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泡泡的逆袭日记4月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
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蛋清.蛋清5月前
别再以为你是骨头弯了，腿型不直很好矫正 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #夏日减脂大作战
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杰米米1月前
直腿系列 | 第二期：纠正股骨内旋 #直腿训练 #体态调整
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慧慧瑜伽2月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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秃头老肥猫·1月前
#瘦腿 #减肥 #办公室运动
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大茶刚子2月前
3个动作瘦小腿！改善膝盖内扣、小腿外翻、直腿必练～久坐办公族、懒人+急性子巨友好，坐在椅子上就能练～#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #直腿 #膝盖内扣
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十月的瑜伽笔记1月前
久坐族括号腿的福音🔥简单有效的直腿动作 这六个简单动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！零基础瘦腿就靠它！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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小巴的直腿体系9月前
久坐久站、弯腿粗腿肿腿！ #久站久坐 弯腿 肿腿！#小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿力线#小巴直腿
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️3月前
为什么都建议多练前屈？好处真的太多了！ 站立前屈是瑜伽经典的体式之一，练习站立前屈对身体和心理健康有多方面的好处，尤其适合因久坐、缺乏运动导致的僵硬和紧张。 好处: 1. 拉伸身体后侧。 改善柔韧性，缓解因久坐导致的缩短和僵硬。 2. 缓解腰背疼痛。 缓解腰背压力，久坐人群的福星。 3. 促进血液循环，滋养面部。 4.促进消化。 腹部贴大腿挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解胀气。 5.调整体态。 主动延展脊柱，改善日常伏案的前倾姿势。拉伸臀部，改善骨盆后倾或前倾。 6.身体更放松。 前屈让人内心平静，缓解疲劳和压力。 注意:很多人下不去或腰酸，是因为没有做对！ 如何安全练习？ ①做前屈前做好动态热身，先活动髋部、拉伸腿部后侧。 ②需保持脊柱延展（避免弓背)，初学者可微屈膝保护腰椎。 ③弯曲髋部而非腰部，注意正确发力。 ④循序渐进练习:从半前屈（手扶大腿）开始，逐步加深。刚开始练习每天停留5-10次呼吸，逐渐延长加深。 ⑤特别注意:严重腰椎间盘突出、高血压患者不建议练习，孕期需专业指导。 👉🏼赶紧试试，欢迎姐妹们评论区留言！告诉我，你的前屈到哪一步了？ #瑜伽#因为热爱所以坚持#站立前屈#拉伸#女性成长
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54岁月霞在家练瑜伽3月前
54岁丨前屈4个月的变化🔥由于长期久坐，全身硬的跟钢板一样，前屈腿伸不直，大腿后侧紧用不上力，按照老师教的方法，利用碎片时间刻意练习，坚持就能创造奇迹，在4个月的时候，我的前屈腿终于伸直啦 前屈是所有体式的基础，非常重要，所以硬不可怕，只要坚持反复练习，有空就练，一定会达成所愿 #瑜伽#我的运动日常#居家瑜伽#前屈#零基础瑜伽入门
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蹦蹦财5月前
坐着瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿 #练腿 #腿型
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Ida.德德呀5月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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我是洋房房5月前
想要腿型好，泡沫轴放松不能少！每次运动完，都是滚泡沫轴的好时机，久坐久站更要用它放松，特别是梨形身材的姐妹，除了训练外，一定要勤滚腿，是真的很有用！👍 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #腿部放松 #瘦腿 #漫画腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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正美体态8月前
懒人直腿计划——倒走法 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正 #腿型矫正
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豌豆公主(康健版)2月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点3月前
坐着直腿瘦小腿❗️上班族学生党我们有救了！ 每天2组 每组连续2遍#瘦小腿 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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金铂科普3周前
找对脊柱中立位，让你久坐不累 #体态 #坐姿 #脊柱健康 #每日一个养生小知识 #打工人也能坚持的养生习惯
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关节外科尹博士8月前
爬山、徒步、久坐导致的膝关节不适，可采用直腿抬高动作进行改善 #医学科普 #膝关节 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#开工去班味健康指南
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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向薄肌看奇女士7月前
【懒人直腿术】坐10分钟改善腿型！O/XO型腿速进 久坐学生党/上班族有救了！👩💻 坐着玩手机就能悄悄变直腿的3个神仙动作👇 🌟 **建立足弓力量**：大脚趾球用力压地，足弓发力提起脚跟；脚后跟压实地板，足弓发力上提前脚掌。（足弓有力是美腿关键） 🌟 **脚掌拍地**：固定住脚跟，用力勾脚趾向上，落地拍打地板。（改善扁平足） 🌟 **改善腿型**：稳定膝盖，脚跟固定住，抬脚掌向转向两侧斜前方。（改善O型XO型腿） 三组动作循环练习🔁坚持就是胜利！ 学生党、上班族直接抄作业！📝 #运动 #腿型 #瘦腿神器推荐 #自律 #改善o型腿的方法
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松腿后侧紧绷🔥瘦腿直腿必练✅ 如果经常久坐又缺乏运动，容易导致腿部后侧肌筋膜紧张，视觉上显腿粗，还会引发腰痛、肌肉拉伤等问题 分享3个简单动作恢复腿部后侧的柔韧性和肌肉张力。 #直腿 #瘦腿 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
上班族必备|早起或睡前10分钟 缓解久坐疲劳，直腿瘦腿，充分拉伸，可缓解压力，释放情绪！今天是斜向一字马，会简单一些，点赞收藏练起来吧#居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #瑜伽拉伸 #宋宋瑜伽
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佳豪（体态研究员）1月前
练好体态的底层逻辑是这样，一个整体思维 #练体态 #改善体态
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运动养生王老师1月前
久坐少动练这三个实用的动作#居家锻炼 #拉伸 #放松 #瘦腿直腿
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小陳不甜o4月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
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健身Vlog3月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #体态调整 腿型有问题的评论区可留言可私信
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@小艾筋膜塑形1月前
久坐塌臀、腿型不直？试试女神蹲！简单动作精准发力，改善臀线、紧致大腿，坚持2周就能看到变化，在家就能练的宝藏动作，快码住！#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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龙哥的运动笔录3周前
“坐姿收腿+直腿开合 ”肚子平了，双腿也有力了，在家就能做#瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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若怡瑜伽普拉提塑形4周前
15分钟跟练|轻松get女团同款漫画腿 这期缓解久坐僵硬、肌肉紧张超有效每天睡前拉一拉 腿变细直 髋部也更灵活了动作超详细小白也能轻松跟上！ #腿部拉伸跟练 #瑜伽初学者 #髋部放松 #直腿攻略#居家锻炼
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沛沛yoga1月前
10分钟的直腿收胯跟练来啦！适合经常久坐，假胯宽，髋部受限嘎巴响，臀凹陷不良体态的人群#髋关节灵活训练 #户外运动 #直腿跟练 #调整体态 #居家锻炼
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王老师产后有氧燃脂运动4周前
女生必练！躺着瘦腿的秘密动作 久坐腿肿、假胯宽显胖？试试仰卧双腿屈伸！不用站不用跳，躺着交替屈伸双腿，每天5分钟，紧致大腿线条、改善腿型，还能缓解腰腹赘肉，轻松拥有纤细女团腿～#女生瘦腿 #居家健身 #改善腿型
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甜甜说健康3月前
#腰痛 #腰肌劳损 #腿型
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白日梦想官2月前
听劝！姐妹们，想要腿长腿直都给我去练髋！ 想腿长腿直的姐妹，别再瞎练腿了！ 重点在髋啊！平时久坐、跷二郎腿，髋部僵住了，腿再细也不好看！ 4个练髋动作，每天10分钟，专松僵硬髋部～#练髋 #居家锻炼 #臀凹陷 #臀腿训练 #直腿
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橙子线上Yoga5月前
这里痛!!一定要重视起来😭😭😭 如果你平常总感觉腰痛，直不起腰，其实这里是骶髂关节，由于经常久坐，骨盆和腰椎的连接处有卡压，今天分享几个动作，帮你快速缓解#腰痛 #大腿粗 #骨盆前倾 #直腿 #体态改善
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邦畅全福康3周前
久坐腰腿酸累，90 90坐姿摆腿，开化紧张的肌肉。
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知恩的训练日记4周前
🔥坐着荡腿5分钟，胜过养气血1小时‼️ #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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爱吃香菜✨3周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #直腿 #足科3D鞋垫 #先测再配的鞋垫
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爱运动的安安1月前
瘦的太快了‼️ 真的会久坐不胖❗️越做越瘦❗️#瘦腿 #直腿 #健身 #运动 #变美
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上海拉伸谢老师1月前
🔥腘绳肌拉伸｜屈腿VS直腿哪个更有效？ 谢老师现场实测！ 💪困扰很多人的问题： 腘绳肌到底该屈腿拉还是直腿拉？ 今天现场给你答案！ 👇看谢老师演示： 屈膝拉伸：减少对腘肌区域的挤压，适合膝盖容易超伸的人 伸直拉伸：适合膝处没有超伸的人， 不同角度，刺激不同肌肉！ —————————————— ✨通泰舒教学理念： 不教花架子，只教真实有用的技术 理论结合实际，让每个手法都见效 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #腘绳肌拉伸 #拉伸技巧 #健身干货 💬你是哪种拉伸方式？ 留言告诉我你的感受！
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极复运动健康中心官方号3周前
打工人久坐的福音！#运动康复 #打工人 #上班族
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土豆（改善体态3周前
白天久坐腿又胀又硬，跟着欧阳春晓练10分钟，每天坚持“放松+塑形”两步走，摸起来软乎乎的，懒人直接冲！#瘦小腿 #直腿 #改善体态 #运动 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音记录美好生活
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杨心心4月前
懒人瘦腿秘籍！！ 无论平时上班多忙，无论你是久站还是久坐的工作性质！此动作同样适用！！ 想要改善XO型腿，觉得自己小腿粗壮不好看的姐妹们！！赶紧练起来！ #瘦腿 #腿型 #腿型改善 #腿型矫正
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六六（塑型版）3周前
关于直腿，除了日常训练，日常习惯也是非常重要，训练➕日常习惯才能1+1＝2的效果#直腿 #直腿训练 #腿型矫正 #o型腿 #创作灵感
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西安端颜堂1月前
久坐伏案的都会有这个情况#养生就是养健康 #正骨是一种怎样的感觉 #放松解压 #正骨术
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爱吃意面3周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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楠朋友的线上yoga3周前
六步调整久坐久站小腿酸胀，足底酸胀，腿型臀型。 从小腿后三头肌和胫骨前肌，足底筋膜思路入手。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #小腿酸胀 #腿型矫正
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静怡雅学形体仪态培训3周前
怎么坐才显得腿又长又直 #坐姿拍照 #坐姿 #优雅气质 #气质女神
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小圈圈3周前
长期久坐久站腿又酸又胀，这下放心多了，也帮大家踩踩点#静脉曲张#腿酸胀#成都看静脉曲张#成都川蜀血管病医院
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