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跟练健身计划10月前
平日里在家躺平的时候，可以试试这个动作-摸膝卷腹：躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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跟练健身计划7月前
固定自行车卷腹：每天5分钟让你告别"游泳圈"，悄悄雕刻鲨鱼线 #徒手健身 #卷腹#告别大肚腩 #练出好身材 #居家锻炼
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土豆🥔（训练版）5月前
健身房里不同等级练腹肌 #健身 #腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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大叔 邝先生5月前
腹肌训练 腹肌训练你做对了吗#健身 #自律#腹肌马甲线 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身干货
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一拳把地球打爆3月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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莹莹变美日记1月前
跟练韩国女团爆燃瘦身操🔥躺着狂甩10斤 #韩国女团热舞 #瘦身 #瘦腿 #细腿 #减脂
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花满儿3月前
挑战7天瘦肚子，更新来啦，（今天卡点小bug)，继续加油！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦胖子 #健康减脂 #在家也要运动
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爱健身的信仰4周前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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贫穷健身1年前
10天内家庭腹肌训练，有效缩小肚腩 #腹肌 #马甲线 #瘦腰 #消除大肚腩 #水桶腰
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是如不是茹（🍠同名）4月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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溜又段1月前
挑战7天瘦肚子第三天｜姐妹们两侧腰线好明显，肚子中间肉肉也紧致了！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #腹部训练 #逆袭小蛮腰
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阿韵韵耶1月前
居家也能速成马甲线🔥睡前高效告别大肚腩❗❗#减肥 #运动 #马甲线 #大肚腩 #居家运动
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小铃铛的运动日记4月前
Day20｜挑战21天在家练出马甲线 最后两天就挑战结束了，坚持付出就会有结果，无论结果如何，尽力就好！我一定会坚持下去的，姐妹们有一起的吗？#一起减肥打卡#马甲线养成记🔥#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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小糖罐2周前
HelloKitty萌宠雨衣写真照教程，#豆包P图已经nextlevel了 #豆包 豆包p图和花合影狗狗kitty头像 宠物和HelloKitty合照 豆包p图狗狗Kitty花 萌宠雨天桂花照 布偶猫特效教程猫咪P花AI写真制作教程猫咪口令 可爱kitty宝宝制作教程 豆包ai生成照片 雨衣hellokitty猫猫 猫猫壁纸怎么猫咪p图教程 豆包花朵p图指令 豆包p图指令 萌宠helloKitty合照教程 狗狗HelloKitty壁纸 小狗雨衣hellokitty 桂花树下桂花猫 我与猫咪的慢时光 狗狗和hellokitty合照教程#萌宠 #猫咪 #狗狗 ai生成hellokitty教程 猫咪ai特效教程 hellokitty宠物写真hellokitty手作教程 萌宠和hellokitty合影教程 豆包p图狗狗kitty花 豆包p图和宠物合照 萌宠雨天桂花照 豆包宠物写真 小狗桂花拼图ai狗狗和Hellokitty合照教程 猫咪桂花拼图教程 茄狗桂花拼图 缅因猫
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亿啊雅（练舞版）5月前
跟练这个虐腹组合！！！#基本功练习 #体能 #全民健身 #体能训练
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毕公子3月前
我承认我是光影侠。老婆们快来学薄肌身材是怎么利用光线拍出好看的视频和照片的。#健身拍照教学 #健身穿搭 #变美变瘦变好看 #薄肌女孩
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豆包不简单（冲马甲线）2年前
挑战21天马甲线第五天，新手咱就从简单的开始，一组动作2～3次，挺住#瘦肚子 #马甲线养成记
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小羊英路3月前
细腰腹➕瘦腿必练版！（保姆级） 七天腰围-10cm/腿围✂️8cm！真的巨牛❗️#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #漫画腿
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十斤2周前
睡前4min瘦肚子（急救版！）拜拜肉没了，每天两组！ #宝妈 #瘦肚子 #瘦大肚腩 #瘦腰 #马甲线
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阳的健身日记1月前
掌握高效练腹动作，提升练腹效率！更快拥有腹肌！#健身 #居家健身 #腹肌训练#米当卡蛋白粉
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每天睡够8小时3月前
day4|挑战21天练出马甲线。每天4分钟，床上躺着轻松瘦肚子，每天4-6玉。想瘦肚子的姐妹们收藏起来！#瘦肚子 #马甲线 #变瘦变美变好看 #运动 #大肚子变小蛮腰
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就是闪闪2月前
每天坚持#瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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泡泡的逆袭日记1年前
下腹突出 大肚腩 游泳圈 新手十天瘦肚子挑战Day1 #自律 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥 #小肚子突出
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健身的YU4年前
全方位腹肌锻炼#创作灵感 #腹部训练 #腰腹 #健身
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Ting健身7月前
#腰腹训练 #健身挑战 #21天自律打卡
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凌昊Dylan5年前
第九天高效减脂，腹肌训练。坚持15天出马甲线
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悦悦酱3周前
国庆前一周瘦肚子瘦腿day2如果你从今天开始跟练！包的！！ #马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #夏日减脂大作战 #国庆假期被安排明白了
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大于等于（辣妈版）2月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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wxws瑜伽旗舰店3年前
卷腹运动使用教程及用法，希望可以帮助到那些不会使用的宝宝们！#卷腹肌 #马甲线
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安徽卫视5年前
#dou运动健康家 #卷腹 的标准做法，快来学习～#健身
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道道要自律6月前
40岁两个孩子的妈妈，大肚腩终于练下去了，这个动作刺激全身脂肪，每天坚持卷腹200个，看着身材一天天的变化真的很有成就感，希望我的改变可以成为你的动力！#宝妈 #燃脂的一百种方式 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #仰卧起坐辅助器
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是菲菲吖🥒4年前
努力做一个很哇塞的女生 气质哇塞 身材哇塞#减肥#马甲线#减脂#帕梅拉 #人鱼线 #打卡
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鸶鸶室内有氧健身操4年前
卷腹能很有效的瘦肚子，侧身展示#减肥 #大肚腩变小蛮腰 #健身操
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安徽好物7月前
仰卧起坐辅助器吸盘压脚器家用健身器材健腹卷腹器男士锻炼#仰卧起坐辅助器#健身应品#好物推荐
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咸鱼教健身(教学版)3月前
健身房不同人群的腹部训练，看看你是哪一种？#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿宁在努力1月前
3个月瘦40斤，腹部跟练计划来了 #减肥 #腹肌 #马甲线
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小福猪练不瘦3月前
第十四集｜14day 急性子15天瘦肚子逆袭挑战 想要在这个夏天瘦肚子的姐妹们快来跟练#瘦肚子#腹部训练 #瘦出小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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肆意生长的敢敢3周前
1️⃣0️⃣天练出马甲线了😭 #居家健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线 #马甲线打卡
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美臀冠军陈星（11月线下美臀训练班招生中2周前
改善小腹突出，这个动作一定可以帮你！就是有点难，大家慢慢练习 #好身材练出来 #小腹凸出 #肚子大#瘦肚子 请关注@美臀冠军陈星（小号） ，我们在这个号直播！
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花满儿1月前
15天马甲线打卡（Day11）懒人的爱 躺着瘦肚子，练马甲线！开始倒计时了 加油👏#马甲线养成记 #瘦肚子 #告别大肚腩 #腹部训练 #居家锻炼
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贫穷健身11月前
居家徒手燃脂，轻松告别腹部大小肚子困扰！ #腹肌 #马甲线 #减肚子 #瘦腰
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李教练来喽！2月前
这份健身房练胸的训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #训练
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小张怎么越吃越瘦1月前
懒人高效瘦肚子🔥第二期加强版！！依旧是可以躺床追剧玩手机可做的训练！！姐妹们注意全程核心收紧 瘦肚子｜瘦腰｜减肚子 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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啊聶要自律3周前
小基数宅家虐腹✅控制饮食效果更佳！ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #自律
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自律的敏1周前
新手练腹肌没感觉？试试这样去找发力感，效果翻倍#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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林苇1月前
#健身小白必看经验 #vlog日常
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懒懒也能瘦2周前
坚持就是胜利，家人们加油冲呀！#减肥 #减肥逆袭 #健身 #减肥前后对比图 #瘦腹
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Eason熠初4周前
男友腹教学来了 ：P #健身 #健身干货 #减脂 #腹肌 #健身教学
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维兄6年前
#腹肌 #马甲线 #热门 动作再多 贵在坚持 你觉得呢？@抖音小助手
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）1月前
马甲线挑战Day9💦：累到想躺，但一看马甲线雏形，立马起身卷腹！运动搭配邪修，没想到偷懒了几天，线条感依然还在！太开心啦！姐妹们，一起坚持下去✊#好身材练起来 #邪修 #刷腹#瘦肚子 #马甲线
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桃之桃1月前
姐妹们，练腹是真香啊，不光是会有马甲线，腹部紧致。 甚至治好了我严重又顽固的便秘，我严重到不吃比沙可啶就拉不出来。 我搜了一下原因，下面是我总结的。 💥💥💥顺便我说一下瘦腰的思路，后面都有我的细腰训练思路，希望你们耐心看完，都是干货！💥💥💥 ✅ 为什么腹部训练能改善便秘？ 1. 刺激肠道蠕动 腹肌与肠道是“邻居”，锻炼腹肌时腹腔内压力增加，会直接按摩肠道，增强肠道神经反射。 2. 增强腹肌力量，有助于排便时“用力” 很多人肠子里有便意，但腹压不够，无法顺利排出。 尤其女性产后、久坐者腹肌松弛，更易便秘。 3. 促进迷走神经活跃 腹部运动（特别是呼吸+卷腹类）能激活副交感神经，提高排便反射。 4. 增加全身血流循环，间接改善肠道供血 改善肠道黏膜的“活力”，帮助菌群恢复环境。 ✅ 侧腰赘肉如何减掉 1.饮食管理 保持热量赤字，适当碳水和油脂，保证足够蛋白质摄入，帮助减脂同时维持肌肉。 2.训练安排 结合有氧（快走、跳绳、HIIT）与力量训练（深蹲、硬拉、推举、划船），提升整体代谢。 加入平板支撑、卷腹、仰卧交替触膝、俄罗斯转体、悬垂or平躺举腿，收紧腰腹。 3.关于“H腰” 对！！！正常重量和次数的核心训练不会让腰变粗！！！ 所谓“H腰”更多来自体脂过高、骨架比例或缺乏肩背臀围度。 避免高负重侧弯20-30kg负重，比如单手拎30kg哑铃做几十组侧弯，这种确实会让腹斜肌变粗。 4.如何显得腰细！！！💥💥💥 必须是练肩练背还有练臀腿，把上面和下面都练大，这样腰部在视觉上更细。 妥妥的沙漏型身材，紧致的线条，会超美的！💥💥💥 配合规律睡眠、少夜宵少酒、多喝水，腰线会自然显现。 ⚡️⚡️⚡️视频这几个动作是我最近优化的，我个人感觉更合理，对腹部刺激更强，马甲线会更清晰，腹部线条会更紧致！！！⚡️⚡️⚡️ #dou来运动吧 #健身 #马甲线 #运动 #居家锻炼
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瓜多多1周前
全身爆瘦爆美来了，快来跟练吧！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #美体塑形
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自律脱变1月前
5分钟徒手腹部训练，30天挑战虐出腹肌马甲线#腰腹训练 #腹部训练 #徒手健身 #居家健身 #瘦身塑形
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一千（宿舍健身篇）1月前
居家活宿舍徒手练细节还是很多的，掌握后，不仅能避免受伤，还能提高训练收益#薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身干货 #健身教学
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明明的舞蹈日记1周前
替你们试过了，太酸爽了，绝对好使👌 该疼的地方都在疼，这种感觉可以说是很爽很准确 。3分钟暴汗燃脂，一周可以救急的韩国女团出道前的核心训练🏋️真的非常哇塞！#核心训练 #体能训练 #女团 #卷腹 #暴汗燃脂瘦全身
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
暴汗燃脂，7天甩掉小肚子！腰腹杀手来啦🔥 宝子们，还在为小肚子烦恼吗？夏天马上就要到了，露腰装、泳装都安排上了，可小肚子却成了“拦路虎”！别怕，今天就给你们带来一套超燃的腰腹训练计划💪 每天只需坚持15分钟，7天就能让你的腰腹线条清晰起来！这套动作是专为小肚子设计的“杀手锏”，每一个动作都能精准打击腰部脂肪，让你在运动中感受到脂肪在燃烧，汗水在流淌。 坚持就是胜利！7天后，你会发现自己的小肚子变小了，腰身更紧致了，整个人都更有活力了。别再犹豫了，穿上运动装备，和我一起开启这场燃脂之旅吧！💪#瘦肚子#居家锻炼#暴汗燃脂#瑜伽#腰腹杀手
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爱吃碳水的安娜2月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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郝允祥Hao1周前
在家坚持练50天，模特的瘦腰方法来咯 #减脂 #瘦腰 #超模 #自律
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一鸣Jimmy画画2周前
边画边学减腹，一个视频画对腰腹变化！ #减肥 #绘画 #人体结构 #画腰腹 #板绘
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波力健身🥦（生活化）4年前
#腹肌训练 #卷腹 #瘦肚子 #牛气冲天每移刻 #春暖中国
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简介:

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