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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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房子🏠3月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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新乡 HE 健身 / 茗泰2月前
私教第一视角泡沫轴全身放松#健身 #新乡健身#臀部训练 #腿部训练 #腿部训练
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踩狗屎运3月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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国家队医周老师11月前
大腿泡沫轴放松 你们要的大腿泡沫轴放松来了，大腿酸胀想换新腿的快动起来#运动防护
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琪琪也是777月前
泡沫轴.腿部放松｜混合型腿粗 释放肌肉酸痛 今天这个视频呢，主要是教大家如何用泡沫轴去放松我们腿部的肌肉。因为很多宝子，运动之后会发现自己的腿越来越粗，其实很大一部分原因就是因为你的腿部肌肉过度紧张了。做完视频所有的动作之后，你会发现你的腿真的轻松了很多，而且以后再做任何的动作也不会那么僵硬了如果你还有什么不懂的地方，欢迎随时来问我。 #创作灵感 #肌肉放松 #腿部放松 #瘦腿 #泡沫轴
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人民的健身教练2月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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冰冰练瑜伽5月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难难的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 減体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#治疗肌肉腿#紧致腿型#健身跟我练#线上瑜伽
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152的久久在美腿5月前
来受刑吧！ 廋腿的姐妹都经历过 #按摩放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴按摩 #肌肉松解 #泡沫轴
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我吖龙虾肉（减脂中）3月前
10min瘦大粗腿➕肌肉腿｜沉浸式跟练（干货分享 #腿部放松 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练后拉伸 #泡沫轴放松 #健身干货
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瑄瑄｜康复普拉提4月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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152的久久在美腿4月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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天天运动Live2周前
11分钟泡沫轴瘦腿术！肌肉腿、水肿腿速退散！🦵 15秒教学+45秒跟练，专治各种腿不直！ ✅ 瘦小腿 ✅ 瘦大腿 ✅ 改善肌肉腿 ✅ 消水肿 ⚠️ 跟练完来评论区晒变化！ #泡沫轴瘦腿 #肌肉腿克星#dou来运动吧
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Yuqing~🌧️🌞2月前
跟练版｜熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜长腿 瘦腿神器👉泡沫轴｜除了疼没毛病[笑哭R]能忍的来 运动后一定要用泡沫轴滚一滚，真的好舒服，通则不痛，痛则不痛，一开始会很疼，酸爽过后一定会爱上！ 跟练：hogungun #居家锻炼 #健身瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #核心力量
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人民的健身教练1月前
泡沫轴放松大腿内侧动作讲解 核心原理 大腿内侧主要由内收肌群（包括长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌等）组成，日常久坐（髋关节长期处于内收状态）或运动（如跑步、深蹲、侧向移动）易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，松解粘连的肌纤维和筋膜，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。 注意事项 避免在骨骼突出处（如膝关节内侧、耻骨联合处）用力按压，防止疼痛或损伤。 每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉无力。 若有髋关节损伤、内收肌拉伤或腹股沟疼痛等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿内侧紧张，提升下肢灵活性和运动表现，改善日常活动舒适度。 #泡沫轴放松大腿内侧 #泡沫轴放松 #拉伸放松 #我的电子健身教练 #体态纠正
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安安（必发版4月前
大🦵内侧肉肉多的 这样练 回复 @糯糯熊🌱的评论 #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #直腿
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天天运动Live1月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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植植是个P(运动版)2月前
如何用泡沫轴放松全身（从头到脚）#居家锻炼 #运动 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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安安（必发版6月前
大🦵内侧赘肉多的看过来 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴 #大腿内侧 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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断叉阿伟4月前
累了就花一点时间放松全身 #泡沫轴
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我是小晶子4月前
想要好看的腿部线条，泡沫轴少不了20分钟深度松解跟练版来了 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 #直腿 #腿部训练 #肌肉腿
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肥康教练 光教不练1月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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人民的健身教练2月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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达不刘3周前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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Tony老师有腹肌2月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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小北健身运动塑形4周前
7min泡沫轴腿部松解跟练，练后放松、练前激活都可做 #泡沫轴放松 #腿部松解 #健身 #健身干货
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运动康复曹远7月前
放松大腿后肌 别再用泡沫轴了，这样做效果更好！#运动拉伸 #大腿后肌 #筋膜放松 #筋膜松解 #腘绳肌松解
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月亮起床了3天前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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小娜yoga5月前
没有瘦不了的腿！真的只需要每天不断重复一件事情#瘦腿 #泡沫轴放松 #紧致腿型 #泡沫轴瘦腿 #瑜伽
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小满的运动日记1月前
8min泡沫轴全方位瘦腿！针对各种粗腿巨管用#纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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松解师磊（拓得时代）3周前
每天松一松，预防损伤，大腿泡沫轴放松#健身 #居家锻炼 #运动 #健康
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肥六（矫正体态版）打地基中！3月前
大腿前凸 膝超伸 骨盆前移 膝盖不爽你就这样滚泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #大腿粗 #瘦腿 #体态纠正
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孟小亮2月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
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壮里壮气2月前
泡沫轴放松整个下肢臀腿，视频有些长，希望对你有帮助🌟#健身 #健身教学 #泡沫轴 #拉伸 #运动
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李靓靓4月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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踩狗屎运4月前
泡沫轴分享版#泡沫轴放松
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左左爱运动4月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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江岸区瘦教练3月前
运动篇：如何利用泡沫轴放松下肢 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴瘦腿 #运动训练 #健身
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正姿老师讲康复5月前
泡沫轴如何放松大腿内收肌部分 #伸直受限 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复 #大腿内收肌
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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李珈一2月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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安安（必发版5月前
就是这里！走路莫大🦵根的 看过来 这样练 #大腿内侧 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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152的久久在美腿4月前
脚底廋大腿 梨形身材廋腿要讲究方法，才能事半功倍！ #居家健身 #大腿粗这样练 #泡沫轴放松 #经络刷腿 #大腿粗
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可可YOGA🍒3月前
绝了❗泡沫轴＋训练，腿真的很容易变直！泡沫轴放松加上5个动作训练。 会让双腿线条更好看，双腿会更直，找到力与柔的相结合。 #瑜伽#直腿#瘦腿
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打工人周训3月前
请查收今日份泡沫轴松解下肢指南#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货
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尚尚爱健身2月前
#泡沫轴放松 #居家锻炼 #瘦腿#直腿 腿不直的姐妹 每天坚持练 你的腿围也会有变化 腿越来越好看
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我是双鱼4天前
大腿前凸，一定要松解髂腰肌，坚持练习就有效果！#泡沫轴放松#瑜伽打卡#紧致腿部线条#改善大腿前凸#上热门话题🔥
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李珈一2月前
姐妹们要的泡沫轴放松大腿跟练版来啦，赶紧来打卡吧～#泡沫轴放松肌肉 #泡沫轴瘦腿 #放松肌肉腿 #跟练版 #瘦腿 @抖音小助手
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杭州仕安运动康复3天前
前叉重建恢复训练后，一个泡沫轴放松大腿前侧，快动起来吧！ #杭州运动康复 #运动康复 #前叉康复 #大腿前侧#拉伸
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安安（必发版4月前
大🦵内侧 走路磨大🦵的 看过来 #大腿内侧 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴放松 #直腿
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运动老胡4月前
大腿酸痛怎么放松，一个泡沫轴搞定！ #大腿放松 #居家训练 #拉伸 #瘦腿 #拉伸背部
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柚柠的瑜伽日记3月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的大长腿#泡沫轴 #泡沫轴放松
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152的久久在美腿1月前
梨形粗腿必练 松完一次 整个腿都轻松了 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材腿粗 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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JOJO爱瑜伽3月前
泡沫轴松解瘦腿 熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿 几个部位跟我一起练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了。 #瑜伽#泡沫轴放松#瘦腿#肌肉松解#腿部线条感
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七七爱健身5天前
新手小白也能学会的泡沫轴放松教程，不管是练前练后都能用，快用起来吧 #泡沫轴放松 #臀腿训练 #健身 #新手健身
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KK胡教练不练5天前
泡沫轴下肢放松全网最详细教学❗️❗️❗️ #健身干货 #肌肉放松 #泡沫轴放松 #insta360 #健身干货
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candy3月前
泡沫轴放松全程版，痛并快乐着。快练起来吧#健身 #瘦腿 #变瘦
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安安（必发版3月前
大🦵内侧肉肉多的 这样练 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #大腿粗 #肌肉腿
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北京运动康复3月前
别光顾着练，还要记着放松！4个专属下肢的泡沫轴放松方法！（适合康复训练前后） 放松要点：每个部位放松1～2分钟，不要滚动速度太快，左右可以交替！#肌肉放松 #训练放松 #康复训练
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³3月前
肌肉腿必看❗️泡沫轴虐出漫画腿‼️ 🔥现在立刻放下手机！ 把泡沫轴往地上一扔，用全身重量压上去滚！ （疼就对了！肌肉正在溶解！） 听劝，想瘦腿首先要坚持滚泡沫轴 所有腿型通用公式： 泡沫轴+拉伸+臀腿训练＝直！细！长！ （肌肉腿/脂包肌/膝超伸/XO腿全攻略） 先记住3个真相： 1️⃣体重轻≠腿细（肌肉腿掉秤也没用！） 2️⃣局部瘦身不存在（但肌肉松解能视觉缩腿围） 3️⃣滚轴越疼越有效（筋膜黏连越严重越要忍） #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿放松
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流沙村天怡教练5天前
梨形身材必看！泡沫轴别乱滚，错了等于白练！ 天怡教练3招精准打击大腿赘肉、假胯宽！每天睡前1分钟跟练，一周腿型大变样！评论区等你打卡！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #强烈推荐 #梨形身材 #居家训练
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