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阿呆哦~3周前
肚子大，产后恢复的姐妹，用起来了，有助于收紧腹部和下盘，利用起一切零碎的时间练起来了#腹式杠铃#产后恢复 @DOU+小助手
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山西鑫铭体育（招生中）6月前
山西体育四项|杠铃挺举纠错必看👀 备考体育四项的同学们，杠铃挺举可是重中之重，关乎关键分数，大家务必吃透动作要领💪。 🌟正确姿势：双脚与肩同宽，平稳站立，双手正握杠铃，将其稳健地举至胸与锁骨之间，同时保持身体挺直，头部自然下垂，眼睛平视前方，让身体重心稳定在双脚中间。随后，双腿屈膝进行预蹲，注意膝盖不要超过脚尖，下蹲深度适中，为后续发力储备能量。紧接着，双脚用力蹬地，腿部、臀部与腰部协同发力，如同紧绷的弹簧瞬间释放，与此同时，双臂迅速且有力地向上挺举杠铃，直到手臂完全伸直，并且手臂与身体直线夹角务必小于 30 度，此时杠铃稳稳地位于头顶上方正中央。最后，快速收脚，使双脚并拢，身体再次站直，屈臂平稳地把杠铃放回起始位置，整个过程流畅连贯，毫不拖沓。 ❌错误别犯： 💢错误 1：手臂弯曲。有些同学在挺举时，手臂中途弯曲，这不仅使不上劲，还容易引发受伤风险，更是考试中的严重扣分点。一定要保证手臂自始至终伸直举过头顶，展现出标准有力的动作姿态。 💢错误 2：放杠先于收脚。部分同学常出现放杠和收脚顺序颠倒的失误，这直接违反考试规则。务必牢记，先收脚站稳，确保身体平衡协调后，再将杠铃缓缓放归原位，切不可乱了步骤。 💢错误 3：屈膝放杠。把杠铃放回胸前时，若屈膝下蹲，会让身体重心不稳，动作变形严重。此时，双腿必须保持直立，稳稳地支撑住身体，保障动作的精准与规范。 牢记这些要点，刻苦练习，同学们在考场上定能大放异彩！觉得有用就点赞收藏，要是有疑问，随时在评论区交流。祝大家体考一路绿灯，高分上岸🎉 ✅关注鑫铭体育分享更多体考动向 ✅关注·点赞·收藏 #体育四项 #杠铃挺举 #体考技巧
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胖成球（运动健身）1年前
一个杠铃就可以把背从上到下练个遍#健身 #居家锻炼 #练背 #杠铃划船
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武飞（减脂）6月前
夏天来临之际，减掉大肚腩的训练必不可少，方便有效的训练杠铃健腹轮收，是个绝佳的选择#创作灵感 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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麒麟的训练日志2月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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小涵💫优体家（上门培训）6月前
山西体考中的杠铃挺举，你能做多少个？来自晋城的一位体考生！六日两天针对性训练杠铃挺举，祝他杠铃满分#山西体考 #山西四项 #上岸
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阿弋在家练出好身材1月前
小重量也可以练出一堆杠铃片效果的动作，既能练臀又能练到腹部核心😎#居家锻炼 #臀部训练 #单腿臀桥
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动起来Bar2年前
Barbell2.0杠铃训练课程，核心训练 #腹部训练 #高效燃脂 #减脂训练 #核心力量 #健身教学分享
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日记本2周前
如果传统的核心训练（如卷腹 平板支撑）做腻了了话，不妨尝试一下这套动态核心训练，不仅让你的腹部更加有型，还能提高运动表现！ 1:杠铃绕肩热身 充分打开你的肩关节，每绕一次肩接一个前推的动作，身体保持直立不乱晃，核心全程收紧 2:杠铃左右摇摆，训练在动态下的核心抗旋转能力，落地要稳，尽量保证每次落点不偏离太多 3:开合跳:训练在离心状态下的核心控制能力，这个不按个数做，每次完成30s 不要求数量 4:杠铃弓步上举:跟之前我视频中的哑铃弓步上举异曲同工，用杠铃发力能更顺畅歇 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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鲸鱼体考（静俣老师）1年前
#体育生 #志愿填报 #运动康复 #一分钟杠铃挺举 还有最后两个批次全部结束，留下你的分数跟文理科，我们一起讨论上岸大学。
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爱练腿的东东（郑州自由教练）11月前
你会做杠铃提拉吗 杠铃提拉对于很多人来说 练的比较少 今天给大家分享一下 如果你也在郑州可以线下交流学习#健身 #私人教练 #减脂 #见人不如健身 #郑州
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@大白带你健身（教学版）6月前
健身房不同等级阶段训练腹肌，看看你在哪个阶段！#核心力量 #腹肌训练 #腹肌 #健身教学 #健身干货
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谢不柔5月前
铁馆器械教学：一分钟学一个基础动作，一周后你就是老铁。系列之：支撑抬腿#健身 #好身材练起来 #马甲线 #人鱼线 #腹肌
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宋凭栏3周前
新手要腹肌就练这几个，记得内卷你兄弟.#健身 #腹部训练有效动作分享 #健身小白必看经验 #腹部训练 #核心力量
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民航Z教员6月前
一分钟带你了解航空安全员体能考核#引体向上 #仰卧收腹举腿 #杠铃快挺 #健身 #运动
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鲸鱼体考（静俣老师）3年前
难道这就是捷径吗？ #体育生 #800米 #一分钟杠铃挺举 #山西体考 @DOU+小助手
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MMA豹哥2年前
格斗杠铃杆七种练法#格斗 #核心力量 #做一个猛男 #杠铃的训练方法 #MMA豹哥
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研哥哥啊1周前
新手刚开始健身别整没用的，做好这套训练就行 #健身 #力量训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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NewBe新健身3年前
练就超强核心 挺举支撑这个黄金辅助动作了解一下 #举重 #crossfit
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杰夫刘3年前
吕小军牌杠铃片全套&杠铃杠开箱#举重 #crossfit #高翻 #抓举 #挺举@吕小军 @luxiaojunbarbell
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胡万斤9月前
马拉松跑者来到健身房怎么练力量，和健美选手还是有很大区别的#抖音送你去跑马 #马拉松 #力量训练 #冬训
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阿康家庭健身3年前
男女通用腹部训练#宅家健身新花样 #自由调节组装哑铃杠铃
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彼得潘1月前
健身日记 健身训练，胸部+三头+腹部训练 胸部训练:杠铃卧推4*10（20-40KG），哑铃斜上卧推4*10（15-17.5KG），蝴蝶机夹胸4*10（30-35KG），双杠臂屈伸4*10（40-70KG）。 三头训练:碎颅三头4*10（25KG），直杆下拉4*10（35-40KG），绳索下拉4*10（35KG-40KG）。 腹部训练：负重仰卧起坐（10KG）。#以练不欠#健身训练胸部 #健身日常 #日常撸铁 #减脂 #dou来运动吧 @意犹未尽 放开手健身！
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奈斯澎澎3月前
健身房、户外、居家都能训练的动作‼️ 核心力量训练：每个动作 4 组，组间休息 60～90 秒。 居家训练可以用：杠铃片（2.5～10kg）， 哑铃（3～10kg），矿泉水瓶（两瓶 500 毫升 ～1.5 升），训练过程控制核心为主。 #dou上热门 #腹部训练 #快速减脂 #瘦身塑形 #功能训练
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举铁博士9月前
在综合体能训练中这样进行挺举和抓举#挺举 #抓举 #体能训练 #crossfit #健身日常
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举重永不息🏋🏻‍♂️3月前
#举重 #健身 #体育生 #奥运会 #挺举 一般翻铃运用在挺举项目中，有很多粉丝爱好者们动作不规范出现的错误，今天视频做出讲解教学
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Dr_乔巴3周前
#腰腹训练 #腹肌训练 #运动无处不在 4分钟腹部训练，每天四组，一个月最少四块✌️😬
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Kyle真的很努力9月前
打造强壮臀腿肌群！ 杠铃深蹲动作建立及细节全过程！ #健身干货 #增肌 #健身教学 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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焦焦举重2月前
焦你举重|01-挺举技术:学会高翻 挺举学习，从打磨高翻Power Clean技术开始 高翻不仅是挺举的基础动作，更是爆发力和协调的核心 正确的预备姿势，爆发力技巧，都会直接影响你能不能稳定把杠铃举过头顶。 #举重 #功能性训练#爆发力#健身#体能训练
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大壮爱增肌1年前
如果你划船这样做，就可以把背从上到下练个遍#健身 #健身干货 #杠铃划船 #背部训练 #抖音健身房
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海盗船长（举重版）2年前
预备姿势的任务是为预蹲和上挺做好准备，这一步一定要把呼吸调整好，不要着急做预蹲。#是时候展现真正的技术了 #举重 #crossfit #日常训练 #专项训练
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举重Tammm.3天前
挺举的三种挺式｜2分钟视频为你清晰讲解 掌握区别 #举重 #训练 #挺举 #教学 #健身
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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爱健身的黑阳1年前
杠铃划船这样做，就可以把背从上到下练个遍#居家锻炼 #背部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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爱皱眉的Jerry教练3月前
女生体重不大 肚子大 别再纠结练肚子动作了，因为体重不大肚子凸起是腿后侧没力气和骨盆位置造成的 去健身房把硬拉做明白！ #健身小白必看经验 #瘦肚子 #硬拉 #沈阳健身工作室 #健身
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OWNBODY 健身（东站店）4天前
减腹别瞎练！这几个核心训练才是必做的，亲测肚子小一圈！#核心腰腹 #瘦肚子攻略 #腹部训练 #杭州健身私教 #上城区健身
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赛博Max健身官方教练号2周前
针对上腹部器械使用教程～ #腹部训练 #健身干货 #珠海金湾 #健身房
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简单健1年前
杠铃卧推起桥or不起桥？#健身干货 #卧推 #健身小白必看经验 #健身 #胸肌训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小额头小严4月前
练腹必练的一个动作分享一个小技巧#悬挂举腿 #练腹 #腹肌男友
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体能教练Frank1月前
腹部核心力量训练 #瘦肚子 #核心力量 #减脂塑形 #体能训练 #腰腹训练
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⚡️大伟（杭州自由教练）1年前
电子教练回归继续带你健身少走弯路 杠铃划船🫡 #背部训练 #杠铃划船 #新手健身 #健身日常 #唯有训练不可辜负
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新乡私教菠萝（收一对一）1年前
#同城热点宝 #居家锻炼 #健身 杠铃划船是练背的王牌动作，一定要好好打磨。
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鸡胸味牛油果（减脂版）2周前
兄弟们腹部训练来啦！@jfcnj #腹肌
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MMA豹哥1周前
杠铃力量训练，收藏慢慢练#格斗#健身#爆发力#摔跤#MMA豹哥
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氮泵健身1年前
#自然健身 #古典健体 #菜就多练 #交出你的健身作业 #精神氮泵
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谁喝了我的蛋白粉5天前
坚持！碎怂#健身房日常 #健身日记 #手臂训练 #腹部训练#健身教练
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李教练来喽！2周前
今天分享五节私教课内容，第五节！手臂➕腹部训练！没有做计划的，直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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三碳大圣3天前
道友！该修炼了！#健身干货 #新手健身 #硬拉#腹部训练
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黑皮阿宽（西安自由教练）2年前
杠铃划船三种练法，正手，反手，开肘，你都知道吗？#健身 #增肌 #力量训练 #瘦子增肌增重 #背部训练
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体能训练师周翼4月前
每日八分钟系列 减脂篇，在你减脂期是不是力量流失严重？下面这套动作可以在减脂期保证你的运动表现及力量水平。#减脂 #运动表现
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文先生1年前
刘焕华挺举222kg技术动作欣赏！安踏的举重服、鞋，吕小军的护具，张孔的片、杠铃，合力的胸标，以及精湛的技术艺术、先进的训练理念一同助力中国举重走向世界巅峰！#猛男该有的样子 #力量训练 #爆发力 #强壮 #下肢力量
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阿克拉木BOXING6月前
拳击核心加强动作合集！ #拳击 #核心训练#拳击核心训练
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三碳大圣2周前
道友！该修炼了！#健身小白必看经验 #健身干货 #硬拉#腹肌训练
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金华大力哥4月前
一周五练第三练 肩➕腹 改善圆肩驼背，紧致腹部#健身干货 #运动健身 #健身让我自律 #健身干货 #新手健身
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不油腻的三叔7月前
任何健身技巧都抵不过日复一日的重复，核心功能性力量训练计划 打造好身材，走路虎虎生风，气宇轩昂#好身材练起来 #健身小白必看经验 #核心力量 #一起来锻炼 #出门动动为春天添彩
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爱吃碳水3周前
“想全是问题 做全是答案”#功能性训练 #核心训练 #健身 #精神氮泵
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小泥巴分享4月前
冰球运动员体能训练：举重、力量和体操 #体能训练 #青少年体能训练 #力量训练 #爆发力训练 #冰球体能
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牛马勇闯健身房3月前
分享我第1节健身私教课之新手入门篇#健身 #健身私教 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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爱吃碳水1周前
“输给天赋，就不要再输给努力了”#核心训练 #功能性训练 #精神氮泵 #变强 #减脂
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李教练来喽！3周前
今天分享一周五练的！手臂➕腹部训练！练完记得打卡哦
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爱吃碳水2周前
“疼痛是暂时的 放弃是永远的”#核心力量 #功能性训练 #精神氮泵 #健身
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爱吃碳水1周前
“是技不如人，还是没拼尽全力？”#核心力量 #功能性训练 #精神氮泵 #变强 #减脂
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OWNBODY 健身（七堡店）5天前
想消腹部脂肪？这3个核心动作必练！新手能跟，练完肚子有明显紧绷感#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #杭州健身私教 #九堡健身
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燃刻24H健身（项城万达店）3天前
这是一期针对新手健身小伙伴，增肌训练教程#新手健身计划 #增肌减脂 #健身房
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Jaylin（PT版3月前
脊柱侧弯避雷！这些千万不能练！#脊柱侧弯
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