够一点五升。 晚餐我通常是一小碗的蔬菜加半拳头大小的馒头，不极端才能坚持。这个方法我用起来真的很好坚持。这个就是我十四天跟练下来的成果分享！

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做完膝之瘦的最快的黄金恢复期，千万不要错过，就是术后最初十四天，这是伤口恢复的关键期，你想要效果好的话，这段时间就要避免跑步健身这种剧烈的运动，但是也不能说一直躺在床上不动，我重点强调三遍，一定要做温和的有氧运动，它可以加速你的 血液循环，帮助消肿，促进愈合。然后等到术后四到六周以后，我们这个膝之部位它基本上不疼了， 我们的日常生活也没有什么影响，再加上就是我们本身脂肪细胞数量已经减少，这个时候你再配合运动，燃脂的效率它也会比以前高很多。再配合我们合理的饮食，坚持三到四个月，我们这个效果它会超出你的预期。

我是整整饿了十四天，掉了十个，我从一百斤标准的小基数瘦到了九十。我只说一个大实话，你可能不爱听，但这就是事实，没有办法哦。如果说你为了减肥，买什么瘦身膏，暴汗服，黑咖啡还有蛋白棒， 是不可能瘦下来的，因为这些对减肥没有任何的一个用，减肥没有任何捷径。还有人会跟你讲，吃什么瘦的快，瘦的好，这个动作瘦肚子，那个动作瘦大腿，没有用的，都是博眼球的。你记住， 脂肪最怕的不是你吃什么，他是怕你少吃，怕你不吃，少吃真的会饿，饿才能瘦，胖其实就是一个概率，那就是吃多了忍不住嘛。 所以说，各位姐妹，你想瘦下来，你该怎么做？咱们得天天饿，顿顿饿，持续饿，一直饿到你的目标体重，你就不需要继续挨饿了。 你说你饿了，每天大吃大喝，就算你去跑步，你去运动，每天跑个五公里十公里，依然瘦不下来。但是如果说你能够管得住嘴，哪怕你躺着不动，运动量不大， 一样都是可以瘦的，一定要听进去，各位姐妹好不好？把每天晚上睡前的饥饿感给他熬过去，你一定会瘦下来的。