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文西文西6月前
爆发力鞭打训练，简单高效 #羽毛球 #教学 #训练方法 #简单易学 #薰风
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婷婷超爱练背3月前
练完这样拉伸， 手臂线条好看了 #健身 #拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身知识
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大圆的运动日记5月前
接水瓶练背打卡D21|别看简单，练起来没完没了 #练背#运动打卡#改善体态#改善含胸驼背 #拜拜肉
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朱七七Shara3月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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爆辣小美5月前
3min｜一首歌瘦手臂跟练 没有提示音 因为中间没有休息 才3分钟 很好坚持的 音乐也嘎嘎得劲 唰的一下就过去了 我用的哑铃单只1kg 你们刚开始可以空手做 逐步过渡到装满水的水瓶、哑铃 这个视频我只录了一遍 因为真的很酸爽 不想来第二遍哈哈哈哈哈 想瘦手臂的宝宝们记得每天来一遍 毕竟夏天了 谁也不想穿好看的小吊带小背心呢（狗头）#居家健身抖出花样 #宅家运动会 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招
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黑皮阿宽（西安自由教练）6月前
练前记得激活，练后记得拉伸！#健身教学 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #如何缓解健身后的酸痛
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蹦蹦财5月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）7月前
接水瓶挑战练背和手臂跟练版来了！ 包含接水瓶100下+拉伸，快来和我一起打卡吧，欢迎在评论区留下你们的打卡足迹#接水瓶挑战 #自律 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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涛涛健身4月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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蜡笔小安-15月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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重启心动力运动康复4月前
在家如何有效拉伸小臂？ #热点 #小臂拉伸 #小臂训练 #运动康复 #运动
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张静老师7月前
手腕不灵活，利用一个水瓶，做三个动作帮助改善 #运动恢复 #手臂训练 #手臂拉伸 #上肢锻炼
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汉堡不要皮🍔5月前
圆肩驼背富贵包| 坚持练背的第11天 跟风接水瓶练背11天 少女背向你招手! 接瓶子练背2.0版第三天 #我的运动日常 #100天运动打卡挑战 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼 #肩宽背厚这样练
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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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阿星带你调体态🔅3月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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早安陈教练(体德等你)3月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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跳跳爱运动5月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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六佑Bobath概念工作室8月前
手臂不会翻转，手心翻不上来，1个水瓶帮助完成手臂翻转 #运动恢复 #上肢训练 #手臂拉伸 #胳膊拉伸 #上肢锻炼
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健身房保洁员2月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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铁子今天吃点啥～5月前
5月1日 接水瓶练背跟练版 不用去健身房，在家就能练出”背影杀手“ 快来和我一起打卡！#好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #改善含胸驼背
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两个女生4月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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三妹儿.4月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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蹦蹦财4月前
接水瓶瘦背细节做对天壤之别 #体态纠正 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽
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三妹儿.4月前
拒绝虎背熊腰，从接水瓶做起！#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #美背 #变瘦
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赵可粒（练背版）5月前
挑战接水瓶练背的第二十九天，背部状态好了很多，好多姐妹也叫我出完整的跟练版，这就是我每天练背的动作顺序#改善体态 #好身材练起来 #提升气质 #改善含胸驼背 #驼背
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运动小莉5月前
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #转水瓶挑战
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 坐姿教学 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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1米93的大毛3月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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晓薇（减脂版）4月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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赵可粒（练背版）5月前
接水瓶练背2.0版本，为了夏天的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#练背 #驼背 #圆肩驼背 #直角肩 #美背训练
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禾芸滴4月前
接水瓶练背跟练版，他来了。怕坚持不了的姐妹，可以看我昨天的对比🆚#接水瓶练背#宝妈#美背
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天天运动Live2月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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晓晓爱瑜伽2月前
看过来，手臂拉伸必看！ 练完瘦手臂肌肉酸痛，就做这组拉伸运动， 让手臂线条更好看、紧致，如果抬手臂感到比较困难的小伙伴， 适度的进行练习，根据自己的情况来哦#居家锻炼 #手臂拉伸 #手臂线条 #拉伸不能停 #瑜伽
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三妹儿.4月前
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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悦悦酱3月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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彤彤动起来2月前
接水瓶练背第31天，后背真的悄悄变紧实了，坚持下去看到更好的自己#瘦背瘦手臂 #接水瓶练背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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沛沛的养生日常5月前
轻松拿捏🤌，接水瓶练背第十天打卡 #居家锻炼 #运动 #健身 #简单易学 #开肩美背
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师姐爱生活3月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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师姐爱生活4月前
接水瓶练背2.0版第29天，背薄了手臂也细了#好身材穿出来 #少女背直角肩 #居家锻炼#接水瓶练背#开肩美背
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师姐爱生活5月前
接水瓶练背太牛了，又是暴汗打卡的一天…#接水瓶练背#居家锻炼#开肩美背
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #瘦背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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晶晶会瘦（练背版）3月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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大圆的运动日记5月前
接水瓶练背打卡D16，今天是超长跟练瘦手臂#肩宽背厚 #练背##天鹅臂 #练背
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三妹儿.3月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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大晴子5月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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王颜颜6月前
接水瓶练背第13天，今天是注意事项和跟练，后面再单独出拉伸运动。#自律 #好身材练起来 #改善体态 #瘦背 #变美
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师姐爱生活3月前
接水瓶两个月改善虎背熊腰…#好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #种草好物 #
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暴躁的悠悠球3月前
新手用水瓶练背跟练版来了#跟练 #美背 #居家健身有新招 #宅家健身 #肩宽背厚 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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师姐爱生活5月前
水瓶换2公斤的哑铃，暴汗酸爽，练完太牛了#圆肩的改善动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看
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蒙仔蒙蒙仔5月前
接水瓶练背太牛了，在家赶快练起来！#居家锻炼 #练背 #接水瓶挑战
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师姐爱生活4月前
接水瓶练背2.0版第21天，背薄了手臂也细了，整个人看起来是纵向不是横着长的…#居家锻炼 #开肩美背 #健身穿搭 #好身材练起来 #上热门
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小陶爱运动5月前
帕梅拉10分钟站立哑铃手臂训练❗️酸炸了！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦手臂 #好身材练起来
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彤彤动起来2月前
接水瓶打卡34天，坚持下去，小小的水瓶也会带来大的改变#接水瓶练背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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蓝蓝腰很细4月前
姐妹们要的肩部训练后的拉伸，拉伸很重要，新手拉伸 跟练版，每天练完做个3组 #拉伸#运动后的拉伸动作#蓝蓝腰很细
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朱七七Shara3月前
就...10min急性子瘦手臂❗粗胳膊有救了‼️ 都去练！每天3遍坚持两周！ 减掉粗胳膊拜拜肉和副乳 新手徒手或用矿泉水瓶代替 练完多拉伸放松紧张的肌肉~ 全程沉肩不要耸肩配合呼吸哦 #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #哑铃手臂训练 #让健身成为一种习惯
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胡妤婷婷2月前
矿泉水0成本瘦手臂｜四分钟跟练 #瘦手臂 #紧致手臂 #居家锻炼 #跟练 #夏日减脂大作战
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金金的运动日记6月前
姐妹们，快找个瓶子举起来，赶在夏天拥有一个完美的好身材#好身材练起来 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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师姐爱生活3月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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文靖一点也不文静5月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背 打卡 关于练肩后的拉伸，我也是刚开始学，大家可以相互讨论相互学习呀，有不足之处请多指教 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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