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小琴马甲线训练4月前
居家力量训练怎么做？4个动作帮你打造紧致 轻线条🔥徒手就能练！！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #提升核心力量 #腹肌马甲线
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温子萱教练6月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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小唧（9月增肌版🪁）4月前
一根弹力带 练出猛1臂 #la #wlw #居家健身 #臂力训练
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毕公子3月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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田田女子力量塑形1周前
女生新手力量训练，看这一条视频就够了！居家练好身材#健身 #力量训练 #居家锻炼 #全身训练
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橘橘猫-爱吃醋2月前
30分钟哑铃健走训练 这套训练是创新「负重健走+力量训练」组合，音乐节奏控速不枯燥，全身暴汗燃脂，增肌塑形二合一，居家零基础友好哦，适合多种人群，练完有拉伸！#步行训练 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼 #热门
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屈屈真腹肌（力量塑形）3月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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一小森灵1月前
1个动作｜360度瘦肚子｜增强全身力量#零基础学瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦肚子 #瑜伽体式分享
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丰运佳体育——小牛教练1周前
0基础也能练的力量训练，简单又高效，一起练起来吧#运动 #干货分享#生活服务热点中心#跑步#居家锻炼
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勇bro曰健身3月前
居家无器械力量塑型，两瓶水教会你练出挺拔身材#居家锻炼 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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小白要努力5月前
手臂力量训练🤗🤗#舞蹈 #居家锻炼 #锻炼 #零基础 #手臂
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饼干没烦恼.2月前
零基础「动物流」跟练，燃脂+塑型+提升灵活度！ ✅「零门槛入门」：无需器械，在家/户外都能练，小白也能快速上手！ ✅「全身综合训练」：融合力量、柔韧、协调性，一站式搞定体能短板！ ✅「趣味减压」：释放野性，在流动中甩掉压力，快乐暴汗？ #动物流#健身 #居家锻炼
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光（自律版）3周前
新手臂力突破针对性训练 爱掰手腕和追求手臂力量耐力的兄弟非常适合练#健身 #手臂训练 #居家锻炼#俯卧撑
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碳水阿辉3月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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不是阿龙y1周前
新手臂力专项突破训练｜追求健身动作和喜欢掰手腕兄弟适合多练 #居家锻炼 #健身 #手臂训练
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倒悬山见｜路飞3月前
新手健身啥都练不动的兄弟姐妹们 可以先从功能训练开始#居家训练#新手小白 #功能性训练 #健身干货
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运动养生小卫1周前
宝子们，力量训练，安排起来吧 #健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #身材管理 #塑形瘦身
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薄肌的阳☀️2周前
必练的上肢力量训练，跟着这个顺序来试试#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi50分钟哑铃全身训练 本周最新！这套训练精准刺激目标肌群，让肌肉更紧致，复合动作设计，训练时+训练后双倍耗能，有效提高基础代谢，高效燃脂！新手/零基础可练，有热身加拉伸！哑铃重量新手用矿泉水小瓶即可！#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃力量训练 #全身训练 #热门 #居家锻炼
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每日一练🏀1周前
几个日常抗阻训练，在家就能练#腿部训练 #居家锻炼 #腿部力量训练
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罗教练居家健身4月前
一对哑铃，居家打造有型身材，全身跟练版本。新手别练那些花里胡哨的，练力量训练，3-6组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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大超健身2周前
新手健身，做好这些动作就够了 新手健身，做好这些动作就够了#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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韩力🉑定制训练计划4周前
居家力量训练这么做 以健康改善为目的的居家力量训练不能照搬传统增肌的训练方法，根据家庭环境、时间和运动目标来设计短中长期的训练计划。#力量训练 #居家锻炼 #功能性力量训练 #关节健康 #训练计划
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瑜伽橘3133月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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小白要努力5月前
手臂力量训练🤗🤗##爱舞蹈爱生活 #居家锻炼 #爵士舞基本功 #零基础基本功练习 #练舞随拍
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薄肌的阳☀️2周前
新手该如何练徒手健身#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #运动
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李志佑（躺尸哥）1周前
很多新手俯卧撑都做不了几个甚至做不了，还偏要逞强做，很容易导致受伤等情况，建议先做做进阶训练#俯卧撑#新手健身#居家健身教学
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鱼儿居家健身运动3月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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大超健身2周前
新手锻炼全身的黄金动作 新手锻炼全身的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身 #居家锻炼
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刘小元儿1周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、进阶版第五节 两个不同重量组合的哑铃全身训练 坚持每周三次打卡、肌肉轻线条轻松拿捏 #居家训练 #见人不如健身 #力量训练 #哑铃负重
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阮阮&瑜伽3月前
#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽🧘 #基础瑜伽分享 下肢力量建立，零基础跟练
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刘小元儿2周前
25分钟全身无氧抗阻力量跟练、进阶版第一节 进阶版的无氧抗阻力量跟练可以很好的提升肌肉力量、弹性、饱满度、增加身体的免疫力、提升代谢率！ 尤其在身体比较松弛、代谢循环较低、免疫力低的姐妹坚持打卡轻颜抗衰、让身体活力起来 可以如果是基础版衔接开始的可以从两组循环开始慢慢递增到3循环！如果是直接上手训练的（不建议无训练基础的直接跟）可以从学习的方式一组开始、慢慢向上递增组数 #居家健身 #见人不如健身 #无氧力量训练
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小雪佛系健身3月前
周六休息，要打卡的姐妹可以跟最新回放哈✌#居家锻炼#零基础力量训练#燃脂暴汗瘦全身 #瘦肚子
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🍊 大吉2周前
3分钟零基础腹部核心训练 瘦肚子 持续收紧核心 用力做呼气#核心力量 #腹部燃脂 #健身小白 #居家锻炼 #马甲线
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断叉阿伟1周前
感觉腰又行了 最难也是最爽的一关 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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零界限动力3周前
新手零基础想练俯卧撑方法很重要，配合训练板，训练区域都划分了 #居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练 #薄肌身材
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双子又来了2周前
双子健身 全身力量塑形直播回放 双子健身 全身力量塑形直播回放 9月28日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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健身唐教练1周前
臂力进阶训练，点赞收藏练起来吧#居家锻炼#臂力#小动作大作用#健身干货#健身小白必看经验
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罗教练居家健身1月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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自律小珍1月前
新手刚开始不要记得去做俯卧撑，因为你的力量是不够的，不能把俯卧撑做得完全标准，应该做一些功能性训练，今天给你们介绍四个动作，提升力量#健身 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #会火
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小白要努力7月前
手臂手腕力量定点训练，每日练三遍哦🤗🤗#零基础学舞蹈 #居家锻炼 #每天学习一点点 #零基础基本功练习 #适合初学者
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苏子1周前
9个动作帮你从脚踝到臀部提升下肢整体肌肉力量，臀腿有力量，走路稳稳的#居家锻炼 #运动康复 #膝关节康复
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运动科学葛老师1周前
居家背部动作保姆级教程跟练版 在家在宿舍，学生党，上班族，男生女生准备一张垫子就可以。练完回来反馈建议收藏！#居家锻炼 #健身干货 #减脂塑形 #背部训练 #体态纠正
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苏苏说健身2月前
居家运动#核心力量训练#运动
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爱瑜伽的文芝1月前
瑜伽初学者锻炼核心的方法#瑜伽#核心力量 #斜板#半舰式 #船式 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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小豪在健身（恩师泰迪）3周前
把你那些软绵绵的动作收起来，要练就练点硬的！#健身 #肌肉 #居家锻炼 #核心力量 #精神氮泵
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爱瑜伽的文芝3周前
总是感觉胳膊没劲，支撑类体式做不了怎么办？分享给大家三个增强手臂力量的动作 #瑜伽 #手臂力量 #力量训练 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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体训教室·田径队1周前
针对跑步下肢基础力量训练，提高跑步稳定性。无器械居家腿部训练推介#下肢力量训练#跑步训练#体能训练
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杨老师健身4周前
50岁以上，0基础应该怎么锻炼下肢？#居家训练 #中老年锻炼 #下肢力量 #力量训练 #老年人锻炼
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安禾意（干货跟练版）3周前
来一组超实用，居家训练腹背肌力量的动作‼️ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈生
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自律的阿磊1周前
新手健身做不了俯卧撑怎么办？这个视频帮你解锁俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑 #健身
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小太阳力量【回放】1周前
肩腹力量（全）2025.10.7晚 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩部组合 4个动作 每组 15次 3后束 面拉20次 5组 提拉拔刀组合 4组 4中束 侧平举 组合3个重量 4组 5前束 上推肩12次 7kg 4组 6阿诺德上推 15次 5kg 4组 7平板支撑 2分40秒 8拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #腹部训练 #跟练
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芭比教练（力量塑形）1月前
全身无器械力量训练，新手友好！ #居家锻炼 #减肥 #塑形 #跟练 #无器械健身
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摩羯莉莉直播回放1周前
全身+臀腿训练@摩羯莉莉力量塑型 #居家锻炼身体 #宅家做运动 #臀腿训练 #直播回放 #摩羯莉莉
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43岁晓儿2月前
悬垂腹|这个动作好用! 大肚腩，悬垂腹，怎么减都减不掉? 快试试这个方法，每天坚持一分钟 评论区打卡练起来! #见人不如健身#零基础瑜伽入门#居家锻炼#腹部训练#强化核心力量
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施菲特健身器材1周前
综合力量训练器，在家就能轻松健身，零基础也能轻松掌握#运动 #强烈推荐 #居家锻炼身体
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi20分钟哑铃全身训练 这套训练全程站立且动作简单，零重复暴汗，有效雕刻全身线条，完美兼顾塑形与燃脂！新手/零基础也适合，有拉伸，快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #提高代谢
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曾老师讲脊柱养生1周前
分享一套在家也能练的胸部训练，简单易学，新手也能很快找到发力！#居家锻炼 #练胸#女生必练#居家健身有新招 #力量训练
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零界限动力2周前
新手零基础想练俯卧撑方法很重要，配合训练板，训练区域都划分了 #居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练 #薄肌身材
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i健身的宋同学1周前
新手一周居家哑铃三分化训练#力量训练 #居家锻炼 #居家锻炼动作教学 #创作者中心
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韩力🉑定制训练计划2月前
50+居家力量训练 动作怎么做 在进行健康增肌的功能性力量训练中，如何高效的训练？今天给大家三个要点，可以提升动作质量#健身日常 #女生健身 #训练计划 #力量训练
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上海爱瑜飞文化传播有限公司5月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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倪教瘦健身教学1周前
如果你刚开始健身 只有一对哑铃 训练计划这样安排就可以了#一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #力量训练
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