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一凡（自律版）2月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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郑州酷健减肥训练营阿凯教练6年前
小姐姐们要的解决大粗腿的运动来了
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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大王陪你自律1月前
49下暴汗！倪海厦排湿操真的绝，汗珠子淌成线！#健身我要上热门 #倪海厦养生操 #排湿大作战 #居家锻炼 #健身减肥 @DOU+小助手
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阳哥陪你自律6月前
核心燃脂法，带你快速瘦肚子。#健身 #自律 #自律遇见更好的自己 #减肥 #减肥逆袭
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马修斯基2月前
箭步蹲 箭步蹲是一个极其高效的复合下肢训练动作，无论你的目标是增肌、塑形、提升运动表现还是改善功能性力量，都可以满足！ 1. 强大的功能性力量 2. 针对下肢主要肌群（肌力发展） 股四头肌（大腿前侧）：在动作的下蹲阶段，前腿的股四头肌是主要发力肌群之一，负责伸直膝盖。 臀大肌（臀部）：在起身阶段，前腿的臀大肌是主要的原动力，负责髋关节伸展。箭步蹲对臀肌的激活度非常高。 腘绳肌（大腿后侧）：后腿的腘绳肌在动作中主要负责稳定膝关节（防止膝盖过度前移），并在起身时辅助髋关节伸展。 小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）：帮助稳定脚踝，特别是在前腿蹬地起身时。 3. 改善平衡与协调性： 因为是单腿主导的不对称动作，箭步蹲对身体的平衡能力提出了更高的要求、需要调动更多的小肌群 4. 强化核心肌群： 为了在动作过程中保持躯干直立、不向两侧倾斜或过度前倾，你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉（竖脊肌等）需要持续发力稳定核心。这能有效增强核心力量和稳定性。 5. 增强髋关节活动度和柔韧性： 箭步蹲的动作幅度（特别是后腿）有助于伸展髋屈肌（位于大腿前侧和骨盆前部），这对于久坐人群尤为重要，可以改善髋关节的灵活性和活动范围。 6. 纠正肌肉不平衡： 与双腿同时发力的深蹲不同，箭步蹲是单腿交替进行的。这迫使每条腿独立工作，能更容易地发现左右腿在力量、稳定性和柔韧性上的差异，并有针对性地进行改善，避免因肌肉不平衡导致的代偿和潜在损伤。 7. 高效的燃脂与代谢提升： 作为复合动作，箭步蹲一次调动多块大肌肉群协同工作，需要消耗大量能量。 进行多组、多次数的箭步蹲训练能有效提升心率，燃烧可观的热量，并能在训练后产生“后燃效应”，持续提升新陈代谢率。 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #燃脂的一百种方式 #深圳自由教练
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六六妈减肥记录3月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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赵教头2月前
男人过了25，常蹲才能猛如虎。#古法健身 #马步 #升阳蹲 #居家锻炼 #百日筑基
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阿群陪你瘦6月前
一个动作帮你全身燃脂 #阿群形体管理 #居家锻炼 #体态纠正 #减肥 #燃脂
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中投圆方一代金刚1年前
超简单腹部减肥法，边玩边瘦，告别顽固脂肪！ 超简单腹部减肥法，边玩边瘦，告别顽固脂肪！#减肥 #腹部赘肉 #下蹲 #燃烧脂肪 #千万ip创科普
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阿正爱运动4月前
日本疯传的瘦腰大法，夏天了，自律起来！#瘦腰腹#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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李佳薰形体仪态美学6年前
快速瘦大腿，提臀🔥每天下蹲50个，保持身体直上直下，膝盖不要超过脚尖哦😘效果极好的😍#李佳薰老师 #瘦
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范范教练的健身课堂2月前
简单易懂的深蹲教学❗️ #居家锻炼 #减脂 #减肥 #运动 #健身
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孙悦-悦来越好5月前
3个动作轻松燃脂，排汗祛湿动全身！ 今天跟大家分享3个动作帮你祛湿甩肉，一套下来全身都舒服～给大家一个小建议，运动的时候听歌，时间过的更快～让我们一起运动起来～#孙悦 #悦来越好 #我收藏的春天 #动一动过春天 #星引力计划
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Vicky💯1年前
抓住姨妈期刚结束的黄金期！今天跟练帕梅拉10分钟HIIT燃脂操，每个动作之间没有十秒倒计时休息，一气呵成快速提高心率，几个下蹲，登山跑后大腿马上就有燃烧感，平板支撑结尾整个人都在燃烧，困意全无#创作灵感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
黄金健身动作—深蹲，你到底做对多少？方法+坚持，晚19:30见@抖音小助手#减肥
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福萝卜兔跳跳跳2月前
踩一周💥睡眠好了❗噗噗都通畅啦🎉 刺激穴位⚡促进消化⚡ ️🌟今日运动❣️跟练打卡250-《指压板健身操》🎉 💙汗水指数：💦💦💦 💙难度： ☀☀ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：最炫民族风 💙跟练：戴军 #运动 #减肥 #居家锻炼 #养生 #指压板
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慧子健身4年前
#3月瘦身给你好看 快速瘦大腿😍每天下蹲50个，注意膝盖不要超过脚尖！身体直上直下，一不小心练成筷子腿
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可可健身有氧运动3年前
家人们！做下蹲动作时，需要背部挺直，尾骨收紧！不要塌腰躬背！尽量保持上半身不动！明天出背面教学哦！建议收藏反复练习☺️#自律遇见更好的自己 #燃脂爆汗 #汗水不会辜负你 #感谢那些默默给我点赞的人 #暴汗过后超级舒服哦 #遇见更美的自己
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小李不吃🐷4年前
牺牲色相教你们练翘臀，宽距深蹲练好，腿又长又细#热门 #减脂 #减肥 #7天打卡瘦身训练营 #瘦肚子 #瘦腿
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
20%体脂率降低到12%，最快最有效的的核心方法，这个方法， 值得你反复去用！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #热门
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贞贞爱运动（减脂中）2月前
【投屏版】50分钟古法健身，经典电视剧歌曲版跟练！暴汗燃脂，动作简单，全身练习，最后有拉伸放松#古法健身 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #超强健身的打开方式
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桥哥运动控糖6663月前
核心燃糖法跟练版来咯👍 核心燃糖4个动作，跟着我慢慢做， 一天做4组，坚持一个月看效果❤️ 深蹲要注意⚠️膝盖不发力⚠️下蹲是靠髋/屁股后移下座，提升是靠脚跟蹬地和提髋哦❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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淬火塑脊行2月前
【减肥☯三伏天代谢加速】 下蹲转体☯每天坚持100✙三伏天高效燃脂！ #户外 #减肥 #运动 #体重管理 #跑步
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科学健身汪教授7月前
膝盖不好怎么运动减肥 很多姐妹给我反馈膝盖不好，不能跳不能下蹲，那该怎么训练呢？今天把人民网推荐的这套瘦肚子训练分享给大家，坐在椅子上就能练，不用担心膝盖疼了。动作已经帮大家纠正好了，还不快来练起来！#瘦肚子 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #不伤膝盖
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北岸达人(暑期健身活动火热进行中)2周前
练腿一定是减体重最快的训练。大体重的同学下蹲怕伤膝盖的同学可以尝试这种方法！#大体重减肥 #健身房日常 #私人教练 #附近健身房团购
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运动康复丁教练2月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3月前
30分钟居家燃脂步行运动，无跳跃、无下蹲，轻松获的苗条身材 #燃脂爆汗 #步行减肥 #运动健身
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芙瑞4月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4月前
女生瘦腿需要多久？每天练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#瘦腿#直腿 #健身#因为热爱所以坚持 #腿部训练
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胖乎的壹万2年前
【大餐节后踏步燃脂操+凤凰传奇 】让你一下脉动回来！全程站立MIZI30分钟中低强度有氧燃脂走，无跳跃下蹲，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #减脂 #MIZI
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健身教练洋哥6月前
🔥【单腿保加利亚蹲｜臀凹陷克星】 每天5组=腿缝自动出道+臀尖儿冒头！🍑#保加利亚 #居家锻炼 #干货分享 #健身 #减肥
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小瑞舞蹈健身运动2月前
脂肪杀手——波比跳，全身肌肉参与+快速提高心率#好身材练起来 #运动健身 #居家健身 #健身减肥 #塑形
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唱着遥远东方的歌谣1月前
【EXO专场】30分钟高强度有氧HIIT，含跑跳➕下蹲🔥，消耗268kcal(仅供参考)。 #減肥 #有氧运动 #居家训练 #减脂
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阿珍健身2月前
减掉身体脂肪，有氧训练是最重要的，修身紧实下肢训练和有氧 #健身#减脂 #居家锻炼 #减脂期 #塑形
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）5月前
30分钟大基数暴汗燃脂走跟练 燃脂操跟练/无下蹲无跑跳/膝盖友好/嘎嘎暴汗/新手友好#减脂操 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #減肥
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越哥聊健身1周前
叶问蹲你学会了吗？#运动减肥 #大肚子 #快速减肥 #膝盖稳定#膝关节稳定
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李佳薰形体仪态美学6年前
🔥快速瘦大腿😍每天下蹲50个，注意膝盖不要超过脚尖！身体直上直下，一不小心练成筷子腿哦😆@抖音小助手
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老徐减肥不乱说2月前
#居家锻炼 #小腿外翻 #静蹲
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减肥达人翡翠3周前
真神奇，“深蹲举瓶”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家锻炼 #居家运动 #宅家运动会 #减肥打卡
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科学健身汪教授5天前
瘦肚子最快的动作（跟练版） 核心燃脂法，想要快速瘦肚子的快快练起来。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练
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健美健身国家队-孙教练6月前
瘦身塑形燃脂分享四个方法 #居家锻炼 #练出好身材 #每日运动 #健身操 #让健身成为一种习惯
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马修斯基1月前
蹲腿的细节 掌握细节，感受不同的发力感 #健身 #健身干货 #减肥减脂 #深圳自由教练 #健身知识
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一任一芳5月前
央妈来教你减肥啦[赞R]！四个招式！ 中医“帕梅拉”，每天早晚各来一遍！ 周身舒展，又能掉秤！！ 姐妹们速速和我动起来吧！！！#中医减肥#中医#古法健身#央视推荐 #体重管理
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马塔瑜伽吧3年前
瑜伽黄老师弓步下蹲，燃脂塑形专门瘦大象腿，一起来练习吧 #体态纠正 #居家健身有新招 #纠正腿型 #瘦腿提臀
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大七不胖[已瘦46斤]1年前
猛做200个做高能量女人，古法五式-5摆臂下蹲计数跟练版 #居家锻炼 #运动 #减脂 #减肥 #自律
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我是一杯白开水8月前
50分钟站立全身燃脂锻炼 ✅视频来源于油管博主MIZI ✅不跳跃，不重复，但是有下蹲动作，请大家根据自身实际情况来判定是否适合您，不要盲目跟练！ #减肥 #全身燃脂 #见人不如健身 #居家锻炼 #动起来才痛快
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减肥达人翡翠3天前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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范范教练的健身课堂2月前
错误的深蹲，伤腰伤膝盖❗️ #居家运动健身 #健身干货 #居家锻练 #健身 #减肥
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玉洁有氧健身舞2月前
下半身肉多的姐妹们跟着这套动作练习不伤膝盖也不伤腰~#瘦大腿 #减脂塑形 #减肥逆袭 #坚持锻炼给自己一个好身体
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橘子测评🍊11月前
全身减脂打卡DAY23 #橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #好身材练起来 #今日运动打卡 #一起减肥打卡 @DOU+上热门
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小武哥的锻炼日记3月前
#体态纠正 #居家锻炼 #健身 #髋关节灵活性 #健身减肥
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梓晨妈妈（彬彬有氧运动）47天掉16斤1周前
#运动减肥打卡#真实生活分享计划 #彬彬有氧运动 这个下蹲的感觉真的超级酸爽，每次练都是爆汗。
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苏墨爱运动2月前
🔥直腿瘦腿芭蕾蹲✅3分钟跟练瘦腿超解压❗ 第32集芭蕾蹲塑型直腿太友好，每天练习3遍！ 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐⭐⭐ 适合人群👭：宝妈减肥/小基数塑型/零基础燃脂/塑型#好身材练起来 #直腿#瘦腿 #居家运动
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油面圆坨坨2月前
膝盖不好的进！30min无跑跳无下蹲站立瘦腰 #运动 #减肥 #健身 #瘦 #自律
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少吃多健身3年前
瘦大腿最有效的动作之一，原地上下蹲马步，十天瘦大腿，瘦全身
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星澈爱运动6月前
瘦成闪电⚡️帕梅拉12分钟极速掉秤瘦到尖叫🙀 这套瘦身训练我不允许你不知道❗️12分钟燃脂快速消耗卡路里，周末吃大餐也不怕了，安心吃饭省心减肥的精华版本 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的燃脂操 ✅半程站立半程减脂地板动作 一遍暴汗💦有氧运动 ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快🆙提高代谢 ✅瘦身动作简单 音乐上头解压 减脂操一遍遍上瘾 #帕梅拉#减肥 #燃脂#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小问号健身show5年前
肚子大别上火，每天下蹲60下，减掉内脏脂肪，帮你从130减到100斤
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FitMen六六2月前
一个视频教会你保加利亚深蹲 100 个健身动作教学第5期，带你少走弯路。#夏日减脂大作战 #健身教学 #健身干货
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哆哆FitLife🎶1月前
187.新手燃脂舞🔥《黑桃♠️A》❌跑❌跳燃脂操💥💥居家暴汗瘦肚子🔥🔥0基础瘦全身❗️❗️ 💥💥攀攀老师又来了❗️不跑不跳，瘦腿瘦肚子，❌无下蹲，对膝盖友好💦暴汗燃脂新手跟💥💥 #舞蹈 #减肥 #一学就会系列 #运动 #自律
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D每日普拉提3周前
一节课效果下蹲受限#健身 #健康 #运动康复 #体态矫正 #健身减肥
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康之兴2周前
体重管理年 古法锻炼法 太极蹲身绕环式 一起动起来#居家锻炼 #增强体质#运动锻炼有助于睡眠#运动锻炼有助于身心愉悦#运动锻炼有助于减肥
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🐉 「暴龙减脂期」5天前
今天不做有氧、来健身房做组深蹲。动作要领视频有详解。好了、开始蹲。#减肥健身 #减脂期
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大程塑形健身3月前
高血压高血糖的朋友们，在家可以多做做这五个动作哦！#高血压 #健康科普 #居家锻炼 #在抖音pick你的健康搭子
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