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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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小盒今天运动了吗2月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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半半就OK了1月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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卡卡爱财3周前
#揉胯 慢动作，对自己臀不满意的都可以练起来，随时随地揉起来，越揉胯臀型越好看#阿新 #艾妮粑粑腿型基础课 #健身女孩的日常 #健身
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小盒今天运动了吗2月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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楠哥不是哥2月前
揉胯邪修之法，详解分享 #臀凹陷 #假胯宽 #改善臀凹陷 #邪修
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
回复 @🌈能豆子刘的评论 是的！三四年前全网就火了动作怎么就没火过？而且后面我发了很多很多细节，可以在我作品搜一下揉胯，有缘人搜藏，我可以这样说，揉胯做对了新手十个都要命，不要说一千个了，不要给动作定义，适合学员的才是最好的！练到力竭就休息一下然后下一组，四组就不错了，还要配合练臀的动作，人是有结构的，需要系统的锻炼！#健身小白必看经验 #健身干货 #运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @木木杨的评论 我希望大家明白揉胯的底层逻辑，他是一个康复动作，是改善假胯关节囊大转子结构的一个调整动作，千万不要片面的理解在哪一个角度揉是针对你哪一块肌肉，能把你的小把手练的更长那纯属扯淡，你的训练水平决定了你的水平为，你身体能压得越低还能腰不酸臀爆炸，说明你的股骨大转子和关节囊球窝贴合得越好，好的训练就是康复，很多教练还停留在那个角度揉哪块肌肉，理解能力是没有身体力行的！#艾妮粑粑腿型基础课 #揉胯 没有定义一定要揉多少个，每组做到力竭每天做三四组或者你闲了就能练练！练对了练多了你的认知就提高了，哪怕你明白你体型腿臀练出的效果不会骗你同学们！你不想明白这么多底层逻辑那我就一句话告诉你！揉胯是一个康复动作，它既是开胯也是收胯还能提臀直腿改善骨盆结构！正确训练就对了！
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清醒醒（不吃晚餐+运动）1月前
是谁还不会揉胯的？学会了告诉我！！ #揉胯 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练
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半半就OK了3周前
揉胯还真是越做越发现很多细节，会腰疼腿酸的看这个#揉胯大腿酸 #拒绝身材焦虑 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
揉胯太简单了终于学会了 #假胯宽 揉胯适合所有的臀型，帮助激活臀部，改善凹陷 饱满臀部，姐妹们 学起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #揉胯#妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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电视机变形记（停练版）1月前
阿新武当一二➕揉胯打卡六天，变化明显，求提高臀线的动作 #逆袭 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #练臀
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大白（做自己的女娲）1月前
阿新揉胯跟练1000，20分钟，练臀先练胯，徒手改善骨盆高低#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 @DOU+小助手
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
揉胯腿酸腰酸臀无感，跟着乐哥把这两分钟练完！每天三组每组一到两分钟！#艾妮粑粑腿型基础课 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #瘦腿提臀
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大白（做自己的女娲）1月前
阿新揉胯跟练1000第四天改善骨盆高低。#体态矫正 #居家运动健身 #体态调整 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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小梨子（塑形中）2月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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知野要自律1月前
跟着《千里之外 》一首歌的时间揉胯230次。 之前我侧面臀凹陷超明显，没想到坚持练这个揉胯动作后，臀凹陷真的改善了 咱就是说，只要找对方法，真的能悄悄变美。家人们都给我练起来，一起和臀凹陷说拜拜~#梨形身材 #臀部两侧凹陷 #练臀 #居家锻炼 #揉胯
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东方华服隋兵10月前
“摆胯”和“揉胯”的区别：摆胯是爆发力，一般应用在时装步伐；揉胯只有韵律没有鼓点，用于旗袍行走。共同点是，都用胯去找音乐节奏。#中老年模特 #模特教学 #摆胯#旗袍行走步态
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1月前
有些人真的是在乱教#揉胯，一看就是自己没练好在那瞎摇，我承认，瞎摇也有感觉，因为久坐人群太多了，随便动动都有拉伸感，科学健身，不要盲目跟从，新手腰酸可以推着墙去做#健身干货 #翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿型基础课 #改善腿型
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
回复 @✨他千娇百媚🧚🏻‍♀️的评论 白裤子注意看我讲的细节不是跟练，作品有很多揉胯，你们揉胯揉好了可以练臀臀撞墙！#体态矫正 #健身教学分享 #健身干货 #艾妮粑粑腿型基础课
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张小敲🍭1月前
阿新老师的揉胯，这一个动作就能改善臀部问题，邪修就是牛！还有姐妹说不会，那就出一期我个人理解的教程吧，动作仅代表个人的理解，还不会的再来找我#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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娟娟要瘦到100斤2月前
揉胯硬拉各1000次！腿臀酸炸了啊！翘臀美腿指日可待#硬拉 #揉胯 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦腿
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大白（做自己的女娲）1月前
跟着阿新揉胯1000 还不会揉胯的姐妹看，徒手改善骨盆高低，左右旋转，长短腿#体态纠正#居家锻炼#阿新 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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小敏的进化论2月前
跟练阿新美臀揉胯1000个，暴汗酸爽，分辨不了自己臀型的就直接揉胯💪#居家健身 #阿新美臀 #运动使我快乐 #自律打卡 #揉胯
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会食养的佳佳2月前
脾虚真的人丑！跟着曲黎敏老师学摇胯～ #养生 #知识科普 #古法养生 #摇胯 #养生操
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
揉胯细节讲解#阿新美臀 #阿新塑形
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钱肉肉吃不瘦2月前
#真实生活分享计划 揉胯跟练打卡啦，刚开始不是很习惯，慢慢加大幅度，这首歌太上头了#居家锻炼 #体态纠正 #臀型改善 #揉胯
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小盒今天运动了吗2月前
揉胯的补充说明！要注意臀发力带动下肢 膝超伸的宝宝注意不要用力蹬膝盖 上个视频主要让不知道怎么转的姐妹们找到感觉 肌肉募集感注意力都要放到臀部！#揉胯 #居家健身 #臀部训练 #改善臀凹陷 #臀凹陷 跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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张小敲🍭2周前
国庆节第一天我也没闲着，给姐妹们出了揉胯跟练，阿新老师的这套揉胯适合所有臀型，一首歌100个，中间有休息，不会累，轻松跟练哦，非常适合新手宝宝，你们也重复哈，100个一组，做三组，姐妹们，揉起来吧#臀部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷 #健身 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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李明轩体育科技2年前
揉胯是非常实用的自重臀肌训练，对于假胯宽、弹响髋、练臀不粗腿效果明显。核心不稳定的人，后表链无力的人，可以扶墙俯身练习。 #居家锻炼 #拉伸 #产后妈妈 #臀腿训练 #翘臀
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热爱拿铁2月前
揉胯 一个动作看似解决局部，实际解决整体 揉胯带着能量和劲，会察觉髋关节/骶髂关节间隙延展膨胀到最大，会完全不同。单纯练肌肉，不导入能量、劲的练习，会使筋膜变得僵硬，伴随关节活动度变差，身体变得不灵活，再用拉伸的方式就无法训练到筋骨、打开关节间隙(为什么很多健身的宝子肌肉很发达，但是他的灵活性可能不好，练的好的既有肌肉身体的延展度兼备) 很多人练臀就腰疼，它的本质原因在骶骨的功能被打散乱，腰体现出一种又软又硬的状态，失去弹性。 光是揉胯，你是能感觉骨肉分离的状态，肌肉会流动，练完你会明显感觉臀浑圆浑圆的，这还是徒手练习。 所以光是这个动作做好了，身体很多问题就揉没了。比如:曲髋能力不足、不会翘臀，骶髂僵硬、腰痛、脊柱僵硬、臀凹陷、细腰、腿形不正、根基无力………好处太多。 方法细节： 先从双脚并拢的开始，吸气到延展腹股沟，附身屈髋，配合吸气到背部腰部，下巴扬起一点，把小腹气呼掉，开始揉（先从前后揉开始） 几个细节点：揉的过程中脚越来越实，腿想伸直臀要压住，重心往前股骨向后移，把气吸到臀部里去。揉到最后揉不动，揉的过程中不断往臀部吸气。（会感受到臀部的酸胀，揉的过程中放慢速度，配合气息） #揉胯 #关节灵活度训练 #髋关节 #臀凹陷改善 #腰臀比
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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38岁重新养自己（努力版）3周前
不挑臀型的动作，那一定是揉胯，改善臀凹陷，真胯宽，假胯宽，妈妈臀，灵活髋部、激活臀部肌肉。简单易学，效果明显。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷#妈妈臀#上热门
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三合至道—健身3月前
揉髋很重要，很多练武术的说练一辈子是练一副好胯，内家拳都是用胯运周身#运动基本功 #骨盆基本功 #揉胯
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吃昂常1月前
整点斜修❗️一个动作搞定所有臀型#改善妈妈臀假胯宽 #改善臀凹陷 #揉胯 #阿新美臀 #揉胯练习
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
揉胯腰酸背痛腿不舒服脚抓不住地面的同学，说明也是一种功能的缺失，需要重视哦！现在的生活让我们的髋胯腰腿脚越来越僵化！功能越来越差也就疼痛毛病越来越多了！#翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿型基础课 #打造完美身材
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小梨子（塑形中）1月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 揉跨动作讲解个人理解分享 新手小白电子姐妹可以学哟 有啥不懂评论区留言#种草
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @云烟烟的评论 你们把胯能揉好那就已经解决很多问题了，能把大转子揉进去把上臀撑开力线到脚踝是一条线，基本臀都不会难看了我都很难做到，如果你结构真的很好还有手把肉那是脂肪的问题，拜托，揉胯能把你肌肉拉长变大你想都不要想，我还没让你们配合硬拉力量训练呢！#居家训练 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #健身干货教学
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娟娟要瘦到100斤3月前
练臀的六边形战士揉胯1000次硬拉1000次！#妈妈臀 #假胯宽#臀凹陷 #臀部训练 #臀腿训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @苏果苏乐的妈咪的评论 多看细节还可以更好，找不到抓地力的同学可以在我橱窗买一个正版的足弓训练器或者五指鞋，多练练压脚趾和静蹲我作品里都有的！#健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #揉胯#艾妮粑粑腿型基础课
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三合至道—健身4月前
身体为什么不灵活，整体协调性不好，很大原因是髋关节的问题，髋关节是人体最大的关节，它的功能完善是重中之重#运动基本功 #骨盆基本功 #揉胯
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知野要自律1月前
新手小白一看就会的揉胯练习 怕练错的就练这个 适合所有臀型腿型 改善：假胯 方形臀 臀凹陷 妈妈臀 我练完感觉臀侧面很酸 加油姐妹们👭#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #臀部训练 #梨形身材
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张小敲🍭1月前
改善臀凹陷之揉胯跟练版来啦，姐妹们！这个动作适合所有臀型，注意:臀部发力带动身体转动哈#臀部训练 #居家锻炼 #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #减脂塑形
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温温~xyf1月前
第37天 分享揉胯小技巧 阿新、阿新美臀、阿新改善臀凹陷#纠正腿型 #提臀瘦腿 #臀部训练
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帅爆的米花.5月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @不不不的评论 为什么很多健身博主，教练是我的网课学员，因为乐哥喜欢把动作站在学员的的角度自己练透，然后尽量用大白话去剖析，所以宝妈小白小姐姐，专业教练打比赛的运动员很多人会买课，你们挑几个动作去练多看几个视屏绝对不会害了你们，我讲的很多都是课程里的底层逻辑！和你们生活健身息息相关！#揉胯 练不好，腰疼腿酸屁股没感觉把视屏认真看看！#艾妮粑粑腿型基础课 我想若干年后我的视屏是很有价值的存在，时间能证明一切！#健身干货 #运动康复 #功能训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
跪姿单腿揉胯！看似简单你跟着练一下就知道了，多松解腿臀再练效果不同，每次每组一分钟每天四组！#健身干货 #运动康复 #体态矫正 #艾妮粑粑腿型基础课
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我不是元宝4月前
懒人瘦全身 身弱之人不爱动，不跑不跳 用古法的方式管理出轻盈的身体#养生 #宝妈 #减肥
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软软00（养生版）4月前
摇胯跟练版来了🧘‍♀️养好脾胃🌸真的很简单 18万姐妹看过的摇胯跟练版来啦，每天睡前 跟曲黎敏老师学摇胯，养好脾胃真的超简单，肚子胀胀，思虑多的姐妹和我一起练起来呀。 让我们一起健康又美丽！ #健康养生 #脾胃不好 #养生 #小动作大作用 #睡前运动
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欣欣💗塑形ing2周前
邪修练臀-揉胯：适合所有臀形，改善妈妈臀、臀凹陷、假胯宽 #邪修 #好身材练起来 #运动 #爱健身的小姐姐 #上热门🔥 @抖音小助手 @DOU+上热门
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
这个女生属于看了很浅的揉胯动作但能加上自己理解每天坚持练坚持发感悟从而对揉胯有了自己的一些理解，属于有天赋加十分努力的同学，细节很多，不知道我讲的大家看得懂吗！看不懂说明你们练得不够深入不够多哦#艾妮粑粑腿臀调整基础课 你们揉胯练的深入了可以对硬拉臀腿训练会理解的深入很多而且不需要很大重量就能练出圆润小巧的亚洲女性专属美臀，我审美中欧美臀并不好看，太大了反而会影响功能筋络不通，结构练好臀自然就好看了！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @没有锁骨，只有反骨的评论 揉胯不仅是一个康复动作，不仅能改善臀部凹陷假胯，还是一个收胯动作，练对了腿型臀型都有很大帮助！#好身材练起来 #体态矫正 #纠正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课
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踩狗屎运4月前
小基数梨形成功上岸#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #经络疏通
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满意的满满2月前
发现了最适合跟武当二一起练的沙漏腰动作，发现揉跨的秘密 #臀凹陷训练 #沙漏腰 #瘦腿动作 #欧阳春晓沙漏腰 @阿新女子塑形（干货小号） @欧阳春晓Aurora
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玉米六七1周前
阿新武当一打卡第十五天，仔细看了一下教学视频，有把手肉是可以做揉胯的，只是要掌握好角度否则会适得其反！硬拉好难，改善了这么久还是错的，求大佬指教！ #健身塑型 #武当一式 #居家锻炼 #健身干货 #练翘臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @阿新美臀(跟练视频号)
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柯柯在努力1月前
#居家锻炼 #妈妈臀 #种草激励计划 #臀凹陷 #阿新 超详细揉胯教程来啦，不要揉胯的姐妹看过来！
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2年前
改善凹陷的揉胯动作，阿新专注女子塑形训练 擅长 改善蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷，腿型调整，瘦大小腿，改善假胯宽 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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@十一（体态矫正中)2月前
挑战30改善臀凹陷假胯宽，武当一二各500，揉胯改善骨盆右旋1000，今天打卡完成！明天继续加油💪#体态纠正 #居家健身 #减脂塑形 #阿新美臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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贩卖日常3月前
脾虚人丑 坚持摇跨 脾有病 其气藏于两髀 曲老师跟练版 #养生#中医 #居家锻炼 #小动作大作用 #养脾胃
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