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Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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蓬丘3月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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就是珊娣噢4月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑型
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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河阳1年前
蛙泳腿柔韧性太差，脚外翻不开怎么办？#蛙泳压腿 #柔韧性 #蛙泳教学 #运动#黑鲨运动成长中心
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福气满满的萌姐3月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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长沙市雨花区胜勋百货店5月前
膝关节能够并拢 踝关节并不拢 这种就是x型腿 一个坐姿轻松改善x型腿 #纠正腿型 #体态纠正 #改善体态 #xo型腿 #直腿
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蹦蹦财4月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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阿远教练2年前
O型腿教你一招改善它 这种O型腿最好解决，大家看当你双脚并拢双腿放松站立时，两腿中间有很大的缝隙。这个叫做O型腿它主要是因为我们的膝超伸所导致的，只要解决膝超伸自然就改善了！#纠正腿型 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略 #o型腿矫正 #o型腿
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Freya是扶摇呀~💜3周前
根本性瘦小腿❗️❗️记住这9个动作✅ 🦵小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✅一共10min，重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✅以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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来自火星的糖葫芦6月前
并拢双脚，好处多多#原创视频 #养生#技能学习 #生活小知识@抖音创作小助手
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俪姐变美计4周前
瘦小腿跟练版来咯#瘦小腿
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达不刘2月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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42岁乔熙-居家练瑜伽1月前
直腿瘦腿就练足踝，零基础苾学，太好用了#创作灵感 #瘦腿 #直腿 #漫画腿一字马 #梨形身材
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运动养身创始人—孙瑞芬1月前
孙老师教你如何正确拉伸 #运动 #锻炼 #运动锻炼
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💟菲💓3周前
#🤸🏼‍♀️艺术体操压腿怎么练习？如何压好脚背？哪些是不正确的？ 压腿是需要跨根的控制力的，柔韧需要力量的加持才能使动作做的漂亮 勾绷脚不仅增强脚部🦶的力量与灵活性，还让你更加优雅挺拔。 压脚背更是优雅身姿的必练动作！ 绷直、下压、呼吸…… 👉快来跟练吧❗ #艺术体操压腿#新加坡艺术体操老师 #新加坡少儿艺术体操 #儿童艺术体操
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归元之道1月前
#开胯 #瑜伽 #无为法 #阴阳和合
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Na娜yoga1月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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产后瑜伽小小涵（有课）3月前
双腿缝隙大，一分钟讲清楚调整方案❗️ #内脏下垂#体态纠正 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌修复
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从莫到有3周前
悬跟井深蹲激活盆底肌？网友说爱心发动机 悬跟井深蹲动作真的绝了！双脚脚跟并拢，双手撑地保持平衡，用腹部深呼吸配合——吸气起身，呼气下蹲。练的时候能明显感觉到盆底肌群在发力，就像身体内部有个小马达在启动！每次分组练完100个，大腿内侧和核心都有酸胀感，长期练习还能改善骨盆稳定性，提肛同时强化PC肌群，更惊喜的是增强运动战斗力，记得保持呼吸节奏，别贪快哦～ #运动健身 #深蹲 #臀腿训练 #功能性训练 #全身运动
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璐璐yoga3月前
除了瘦腿直腿、脚丫子冷的姐妹也练练 让自己的双脚在冬天捂热 一定要多练足弓足趾的能力 改善腿型，臀凹陷，妈妈臀必练的动作 #好身材练起来 #腿部拉伸 #直腿 #美腿 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜4天前
记住这6个动作👆小腿细长笔直❗️❗️ 这组瘦小腿训练新手宝宝超级友好～不仅能够瘦小腿，还能改变足腿力线，启动激活小腿深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿导致的小腿肌肉粗壮，让小腿又紧实又细长。 ✅建议每天练习五遍左右。 ✅适合小腿外翻、肌肉粗壮、足部力量弱、力线歪斜的宝宝 #瘦小腿 #小腿外翻 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家训练
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辣条奶爸🍼3月前
为什么并腿蹲能把腿练直 #健身教学 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼 #奶爸带娃
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华蕾原创舞蹈基本功库4月前
启蒙一级腿的训练#少儿基本功#中国舞#华蕾
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Tina普拉提3月前
直腿必练四步重建足弓，拯救扁平足 好看的腿型从足弓开始建立，足弓是根基! 足弓不是一日塌陷，改善足弓也非一朝一夕之事，需要循序渐进，长期坚持练习! #普拉提#足弓塌陷#好身材练起来 #美腿修炼手册 #直腿
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esee英训时尚学院2月前
模特快速直腿训练✅腿真的掰直了❗️ 腿粗不直的宝贝快跟赵赵老师练💦 在办公室坐着也能瘦腿！ #模特 #模特培训 #直腿 #瘦腿 #esee英训时尚学院
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就是珊娣噢4月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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财三吉2周前
千万别小看这个动作，可改善足部僵硬同时还能调整腿型，紧致臀腿肌肉，缓解腰膝足痛。把这个动作练好了，做其他运动会更加轻松。#足部 #体态矫正 #腿型 #健康
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Tony老师有腹肌3月前
腿型不好看？在家练这个动作太合适了，坚持训练小腿你的腿型越来越好看#居家锻炼 #纠正腿型 #小动作大作用 #瘦腿
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司诺2周前
直腿跟练21天Day13|想直腿，压脚背 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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可可YOGA🍒2月前
一字马下不去一个技巧解锁#一字马#开髋#人生一字马
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星韵艺术教育3年前
✨ 今日舞蹈游戏关卡第11关《插秧小能手》，闯关内容为舞蹈基本功《站立压腿》，请小朋友们根据老师的视频示范进行闯关哟！
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木了个林1月前
瘦全身简单版！🔛练一次瘦一次 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #坚持 #漫画腿
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膝关节外科陈佳5月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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彪哥运动康复2月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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从莫到有1周前
凯格尔后撑并脚推髋守护前列腺提升战斗力 久坐的兄弟注意了！前列腺总闷着不舒服？试试凯格尔后撑并脚推髋，练着轻松还管用！准备姿势：双手后撑腿伸直，腰背打直，双脚并拢贴紧。前后推髋时候，自然收缩 PC 肌，能明显感觉到那块肌肉在发力，像给前列腺做按摩。之前久坐 1个多小时就难受，练这个动作几周后，坐2小时都没啥坠胀感。每次练完还觉得下半身特通透，排尿都顺畅了。不用器械不占地，办公间隙练两组，护腺就这么简单！#健身 #回春术 #功能性训练 #持久力 #运动
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儿童康复治疗师 万老师3月前
#创作者中心 #创作灵感 #扁平足 #运动康复 #足弓塌陷
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🎖️重庆形体模特老师张燕4月前
日常走姿，带胯走路更有曲线感#中老年模特 #气质提升 #腰胯练习#形体模特 #模特老师
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蹦蹦财2周前
大腿中间应该有空隙 #居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #塑型 #减肥
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亮哥不练腹肌3月前
为什么这样的腿型不管你怎么练都很难瘦下来？因为先要解决膝超伸！#居家锻炼#纠正腿型 #瘦腿#直腿 #好身材练起来
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柚柠的瑜伽日记2月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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无痛下角度找杨老师（一对一线上课全角）4月前
铁子们 今天压腿了吗？ #在家锻炼 #哪儿挡得了我们 #听力考试 #棍势怎么用 #软壳鸡蛋可以吃吗
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体态养生古老师1月前
腿型不好看?在家就练这个，太适合了,坚持训练，你的腿型越来越好看#健身干货 #体态#纠正腿型#居家锻炼
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柴喵（不熬夜版1月前
减肥瘦腿也有邪修，想瘦腿一定要先练足弓，腿直显腿细#瘦腿 #直腿 #减肥 #瘦腿动作 #减肥经验分享
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飞歌-励志健身3天前
每天坚持压腿拉伸，轻松塑造柔韧身材，收获健康新生活#韧带拉伸 #压腿 #健身 #运动 #励志正能量
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吕二哥养生日常3月前
320w人看过的蹭长锻炼法详细版来了，老祖宗的智慧 #中华文化 #居家锻炼 #吕二哥养生 #男性养生 #道家养生
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徐医生的保膝专科（关节外科）6月前
压腿，把腿压直才走的好！#康复路上很艰苦 #单髁置换 #医疗健康创作训练营
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慢杨杨2月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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瑜伽玛拉3月前
饭后五分钟｜脾虚恢复90%，无痛金刚跪姿详解 #脾虚 #抖音创作季 #居家健身教程 #创作者中心 #抖音创作者激励计划
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Helen3月前
零基础7天练完这些#XO型腿 想不直都难❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
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体育张老师3月前
#体质健康测试 一起来试试你大概是什么等级吧#坐位体前屈
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想show就瘦4周前
#晒出我的投稿成就 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻 真心建议！！！ 所有女生去练足弓！ 真的可以直腿 改善小腿外翻｜肌肉腿 腿不直的快去练足弓‼️
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佳琦老师运动养生4月前
这样的腿，做到这三步，你也可以#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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从莫到有1周前
脚背并拢深蹲提升关节健康？预防膝盖疼痛和损伤 最近挖到个护关节的好动作 —— 脚背并拢深蹲！刚开始还怕太费劲，结果练起来超惊喜！双脚并拢站好，慢慢往下蹲的时候，能明显感觉到膝盖和脚踝在被温柔拉伸，不像有些深蹲会硌得关节疼。刚开始可能腿有点抖，但撑住1秒再起来，练个5组，结束后感觉整个下肢都放松了，之前久坐的关节僵硬感全没了！坚持几周后发现，上下楼梯膝盖不咯吱响了，蹲久了起来也不费劲。居家就能练，对新手超友好！想护关节的健康，真的可以试试～ #健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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武当海谦4月前
现在就给大家揭秘武当少年每天怎么练基本功的#武当武术#功夫少年#武当少年#武术基本功 #武当山
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修仙办事处3月前
一定要练好歇步，歇步是武术中的基本步型，非常重要，在无论拳术，剑术还是其他套路中都常常出现。有朋友反馈说歇步蹲不下去，今天见到的出个教程，当然，最重要的是得练，日久功深，总能蹲的下去。#道家养生 #养生 #武当山 #武术基本功 #压腿
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跆武国际跆拳道谢教练3月前
谢教练对于孩子们压腿是很有方法的#跆拳道萌娃 #跆拳道日常 #跆拳道
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赫楠（seven）5月前
我的五一假期，劳逸结合。累并快乐着😁#柔韧 #压腿 #日常练功
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肖肖教练员3月前
立定跳远训练动作第二期 如练收腹跳：双脚并拢起跳，腾空时迅速屈膝收腹，尽量让大腿贴近胸部，落地时缓冲站稳，锻炼腹部与下肢爆发力。 展腹跳：起跳后身体充分伸展，打开髋部，手臂向后上方摆动，落地时屈膝缓冲，可增强核心与下肢力量，二者助力立定跳远提升。 沈阳警校体测训练营，集训半个月！ #沈阳警校体测培训#沈阳 #公安体测 #警校体测 #立定跳远
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湖州木子艺术培训有限公司3天前
如何把孩子腿型练的又漂亮又笔直呢 #每天跟我涨知识 #舞蹈老师 #湖州舞蹈培训 #湖州舞蹈
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随缘瑜伽小课堂3月前
一组动作疏通脾胃和心肺，每天3分钟，打通全身堵，身体越来越好 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #脾胃
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白女士的健康生活（分享版）1月前
平板支撑双脚应该并拢还是分开？？ 1、双脚并拢：对核心稳定性要求更高，能更精准地锻炼腹横肌等深层核心肌群，同时会增加腿部和臀部的紧张感，适合想强化核心控制力的人，但难度稍大，容易晃动。 2、双脚分开：身体支撑面积更大，稳定性更好，能减少腰部压力，适合初学者或核心力量较弱的人，便于保持正确姿势（身体成一条直线），更侧重整体核心的耐力训练。 可以根据自身能力选择，新手建议先从双脚分开与髋同宽开始，熟练后再尝试并拢来提升难度。 #平板支撑pk #平板支撑的标准姿势 #标准平板支撑 #平板支撑挑战#平板支撑的初学者正确做法
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叶子的瑜伽与生活7月前
压腿你压对了吗？大部分人都做错了的动作！#台州黄岩瑜伽#压腿拉筋的好处#翘臀美腿#保护腰椎#原创作品
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