怎么让颈变大粗拉长

脖子短粗，一定要练习这套全网七十万人观看的快速拉长脖子的方法，小朋友有天鹅颈吗？现在跟我一起练起来吧，非常简单哟！ 动作一，左右颈头拉伸首先右颈头拉伸左侧的颈部肌肉线条，保持十秒钟， 在整个过程当中，我们的肌肉尽量的放松拉长，然后再做反面，将左手掌搭在头右侧，进行右侧的颈部肌肉拉伸，尽量放松，保持十秒钟的时间。 动作二，向上拉伸这组动作做十五个，只做一组。 首先放松低头向上拉伸，拉伸时不要过度的用力，轻轻的往上拉到最大的限度，再低头进行第二次的拉伸。 注意这种动作一定不能耸肩哦，所以我们的手臂是交叉搭在我们的双肩上，好的，再坚持一会，马上就结束啦！ 动作三，扩胸式向上仰头这组动作做十五个做一组。首先双手握拳，手平开的展胸，注意展胸时我们一定要保持成肩，同时我们要拉长脖子， 在扩胸运动时，我们的肩胛骨一定要用力的去夹紧后背的肌肉线条，同时也要拉长哦。 动作四，向前拉伸双颚做一组十个，还是将双手交叉搭在肩上进行向前拉伸。双颚 拉伸时，肩膀一定不能耸肩，只是在拉长脖子和下颚线，其他的地方都不要动哦。拉的时候一定要把脖子拉到最远，然后再慢慢的收回来， 亲爱的们，一定要坚持呦！每天练习。以上就是今天的更年视频了，我是带大家变美的名贵老师，爱大家呦，下次见！

哈喽，大家好，今天是瘦脖子瘦斜方肌的训练，我们一起来开始吧！动作一，右侧手下压左侧上斜方，左侧手放置右肩并向后绕拳， 这个动作可以很好的放松颈部，如果你长期低头还伴随无规矩，那么一定要坚持这个动作。 动作二，左手下压右侧上斜方，右手放置右肩并向后绕圈去感受右侧上斜方肌的放松。如果你总是不自觉的耸肩，那么一定要尝试这个动作。 动作三，双手抬起交叉于头部后侧，保持身体直立，头部保持中立，交替下拉两侧手臂不要挺胸，身体保持自然垂直于地面。 动作四，双手放置于头部后侧手臂重复开合的动作。动作尽可能缓慢去感受前胸的打开和后背的拉伸。 动作五，双手下压左侧锁骨上方，撅嘴并向右侧抬头去感受左侧颈部的拉伸，这样可以让你的颈部线条更加纤细。 动作六，双手下压右侧锁骨上方，撅嘴并向左侧抬头去感受右侧颈部的拉伸，这个动作可以帮助你减少双下巴和颈纹。 动作七，手臂弯曲并向上抬起，与头部呈山字，保持身体直立，头部向左右两侧转动，感受上斜方肌的拉伸。 动作八，双手放置身后，身体保持直立的同时，头部向两侧倾斜，感受两侧颈部的拉伸。 今天的视频到这里就结束啦，我们下期再见。

ok， 瘦二十斤竟然被问的最多的一个问题就是，哎，你的脖子怎么变长的？其实我一开始也挺红的， 因为我一直来都没太关注我脖子的变化，我感觉它太长了，但它不是我关注的重点。后面被大家问了我才发现，哎，不管是从我的侧面一个没有脖子的状态，再来到正面，感觉身高这一块，脖子都贡献了不少。所以说呢，我就根据我自己的个人经验，给大家分享一下我是如何让脖子变长。 第一点的话就是体态复位了。首先纠正了头前，嗯，在年少的时候我喜欢看书。呃，俯身驼背导致我的头部自觉向前倾，就像一个被压缩的弹簧一样。随着我后面健身，加强了深层紧屈肌，一副下巴回收的肌肉， 中下斜方肌、菱形肌，肩膀向后向下拉肌肉使得作用。我身上最直接的效果就是我的头从向前倾的一个状态变成耳朵和肩膀在同一条直线上。从正面来看呢，我的脖子就会明显的变长。 其次的话就是打开胸廓成肩了。胸驼背时，我们的肩胛骨和锁骨会拱着向上缩着，会吃掉一部分脖子。 此时我们可以通过捏背如高位下拉划船和脊椎灵活训练，把我们的胸腔打开。我们可以在平时的日常生活中呢，用肩膀找口袋间，别耸肩。 时刻想象把你的肩膀头往下往后塞进我们的裤子后口袋里，这个动作能够拉长你的脖子两侧，让我们的手臂撑下去。直接效果也是让我们的锁骨先变平，视觉上能够让我们脖子让出更多的空间， 露出比较完美的颈部线条。第二点很明显，肌肉形态的油化，也就是脂肪变少了，身上的线条也就会更加明显。虽然我不止一次提到过减脂对我们身体带来的益处，但的确可否认的就是脖子变长这一块，它的确长了我们下颚线到肩膀这一块变少了，线条也会更加明显。 第三点就是整体比例和视觉聚焦，也就是魔法加成，这是一个视觉上的魔术。当我们健身给我带来一个倒三角宽加，肩膀更宽，腰更细了，那其实脖子作为一个视觉中心，它就会显得更加长。其实最后一点，这是一个美丽的连锁反应。归根结底， 脖子边长的这个筋，是体态纠正引发的一系列美丽连锁反应。当我们拥有了更挺拔的体态，清新的肩颈线条，以及更加优秀的投身比，那我们脖子就会变得更加长。 其次一点就是当我拥有这种身材的时候，我会更加自信，更加敢于抬头。有时候遇见一些比较喜欢的人，或者说比较优秀的人， 不会像一个特别自卑，头也不敢抬起来，那就会更加敢于去真实对方，他就变成了一个美好的日常生活习惯。所以这不是恰恰证明，力量训练不仅仅带来的是素质和体重的变化，这是一场深入的身体变美重塑。 ok， 今天分享就到这里了，如果你喜欢的话，点个赞吧！

脖子短怎么练显得修长？跟我们一起练下面三个动作，第一个动作，双手抱于胸前，下巴向外延伸，两个方向各做 三十次。第二个动作，反向拉伸，双手合十于胸前，手往左，头往右，感受颈部的拉伸， 同样做三十次。第三个动作，抱肘上举，把我们的脖子拉伸，双手抱于胸前，仰头 回正，仰头回正，感受脖子拉伸，也是做三十次，这样做起来你的脖子会越来越修长，看起来线条更好看。

如果你喜欢的是这种纤长的脖颈线条，把美人精给他钉出来呦！本人从之前这种一堆颈子上看下看，低头抬头都是这么个短粗的状态，到现在这种一条颈子，你发现没有，要是没脖子，连这顶美的颜值都扛不住！天鹅颈不用太多，别 的你就去死扣！我从 ins 博主那扒到的巨牛的动作就两个，好的，借你膀子一用，用它扶住你的后腰。但这里有个重点，你先小膀一抬，然后翻转向下，接着再扶上 你这只手，能到哪算哪，摸不到侧腰这边也没关系啊！再看，扶住脑袋这么轻轻的一掰过来，接着小脑斜向上一转，想象用你的下巴去戳对侧的天花板线，同时嘟嘴狠狠向上亲吻。 就这个动作有多牛？你就别以为只是让你的脖颈子细长，你就明天去感受你斜方肌是不是都不那么紧张了？整个背线就这么给你越来越平直向上 好了，再来，你的手扶住肩膀窝窝窝后侧，另一只手用你的舌头向上勾鼻子后面看， 你就尽力上台压榨你的下巴线，就跟你的老板压榨你一样。哎，你是不是瞬间就觉得很神奇？就感觉整个脖子连着下巴紧紧收紧前拉，整个上半身都豁然开朗。就这两个动作，十五天你飞到哪做到哪？我不信你没变胖！

五万个姐妹看过我昨天发的这条视频啦，你们要求的跟练版安排动作一，向上仰头，弯曲小臂，抬肘向后打开胸腔，双肘内收时向后仰头，注意脖子要伴随胸腔一起往上，头要梗住，不要耸肩呦。 动作二，左右转头，双手合十，左右平移推掌，脖子保持垂直，下巴带动左右转头，注意不要仰头或者抬下巴，也不要耸肩哦。 动作三，嘟嘴左右摇，双手环抱，嘟嘴看向左右斜后方。与动作二的区别在于，一个是下巴发力看左右，一个是头顶发力看斜后，注意脖子后面不要放松，掉下来，要发力拱住呦。 动作四，抱头上举，双手环抱小臂要收腹和后背挺直，双臂从前往后绕，头尽可能的往后延伸，注意不要耸肩哟！ 恭喜姐妹完成啦！

女生想要天鹅颈，想要脖子变长，你这么放松斜方肌，这么去拉伸没用，治标不治本。准备两个椅子或箱子，与肩膀同宽，脚臂撑住撑起，让脖子向上拔头去找天花板，在这里静态保持三十秒，做四组。 脖子短不单单是因为斜方肌紧张，更多的是因为我们长期久坐或者圆肩驼背，导致我们的中下斜方肌，也就是这个位置的肌肉被过度拉长。所以这个时候你再怎么去放松肩膀，放松斜方肌，拉伸斜方肌只能缓解一时的紧张， 并不能完全改善。而刚才这个动作可以很好的加强我们的中下斜方肌，当我们的中下斜方肌有力了，我们的肩膀自然而然向下沉了，我们的脖子就会变长。

脖子短粗，一定要练习这套全网九十万人观看的快速拉长脖子的方法！动作一，向上拉伸准备时，低头屈肘，手心对外向上拉伸时， 往身体的正前方推直手臂，手心往远推，脖子向上拉伸。拉伸时注意双肩自然下沉，后背保持挺拔的状态。 同时温馨提醒，建议在拉伸之前，先将手心搓热，然后进行颈部按摩放松，向上拉伸保持十秒钟。 双手交叉抱头，后脑勺关肘，低头开肘，进行仰头拉伸我们的颈部线条。注意，仰头时我们的脖梗是拉长的状态，不能往下掉哟。 同时在整个运动过程中，我们都要注意后背的下沉，双肩的下沉，整个核心在运动过程中也是收紧的状态。本组动作做十个一组， 准备进入控制状态。控制十秒钟，控制使眼睛看斜上方，双肩自然下沉，双手鲍鱼后脑勺处准备收， 向右轻头拉伸，左手抬肘点肩，右手鲍鱼头侧边。准备向右轻头 拉伸左边的颈部肌肉线条。注意，在拉伸过程中，我们的左手胳膊肘是不能往下掉的，必须架平的状态，同时要保持颈部的放松和拉长的状态。 最后两个坚持住，准备进入控制状态哦！好控制，控制的时间是十秒钟，在控制的时候，我们尽量的保持颈部的拉长和放松。 准备还原，再一次进行颈部的拉伸。这一次我们要加上手往下拉，手往下拉的时候，我们的左侧颈部的线条随着手往下拉越拉越长。 每次下拉结束时，左手都要回到点肩位，右手是保持不动的状态，头在向右倾倒时，我们要注意双肩的自然下沉，千万不能耸肩哦。准备最后两个进入我们的控制状态。 控制状态拉住十秒钟，我们要充分感受到颈部线条的拉长和放松。准备调整呼吸收。接下来做七组，关开肘、转头、低头 关开肘、转低头 关肘时，低头开肘，眼睛平视前方， 向右转头，然后低头再做该组动作。要注意的是，在整个运动过程中，我们的双肩都是朝正前方的，向右转头时，我们的双肩 千万不能跟着头向右转动哦！这组动作可以充分的训练我们颈部转动的灵活性。准备收换反面动作，向左拉伸，右手点肩，胳膊肘架平，左手抱头， 然后向左进行拉伸，我们的右侧颈部肌肉线条要拉到最长， 然后再还原。注意，在整个过程中，我们的肩膀都不能往上耸肩哦，胳膊肘始终保持架平的状态。最后一个准备进入控制状态。 控制时，我们的双肩自然保持一条横线，不要耸肩，要感受颈部线条的拉长。准备夹手我们的右手向下拉伸的时候，我们的头向左倾头， 右侧颈部肌肉线条随着我们手往下拉伸时，也要拉到最长最远。但是整个过程中，我们是不能用力的， 一定是放松拉长的状态哦。宝宝们同时还要注意的是，在整个运动过程中，我们的双肩一定是保持下沉的状态哦。 最后一个进入控制状态。控制时，我们的颈部线条保持放松拉长的状态。 准备进入下一个动作。做七组，关，肘低头、开肘、抬头、向左转头，然后低头低头、抬头、转头下。 注意，在做该组动作时，我们的颈部要保持轻柔的状态。头在向左转动时，我们的肩膀是不能跟着头进行转动的，双肩始终保持的朝正前的方向。 最后一个准备调整呼吸收， 向前拉伸，做十个，控制十秒。我们双肩在运动过程中是保持中立状态的，不能随着我们颈部向前拉伸，也跟着向前轻动。 向前拉伸颈部的时候，我们的颈要伸到最长最远，然后还原时要注意一个重点，就是我们的颈椎一定要保持直立的状态。 这组动作对改善我们脖子前倾和富贵包有非常好的效果。如果有这两个问题的同学，可以每天坚持做二到三组， 马上进入控制状态。控制时我们的颈要往前伸到最长最远的位置，准备还原收。 双肩下沉做二十次。我们的双肩要经过耸肩， 向后画圆，下沉双肩，注意，下沉双肩时，我们的双肩要自然的放松，不会往下沉肩的同学一定要注意先耸肩，然后再向后画圆， 进行双晨肩，不会晨肩的同学可以多练习几次这组动作，慢慢的你就会晨肩了哟！宝子们，这一组动作对放松我们斜方肌有非常好的作用， 如果你的斜方肌特别大的，可以多训练几次这一组动作呦。我们的动作马上就结束了，打卡完成，大家太棒了呦，下次训练见！

组动作主要是拉伸我们侧边的颈部线条，首先我们一只手点在太阳穴处，另外一只手点在肩膀处，然后进行向上的拉伸， 我们的头部进行侧面的拉伸，注意，在整个拉伸过程中，我们的颈部线条都是保持拉长的状态，我们的手臂是顺着我们的肩膀延伸至大臂 到小臂，最后到手指尖进行延展，整个过程中还是要保持慢速轻柔的状态。 好的，最后一个控制住，控制时我们的颈部保持拉长的状态哦，控制是十秒，准备调整呼吸收。 现在我们要换反面动作了呦，反面的动作要领是一样的呦。我们的颈部保持侧边进行拉伸，手臂向下拉长。 我们注意在过程中双肩是保持平行的呦，千万不要进行高低肩。 在做该组动作的时候，我们的面前可以摆一面镜子去观察我们的肩膀是否有出现高低肩的情况，然后在我们拉伸的过程中一定不要过度用力，不然的话很容易拉出斜方肌哦。 的话我们整个过程中手臂都是放松的，脖颈也是放松拉长的哟。好的，进入控制状态啦，控制状态的时候我们一样的要保持拉长哦。

我们站的时候肩膀一耸起来，你的脖子就短了，整个人看着就没有气质了，我们一定要把肩膀沉下去。怎么沉？你让他沉，他沉不了，因为他自己觉得自己就没怂啊。来，转侧面，老师告诉你怎么沉，双手在身后十指交叉， 好，手用力带着整个肩背往下，对了，去找地面，往下坠，往下沉，好，在这个同时把我们的手稍微抬高一丢丢，对了，多了容易怂啊。好，屁股夹住，肚子收住，对啊，这样多好看，这样多漂亮。好，保持这个状态，再把我们的肩膀来， 肩膀不动，手放松，对，手放两边放下。好，这是第一个，第二个动作，来，绕肩走，肩膀前收 后下沉。好，用你的手指指尖去找地面。好，后脖颈用力往上拉，去找天，保持这个状态，对了，肩膀就不怂了啊，对了，往下走，往下走，再面对大家，再面对大家，对，你看是不是好多了？

脖子短粗一定要练习这套全网两百万人跟练的快速拉长脖子的方法。休息时间观摩动作准备练习 开练吧！双手放在肩前，固定住我们的双肩，然后脖子往前伸，注意，往前伸的时候，我们的脖子是放松的状态，往最远的方向去延长，然后返回。 在整个运动过程中，还是要保持核心收紧。本动作是可以坐着练习或者站着练习都是可以的， 但是动作要领就是双肩一定固定住，核心一定收紧，脖子放松的往远伸，然后慢慢的回来。 这个动作可以拉伸我们的颈部的延长度，让我们的颈部线条更加的紧致和修长哦，保持练习哦！现在我们马上最后要准备进入控制状态了呦！ 控制状态，脖子往远伸长，固定住不动，注意，我们的呼吸还是要均匀，保持呼吸的哟。收！ 休息时间观摩动作准备练习，首先双手固定住左肩，然后眼看左下，然后头保持斜线， 向斜线方向进行拉伸，注意，整个低头过程我们的眼睛一直在往左下方看，然后我们是向右上方进行拉伸， 用我们的下巴壳主动的带动着往上拉呦，注意，我说的这个上是斜上，也就是我们右方的斜上方， 全程我们的核心都是收紧的哈，然后注意，我们主动带着我们颈部做拉伸的是我们的下巴壳呦，它是放在第一位的哈， 保持住慢慢的拉长，注意动作不要用力过猛，慢慢的温柔的拉到你的极致就可以了，不要太用力哦。好的，最后 准备收换反面动作，我们的手换到右方固定，然后向左上方进行拉伸，刚刚我提醒的宝子们是下巴壳带动着向左上方进行拉伸， 还有就是在我们拉伸的过程中，我们的双肩不要耸肩哦，所以的话我们的手是固定在我们的右方的锁骨处，然后保持双肩的不动。整个过程当中我们的脖颈是拉长的状态， 不能完全的去放松，因为我们的后颈脖要保持有一定的相对的支撑力， 也就是说他虽然是放松的，但是他还是有支撑力的，可以支撑我们整个颈部保持直立的线条感的哟。好的，最后一个 准备还原结束，今天的练习，宝子们打卡完成，我是和大家一起变美的云归，下次见！