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小小康复师5月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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阿帅的健身日记4月前
肌肉酸痛还可以练吗 #肌肉酸痛#减肥 #减肥小知识 #减脂小知识 #减脂
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大攀运动健康笔记5月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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小郭子的减肥日记5月前
快速缓解运动后肌肉酸痛 强烈推荐游泳 真的很有用 一次见效#减肥分享 #缓解肌肉酸痛
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靠谱老陈聊健身3月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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马步鱼7月前
如何用泡沫轴放松腿部肌肉 每个部位拉伸30-45秒最好#运动康复 #健身小白必看经验 #跑步放松 #减肥 #减脂
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xiaoxiao𐙚♪1周前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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天生卷1周前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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筱筱鲨鱼4月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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运动康复曹远6月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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晓午爱运动2周前
跑完步腿特别酸#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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柚子教健身（教学版）1月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
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孙老师爵士舞（锐力舞蹈）2月前
练完舞后全身酸痛，收藏这个视频，每天练习，包你舒服～ #拉伸跟练 #原创 #clubcity #零基础学舞蹈 #孙小琪舞蹈
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云南小白2周前
一起来拉拉腿#vlog日常 #减肥 #普通人锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #日常分享
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温州减重潘步建4月前
你的膝盖正在被减肥伤害 大体重必看的三个护膝秘诀，第二个颠覆你的认知 #减脂 #体重管理 #变美变瘦 #膝盖痛 #大基数减肥
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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小熊爱健身【带练打卡】2年前
新手跳绳刚开始小腿疼的原因以及解决办法 ！坚持就好了循序渐进 坚持不了跟我们一起打卡 会带你拉伸按摩#跳绳减肥 #抖音健身房 #一起监督减肥 #年后减肥
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梦雨在家练瑜伽3月前
一个动作｜快速缓解小腿胀痛🔥 姐妹，如果你和曾经的我一样经期前一周就开始小腿胀痛，酸痛，尤其夏天吹了空调更酸痛，试试这个方法超级有效❤️ #经期小腿酸 #腿部拉伸 #小腿酸胀 #经期综合症 #经期腿疼
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152的久久在美腿6月前
廋小腿我有发言权！ 从36减到29，踩了很多坑。小腿切忌瞎练，越练越粗，按照这个步骤去练，亲测真的有用！ #居家锻炼 #肌肉腿 #脂包肌 #泡沫轴放松 #拉筋板拉伸
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护士小柯5月前
运动后肌肉酸痛，真的是脂肪在燃烧吗？#在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#医疗健康创作训练营#医学科普
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温佳龙Marshall→线上指导2月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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肥鹅教练（接课版2月前
运动后的疼痛怎么去缓解#健身 #減肥 #私教
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加油吖君君姐3月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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绿子3月前
【第三课：零基础2个月精通健身之健身前的热身与拉伸】（对于腿部肌肉我讲错了，前面是股四，后面股二，致歉）#腹肌#薄肌#新手健身#健身小白必看经验
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小疯梨🍐(维度变小中）2月前
小腿酸痛的都不敢用筋膜枪打😭，只能用精油刷腿放松了……#減肥 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #跳绳 #精油刷腿 #减脂塑形
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Specialized闪电自行车东莞5月前
感谢fit健身分享，针对骑行运动前后的拉伸课程，车友们都收益颇多#骑行热身 #拉伸放松肌肉 #闪电自行车 #骑单车腿酸疼怎么办 #骑行完膝盖酸疼怎么办
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Sunny的普拉提日记1周前
#普拉提 #拉伸 #小腿酸胀 #假期出行旅游必备 #居家锻炼
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冷姐很热4月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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用么自律（减脂日记）1月前
想要爬坡不粗腿，就练这四个拉伸动作！爬完坡有腿部酸痛的家人们一定要记得拉伸！拒绝腿粗酸痛！#爬坡 #拉伸 #有氧运动 #健身干货
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长乐赫菲斯健身👉丁教练2周前
跑步后的腿部肌肉拉伸 减少紧绷酸痛和防止肌肉腿[太阳][太阳][太阳] #腿部拉伸 #健身 #减肥 #瘦腿 #长乐丁教练
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努力健身的小林6天前
练完腿后的肌肉酸痛如何放松？ #肌肉放松 #北健电刺激仪 #北健肌肉电刺激仪 #健身
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海坤 Hayden5天前
刚开始训练，如何建立运动习惯？分享实用的练后恢复方法 #运动健身#减肥塑形#健身日常 #练后恢复#健身小白必看经验
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阳光没贵1周前
跑后拉伸教程 跑后拉伸能有效缓解肌肉酸痛，提高韧性，是跑后必做项目#运动自律 #居家健身运动 #抖音健身 #解锁满分运动新方式
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嘟嘟要自律！！2月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
膝盖酸，不适可以这样放松 #膝盖 #膝盖酸痛 #纠正腿型 #纠正 #健身
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阿哲嘿嘿笑6月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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汤教瘦3周前
210斤的大宝贝儿想瘦到180斤要多久？膝盖疼痛导致动作困难，导致效果不好 ，推荐这套友好膝关节，适合大基数和新手的入门的朋友，这套无跳跃动作收藏好，效果显著#居家锻炼 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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汤教瘦3周前
胖宝，如果你也是在190斤左右，尝试过很多方法效果都不理想，膝关节疼痛，真的推荐一下大家可以试试这套动作，不仅效率很高，还友好膝关节，新手也很容易上手#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #减肥 #好身材练起来
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棒棒迪1周前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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拱来拱去的猪5天前
二区运动，轻松减脂不酸痛！ #健康 #养生
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汤教瘦2周前
如果你也是在190斤左右的朋友，尝试过很多方法效果不明显、关节疼痛的，真的推荐大家可以试一下这套动作，不仅效率很高，还友好膝关节#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #减肥逆袭
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李不雨（减肥中）1周前
Day35:昨天爬完山今天起来腿都是酸痛的，还是要加强运动呀！#减肥 #减脂 #减肥vlog #健康饮食 #坚持
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小黄（减肥版）1周前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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樱花木道5天前
减肥路上慢悠悠晃晃荡荡地走#每日分享 #创作者扶持计划 #涨知识 #经验分享 #健康
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玲玲的逆袭日记3月前
#减肥vlog #健康减脂 #体重管理 酸痛时可以通过泡沫轴放松或快走促进乳酸
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闫帅奇4月前
【膝盖疼改善】如何练和吃，全面解析！ #膝盖疼 #膝盖保护 #练腿
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健身不讲李2月前
练腿时你的腰会酸胀吗？#健身干货教学 #健身小白必看经验 #深蹲硬拉训练 #线上线下一对一
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我是蒹葭3月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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