划船按摩是什么

练背的下拉和划船会感觉到腰不舒服，这大多数新手容易出现的情况，什么原因？如何解决？拿高位下拉举例啊，很多人喜欢把这个卡槽卡死膝盖，或者说是有的人他腿长啊，就像你一样，就喜啊，就容易被这个卡槽卡死，那么这样有什么坏处呢？ 这样会导致你在高位下拉，特别是到底部的时候啊，下背部压力很大，就会出现像现在这种啊翘臀的情况啊，这翘臀呢，其实是骨盆前倾， 那你以一种骨盆前倾的姿势去做下拉的话，你的下背部是会酸痛的。正确做法呢，我建议是把这个卡槽啊往上调高一格， 然后我们踮脚去做。那踮脚的好处呢？其实有两个，第一个踮脚可以让我们的胯骨悬后，那比如说骨盆前倾的时候，我们的胯骨是处于悬沉的状态，那你踮脚的时候，胯骨悬后，他就刚好来到中立位， 就短暂的让我们的骨盆回到中立位，那在我们踮脚去做的时候呢，我们下来的时候， 下背部的压力就会减少了，因为我们此时骨盆已经回到中立位了。踮脚的第二个优点呢，就是它可以激活我们的下背部的核心。那细节是这样的啊，我们在下拉的整个过程中，是边下拉边踮脚的， 特别是在我们下拉这个下拉的过程中，我们要一直让我们的大腿和这个下拉的过程中，我们要一直让我们的大腿和这个下拉的过程中，我们要一直让我们的大腿和这个下拉的对抗。 好，这是发生在下拉的过程中啊，而当我们回放的时候呢，这个对抗这个往上踮，脚力就可以少一点啊，回放的时候少一点，然后再次下拉，又可以踮脚， 回放又少一点，就是这样重复循环。呃，如果你们感兴趣的话，可以搜一下克里斯的高位下拉，他就是这么做的，他就是呃，在做下拉之前呢，他会先预先踮脚，然后再下拉啊，这样你的下背部就不容易酸痛。之后回放的时候呢啊，稍微松一点， 再次下拉之后又踮脚又下拉，然后说划船，就以坐姿划船为例啊，注意力放在我们的脚上 好，首先将把手拉向我们自己的时候呢，我们的脚啊就自然放置啊，自然踩力就可以了。但是回放的时候我们需要特别注意的就是边回放我们的脚边刻意往前蹬这踏板啊，要用力的往前蹬这个踏板，这样我们的腰受力就小了， 有两两个原因，第一个呢，就是当我们回放的时候，这个牵引力是往前的，那这个时候我们的脚用力往前蹬这个踏板就给我们一个反作用力去抵消这个往前的牵引力，所以说我们的腰椎受力就没有那么多。第二个就是呢，当我们往前蹬的时候， 会启动我们的国绳肌，大腿后侧国绳肌，那国绳肌呢，是连接我们的骨盆的，所以说国绳肌的发力也会让我们的骨盆从前倾状态变成中立位。那有些人他如果没有这个意识的话，那他坐坐姿划船的时候是一直保持这样骨盆前倾挺胸去做的， 哪怕回放的时候也是骨盆前倾挺胸，这样就会导致啊，这个下背部压力很大，所以说大家就记住这些细节，这两个练背细节呢，非常重要啊，大家不要忘记了，我们下期再见。

没错宝宝们。我又又又又来万宁了。到酒店了先点点清补凉。这家清补凉真的太好吃了，我连着点了三天。 早上好呀老婆们。这次定的是一个民宿，因为这两天本来想在日月湾去冲冲浪什么的，但实在是太热了，果断放弃了。哈哈，但是这家民宿还可以，主要是他位置很好，走下去就是主街到了，但是这个民宿有些房间没有窗户，实在是太闷了， 大家定的时候尽量选有阳台的房间。好的一点是他酒店有专门接送的小车车，出门的时候他可以把你送到主街道，回来的时候打电话再预约叫他接你就可以了，送你出去。 战神了家人们。战神了战神了！啥都有，应有尽有。跳箱了依旧是松弛哈，随处可见的草莓熊。啊哈 阳光超好。这个糟泼醋面条顶呱呱顶呱呱。他的面就是很有嚼劲，但是又不是很硬。看招牌王嘉尔还来过，也算是吃上同款了。 旁边这家打泡饭我是叫他端过来的，已经是我第二次来吃了，依旧是嚼嚼子。 吃完饭之后我们去找了一家咖啡厅，在咖啡厅坐了一下午。我的天，你看这个吊床，哈哈， 真的很夸张，我第一次看见这样子的咖啡厅，这家店好像没开多久，然后他是有三家咖啡厅连着他，旁边也是另外两家，不同风格。咱就是说在这吊着看海，我真的是能坐一下午，真的是没有毛病。你就是这个世界上最帅的。我们已经在这里拍了一下午了，现在的紫外线是最强的， 我还抹了很多防晒，晒黑了，家人买不了了，真是买不了了。拍了会照，发了会呆，听了会歌，准备回日月湾去整个火锅吃一下， 我认路。咱就说还是日月湾有氛围哈，街上都是表演。好吧，不知不觉我也嗨起来了，这个音乐太有氛围了。随机选中一个幸运儿，没错就是我，我上去拿着那个火把，然后他在旁边喷火，真的太牛了。 后面两天我们换到了神州半岛，这次定的是君悦来这边就是纯躺平哈，就是在酒店完全不想出去。躺两天吧。躺两天去早了，房间还没有收出来，他让在这个公共区等一下。哇，他还有一个无边泳池，这无边泳池跟大海连成一线了，这水还是很清澈哈。感觉想跳下去 来看看这次定的房间怎么样吧，雾还挺大的，他前面有个露台，可以直接走出去开门见绿，就是蚊子太多了，大家一定要多喷点驱蚊水啊。换了套衣服，准备在酒店逛一逛，然后去吃个晚餐。 我好像来错餐厅了，这里的东西非常的少，应该只是一些简单的简餐，大家正儿八经吃晚餐的话，建议还是选海边的那个餐厅。干杯 拍了个视频，好累，啥也没干。为什么这么累，不行，我要去健身。晚上去健身房就是有一个好处哈，没有人直接包场。那我们今天就钳钳整个臀腿吧，老规矩深蹲啊，大家注意膝盖一定要打开啊。这个动作 没有杠铃，我们直接用哑铃来做硬拉，小小重量整起整起。给大家推荐一个用划船机来练大腿内侧的动作，这个动作你看着他很轻松，但是 很酸爽，因为它这个动作是普拉提的动作，它可以练到你的深层肌肉，而且其实大腿内侧我们平时很少练到吗？结束结束，呜呼，每天阳光都这么明媚，心情超级好。 我们现在去吃早饭的路上了，品种非常的丰富哈，他的早餐厅也是有两个，我们选的是新开的这一家，朋友之前不是来住过吗？他说另一家品种会丰富很多，菜品会齐全一些。换了个裙子，准备在房间里面拍拍视频拍拍照， 真是来躺平的。哈哈哈，我又换了套衣服，我们现在准备去吃个晚餐啊，这个牛排是真好吃，他们主厨还来找我聊天了，没想到他竟然看过我的综艺，然后他说他也考了营养师。也太巧了。呃，提拉米苏的话，咱们就浅浅的小整两口哈。小整两口不能整多了，这个热量 爆炸。在海边散了会步就回去休息了。哦对，他还送了我一张盲盒卷走的时候才想起来去抽个奖，成功抽到一张行李牌。可以可以， 回去的时候还下暴雨了，还好没延误多久，不过好像我一离开万宁，万宁就下巨大巨大的雨。还好我溜得快。那我们下期再见吧，晚安了大家。

欢迎收看零零后，在汕头金平做金模的一天，就是两边胸阔做那个坐姿划船的时候会感觉不一样，是吗？包括所有的那边的风格都 会觉得感知会不一样，这边的数值机会比这边要丰厚一点。你是感觉这里整体发力会比这边好吗？我感觉被咬过两个月， 然后随着斜方会引起，就是整个右边打不开，吸不进去气，感觉到嗝机打不开是吗？啊，对对对，然后有时候练厕所的话会是有点反弹那个动作，嗯，自然会，就是往上打嗝，吸气撑起我这个手， 哎，对了好，其实你体脂率是比较低的，但是你有小肚子突出的问题，就是因为你骨盆前倾，我吸气的时候感觉我卡肌也很紧。你今天主要想说你背的问题是吧？或者是想把整个背的筋膜给捋顺，实际上你整个的体态还是有问题的， 先帮你梳理一下背部的筋膜，然后你回去看看说有没有改善 到手法吧。对， 这个力感觉怎么样？ 这个力度能接受吗？好了，这期视频就到这里，我们下期见。

我相信很多人做这个踢杠划船的时候，对于有这种感觉，就是喘气，根本喘不过来，胸口压的很难受，对不对？ 好，那有没有什么诀窍？还真的有。另外的话呢，我再把这两个把手啊，对应练我们背部的哪一些位置都交给你。好，首先第一个的话呢，大家注意看啊，它下面的话呢，有两个踏板对不对？一高一低的好，如果说啊，你跟我这个类似的话呢，你可以试一下把脚踩地板上，这样的话呢，身体再往下俯身 啊，而而且的话，你会发现就是你整个身体的重量，他并没有完全压在下面了，由你的腿的部分给分担了， 所以这时候话呢，你胸腔就会舒服很多。这第一点，第二点的话呢，做动作的时候一定要把气吸到胸腔作为一个支撑， 如果说你的胸腔没有气息，没有做支撑之后，你会发现他瘪掉垮掉，那身体重量压上去，那你真的吸不进去，那你效果肯定不好，所以一定要把气吸到胸腔，你看我现在发拍这里对不对？ 好，这说话呢，我现先以这个鞋的把手为例啊，鞋的把手的话呢，主要是针对我整个背阔肌啊，上面这个的话呢，是针对我这个中上斜纹肌。好，我先抓鞋的抓好，他好回来回到正中位，这时候你看我先把气消，胸腔 充满身体，充满气体，充满胸腔之后，背部这个拉伸感很强烈，然后这时候我们吐气的时候，不要把胸腔气完全吐掉，要保留一点点，这样子 吐一点点，对吧？你不要完全拉起来，这样垮掉了，然后吸又吸不满，对吧？这样就不行啊，另外的话呢，大家看我们动作的幅度啊，幅度一样的，不是拉的越高越好，不是这样起那么好，不行， 身体不能抬起来，身体始终要趴在这里。吸气吸到胸腔好，手肘往后带，呼，手肘差不多平行躯干就可以了，后背肩胛主动往后收，这样子呼 呼， ok， 其实当你掌握这个诀窍之后，话呢，你把脚放这里，一样的，只要把气吸到胸腔，而且这时候把胸腔往外露出来多一点点， 他一样会很舒服，也不能说很舒服啊，起码没那么难受。好，那这时候话呢，我们再看一下直的个把手怎么去练哦？直的把手的话呢，我们偏向开着划船，开着划船的话呢，偏向扇背，还有肩膀的一个后束，我们就保持躯干移出来一点点， 然后抓好这个把手的两端啊，拉回来，回到正中位，一样的，吸气要顺畅，吐气的时候肩胛后缩，往后带，呼，肩胛后侧主动收紧，之后下拉往下放，呼呼， ok， 始终保持整个躯干是贴这里，然后气不要完全吐掉。肩胛后缩，拉开后缩拉开，你看背部这个发力感他就很棒，起码胸口不会有那么难受好不好？

坐姿划船不是开肘啦，一定是撑肩掰杆靠手肘发力向后滑，不是拳握把手，而是半握把手，减少手臂带长。双腿不是蹬直的，而是微微弯曲的。手肘不是朝外的，而是旋转朝下夹紧身体。肩膀不是怂起来的， 而是向下沉肩，稳定肩胛，不是含胸塌腰的，一定是挺胸收腹，脊柱重力发力时吐气，微微后仰，将把手拉至下腹部，还原时吸气，微微俯身，感受肌肉向前延伸。掌握好以上细节，做八到十二个为一组，做五组，背部的刺激感肯定会特别明显。

看完今天的背部跟脸，如果你的背部跟心肺没有进步，那么我的背部分给你一点 前所未有的感觉，完全不一样。 哈喽，兄弟们早上好，今天呢是我们新的一期背部训练，本次训练呢将围绕着如何让你的肌肉更大，更饱满，并且充满细节而展开的。 今天训练总共有三板斧，第一是递减组，第二呢是强迫次数，第三呢是离心控制。但因为今天是我一个人练，我没有办法把强迫次数做好，但如果兄弟们是跟你们的好哥们一起， 那一定要互相帮助，把强迫次数给我拉满。今天的训练呢对心肺的考验非常大，你练完你就知道你心肺到底怎么样了。今天的训练框架呢，整体是我会先做一个拉的动作，再做一个自由的一个重量，最后呢做固定器械。废话不多说，我们开始 兄弟们，我们的第一个动作是一个宽距的对卧高位下拉。这个动作我们要做一个递减组， 先做一个大概十二到十五 am 的 重量，紧接着立马做一个十五到二十 am 的 重量，榨干你的背部。这个动作我想讲的要点，第一个就是我们需要在拉伸位也带有负荷，所以说你每次拉完回去的时候， 放松你的背部，让你的背部被这个重量拉伸到最长。在下拉的时候，想象手肘往下压，整个人后仰一点点，这样子往复的训练可以让我们练出最宽阔的背阔肌。 因为这个动作主束比较多，所以说大家一定要注意离心时候的收缩。 好兄弟们，现在是第二个动作，哑铃的划船，这个动作它是针对我们的上背部跟我们的中斜方肌的。如果你的上背部的立体度比较欠缺，那这个动作可能对你帮助很大。 这个动作也是克里斯经常在做的一个动作，我细讲一下。首先就是这个动作座位调整，大家看一下这个动作，座位大概调整在三十五度到四十五度左右，并且我们的起始位几乎整个胸口都要超出凳子， 脚要踩紧，胸口支撑住，让整个身体全部都参与进来。腿是要发力蹬紧的，在拉的过程中，双手对握， 想象把肘跟手往自己的髋关节方向拉。重点来了，一定要有一种把零拉开的感觉，这种感觉很重要。其次，在发力的瞬间，我需要你先夹紧后缩你的肩胛骨， 再往后坐，因为我们针对的是上背部，但是兄弟们千万不要过度耸肩，不然我们的上斜方会过度的参与， ok。 最恐怖的是，这个动作依旧是 d 前组，你要选择两个重量，第一个重量是十二 am 左右，做完之后你要紧接做一个十七到二十 am 的 重量。 my name you're not double that too many wins， i don't run it back feel that pressure i was born in this。 兄弟们，现在是第三个动作，我们要做一个反手的划船，它是针对我们的下背部的。我说一下要点，做这个动作我们一定注意，千万不要去顶你的腰，把你的核心收紧， 整个人俯身一点点，腰椎稳定不动。你要做的是沉肩，努力的把你的手肘跟肩胛骨往后延伸，而不是去顶你的腰，这样就练不到我们的下背了。我们在这个器械选择上找到一个反手的下背器械， 你坐着，你的手差不多高度是在你胸口的位置，这个器械得往下去划。这个动作依旧是一个递减组，大家可以看到现在是第三个动作，但是我眼里已经没有光了，我感觉已经做了四五个动作了，因为递减组非常累。 这个动作的递减组我们要先做一个十五 r m 的 重量，做完之后再做一个十五到二十 r m 的 重量， ok， 因为超级组很容易力竭，所以说非常容易借力。兄弟们在做这个动作的时候，千万要稳定住你的核心，不要去带长，不要通过挺胸其他的肌肉去带长，不要通过弓腰去带长， 一个一个的做，你每一个都可以放到起点位，重新开始。 兄弟们，现在是第四个动作，也是最后一个动作，绳索划船。这个动作他比较复杂，我认为他上背跟下背都能练到，而且他还有一个很大的拉伸位，反正我有一点点解释不清楚，等会兄弟们看动作就知道了。但是我强调一下，这个动作的前半程我们要做六到七个 直往前俯身，但是不后仰的一个划船，并且回去的时候一定要有一个很大的拉伸位，后面的六到七个人坐直发力的时候可以后仰， 所以你会发现可能前六到七个针对我们的下背比较多，但后面的六七个针对我们的上背跟斜方肌比较多。好，我们看一下来。兄弟们，针对最后这个动作，我想补充一下，因为这个动作它包含了前倾跟后仰， 所以说如果你肩胛肌率不太好，或者说你有一些弓骨前移，切记还是要保证成肩一点点，不然你的肩胛率会乱掉，动作就乱套了。 爱 bobby 爱 bobby。

不倒翁健身器械指南背部训练篇大家好，我是阿易不倒翁的培训总监，下一位出场的选手是 new tech front row。 以上就是这一台前侧划船器的使用方法，如果你用它遇到什么问题，或者你想看哪一台器械的指南，留言给我。

这大姐又来了。就是练什么？就是练划船啊，龙门划船啊，找个辅助。他为什么每次上这么大重量啊哈哈哈大姐的训练量辅助今练了一半 哈哈哈。哎哎走。哈哈哈完了大姐寻思就被七仙六了哈哈好走走。哈哈哈哈大姐练完背头发都没了成光头了 给没给没给哈哈哈。哦被充血了？被充头上去了哈哈哈。