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平江李教瘦玩转减肥界9月前
每天消耗500大卡热量，究竟能掉多少脂肪？#减肥 #减肥经验分享 #减肥小知识 #吃瘦不饿瘦
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kk’3月前
一天、一周、一个月可以减掉多少脂肪？🤔 减肥挑战30天‼️ Day 24 💪🏻 #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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超仔（已瘦60斤）1周前
#减肥打卡 如何计算热量缺口？#会吃才会瘦 #减肥逆袭#减脂晚餐
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哇塞大力啊3月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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不下2月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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大榕树2月前
热量代谢营养再也不用繁琐的计算了 只需要一个方法#减肥#体重管理 #吃瘦不饿瘦#减肥打卡 #热量
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阿文的重启日志（已瘦40斤）4月前
正常一顿饭多少热量？多少大卡？ 这一顿我辛辛苦苦制作的红烧排骨饭！热量高达1495大卡!今天晚上又只能啃黄瓜了！我天都塌了！#减肥餐 #减肥路上的绊脚石 #热量测评 #家常菜减肥 #热点宝
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菜于不菜（自律版）5月前
减脂怎么吃，日总消耗热量#减肥小知识 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂
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周希纯6天前
想要减肥的宝宝快点算一算自己的基础代谢 更好的制造热量缺口 一定会瘦！ ！ ！#逆袭 #瘦 #内容过于真实 #身材管理 #体重管理
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方芳（维持体重）3月前
98斤维持体重#吃够总消耗 1500大卡的三餐都吃啥？ 你想要长时间的维持住体重 就要慢慢地吃够你的总消耗 这样大概率才能回到正常饮食上面 不会多吃就涨！#减脂 #一日三餐减肥食谱分享 #会吃才会瘦
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马小胖不胖了1周前
有氧减肥消耗排行榜！快收藏！🔥 #100天暴瘦50斤挑战 #减肥知识 #有氧运动 #跑步减肥 #真实减肥记录 点个赞支持一下，关注我每天分享减肥知识，一起坚持到100天！
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普洱健身Royce（减脂版）3月前
减肥怎么计算热量缺口？一个公式搞定#减肥 #知识分享 #生活是一种态度 #你的坚持终将美好 #内容太过真实
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木夏宝宝1月前
172懒人减肥vlog｜摄入：203卡，消耗401卡 #vlog日常 #逆袭 #变瘦 #減肥 #内容太过真实
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梓豪要逆袭2月前
挑战打卡24天，已经瘦了20斤啦，成功一半了还差三十斤，三伏天黄金减肥期朋友马上就能看到我的腹肌啦#暴汗燃脂 #减肥黄金期 #健身干货 #逆袭 #减掉大肚腩
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☀️磊哥减脂日常2月前
看完这个视频就明白你的脂肪为什么减不下来#减脂期 #减脂 #知识科普 #科普一下 #健身干货
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羽毛不浪费4周前
我的基础代谢大概在1200千卡，不运动的情况下，1400千卡差不多就是一天消耗了……#体重管理 #减肥日常 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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你们的老白7153周前
已瘦5斤38岁47.6kg：100天瘦身挑战第46天实测数据 4种运动哪个消耗热量最高 #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #燃脂的一百种方式
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圆脸金金(➖90版)5月前
今天你们用什么打卡#减肥逆袭分享 #年前年后 #减重日记 #减肥vlog #掉肉
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方芳（维持体重）3月前
98斤#维持体重 总消耗1700大卡的三餐都吃啥？#吃瘦不饿瘦 #减脂 #一日三餐减肥食谱分享
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平江李教瘦玩转减肥界4月前
运动消耗的真相500大卡≠500克脂肪 #减肥#平江减肥卡卡兽#平江健身卡卡兽#李教瘦玩转减肥界
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珂珂同学（已瘦20斤）1月前
不知道怎么计算自己的基础代谢吗？一条视频带你学会计算自己每日消耗的热量！#减脂 #减脂期 #基础代谢 #减肥 #逆袭
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平江卡卡兽-李教瘦4月前
想减肥？每天到底要吃多少？消耗多少？一定要记住视频里的这个万能公式！#减肥干货#平江平江大平江 #平江减肥卡卡兽#平江健身卡卡兽#李教瘦玩转减肥界
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营养师彭嘭（私人订制）1月前
女生如何计算自己每天总热量消耗#吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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赵耀(已减65斤)3周前
9月第24天打卡，掉1.2斤#减肥日常 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #vlog日常 #减脂打卡
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香香(运动减肥日记)5天前
🩵国庆练了练了帕梅拉2000步燃脂有氧，消耗了大概150大卡左右！！🩵因为吃宵夜就惩罚自己多运动！！该吃吃该喝喝，多运动！！养成一个良好的生活习惯！！#运动 #减肥 #自律 #变瘦 #自律即自由
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范范塑形跟练1周前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：350千卡💦不伤膝盖瘦全身，全员友好👍 ✅放纵八天该自律了，吃吃减减才是生活☕️ ✅全程站立无跑跳，简单好跟👍 ✅0基础、大基数放心跟练，轻松瘦全身💪 #节后甩肉大作战 #练出好身材 #健康减肥 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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法牛君2月前
液断➕40分钟力量训练➕50分钟有氧运动#减脂 #逆袭 #减肥 #自律
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演员 曾庆祥3月前
24天瘦21斤#减肥让我强得可怕 #如何科学减掉脂肪 #努力成为最好的自己 #我的减肥日记 #减肥黄金三十天来了
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大雄不大3月前
减肥分享 没有脚本，想到哪说到哪，不是很全面，总结就是制造热量缺口，意思是你每天的消耗减去摄入，多出来的就是热量缺口，㊗️大家都美美的#日常生活 #日常分享
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Lena林要自律（减脂版3周前
一旦算明白基础代谢，减肥是很快的 减肥的底层逻辑就是消耗的热量大于摄入的热量，怎么知道自己消耗了多少热量？基础代谢就是消耗的热量吗？知道了基础代谢怎么安排饮食？一个视频给你讲清楚#燃脂吧#健身干货 #居家锻炼 #逆袭 #基础代谢
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唐艳营养师1月前
少吃到什么程度？才会明显变瘦！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 @抖音热点 @抖音小助手
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杉杉要努力1周前
减肥24天瘦了13.6斤，继续努力💪#减肥#减肥逆袭#每天分享一日三餐
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大头丹（减肥版）2周前
减肥第24天#减肥日常 #记录减肥饮食 #记录减肥打卡
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杉杉要努力1周前
减肥23天瘦了12.7斤，今天比昨天掉0.9斤，不可思议今天掉这么多，刷肚子效果真的不要太哇塞了，继续努力💪#减肥#减肥逆袭#每天分享一日三餐
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拔丝饼干2周前
打卡100天能瘦多少斤‼️Day27已减9.3斤 午餐：西瓜 晚餐：西瓜 今日运动总消耗2811kcal 1️⃣Eleni燃脂有氧90分钟消耗644Kcal 2️⃣周六野1小时消耗398Kcal 3️⃣帕梅拉千禧舞蹈1小时消耗444Kcal 4️⃣尊巴2小时消耗872Kcal 5️⃣帕姐内啡肽1小时消耗453Kcal #居家锻炼 #自律减肥 #变美变瘦变好看 #减肥vlog
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洁妹在努力1月前
172斤大基数减肥第24天，已减13.9斤，继续加油#減肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记
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潘潘Yarik_2月前
#减肥#减脂#减脂小白必看经验 #减肥前后对比图 吃透减脂原理！5 个真相让你少走弯路！ 减脂的核心是热量差，记住这 5 点准没错！1. 只要摄入热量＜消耗热量就会瘦 —— 就像猪饿 36 天，热量严重缺口自然掉秤，人也一样；2. 基础代谢有生理底线，正常少吃不会让代谢崩盘，别被 “越饿越胖” 吓住；3. 一天一顿能瘦，前提是总热量可控，超了热量差就打不住；4. 瘦后反弹根源是热量缺口逆转，管不住嘴、摄入＞消耗，谁都得胖回去；5. 普通人不用纠结健身餐，适度减少热量摄入（比如学会忍受轻微饥饿），就能形成有效缺口，省钱又高效。抓住热量差，减脂没那么难！
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发福退休空姐2周前
减脂人吃烧烤前要做哪些准备？ 又要瘦, 又要吃, 快乐一个不能少！ 首先：跑步机爬坡80分钟, 消耗700卡; 力量训30分钟, 消耗200卡; 其次：控制一天摄入, 保留至少1500卡的热量缺 口给烧烤; 最后：自己带了蔬菜一起吃预防便秘; 吃的时候,用白水代替其他快乐水！ 虽然有点麻烦,但是减脂人掉脂肪不容易, 又 要还要, 那只能痛并快乐着了！ #健身 #减肥健身 #烧烤 #减肥打卡 #减肥vlog
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孙钢铁减肥日记5天前
减肥的第24天，外出吃饭店，也要好好控制自己！#减肥 #减肥vlog #大体重减肥 #逆袭 #我的减肥日记
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200斤的胡半仙3周前
一天两顿，过午不食，24天瘦16.8斤#減肥 #变瘦 #瘦身 #健康减肥 #减肥搭子
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啊大婷努力版3周前
160+瘦到115，需要多少天？ 第二十四天，合计12.6个🌹 早餐鸡蛋+牛奶 中午米饭+青菜+排骨 晚上冬瓜水煮虾#体重管理 #健康减肥瘦身 #逆袭人生 #励志减肥 #减肥逆袭暴瘦全身
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淑娟3周前
第24天！185.7斤➡184.3斤，掉秤1.4斤！累计减重12.7斤！好好吃饭，合理搭配，会瘦哦！ #减肥vlog #一起减肥打卡
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铁锅炖小鹅（181斤）7月前
第24天/这么下去，五十天能掉15斤吗 #减肥打卡#日常vlog #记录真实生活 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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俩胖子（逆袭版）2周前
一天消耗2000卡是什么体验#vlog日常 #减肥#自律#高能量
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宁哥有礼6天前
健身 减脂 减肥 减脂减肥必须知道的软件与工具 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #科学减脂 #宁哥有礼
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大伟同学2周前
#科学减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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小张爱运动呀1周前
代谢低迷真的要做力量训练 很多人对代谢有两个误区，第一代谢期减脂的，错，代谢指的是基础代谢，是最低热量需求，减脂热量是大于基础代谢，小于日总消耗，第二，靠产品提高代谢，如果你是代谢高的人，可以锦上添花，如果不是，效果微乎其微#减脂#减肥#基础代谢
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减肥的小刘（已瘦10斤版）5天前
140斤女减肥打卡第33天 今日消耗750卡#减肥 #消耗卡路里
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杉杉要努力6天前
减肥24天瘦了13.6斤，我现在终于知道为什么好多人减肥过后又反弹，应该是饮食不当吃的多导致，我中秋节就是有点暴饮暴食的，导致一下增了1.1斤，而且肚子感觉比之前又大了，下次可得适量合理安排，这样就不会反弹了，加油#减肥#减肥逆袭 #每天分享一日三餐
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龙胖瘦不了1周前
我吃的多（吃够基础代谢），我动的也多，一天两遍有氧，一次力量训练，所以热量缺口足够了。#减脂期 #减脂 #减脂餐 #龙胖瘦不了
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性感油毋～1月前
⚠️危险派对跟练｜15分钟消耗150卡路里｜超暴汗🔥 难度：3颗星 暴汗：5颗星 跟练老师：@东北赵又廷（减脂又塑形） 减肥进度已过半……😃🎉 #塑形运动跟练 #居家锻炼身体 #生命在于运动一起锻炼吧 #减肥
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阿玛尼小胖子1周前
#vlog日常 #我的减肥日记 #减肥训练营日常 《中秋快乐》
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拔丝饼干3周前
100天能瘦多少斤‼️Day24已减10.4斤 午餐 肉夹馍 凉菜 烤肠 晚餐 西梅 恰巴塔 鸡肉卷 西红柿 今日运动总消耗157kcal 1️⃣沙漏腰40分钟 #减肥vlog打卡 #减肥日记vlog #居家运动 #变美变瘦变好看
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爱吃米饭的乔伊2周前
大家好，我用主食减肥法，累计掉秤24斤。 今日体重107.4，较前一天掉了0.6斤 举例：主食法体重110斤如何去吃: 一天能吃的米饭，计算方法: 体重公斤数55*3=165克生米重量 165*2.2放水量=363克熟米饭重量(全天的量) 一天能吃的肉菜，计算方法: 363克熟米饭/6*4=240克肉菜全天的量。 小基数肉60到80克，大基数肉80到100克240克减去60的肉，剩下180的就是菜量。 合计:熟米饭的363克+240克肉菜=603克(全天的量) 食用方法: 一日两餐或一日三餐，二餐的效果好，保证全天不超总量。 喜欢吃三餐的，早餐主食控制在80克以内，晚餐米饭控制在150克以内。晚餐不要吃肉，菜控制在90克以内。
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三顺来了（已瘦40斤）3周前
生理期减减跟练版，一遍消耗199千卡‼️不跑不跳 不伤膝盖‼️新手友好 容易坚持～稳抓黄金减减期✅月月掉秤#经期减肥 #姨妈期 #减肥vlog #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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牛牛正在变好💪1月前
每天跑步5公里，一个月可以减肥瘦10斤吗?从理论上来看，假设你体重50公斤，跑步一公里大概可以消耗50大卡，一个月150公里就可以消耗7500大卡，一克脂肪有7.7大卡热量，所以一个月差不多可以减掉约2斤的脂肪，而且在跑完步之后还会持续消耗脂肪，所以数字会更可观。但是从事实上来看，有些人可以瘦十几斤，有些人反而胖，为什么会这样呢?主要就是饮食，有些人跑完之后会大量奖励自己，结果越吃越胖。所以想减肥，除了运动之外，也得控制好饮食，三分练七分吃。适当安排运动时间，科学制定训练计划，并结合合理的配速，可以有效提高你的健身效果，记住，健康的减肥不仅仅是通过跑步来实现，还需要配合均衡的饮食管理。#跑步 #自律遇见更好的自己 #爆汗 #减肥 #汗水不会辜负你 @DOU+小助手
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145斤小胖在瘦了6天前
挑战年前减肥45斤，第24天打卡，今日体重128.6，已瘦15.1斤。你记住没有人真的希望你变瘦变好看，减肥是一个长期的事情，三天打鱼两天晒网，一定会越减越胖，当你坚持不住的时候也就是脂肪要坚持不住了，所以加油以月为单位的坚持下去！#减肥 #加油 #我坚信我肯定会瘦 #减肥挑战
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沐森李1月前
每周0.5kg-1kg才是正常的减脂范围#知识分享#减肥逆袭 #减肥小知识 #减脂塑形
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琪琪科普3周前
准备好惊艳所有人了吗 #减脂塑形#暴汗燃脂瘦全身#健身#自律#练出好身材
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滴滴的日记(减肥版)1周前
第24天，原来女生减肥是有规律的#生活化减脂 #小基数减脂
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拔丝饼干1周前
打卡100天能瘦多少斤‼️Day38已减12.2斤 今日体重：140.3⬆️0.4 午餐：香肠杏鲍菇 米糕 黄瓜鸡胸肉 晚餐：自制巴斯克 凉菜 今日运动消耗978Kcal 1️⃣沙漏腰75分钟消耗319Kcal 2️⃣尊巴1小时消耗400Kcal 3️⃣A&P上肢训练65分钟消耗259Kcal #变瘦 #节后甩肉大作战 #减肥日常 #记录生活
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阿伟减肥记1周前
#减肥打卡第二十三天 今天体重达到目前减肥的时候最低体重，感觉还是没有体力，如果我体力足够好，能更持久的消耗热量#2025年最后一次减肥 #不瘦40斤不换头像 #努力减肥中 #我一定会瘦下去的
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减重医生孙妍教你减肥（徐州市中心医院）3周前
热量预算法，晚上聚餐放心吃！ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #一口气讲透健康知识点 #抖音有医综 #健康科普有真知
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崔哥健身（线上指导）1月前
减掉十斤脂肪需要多久？#减肥 #减脂 #体重管理 #科学减脂 #健康减肥
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普通人减肥 俯齐5天前
减肥与运动（1 ）运动心率和运动时长！！需要考虑这些东西吗？ #减肥#减脂#俯齐#运动心率 #运动时长
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