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三角男孩讲健身1月前
沙漏型身材，身材中的战斗机，先天有就无敌，没有也可以通过训练健身获得#身材类型 #沙漏型身材 #女生身材 #健身小白必看经验 #身材管理
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oOO小饼5天前
小基数女生怎么练出薄肌身材？！ #薄肌身材 #训练计划 #身材管理 #健身干货 #健身教学
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我是JoJo不是GoGo3周前
健身男眼中的女生身材排名！ 可以反驳我，不准骂我#健身 #身材管理 #减脂 #身型 #健康
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发哥爱健身3月前
女生简单快速练出薄肌的终极密码#女子塑形 #健身 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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生椰辣妮6月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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狗蛋儿说健身2月前
女生健身一年，两年，三年，五年分别能达到什么水平，今天来分析一波 #健身#撸铁#臀部训练#塑形#减脂塑形
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Ruga钱大佳5月前
女生健身的最强天赋是什么？ #健身小白必看经验 #女生健身 #蜜桃臀
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发哥爱健身1月前
女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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刘师傅说健身6月前
腿粗，屁股大，梨形身材的女生应该怎么练？#秀出好身材 #翘臀不粗腿 #居家锻炼#改善假胯宽
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发哥爱健身4月前
梨形身材想瘦身，不要多吃蛋白质#健身#女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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毕公子3月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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小静的泡泡臀5月前
到底哪种身材才是女生喜欢的样子？？#健身女孩 #健身 #亿千万传媒
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狗蛋儿说健身2月前
女生状态最舒服的体脂率 #健身 #身材管理 #身材 #马甲线 #减脂
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发哥爱健身2月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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Ruga钱大佳4月前
吉克隽逸的身材，是怎么练成的？ #女生健身 #吉克隽逸 #吉克隽逸身材 #肩背
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Snowyllee（减脂版2月前
168 126斤微胖女生健身穿搭分享🏋🏻‍♀️ #美背穿搭 #健身穿搭 #运动穿搭 #平价穿搭 #瑜伽穿搭日记
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喵大壮子健身3月前
如果你也是梨形身材，下半身胖，不要担心，只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！下面四个动作坚持做，这个夏天拥有完美曲线！#女生居家锻炼#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#暴汗燃脂瘦全身
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TJandClaire2月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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会吃懂练雯子子子2月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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鱼鱼爱吃面包2周前
梨形身材都去健身爬楼！女人不搞身材搞什么！！！#梨形身材 #爬坡 #vlog十亿流量扶持计划 #fiboo运动咖
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发哥爱健身4月前
避免脂包肌，变薄肌最快最简单方法#健身 #女子塑形#好身材练起来 #薄肌#降体脂
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发哥爱健身5月前
薄肌身材的女生，是什么水平？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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发哥爱健身4月前
苹果形身材想瘦身，不要做太多有氧#健身#女子塑形 #好身材练起来 #自律 #苹果形身材
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喵大壮子健身2月前
下半身胖的女生其实只要微微锻炼就是S型身材，不建议只跑步跳绳做这些有氧运动！下面四个动作分享给你，坚持做！抓住夏天的小尾巴！练出好看的s曲线！#居家锻炼 #梨形身材#瘦肚子 #粗腿#女生必看
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金金健身了3月前
大腿粗，尤其是梨形身材的姐妹快试试这个！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #减肥黄金三十天来了 #居家锻炼 #好身材练起来
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咩咩杨3月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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Pipi2天前
女性练出薄肌训练思路#健身 #杭州私教 #女性健身 #女性减脂塑形 #力量训练
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伟斌讲体态5月前
臀要好看又实用！一套刚更适合现代女性的练臀思路 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身教学 #佛山健身 #佛山健身私教
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生椰辣妮3月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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oOO小饼2月前
160 90不请私教怎么练出薄肌身材 #司缪 #司缪小红丸#好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划
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Snowyllee（减脂版4周前
168 126斤微胖女生健身穿搭⚾️🏋🏻‍♀️🎧🏸 #健身穿搭 #运动穿搭 #hello时尚季 #微胖穿搭
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小栗爸爸很自律2周前
梨形身材的姐妹赶紧练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #梨形身材 #减肥减脂
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喵大壮子健身3月前
女生下半身胖确实很让人头大，但是不要担心，下面四个动作坚持做，每天4-5组夏天还没结束，赶紧练出S曲线吧！#居家锻炼 #女生居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材
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VC来了_1周前
175cm｜54kg 自重训练如何打造薄肌身材 作为一个高妹，最害怕大重量练成一块门板。所以更爱一些小重量或者自重练习。今天这套全身训练+髋部臀部强化动作，不仅适合不喜欢大重量的女生，也能有效塑形和增强身体稳定性。通过自重训练，强化大腿、臀部、小腿，提升髋部灵活性，并挑战核心和关节的平衡感。每个动作都有其独特的训练效果，从力量到灵活性再到平衡，一套练习就能全方位提升身体素质！快来一起跟练吧！ #自重训练 #居家锻炼 #薄肌 #健身打卡
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古希腊掌管身材的神3月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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袋鼠带你瘦2月前
女生薄背瘦背训练 #健身 #背部训练 #薄背 #瘦背 #好身材练起来
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）2周前
纯纯纯新手运动跟练分享🩵 适合人群：从来不运动，能躺着就不坐着，走两步路都喘的盆友 #小基数塑形 #小基数减脂 #健身
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练完吃肉肉2月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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米乐乐乐乐爱健身3周前
奉劝所有减肥的姐妹结合健身，练完都是细腰翘臀的辣妹。无痛生活化减肥第15天，还有姐妹在坚持的嘛，评论区报备昂。#女生健身 #健身女生最好的医美 #梨形身材 #女生减肥 #10亿流量扶持计划
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子弹哥（女生减脂研究员9）1月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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发哥爱健身5月前
建议大家，都去找有肌肉的女生谈恋爱#健身#好身材练起来 #女子塑形 #自律 #肌肉女生
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范教瘦说健身2月前
下半身胖的女生其实只要微微锻炼就是S型身材，不建议只跑步跳绳做这些有氧运动!下面四个动作分享给你，坚持做!抓住夏天的小尾巴!练出好看的s曲线!#居家锻炼 #梨形身材#瘦肚子 #粗腿#女生必看
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阳哥健身日记3月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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啾啾美臀🍑2月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】很适合新手的有效懒人组合！ #臀部训练 #炸臀 #身材管理 #健身干货 #女生必看
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发哥爱健身2天前
减脂必须知道的真相#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #减脂真相
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群歌健身日记3周前
上身瘦下半身胖真的让人很头大，还好不用担心，今天给大家分享四个针对性的居家训练动作，只要坚持练下去，你就会看到非常惊喜的变化！#居家锻炼 #腿粗胯大 #瘦腿#变美变瘦变好看
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小黑爱健身2月前
如果你下半身胖，那么只要稍加锻炼就是很好看的S型身材！4个王牌动作，简单易学。#居家锻炼 #瘦腿 #健身干货 #梨形身材
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且慢运动美学空间官方号1周前
什么样的女生适合练普拉提？#瑜伽普拉提 #好身材练出来 #且慢运动美学 #身材管理
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PT家·轻奢健身工作室李总监5天前
梨形身材女生照着做就能改善#梨形身材#瘦身
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拉飞的是与非1月前
女生体脂18％的样子 #爱健身的小姐姐 #女性力量 #好身材就要不断雕刻 #我的运动日常
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Robin 爱健身3月前
新手练背丨好看的背=经典动作+日复一日！ 没有什么花里花哨的动作，只有五个经典练背动作加上日复一日的练习，你也会拥有好看的背！ #好身材练出来 #美背 #撸铁女生 #练出完美好身材 #健身小白必看经验
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金金没有直角肩6天前
梨形身材，大腿粗的姐妹，每天跟我坚持打卡这四个动作练起来！#居家锻炼 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉
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阳哥健身日记1月前
女生下半身胖很让人头大，别担心，分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天悄悄变瘦变美！#下半身胖 #居家锻炼 #腰粗胯大 #梨形身材
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黄炜1天前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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喵大壮子健身2月前
上身不胖下身胖的女孩子们，不要焦虑，其实稍微锻炼一下就是好看的S型曲线，下面这四个高效又简单的动作分享给你们，非常适合下半身胖友梨形身材的女生！#女生居家锻炼#居家锻炼#梨形身材 #健身干货 #s型身材
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田壮壮说健身3月前
根据吸引力法则，你刷到我，你知道意味着什么吗？#女性力量 #美背 #力量训练#健身 #女生必看
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子弹哥（女生减脂研究员5）1月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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小杨教练爱健身6天前
腿粗，屁股大，大腿内侧肉肉多，梨形身材的应该怎么练？#翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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不吃香菜的白羊3月前
170cm 62kg女生的一周运动volg #健身 #臀部训练 #健身女孩穿搭 #秀出好身材 #运动健身
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大海教练3天前
新手健身 该怎么练 #健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #塑型
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迎迎的健身日记1周前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着夏天还没来！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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闫泉健身运动（力量塑形）1月前
好身材优先看比例 比例是王道 #力量训练 #闫泉力量塑形 #上班族女生必看的锻炼顺序 #dou来运动吧
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薄肌小文1周前
什么样的人适合居家训练？女生居家训练思路 肩背臀核心 穿衣服好看比体重更重要 拒绝体重焦虑 #减脂小白必看经验 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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