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飘过的知识1年前
跑步中的“极点”现象正是你突破极限的时候 #涨知识 #极点
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秦万里3周前
#跑步治愈一切 跑一场马拉松下来，你的身体都会有哪些变化，分享一下。#马拉松 #张雪峰马拉松 #跑步 #玉溪马拉松
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Bingo嘭嘭跑步4月前
当你跑过临界点，你会发现世界将会为你重新加载！#跑步运动#跑步心得#自律遇见更好的自己
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被自律的怪4月前
跑到极限时 连呼吸都会变成人生哲学 #中长跑 #二次呼吸 #跑步治愈一切
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饼饼爱跑步（半马要进125）4月前
“人在极限状态下，连呼吸都会变成哲学。”#夜跑10公里 #极限 #呼吸 #跑步 #长跑
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好好先森6月前
官方解释跑步全过程身体变化，只有坚持不懈才能突破生理极限
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老高与跑步4月前
一个月跑200公里，坚持一年半身体能什么变化呢？#因为热爱所以坚持 #跑步的变化 #跑步治愈一切 #跑步训练#马拉松
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苏炳减（自强不息）4月前
跑步时意外触发“二次呼吸”越跑越轻松？ #苏炳减#田径#体育生@晴哥（体育生训练）
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爱伦4月前
⚠️跑步猝死真相！这些保命技巧能救你命！ 28岁小伙跑步突然猝死！心脏崩溃前的4个信号，99%的人都在硬扛！ 🔥血泪教训： ✅心率超这个数，立马停跑！ ✅跑前喝冰水＝给心脏捅刀！ ✅熬夜跑步的人，坟头草都两米高了！ ⚠️最后一条，90%的跑友正在作死… 关注我，教你‘怕死式跑步法’，跑得慢才是真狠人！ #跑步安全 #猝死真相 #保命指南 #跑步猝死 #跑步
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跑个6吧2周前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑者 #大神支个招
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金奕宇3周前
体育生短期突破多次是厉害的表现吗 #体育精神 #坚持的意义 #跑步训练 #灵活性训练
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@魏大姐碎片3月前
跑步进步的八个征兆，你占了几条？#正能量 #跑步 #慢跑 #初跑者 #运动
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是INS啊1月前
DAY1 ‖ 当身体到达极限的时候，意志力会带你杀出重围#Project50 #青年创作者扶持计划 #马拉松
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马拉跑不动（健康跑马）3周前
跑步一小时，身体将会发生哪些神奇的变化？#大神支个招 #跑步干货 #跑步一小时身体会发生哪些变化
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跑个6吧1月前
#跑步运动 #超量恢复 #跑步
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李新宝2月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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神经爱跑步4月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
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Cutie杨杨🏃‍♀️1周前
跑过的每一步，都是在把昨天的自己甩在身后，原来突破极限的畅快，比任何安慰都治愈#夜跑11公里 ##跑步治愈一切 #不负每一分热爱
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一直很安静1周前
跑步最大的敌人不是距离和配速而是“再躺10分钟的”自己，跑步时当身体达到极限时，只加冕那些扛得住痛苦，拼到最后人，终点见！6公里结束，加油👏#创作者扶持计划 #真实的样子 #原创视频
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慢跑圈1周前
原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 # 原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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瑶瑶爱跑步（刘雪娟）1周前
很多人不懂跑者为什么要追求速度 因为顶着心率跑那种极限的感觉 那种燃烧感和意志力的对抗 其实是一种纯粹的跑步快感 高心率时身体进入战斗状态 大脑放空 呼吸急促 肌肉燃烧 汗如雨下 极限坚持后突然的放松 身体会释放天然的镇痛剂（内啡肽） 痛并快乐 顶心率跑本质是和自己较劲 而突破预设的痛苦阈值真的会让人上瘾 跑完暂时的身体“掏空” 却让内心丰盈 #武清半程马拉松 #总结复盘 #万能的抖音 #独一无二 #助手抖音
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李李教瘦（线上指导）3月前
超量破坏，超量恢复。撕裂极限，才能突破极限！#力量训练 #健身科普 #健身蜕变 #肌肉 #每日分享
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陆陆爱运动🏃‍♀️1周前
10公里终于跑进50分内，心率拉爆，努力的过程是突破极限，拉爆自己，每次进步一点点 #坚持的意义 #运动跑步 #自律即自由
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校长快跑1周前
你认为马拉松是极限运动吗？跑步多会变老吗？会伤膝盖吗？会透支身体吗……#马拉松 #马拉松比赛 #跑步治愈一切#跑步知识
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大森林68月前
#上热门 #提升自己 🔥跑步，让你穿越生命周期
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勇心追梦1周前
科学解读“极点”：你的身体正在切换“能量系统”#跑步极点 #第二次呼吸 #运动生理学 #跑步心理 #耐力训练
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王浇头的马拉旅4月前
一条视频讲透乳酸阈，突破跑步瓶颈 乳酸阈的本质，就是你身体还能靠“用氧”稳定供能的最大强度。 说得更简单点： 就是你还没喘得上气不接下气之前，身体还能撑得住的“极限配速”。 那我们一步步来拆解： 我们跑步的时候，最核心的需求就是能量，对吧？ 在生理学上，这个能量的名字叫 ATP，是所有动作的直接燃料。 而生成ATP的方式有两种： ✅ 一种需要氧气，叫 有氧代谢； ❌ 一种不需要氧气，叫 无氧代谢。 当你跑得不快，节奏稳定，身体有时间把氧气送进去，供能主要靠有氧系统，既稳定，又能持续输出，还没什么副作用。 但如果你跑得太快、强度上来了，身体供氧就开始跟不上。 这时候怎么办？ 就只能“临时顶上”——靠 无氧代谢 来救急。 有人说，无氧产能快，不是挺香的？ 不香，甚至可以说是代价高。 虽然它能瞬间提供能量，但效率低，而且会产生个副产物，叫 乳酸。 你跑到腿酸、喘不过气，真的不是因为“酸”，而是因为乳酸在体内进一步反应产生了二氧化碳和氢离子—— 这些废物让肌肉环境变酸，呼吸变沉重。 你跑快时是不是感觉胸闷、气喘、像缺氧？ 其实你不是“吸不进氧”，而是身体来不及把这些废气排出去。 所以，你开始大口喘气，不是为了吸氧，而是为了吐废气！ 换句话说： 你不是氧不够，而是“垃圾太多”。 当你出现这种情况，就说明你已经越过了乳酸阈。 那提升乳酸阈，到底有啥用？ 很关键，就两点： ✅ 第一，有氧能力强的人，供能快、效率高，能更久不触发无氧代谢。 别人10秒才能搞定的事，你3秒就能完成，当然跑得更轻松。 ✅ 第二，乳酸清除能力强的人，废物一来就能清掉，不堆积、不酸、不喘，身体更稳，强度也顶得住。 总结一句话： 你乳酸阈高的时候，别人喘得像风箱，你还像刚热完身一样从容。 那怎么练？ 🟩 第一步：多做慢有氧跑， 让身体把毛细血管跑出来，把红细胞跑出来，把供氧这套“硬件系统”打牢。 🟧 第二步：做乳酸阈跑，也叫“临界跑”， 就是在“快要喘但还没喘爆”的强度，通常能稳跑个30分钟。 这个训练区间，就能不断强化身体清乳酸、排废气的能力。 #乳酸阈
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鹏哥啊1周前
#爱运动 #运动使我快乐 #跑起来 #快乐就这么简单 跑步是个坑，越陷越深。顶着心率跑那种极限感觉，燃烧感和意志力的对抗，是一种纯粹的跑步快感。 大脑放空呼吸急促，肌肉燃烧汗如雨下，极限坚持后突然的放松身体身体会释放天然的镇痛剂，痛并快乐着。和自己较劲而突破预设的痛苦阈值真的会让人上瘾，跑完暂时的身体"掏空"却让内心丰盈！
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L7·J35·H·🏀1周前
当你的身体达到极限时，意志力会带你杀出重围#抖音推广 #半程马拉松 21.0975公里 田径场52圈 😭😭😭跑步一年终于完成了我的第一个半马
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好人大哥4月前
高考作文，北京卷，说运动员在中长跑时会出现“极点”反应：呼吸艰难，四肢乏力。但通过调整节奏、激发斗志，越过极点后，身体会重获活力。这样的现象被称为“第二次呼吸”。这和我范文里《极限 起点》一模一样#高考作文 #作文范文 #作文素材 #故事写作 #高考加油
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乐悠1周前
突破10公里，比起北海道的雪，战胜自己的快乐才最值钱！ 谁懂啊！以前跑步几百米就喘到不行，40岁这年居然第一次突破10公里！冲过终点时浑身是汗，却比见了极光、吃了米其林还痛快——那些甩在身后的不只是脚步，还有“我不行”的念头。现在才明白，比起追远方的“美好”，更珍贵的是咬咬牙战胜自己的瞬间，是回家那口热饭的踏实～#因为热爱所以坚持 #跑步运动 #自律遇见更好的自己 #记录生活 #生活是一种态度
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阿益ivan1周前
跑步突破自我最远距离15公里#爱跑步爱生活 #自律遇见更好的自己 #生命在于运动健康在于行动 #突破自我#跑步治愈一切
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执着1周前
每一次突破极限，都是对自己的重新认识。我想，这就是跑步的魅力所在。
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@老林爱养生爱旅游2月前
跑步过量，就是慢性自杀#健康 #正能量 #跑步 #跑步治愈一切 #爱跑步爱生活
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一凡姐（运动版）1周前
#瘦成一道闪电 #运动跑步 #坚持的意义 #自律减肥 夜跑后，让我又突破了极限.
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人生海海🥕1周前
身体到达极限的时候，意志力会带你突破重围
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杨南歌1周前
我发现 人一旦突破了自己的极限 接下来就简单多了#跑步 #戒烟
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爱运动的李妍1周前
轻松完成了8公里，哈哈，自己太棒了，终于轻松突破了2年的5公里极限，这就是质变产生量变吧#运动 #跑步 #80后
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芳子～爱跑步1月前
跑步一小时，身体在偷偷开挂！#跑步治愈一切#无伤跑到老#继续打卡
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的确是的1周前
#中长跑 #跑步运动 #记录生活 #因为热爱所以坚持
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日复一日的伟大1周前
跑到身体报警，跑到灵魂出窍。 原来，突破舒适区的味道，是苦涩的。 水泡是身体与大地摩擦出的热忱，恶心是极限对平庸发出的警告。 感谢今天狼狈的自己，你让我触摸到了“更强”的轮廓。#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #备战马拉松 #跑步那些事 #内容太过真实
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廖望星辰（PVC压延、贴合从业者）1周前
没有天生的强者，只有坚持的普通人。今天多跑的1公里，是明天突破极限的铺垫；今天多做的10个俯卧撑，是未来拥有好状态的伏笔。运动的意义，在于把“我不行”变成“我做到了”。#自律的顶端就是享受孤独 #跑步运动 #坚持的意义 #我要上热门🔥
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莫忆1周前
#跑步跑下去，不是为了超越别人，而是为了遇见那个从未想过“我不行”的自己。当双脚跨过终点线的那一刻，你会发现：所谓奇迹，不过是坚持到底的另一个名字。
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Bingo嘭嘭跑步2周前
跑马拉松的人后来都变成了什么样子？#跑步运动#马拉松#自律
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勇心追梦2周前
《当我坚持跑步90天后，身体奖励了我一套“快乐系统”》#跑步治愈 #跑出好心情 #运动科学 #大脑加油站 #90天挑战
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破二Runners’Code4月前
8天8夜狂奔1001公里并逐渐疯魔，你能想到他曾是一个胖子？ #破二Runners‘code #跑步 #访谈 #逆袭
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香香吖1周前
跑步新突破！坚持真的就是胜利 #自我提升#女性成长#跑步 #户外运动#上热门 @抖音小助手
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肖哥自律日记1周前
千万别开始跑步哦，一旦你突破三公里后是根本停不下来，后面越跑越轻松#跑步 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独 #dou小助手
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张如说1周前
就像跑步冲到极限，学习突破瓶颈，那些让你痛苦的瞬间，恰恰是质变前最有价值的积累。#张如说#创业#商业#人性#传统制造业#互联网企业
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跑个6吧3周前
#跑步那些事 #马拉松 #跑步运动 #跑者
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健康传递者的晨跑人生3周前
跑过的每一步，都是人生的「逆袭存档」 #户外跑步 #创作者扶持计划
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小楠瓜🎃（爱跑步）1周前
挑战15公里完成✅ 突破自己的极限#勇敢做自己 #跑步打卡 #自律
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小林（突破版）2周前
以前只是听说跑步到了一定距离汗会结成盐，第一次感受到汗结痂成盐的变化，虽然知道原理，但还是觉得挺神奇#坚持的意义 #生命不息运动不止 #心怀阳光一路前行
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Tsering松姆吉1周前
早起跑步打卡第289天 让汗水砸进跑道，让心跳跟上节奏，每一次突破极限的喘息，都是身体在为更强大的你喝彩。运动不止是打卡，更是与自己的巅峰对决#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步健身 #运动使我快乐
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是只快乐柚🐰1周前
以前不跑步 不知道自己能一口气跑完11公里 每一次都是新的突破 又比昨天的自己强了一些#慢跑打卡 #跑步治愈一切 #记录生活 #运动使人快乐
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灵魂在奔跑.心智进阶1周前
跑到身体每个细胞都在尖叫… 但今天用“两步一呼”法，竟然轻松熬过了极限期！ 一个人跑步的，扣1组队！关注我，明天分享“战胜跑步无聊感的3个神技巧”！ #跑步打卡 #跑步技巧 #夜跑 #一个人跑步 #自律
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脚大的跑姿1周前
人生总要尝试一次马拉松，去感受万人奔跑的壮阔，感受陌生人相互鼓励的温暖，挑战身体的极限，心肺炸裂，疲惫不堪，在挥汗如雨冲过终点那一刻，一切都是值得，宁愿跑不完的遗憾，也不要停滞不前的旁观下个路口 #马拉松#跑步
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真水无香（拒私聊 勿连赞）1周前
虐自己一把，跑了15公里，又一次突破了自己，看似在健身，其实在治愈，爆汗真的超级治愈，是健康，是解压，是缓解疲劳，更是健身后的开心！#爱跑步爱生活 #你的坚持终将美好 #跑步我是认真的
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太杨暖暖1周前
跑步让我看见，身体的极限远比想象中更辽阔。两年前从没想过会跑步🌹😃现在能跑都不走……
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健康智慧之路1周前
经常跑步的七大好处
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守望者1周前
#生命不息运动不止 #生活是一种态度 #晨跑
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曼子（运动版）1周前
突破自己Day79—跑步的“变美魔力”，跑步是最省钱的医美，它会让你不知不觉变好看。#跑步治愈一切 #跑步 #运动 #因为热爱所以坚持 #减脂
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凌云体育3周前
基普乔格：从全马破二到双奥连冠，跑界传奇的极限之路 #马拉松 #基普乔格 #体育 #体育精神 #跑步
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快乐的小二哥1周前
#跑步运动 身体已到极限，意志力带我达成目标
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带鱼跑步3周前
马拉松对于大部分普通人就是极限运动，不等于健康；而5-10公里的距离更适合我们大部分普通人，你平时跑步多少公里每次？#跑步 #运满满 #运满满好运10km
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