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大谷&小谷5月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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徐离3月前
软肚助眠还养肤的 “仙人揉腹”！教程它来了 “肚子胀？便秘？睡眠差？ 试试流传百年的 #仙人揉腹！ 每天晨起空腹 睡前一小时安排～👉 ✔️ 气顺了 ✔️ 便通了 ✔️ 肚软了 ✔️ 睡香了 🌟 秘诀：搭配身体油，温润渗透效果加倍！
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大睿睿3月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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宋忆弦Evelyn4月前
40+睡前一小时高效变美Tips #变美小技巧 #睡前变美 #变美逆袭 #40岁 #保养
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梁个亿2月前
挑战50天瘦到99斤DAY34｜中式减脂太牛了 睡前做这四个动作 每天20分钟#中式减脂 #养生减脂 #古法健身 #居家锻炼
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）5月前
睡前做这几个动作，有效助力长高 睡前必做，4个动作简单有效，宝贝入睡快，促进深度睡眠，有效助力长高，每天坚持拉一拉，涨一涨#身高管理#拉伸 #促进长高的动作
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大睿睿4月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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博博追高记6月前
儿子每天睡前必做的拉伸 ！#拉伸#如何正确拉伸#有助于孩子长高的方法 #有助于孩子的训练#长高最有效的运动
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大睿睿3月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小哥子老腰铺3月前
工作一天睡前记得拉伸一下腰哟，巨舒服～这也是我每天睡前必做的一个练习#腰最喜欢动作#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽拉伸#睡前拉伸
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穿3号的晴子🏀5月前
睡前让我拉伸？🐶都不…… 建议睡前拉伸长高的3个动作#宝妈必看#拉伸#身高管理#追高#打篮球的女生@准者体育林晨耀 @准者儿童旗舰店 #准者产品评测
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十年教练杜杰5月前
坚持一个月不会来谢谢我，早晨起来做10分钟或者晚上睡前做10分钟，发力感超强#居家锻炼 #居家运动 #马甲线#腹部训练动作
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谦谦的美丽秘籍5月前
睡前比洗脸还重要的事 睡觉前必做#养生 #美容 #美容护肤
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀4月前
女生睡前试试这6个驻颜小动作，越睡越美，太好睡了！#越睡越美 #面部瑜伽 #睡美人 #面部瑜伽教学 #全脸紧致提升抗衰
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丁院长聊康养3月前
睡觉前必做黄金六搓，十分钟换一夜好眠#丁院长 #养生 #健康养身 #练 #养生知识
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Leaf说普拉提2月前
这四个动作，让你受益终身 睡前这样做，越睡越年轻 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽#改善睡眠#创作灵感
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大谷&小谷4月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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维美依芽🌱5月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年!重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#有助于孩子长高的运动 #如何正确拉伸#长高
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赵大谷成长日记4月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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苏苏和瑜伽2月前
女性睡前必练的滋养体式，床上就能练🔥🔥🔥 每天10分钟，释放情绪、消除副乳。不知不觉你发现背薄了，臀翘了，驼背改善了！坚持一个月你睡眠会越来越好 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽 #放松解压 #见人不如健身
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鱼儿得水育成记5月前
睡前必练的四个瑜伽动作 坚持练起来，可以让我们受益终身。 #瑜伽日常#拉伸#居家锻炼 #睡前瑜伽#床上瑜伽
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螺丝儿3月前
女性睡前必练🧘‍♀️｜3个动作让你躺着就变美‼️ #瑜伽 #一起来瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #睡前瑜伽
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赵大谷成长日记4月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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恩子成长记2月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法 #儿童长高 #长高方法 #创作者中心 #创作灵感
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孙瑞芬形体运动1周前
不管再忙再累，每晚睡前都要做这几个动作#运动#健康#脚部锻炼#睡前运动
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身高体态逆袭站2月前
长高最牛方法 #长个子#生长发育#怎么长高#育儿经验分享 #骨龄偏大
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孙瑞芬-国家队教练3月前
女性最美容的动作，每天睡前做一做#运动#锻炼#居家锻炼
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赵大谷成长日记2月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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晨儿吖5月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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周zhou爱运动3月前
今天练点舒缓的❤️可以躺在床上做 ，记得左右换腿两侧都要练习#睡前必练#0基础线上瑜伽#放松 #居家锻炼
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小汤圆成长日记4月前
50天开始睡整觉的宝，睡觉前都做些什么？新手宝妈必看！ 50天开始睡整觉的宝，睡觉前都有哪些活动。睡前一定要多消耗宝宝的能量，同时做好清洁，提供舒适的睡眠环境 #爸爸带娃 #宝爸带娃 #记录宝宝 #宝宝日常
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维美依芽🌱4月前
睡前每天必做的拉伸，练这个动作筋长一寸，寿长十年!重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#有助于孩子长高的运动 #如何正确拉伸
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红中是只小猫咪4月前
一起看看🀄️妈睡前都要做什么吧 #记录猫咪日常
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琨哥说教育(10月有课)7月前
孩子开学的5个好习惯，每天睡觉前必做的清单#孩子教育 #家长必读 #开学 #教育有方
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郭院长讲健康2月前
睡前按一穴 #养生 #穴位 #中医养生
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孙瑞芬-国家队教练2周前
睡前坚持这6个动作，疏通经络，锻炼身体#运动#锻炼#居家锻炼#健康#养生
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健身搞肌（身材管理）1周前
每天睡前做这3个动作，腰不疼了，睡觉也香了 #健身干货 #睡前训练 #仰卧扭转 #睡个好觉比什么都重要
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大睿睿3月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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K宝的妈妈4月前
儿子每晚睡前必做的#拉伸 改善弯腰驼背，有助于#长高 #居家锻炼 #身高管理 #育儿
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博博追高记6月前
儿子每天睡前必做的拉伸！#拉伸 #如何正确拉伸 #有助于孩子长高的方法 #有助于孩子的训练 #长高最有效的运动
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眼科医生江洋琳4月前
近视的孩子，睡前必做2件事 #近视 #抖出健康知识宝藏 #近视防控 #医学科普 #儿童近视
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大谷&小谷4月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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国家队教练孙瑞芬5月前
女性睡前必做的动作，让你70岁不显老#居家锻炼#完美身材#瑜伽教学 #健身
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莎莎吖3月前
96年产后4个月 为了变美我都做了些什么 睡前5个动作🔥每天30次 生了像没生 姐妹们一起打卡练起来，别再说带娃没时间啦#产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈 #盆底肌 #产后
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大谷&小谷4月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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赵大谷成长日记3月前
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高紫歆脾胃课堂3月前
40岁以后必须做的动作 ！每天睡前做三抓，到老不求人#居家锻炼 #中老年运动健身 #脾胃调理 #脾胃虚弱 @@高紫歆养胃操睡眠课堂-走出焦虑
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火火轻氧运动2月前
对新手超级友好的4个动作，每天睡前十分钟，让您放松全身，安然入睡。#床上瑜伽#居家锻炼#新手必练
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小李同学不驼了长高了2月前
睡前拉伸 助力深度睡眠 有助于长高 睡前3分钟 有助于深度睡眠 助力长高 睡前必做 每天分享追高体态有效动作 希望可以帮到你#睡前拉伸 #拉伸 #追高#长高#体态纠正
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大谷&小谷5月前
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大谷&小谷4月前
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小婉健身塑形3月前
睡前做这四个瑜伽动作，让你越睡越漂亮，睡醒元气满满，受益终身#居家锻炼 #运动健身 #瑜伽 #小动作大作用
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国际级运动健将-孙瑞芬5月前
睡前必练动作 国家队教练教你居家锻炼#干货分享 #居家锻炼 #跟练 #脂肪 #健身教学
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苍南身高规划师跳跳2月前
睡前拉伸同样重要哦#运动长高 #运动训练 #体育锻炼 #养成好习惯 #每日运动
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So-Balance瑜快瘦Suki老师3月前
小基数瘦身脾胃虚胃腩大睡前必练!! 身高165厘米体重116斤的女白领娜娜瘦身打卡练习第一天 排胀气瘦胃腩练习 今天教大家一个瑜伽动作，随时随地在办公室或家里都可以轻松练习，通过脾胃经络拉伸和疏通，促进脾胃血液循环，轻松帮助大家排胀气排毒，瘦胃腩! 无论是大基数或小基数的姐妹们都可以练习哦!#sobalance健康平衡 #不跑不跳轻松瘦 #胀气 #胃腩大 #经络疏通调理亚健康
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赵大谷成长日记3月前
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国家队教练孙瑞芬1周前
每天睡前一定要揉腹孙老师今天教教你 #锻炼 #运动 #健身
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大睿睿4月前
睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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睡前每天必做的拉伸，开胸又开肩，助力长高！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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张老师带你做女王5月前
夫妻睡前做两件事，每天都像在热恋 #情感 #婚姻情感 #夫妻日常 #亲密关系 #伴侣
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