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武汉珍珍老师调体态1年前
没有瑜伽垫就不能练瑜伽了？其实一面墙也能练好瑜伽！珍珍老师教你三个墙面瑜伽，改善全身僵硬，收藏起来下次练起来吧！#瑜伽＃墙面瑜伽＃瑜伽
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瑜伽老师橙子13132月前
没有瑜伽垫？穿上袜子就能训练核心的方法看过来🫰 #零基础瑜伽#核心训练#不需要瑜伽垫的练习#穿袜子练习瑜伽#居家健身
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瑜伽老师何芳1月前
不用瑜伽垫子随处可练的瑜伽
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瑜伽老师林园4月前
不用瑜伽垫，穿袜子就能练的训练核心的方法，一起虐起来#训练核心#平板支撑#肘板支撑#海豚式#意珈合线上瑜伽
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瑜伽老师JJ4年前
没有瑜伽垫也能练的一套跟练视频！跑步前做热身也是再好不过！#瑜伽 #拉伸
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轻冉瑜伽3年前
站立式马甲线训练｜不用瑜伽垫也可以瘦肚子 本次课程不用瑜伽垫啦！解放室友式腹部训练哈哈，不占地儿！因为不包含任何卷腹所以想要腹部线条、减小腰围的初学者也可以用！ 课程难度:[doge]，难度不大但强度不容小觑嘻嘻 课程消耗：180千卡共三组 今天的音乐我觉得蛮可爱的，跟着动起来吧！为了小裙子冲鸭！ #练出腹肌马甲线   #又该减肥了
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ipaiyoga5年前
@抖音小助手 NinoYoga六天手倒立#训练之不用瑜伽垫的手臂力量练习 #瑜伽
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美丽瑜伽教培5月前
强者从不抱怨环境 你今天“竖叉”了吗 #零基础学瑜伽#拉伸#一字马
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双双线上瑜伽1年前
不用瑜伽垫，穿袜子训练核心的3个方法#瑜伽#瑜伽教学#好身材练起来#变美#体态改善
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兰小姐1月前
不用去健身房！30分钟流瑜伽跟练在家就能做，暴汗燃脂超给力，练完身体超舒服，每天坚持超有成就感！ 序列来自王晶老师 #流瑜伽 #音乐流 #内观流 #零基础瑜伽跟练 #瑜伽
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瑜伽宋奶奶3年前
#瑜伽 #户外 我没有垫子、专业服、无法赤脚☹️ 怎么练瑜伽？ 别急别急 宋奶奶👵来教你🥰🥰🥰
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冬冬练瑜伽（已减脂20斤版）4月前
#零基础学瑜伽 #核心训练 #意珈合 #自律打卡 没瑜伽垫也能练核心！3个穿袜子就能做的动作，酸到怀疑人生！」
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练瑜伽的丽丽4月前
不用瑜伽垫，穿袜子就能练的训练核心的方法，适合0基础小白跟练#核心训练#瑜伽#瑜伽体式#居家运动#瘦腿动作
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笑笑爱瑜伽6月前
不用铺瑜伽垫 办公间隙就能完成的拉伸动作 职场打工人 职场妈妈收藏版，利用工作间隙就可以做的拉伸#瑜伽 #工作运动两不误 #拉伸#工作间隙运动 #上班疲惫
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瑜伽老师JJ1年前
没有瑜伽垫就不能练瑜伽了？其实一面墙也能练好瑜伽！ JJ老师教你三个墙面瑜伽改善全身僵硬！收藏起来下次练起来吧！#瑜伽 #墙面瑜伽
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练瑜伽的静静-意珈合®️1月前
如何轻松的下一字马｜4个动作帮你练习 超级有用，码住收藏起来！ #一字马 #开髋 #一字马女孩 #抖音精选计划 #抖音扶持流量
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爱瑜伽的文芝2月前
只需一双袜子就能轻松训练腹部核心#斜板#肘板#海豚式#核心力量 #居家瑜伽
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范李猿1月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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喜糖爱瑜伽2周前
圆肩驼背的姐妹都去练简单有效🔥 还巨好用姐妹们! 又又又又发现了一个超简单有效的动作 改善体态巨 没有瑜伽垫在床上也可以!! #瑜伽#居家锻炼 #改善体态 #一字肩 #开肩美背
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福州城投•光大百龄帮颐养中心2周前
家人们～发现个超适合咱们的放松小办法！不用铺瑜伽垫，坐着椅子就能练，抻抻腰、活动活动肩颈，几分钟就舒服了，一起跟着爷爷奶奶们试试～🧘‍♀️#养老#养老院#福州养老院#健身操
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eva伊娃1月前
躺着刷剧，就能拥有蜜桃臀 2min躺赢！边玩手机边get蜜桃臀 ⚡️动不起来的懒人姐妹、久坐党、学生党、宝妈，这套躺着就能练的瘦腿瑜伽直接冲！ 🩷不用站不用跑，瘫在床上刷手机的功夫就能练！每个动作都简单高效，无痛就能收紧腿部线条、视觉腿长秒增高！ 🌟重点记好：全程腹部收紧，臀部主动发力上抬，别用腰代偿！每天 2分钟，坚持到 30天，你会来谢我！ 快收藏起来，今晚就跟着练，评论区蹲一个你的打卡反馈！ #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #臀部训练 #女神养成记
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瑜伽老师笑笑1年前
没有瑜伽垫就不能练瑜伽了吗？其实一面墙也能练好瑜伽，笑笑老师教你三个墙面瑜伽，改善全身僵硬！收藏起来练习吧！#瑜伽#墙面瑜伽@抖音小助手
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李安夏3周前
别再说没有瑜伽垫没法练习了，都是娘娘们的借口，有门框，就能练#瑜伽日常 #居家运动 #大家一起来锻炼 #居家健身高能锦囊 #瑜伽打卡
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声缪健身跟跳3月前
第19集|⏰**10分钟=7天瘦腰！不用跳不深蹲的神操作‼️ 【懒人必存！站着瘦腰攻略】 不需要瑜伽垫！不用跪地卷腹！ 每天10分钟看电视就能练👇 🌟 为什么8万人都在跟练？ ✅ 全程站立！姨妈期也能做 ✅ 零跳跃保护膝盖 ✅ 专攻顽固侧腰肉 跟练诀窍： 1️⃣ 收紧核心想象肋骨贴腰 2️⃣ 手摸侧腰感受发力 ❌ 避开平台期： 早晨空腹练+喝黑咖啡=燃脂效率翻倍🔥#居家健身 #瘦腰挑战 #站立瘦腰 #7天健身挑战 #马甲线养成
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骁骁&康复&功能训练1月前
【一把椅子就能练出马甲线？🔥】懒人必看！办公室/宅家都能做！ 谁说一定要去健身房？🙅♀️ 不用铺瑜伽垫，不用占地方！利用随处可见的椅子 每天10分钟，轻松虐出核心马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #健身
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努力发光的梨子2周前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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是李老师吖1月前
床上训练脖颈肌肉——跟练版 被说没有瑜伽垫、没有瑜伽砖 床总有吧. 训练的最终目标～都是为了回归生活#居家锻炼 #瑜珈 #体态矫正 #瑜伽运动 #健康管理
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鹤曦瑜伽老师2年前
不需瑜伽垫，只需一面墙随处可以练的瑜伽，一个月让你逆袭 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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野生炸姐2月前
🔥🔥超级虐大腿的四个动作，不用去健身房，也不用瑜伽垫，在家就可以练，一遍就暴汗，五遍拥有漫画腿，五遍是真的虐，瘦也是真的#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #减肥黄金三十天来了 #漫画腿
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爱瑜伽的红1周前
一字马其实没那么难，难的是坚持 3个动作高效解锁一字马，零基础可练 #一字马 #瑜伽 #拉伸 #线上瑜伽课#居家锻炼
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阿杜功夫瑜伽2周前
飘窗瑜伽~能放瑜伽垫的地方都可以练瑜伽！不能放瑜伽垫的地方也能练瑜伽
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UILI千合普拉提瑜伽(江岸区店)3周前
这组『直腿术』连瑜伽垫都不用铺！ #懒人瘦腿 #瘦腿不粗腿 #改善腿型 #宅家健身 #女性塑形
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花花的运动日记1月前
7天练出平坦小腹！15分钟站立训练，无跳跃无深蹲无弓步，新手也能轻松坚持 不用铺瑜伽垫，站着就能练！每天15分钟，没有累人的跳跃、伤膝盖的深蹲和弓步，动作简单好上手，新手也不用担心跟不上。 跟着练7天，帮你Ji活腹部肌肉，慢慢告别小肚腩，轻松拥有平坦小腹。不用特意挤时间，碎片时间就能做，坚持下来就能看到变化！ 跟练：MIZI#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #瘦腰腹
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Hill董希1周前
无需瑜伽垫，一套适用于旅行的简单练习序列#瑜伽 #阿斯汤加
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辣妈66爱运动1周前
Day98在酒店忘了带瑜伽垫，划水跟了后半节瑜伽课，解锁站立抬腿 练瑜伽不用焦虑，你就沉下心去练习，那些期待的进步，会在不经意间悄悄到来。 #瑜伽#零基础练瑜伽#居家锻炼 #自律#线上瑜伽课
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宁还不瘦吗（跟练版）1周前
节假日旅游太累了不想动？试试这个10分钟负重站立瘦腰腹！不用铺瑜伽垫，站着就能练，拿瓶矿泉水当负重超方便～ 动作简单不费腰，针对侧腰赘肉、小肚腩精准发力，每天抽10分钟，坚持一周就能明显感觉腰腹变紧致！ 新手也能轻松跟练，练完记得拉伸，腰腹线条会更好看～#运动 #瘦腰腹 #国庆 #居家运动
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大王小王🤩1月前
六十一天：靠墙开肩，每天三分钟，开肩美背翘臀，改善体态，健康肩颈#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #改善体态 #居家锻炼
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诗琪丽人瑜伽馆1周前
#椅子瑜伽，不用铺瑜伽垫，不用找空旷地——坐办公椅上扭扭腰、展展肩，5分钟缓解久坐僵硬，打工人的放松神器就是
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月亮起床了4月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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小六肉松饼【轻线条】2周前
圆肩驼背的姐妹都去练！精准唤醒背部肌群，强化薄弱肌群，简单有效，还巨好用姐妹们！没有瑜伽垫在床上也可以！！#瑜伽砖#肩宽背厚 #居家健身有新招 #居家训练 #开肩美背
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胖糖音-红姐喜欢瑜伽9月前
再也不能说没有瑜伽垫不能练习咯 #居家锻炼 #床上瑜伽
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钱多多米滚滚1月前
无痛解锁一字马，只需要一个气球、一个打气筒和两片瑜伽垫😉#一字马瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽练习
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Yujia-雨佳1周前
三个动作|1个月解锁一字马 一字马真的不难，有方法，有指导 加上你练习的决心 无论几岁都能学会 #一字马 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸
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摩登璇姐3月前
25年资深形体教练私藏「天鹅美背速成术」解锁🔓无需瑜伽垫，不用健身房，一把椅子+3㎡空间就是你的变美主场✨每天6分钟碎片化跟练，副乳赘肉隐形术、富贵包退退退，虎背熊腰秒变薄纸背，直角肩+少女背直接焊在身上！#形体训练 #薄背 #退休 #体态纠正 #女性必看
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沙曼瑜伽-普拉提高端生活馆（新市区）5月前
 没瑜伽垫？靠墙就能练！9年教练带你解锁「墙面瑜伽」，每天10分钟开肩美背，租房/办公室党必看！#瑜伽#变美变瘦变好看#自律#生活#运动#健身
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栗子2周前
三天打鱼两天晒网的九月份……没有瑜伽垫也能练✌️何其有幸生于华夏＃爱生活爱健康爱运动 ＃瑜伽
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荔枝大美汁（已瘦32斤练臀腿）1周前
纯分享4个动作，不用器械随时随地都可以练！简单高效瘦小腿，帮咱们拉长跟腱，拥有迷人脚踝纤细线条#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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夏天在家练瑜伽2周前
零基础练一字马做这三步🔥 一字马需要正位才不会受伤这三步最有效。 赶紧收藏练起来吧#瑜伽训练 #一字马挑战 #蜕变中的自己 #零基础瑜伽 #拉伸
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棉花糖跟练2月前
不用器械，不用跑跳，一招瘦肚子#居家锻炼 #腰腹训练 #零基础学瑜伽 #燃脂塑型 #居家健身
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浅瑜伽·普拉提2周前
#椅子瑜伽｜让健康“坐”享其成🍃 久坐腰酸？肩颈僵硬？ 久坐伤身？不如“坐着”练瑜伽 无需瑜伽垫 不挑场地 一把椅子就能开启你的健康时光 一把椅子 就是你的移动瑜伽馆 “不是身体硬，是心太忙” 从今天开始，让椅子成为你的平衡支点
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育仁瑜伽总部1月前
向祖国“比心“《我爱你中国》广场瑜伽国庆出游随时开练，不用瑜伽垫，也不用脱鞋，育仁瑜伽学院倾情奉献~ 伴着熟悉又激昂的旋律，让运动与爱国同频 当指尖向上延伸，是对祖国山河的向往 当身姿挺拔站立，是对美好生活的热爱 这个国庆，以健身瑜伽为礼， 用健康姿态致敬祖国。 让运动的热情与爱国的赤诚， 一起绽放在这个黄金周！ #中国健身瑜伽 #广场瑜伽 #瑜伽培训 #瑜伽考证 #瑜伽学校
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平平练瑜伽1周前
线上瑜伽如何去练习？
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碧媛练瑜伽3周前
零基础练一字马做这三步🔥 一字马需要正位，才不会受伤 这三步最有效，赶紧收藏跟练起来吧❤️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #一字马 #线上瑜伽
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皮小妹2月前
喜欢居家运动的你需要一个防滑减震的#静音垫 跳绳跳操能隔音，练瑜伽与够大很实用#瑜伽垫 #跳绳垫 #隔音垫 #运动垫
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兰兰旺呀2周前
#健身 #居家锻炼
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皮小妹3月前
隔音防滑静音垫 喜欢居家运动的姐妹这个一定要试试，做操跳绳练瑜伽再也不担心扰民了#静音垫 #跳绳垫 #防滑垫 #瑜伽垫 #运动垫
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栀夏甄选1月前
【新八代升级矩阵硅胶防滑底】居家跳绳跳操壶铃隔音减震加厚运动垫#瑜伽垫#家庭必备#瑜伽#提高品质 #挑战自我
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Mandy ॐYOGA💗1月前
肚子松垮、久坐囤肉？别再瞎练了！ 不用去健身房，不用买器械，在家铺块垫子就能练！ 这套「居家腹部特训」，专门针对小肚腩、腹横肌无力，动作简单到新手也能跟上～ 跟着练 就能明显感受腹部发力的酸胀感，坚持一周，腰线都清晰了！ #居家瘦肚子 #腹部训练 #懒人健身 #在家也能练的瑜伽
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活力无限派1周前
“国庆练瑜伽不用挑地方！家里瑜伽垫、酒店小角落都能练，练完肥肉少了、身体松了，假期这样过才舒服！” #瑜伽 #居家锻炼 #活力无限派 #情感 @抖音小助手
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蕊蕊子爱瑜伽9月前
分享3个在家不需要瑜伽垫就能练的核心动作，准备一双袜子哦#瑜伽 #核心训练#居家训练#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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苹果练瑜伽1周前
普通人瑜伽不用追求高难，每天练这8个瑜伽动作，越练越好看 #零基础学瑜伽#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #变美变瘦变好看
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燕婷爱瑜伽1周前
普通人瑜伽不用追求高难 每天练这8个瑜伽动作 越练越好看 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #瑜伽动作
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