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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）8月前
180斤健身多久能练成薄肌男孩？ #健身 #减脂 #肌肉 #腹肌 #薄肌男孩
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土豆哥3周前
快速增肌法则！一个月增10斤肌肉！ #健身干货 #健身 #增肌 #健身知识 #肌肉
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罗啊罗～👊2月前
三分化90天挑战结束，接下来会继续努力，路虽远 行则将至#健身小白必看经验 #健身大白话 #新手健身计划 #薄肌男孩
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健身小柯蚪3月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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成大器！🚶🏼3月前
爆改！挑战三个月练出六块腹肌#健身 #逆袭 #减脂
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一只小鹿🦌3月前
纯干货｜包有效的暑期【训练计划】它来啦！！ 暑期停止焦虑，开始提升自己，坚持两个月，不仅瘦了，整体气质都会提升一大截，九月开学你就是人群中最亮的仔！！！#跟着小鹿变瘦变美 #减肥逆袭#暑假逆袭 #暑假逆袭计划#减肥教程
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章先生的健康生活3周前
健身只需坚持一年，足以脱胎换骨 #健身 #运动 #健康 #身材管理 #正能量
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多吃榴莲长肌肉3月前
暑假两个月减20斤的计划 #减脂 #健身干货 #夏天正是减肥的好时候 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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小鳄鱼爱洗澡（增肌版）1月前
关于一个外坯型瘦子健身增肌的记录，坚持就很酷了#健身 #瘦子增肌 #细狗增肌 #健身日常
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鑫淼很自律（健身+减脂餐）3月前
身高183，体重220斤，练出薄肌，需要多久， 我给自己六个月时间，回到曾经的薄肌状态！ 曾经的铁三项运动员，转业后体重暴涨，开启蜕变的第一天，坚持每日两次训练，每日更新训练内容！#健身 #坚持的意义
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李好健身（线上指导）4月前
2个月减30斤，和6个月减30斤，请问，你怎么选？
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华子增重2月前
瘦子健身7天总结#瘦子增肌 #健身
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《快速出腹肌篇》小基数必看饮食#减肥 #瘦肚子 #新手健身 #健身小白必看经验 #健康减脂
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李李教瘦（线上指导）3月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
关于增肌 如果你刚健身你在增肌一定要看完#卷毛训练干货分享
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梓豪要逆袭2月前
男生想把胸部练的饱满需要多久？#逆袭#健身减肥黄金期#瘦 #居家锻炼 #胸肌
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欧阳春晓Aurora2月前
如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌肉力量平衡、改善灵活度受限恢复中立位。 2. 功能性训练：强调动态动作模式优化（如蹲、推、旋转、重心转换、平衡与协调），提升身体协调能力、关节稳定性、动作效率和运动表现。 #功能性训练 #训练 #运动表现 #矫正 #健身
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阿超1年前
可以分享给你的瘦子兄弟们了#增重 #瘦子增重 #自律
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灌木丛大将军3周前
＂真正的谎言不是彩虹海，而是未完待续。＂ #减肥 #减肥逆袭 #星游记#新手健身
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大帅2月前
分享一下我的减肥经历，希望对你有帮助#减肥#减肥逆袭#健身#新手健身
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十八.摔跤5月前
带凯文练出腹肌第八天 腹肌外轮廓出来了！！#日常vlog #薄肌男孩 #自律
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晓晓崽超爱吃5月前
220斤瘦到108斤需要多久？#减脂期 #减脂打卡 #减肥vlog
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慧教练专注中老年运动3周前
好消息，带老爸术后训练3个多月，增重5斤，长肌肉了。直播间很多同学反馈也长肌肉了💪#居家锻炼 #增肌#术后恢复#腿部训练 #肌肉萎缩
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Matt-骨相训练4月前
增肌粉还是蛋白粉？千万别选错了！ #新手健身#健身#干货科普#运动补剂#hot增肌粉
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丧钟克里斯4天前
邪修增肌有多快？健身网红开挂增肌，3年纯肌肉暴涨200斤 #瓜子二手车 #健美 #健身 #增肌 #力量训练
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阿涛200斤4年前
我可以啊，我真的可以，我们一起熬过这个冬天#减肥 #自律 #坚持 #挑战练出彭于晏身材
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越动体育（弹跳专项训练）3月前
从200斤到解锁扣篮！只要规划好训练周期， 胖子提升弹跳的同时，也能收获刀刻般的肌肉！#胖子 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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CCTV生活圈2月前
【220斤小伙半年甩掉约56斤】 从220斤到164斤，这位小伙用约半年时间完成蜕变！他的秘诀是：管住嘴+科学运动。体重管理不是盲目减重，而是让肌肉和脂肪比例更健康。戳视频↓看专家怎么说，点赞收藏！#媒体精选计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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自律的黑3周前
瘦子兄弟别再继续羡慕别人的肌肉了，行动起来 坚持三个月你也可以！ #健身 #锻炼 #米糊
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健身沛沛4年前
对于没时间的瘦子，在家训练，前期三个月也可以增肌增重十多二十斤以上
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【高振博】 自律男孩4天前
90天挑战出腹肌第68练… 最后一个月雕刻肌肉线条，在瘦10斤，运动健身，开启你的健康之旅，挥洒汗水，收获快乐，传递正能量，让我们一起迎接每一个挑战。 #健身 #挑战腹肌 #减肥中
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Damon线上塑形减脂4天前
用好这个小习惯一年内可帮你多减24斤纯脂肪#减脂小白必看经验 #减脂逆袭 #科学减肥 #减肥前后对比图 #力量训练
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张磊健身6月前
脖子比泰森还粗的肌肉巨兽！他靠“绞肉机斜方肌”血洗健美界！ 脖子比泰森还粗的肌肉巨兽！他靠“绞肉机斜方肌”血洗健美界！#健美 #泰森 #健身健美
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徐教练3月前
自律打卡第17天已经掉了11斤拉 挑战60天练出腹肌马甲线 tabta跟练 #腹肌马甲线 #脂包肌 #小蛮腰马甲线 #薄肌男孩#逆袭
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冠军教头--老余2月前
还想看多少斤的案例，评论区打出来#减脂 #健身 #逆袭 #健身干货 @大额头小严--在备赛
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喜悦6月前
新手福利期（肌浆肥大） 新手刚开始力量训练，只要专业度和强度，频率以及饮食等等物理加层全都叠满的话，会有极其快速的增肌期，三个月男性增肌15斤，女性也可以增肌5斤，这个增肌速度是指体重较低的瘦子哦。 三个月后增肌速度将变得越来越缓慢，其原因就是（肌浆肥大）而非纯肌肉增加。 我们肌肉组织含有75%的水，也就是10斤肌肉就有7.5斤水，加上肌肉中的糖原脂肪矿物质等等，肌肉就是蛋白质本身，也只占20%左右，也就是说新手的前几个月，会有快速的肌浆肥大过程，原本的肌肉会因为收缩刺激，产生能量储备，糖原水分快速增加，就像干木耳泡水变大变重一样，如果停止不练一段时间，这个肌浆也会快速流失，所以出现新手瘦子增肌极快，也出现另一个现象，就是胖胖想减肥，做力量训练导致前期体重下降慢，或者不降反增的局面，这都是力量训练的特性（肌浆肥大）而产生的效果。#减脂 #健身干货 #健身 #塑形 #饮食
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刘奇5年前
之前200斤没有任何的锻炼基础，要挑战90天出腹肌你们感觉可能吗？#抖音小助手 #减肥#腹肌
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老梁爱健身3周前
萨尔曼进阶练习法#瘦肚子 巨快，不仅减掉大肚腩的同时还能锻炼腹肌降低体脂率，对大肚腩 水桶腰特管用，不管你体重超标肚子大每天只需半小时就能燃脂一整天，坚持一个月你就#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #减肥 #高效燃脂
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Alvin桥1周前
假如你想减到20%的体脂率需要多久。 你进来听听，看看你们掉的体重是肌肉，水分还是纯脂肪。#内容过于真实 #健身 #减脂 #力量训练
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探索健美圈4天前
邪修健美，疯狂增肌 #健美圈 #健美 #精神氮泵 #肌肉
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浩克自律5天前
📅 Day38 | 10月12日 #健身 #逆袭 #蜕变过程 #减脂期 #肌肉养成中
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健美大咖秀2年前
二百多斤的肌肉猛男罗尼库尔曼轻松做劈叉，06年罗尼的练腿日#健身 #精神氮泵 #肌肉 #罗尼 #撸铁
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杜+熊(拮抗门掌门）4天前
跟我邪修，30天给我脏出来6斤多肌肉。。。#增肌 #古典健体 #减脂 #节后甩肉大作战 #蜕变过程
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胖子练成肌肉男4年前
1000天练成肌肉男，第一天，体重210斤。积跬步 至千里#健身 #瘦身
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曹操聊健身6天前
大体重人群到底几个月能瘦下来#附近减脂塑形 #大体重人群减脂 #长安区健身房推荐
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马东锡遵化分锡9月前
220斤自律男孩，不能给祖师爷丢脸上重量。#为什么硬拉对神经消耗大 #卧推70到100需要多久 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉肩胛骨里面痛是什么原因
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Ares瑞斯2周前
保姆级教学视频！#健身干货 #运动表现 训练八个月，初次尝试220kg！#训练 #深蹲 #健身日记
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非你莫属3周前
从240斤到健身达人需要多长时间？#求职 #职场 #非你莫属
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