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娜妈练马甲线10月前
一招解决收紧核心同时正常呼吸，从而在生活运动中能保持核心收紧 收紧核心可以紧致腹腔，缩小腰围，减少下背部带来的酸痛感。特别是我们跳操之后觉得腰很酸的，一般就是核心没有收住，腰椎没有被核心肌群稳定住，从而导致腰椎错误的代偿，一定要立即停止这样的有氧运动，不然就算瘦下来，腰坏了，得不偿失。先学会收核心，然后在把收核心运用到整个运动当中。#居家锻炼 #核心 #收紧核心 #核心收紧
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娜妈练马甲线1月前
吸肚子不等于收核心，一招解决收紧核心同时正常呼吸！ 很多人运动时都会忽略核心，其实只要学会一招，就能在保持正常呼吸的同时收紧核心。这样不仅能让腹部更紧致、腰围更小，还能减轻下背部的酸痛感。 尤其是跳操、跑步或者做有氧后觉得腰酸，大多数情况都是核心没收住，腰椎缺乏稳定，结果就出现了代偿，越练腰越累。 所以记住，一旦出现这种情况，要立刻停下来，避免腰椎受伤。先把收核心学会，再把它带到所有运动和生活动作里，你会发现效果完全不一样。 #核心收紧 #居家训练 #收紧核心 #收紧核心做运动
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杨鹏辉-能量有氧课堂1周前
如何收紧核心 核心收紧，会使我们腹部紧致，腰围变小，减少腰椎受力的酸痛感#收紧腹部核心 #核心 #如何收紧核心
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娜妈练马甲线10月前
一招轻松找到收紧核心的感觉，腰围立刻小一圈，小肚子也消失了。 每次跳操都说要收紧核心，为什么要收紧核心？因为可以紧致腹腔，缩小腰围，减少下背部带来的酸痛感。特别是我们跳操之后觉得腰很酸的，一般就是核心没有收住，腰椎没有被核心肌群稳定住，从而导致腰椎错误的代偿，一定要立即停止这样的有氧运动，不然就算瘦下来，腰坏了，得不偿失。先学会收核心，然后在把收核心运用到整个运动当中。#居家锻炼 #核心 #收紧核心
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娜妈练马甲线10月前
一招轻松找到收紧核心感觉，就是要对自己狠一点。 大部分运动都需要收紧核心，因为收紧核心可以紧致腹腔，缩小腰围，减少下背部带来的酸痛感。特别是我们跳操的时候，跳完觉得腰酸，一般都是核心没收住，腰椎没有被核心肌群固定住，然后腰椎不稳定后就错误地腰部代偿，千万要停止这样跳操，不然就算瘦下来，腰坏了那就更糟糕了，腰椎一定要保护好，所以不管是跳操还是做力量都一定记得把核心收住啦！#居家锻炼 #核心 #收紧核心
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娜妈练马甲线10月前
一招学会收核心，腰线立马出来了，小肚子也不见了。 大部分运动都需要收紧核心，因为收紧核心可以紧致腹腔，缩小腰围，减少下背部带来的酸痛感。特别是我们跳操之后觉得腰很酸的，一般就是核心没有收住，腰椎没有被核心肌群稳定住，从而导致腰椎错误的代偿，一定要立即停止这样的运动，不然就算瘦下来，腰坏了，得不偿失。先学会收核心，然后在把收核心运用到整个运动当中。#居家锻炼 #核心 #收紧核心
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施马辛格1年前
收核心教程终于来啦！ 无论是上肢还是下肢训练，如果出现了腰疼腰酸的情况，都是因为核心没有收紧！不但影响训练效果还容易受伤！平时如果保持收紧核心的习惯还能训练到腰腹肌群达到缩小腰围的效果！#收核心 #腰痛 #收紧腹部核心 #腰腹核心 #核心腰腹
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李昱昊166（只教干货）1年前
腹肌：练腹肌不粗腰 要点1️⃣骨盆后倾 保持核心收紧 腰不会借力过多很酸 2️⃣膝盖和脚的位置决定你的髋关节位置 决定你的训练重点在腹直肌 腹外斜还是下腹部 #腹肌 #自然健身
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大攀运动健康笔记10月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时总是感到腰酸腰痛？可能选的动作难度太大了。 一个更安全简单、同时也高效的核心训练，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹部核心收紧 #腹肌马甲线
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秋雅Luciaaa6月前
🔥普拉提核心误区！别再吐气收紧核心了，正确吸气拉长核心才是关键！ 小红书内容： 💡很多姐妹练完普拉提后出现小腹突出、盆底高张、腰骶疼痛甚至漏尿问题，原因竟然是——过度强调“吐气收紧核心”！ ❌错误操作： 吐气时拼命绷紧腹部，挤压内脏，导致腹内压失衡，内脏下垂，核心反而越练越松！ ✅正确方法： 1⃣ 主动吸气：让胸廓360°扩张，膈肌下沉，肋骨自然上提，激活深层核心。 2⃣ 核心拉长：肚子应是柔软有弹性的，深挖上提，用吸气延伸脊柱，形成整体联动。 3⃣ 筋膜充电：真正的核心启动是“省力”的，练对会像充电一样能量流动！ ✨普拉提先生说过：“控制术是教你如何省力，不是累趴。”练对核心=内脏归位+小腹平坦+全身轻盈～ #普拉提呼吸 #核心训练 #盆底肌修复 #普拉提私教 #运动干货
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马马爱健身3周前
这样练平板 腹酸炸了💥腰也不酸了✅ 如果你想细腰，练出紧致的腹部，那么平板支撑一定少不了，今天分享平板支撑的动作细节和错误纠正，让你正确找到腹部发力感 高效练腹不腰疼！#健身干货 #居家锻炼 #平板支撑#瘦腰 #马甲线
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美丽爱瑜伽3周前
宝子们！平板支撑别再白练啦！是不是撑完腰又酸又痛，肚子却没半点感觉？90%的人都栽在“发力错”上！ 这样练才是真·激活核心，坚持2周就能摸出腹部紧致感！你现在能标准撑多久？评论区晒时间挑战！ #练出好身材 #正确的运动方式 #手支撑平衡 #强化核心肌肉 #核心力量挑战
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体态大师的日常1周前
为什么收紧核心，还是腰酸斜方肌酸？因为90%的核心收紧方法是错的 #体态纠正 #背部训练 #瘦背 #核心收紧
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新西兰Summer双十一5年前
腰腹收紧(一)：为什么运动后，腰酸痛？先了解身体构造，再练习#腰腹核心收紧
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有点i的普拉提老师糖糖1月前
平坦小腹的终极密码❗ 一做卷腹就腰酸？这个动作专治核心废物！ 🔥 总感觉练腹没感觉，腰先不行了？🤦‍♀️ 快来试试普拉提经典的瘦腹动作！它靠的是精准控制，而不是野蛮发力，真正找到核心收紧的感觉，从根源上保护腰椎，练出平坦小腹！ ✨ 动作要点： 1️⃣下放时，后腰必须像胶水一样粘在地上！ 2️⃣速度一定要慢！感受腹肌对抗地心引力的燃烧感！ 3️⃣呼吸是关键！呼气收核心，吸气准备。 👉 每天坚持做3组，每组10-12次（交替），一周感受变化！ #核心训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家健身 #普拉提
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红哥瘦身笔记3年前
如何正确收紧核心，跑步腰疼，卷腹腰疼，核心没收紧#减肥 #跑步 #坚持自律 @抖音小助手
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不吃豆芽👸1周前
翘臀不粗腿！超有效‼️拯救扁踏下垂臀妈妈臀 💫全程高能预警！练完屁股真的酸炸了！ ✅一套就4个动作，每边练3组！ ⚠️练的过程中，一定要腹部核心收紧，不踏腰。这样才能保护腰椎，有效训练哦 ⚠️双手和双腿都要垂直于地面哦，中间没有休息，才是炸臀的精髓！ ✅新手，大小基数，产后妈妈都能聊 改善我们的臀扁塌臀凹陷妈妈臀！饱满臀型！ 练完臀炸了‼ ️🌈跟练：Rachella Nisso #臀腿训练#翘臀不粗腿训练#练出翘翘蜜桃臀#蜜桃臀@DOU+小助手 #蜜桃臀
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小黎带中老年练肌肉3月前
收腹与收紧核心#健身#运动#中老年
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黑咖啡3周前
如果你练腹 腹肌没感觉还总是腰酸脖子疼，不妨看看#居家锻炼#健身#薄肌#腹肌训练#知识科普
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卓教练带你健身2月前
一分钟回正骨盆收紧核心#骨盆前倾#收紧腹部核心 #瘦肚子
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自由教练潇墨（大理）2周前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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元宝&小饭勺1月前
核心训练（二）为啥你练核心会腰不适？爬行中有答案 ✨ 练习好处： ✅全程腰背友好，舒缓久坐压力 ✅膝盖离地猫爬加速燃脂，瘦腹美腿 ✅每天4-5分钟，睡前练更好眠💤 ✅改善体态，增强核心力量#居家健身 #体态改善 #提升核心力量 #腰背痛 #翼状肩胛
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小李（健身日记）3月前
弓腰核心收紧，腰就不会疼了。#种草好物 #居家健身有新招 #创作者中心 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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170的冰冰教练1周前
坐姿收腹腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好！#居家锻炼#健身干货 #腹部训练 #好身材练起来
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Anson爱健身6天前
坐姿收腹腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好！#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #好身材练起来
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冯教练｜内容实战派1年前
所有训练腰酸的姐妹都看过来 有可能 你的收腹 核心收紧 都是错的 #私教一对一 #健身小白必看经验 #女子塑形 #女性力量 #体态调整 @抖音热点宝 @抖音创作者中心 @DOU+小助手
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星宇ॐ瑜伽5月前
一个动作教会你核心发力❗️❗️ 练核心腰疼？看懂这篇再试试… #瑜伽 #核心力量 #健身 #跟练 #腰腹训练
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小李居家健身3月前
很多兄弟说卷腹练完腹肌没感觉，腰巨酸，那是因为这几个细节做错了#卷腹 #卷腹的正确做法 #健身小白必看经验 #如何练腹肌 #练腹动作
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盛哥爱健身4月前
练半年没效果还腰疼？救命！原来之前练健腹轮全错了！3 个核心技巧，直接颠覆你的训练认知！还是 增强核心爆发力的运动员训练法 @健身搭子，一起科学练腹！ #腹部训练#健身#健身搭子 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
练出八块腹肌的前提 是动作要做标准 如果你练腹总是腰酸 不妨看看这个视频#腹肌 #健身 #薄肌 #自律 #腹肌马甲线
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阿甘居家锻炼（滑盘筑肌直播号）6天前
这样练腹肌不仅没效果还会腰酸脖子酸#居家锻炼 #健身 #腹肌
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阿甘正健身4天前
如果刚开始练腹肌腰酸脖子酸简单调整一下就可以了#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货
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倒悬山见｜路飞3月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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马马爱健身2周前
这样练下腹 直接酸爆炸💥 练腹腰疼，下腹部像“死了”一样没有发力感？今天这一期下腹部训练动作教学，从动作教学到腹部运动轨迹带你理解腹部训练要点，让你练腹不腰疼✅酸炸小肚子🙋‍♀️#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练 #马甲线
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黑咖啡2月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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黑咖啡4周前
如果你卷腹总是腰痛脖子酸，不妨看看视频帮你解决#腹肌训练#健身 #新手小白必看 #健身知识每日分享
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爱健身的小智1年前
你减肥跳操和塑型训练，如果 腰痛 那一定是没有收紧核心。#健身小白必看经验 #居家锻炼 #减脂
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努力的路飞3月前
做卷腹腰酸的兄弟看过来 注意小细节 可能腰就不会酸了 让你练腹突飞猛进#腹肌#马甲线#居家练腹#腰酸
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延瑜伽yoga阿岩3月前
小腹鼓鼓？不是胖，是呼吸错了 你是不是也有这种感觉：明明很认真练瑜伽，肚子却一直鼓鼓的腰总是酸、站不久、坐不挺。 “核心”听了无数遍，但根本不知道怎么启动。其实，根源都在“不会用横膈膜”。 这里是延瑜伽，我是阿岩。 这次我用3个动作教你找回腹式呼吸，不靠练力量，只靠“气”来唤醒身体的支持力。 建议你：每天练这套练习3分钟，1周后你会明显感觉腹部自然内收，腰也轻了，站也挺了。 收藏这条，练它7天试试看！ #瑜伽体式#腹式呼吸 #瘦小腹#呼吸减脂#核心激活
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中二的阿俊｜自律版4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！快点收藏起来#健身干货 #居家锻炼#腹肌#健身
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薄肌教官7月前
如果你卷腹经常腰酸，那你试试这样做 #徒手健身 #自律 #居家锻炼 #腹部训练
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Coach李伟2周前
解决腹部无法收紧、避免腰疼、绕开训练安排的冲突项#跑步腰疼#核心无法收紧
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波CZB2月前
核心收紧，怎么样才算是收紧核心，这期视频帮助大家对于核心收紧有一个全新的认识#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #波CZB
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练不大的小鸣10月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！快点收藏起来#健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #卷腹
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僖乐氏冲饮旗舰店1周前
训练时记得收紧核心 #健身知识 #核心收紧
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电视机变形记（停练版）5月前
学会和掌握核心收紧，快速拥有马甲线 小宝们不是不会核心收紧，而是一呼吸或者一动核心收紧就会松掉，所以一个技巧教大家学会核心收紧，两个动作教大家快速掌握#减脂 #核心力量 #体态纠正 #呼吸 #蜕变过程
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健身十级爱好者2月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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剪教瘦4天前
坐姿收腿腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好！#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货分享 #好身材练起来
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运动康复王学海1月前
为什么练腹会腰酸？ #仰卧起坐#腰酸#腰痛#腹肌训练#舞蹈生@运动康复王学海-术后 @乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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小黎带中老年练肌肉4周前
核心收紧训练#健身 #增肌#中老年
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方老师 体态纠正1月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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Justin·老林3月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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倒悬山见｜路飞3月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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自律的小杨家3周前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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薄肌教官5月前
练腹很多兄弟都做错了，所以腰酸脖子酸 #腹肌 #居家锻炼 #健身干货#腹肌训练
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银发男孩 耿叔4月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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佳佳呼吸空间补差4月前
原来核心收太紧了，反而练不好 #佳佳呼吸空间力线塑形 #佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形
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超喜实训1周前
#抖音推广 #普及知识 #健身房 帝王式呼吸1，有需要第二和第三个种呼吸练习的告诉我
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自律阿繁（励志版）2周前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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爱运动的沈胖胖3月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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Ailin '4天前
你以为的“马甲线”并不健康😱#瘦腹#普拉提#杨园#武汉普拉提#体态
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阿甘正健身1月前
腹肌这样练肯定是错误的#腹部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰2周前
如果你练腹没感觉 快检查一下是不是动作出了问题！#腹肌马甲线 #腹肌 #健身干货教学
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