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嘴强王者5月前
（全身）完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课 （全身）完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2025/5/25#力量 #健身 #运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2年前
【腰腹加练版】腹部核心加练视频#核心训练 #腹部训练 #腰腹训练
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胜利塑形运动（减脂&塑形）5月前
一桶洗衣液居家打造蜜桃臀 #力量训练 #翘臀不粗腿 #减肥 #居家锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
10月14日 回放完整版 上肢训练：紧致美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋站姿二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船X4+锤式弯举X2 【哑铃】 4.单臂俯身划船X3+正握弯举×2 【哑铃，椅子】 5.俯身划船X4 【哑铃】 6.YTWX3 【哑铃】 7.坐姿颈后臂屈伸X2 【哑铃，椅子】 8.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3+坐姿后仰划船X3 【弹力带】 9.加练盲盒#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月5日 回放完整版 美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月5日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×3+哑铃后撤步转体×3 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X2 【哑铃】
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陈小陈1年前
【2024.1.14周日晚】胜利塑形运动直播录屏完整回放 #力量塑形训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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爱吃不胖1年前
胜利塑形运动直播回放 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂 #节后甩肉大作战 #燃脂塑型 #家庭健身 #高效燃脂 #有氧减脂 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #胜利塑形运动直播回放
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月30日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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胜利塑形干货1年前
团操——搏击操 动作细节教学
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嘴强王者1月前
全身完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课 全身完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课2025/9/24#力量
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
10月13日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×4+壶铃深蹲×2 【壶铃】 2.单腿硬拉×2+宽距深蹲X2 【壶铃】 3.直腿硬拉x2+负重侧屈×1 【壶铃】 4.箭步蹲X3 【壶铃/哑铃】 5.直腿硬拉x2+负重侧屈×1 【壶铃】 6.保加利亚蹲（屈膝）X2 【椅子,壶铃】 7.臀桥X4【椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月19日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月9日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×2+哑铃后撤步转体×1 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X1 【哑铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
胜利塑形三部曲，你在哪个阶段？ 坚持住，胜利就在不远处！
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
4月1日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×3＋交替二头弯举×3 2.前平举×3＋反握弯举×3 3.肩部复合训练 4.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 5.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 7.俯卧撑×4
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嘴强王者3月前
臀腿完整版胜利运动塑形力量直播回放晚课2025/7/28 臀腿完整版胜利运动塑形力量直播回放晚课2025/7/28#好身材练起来 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #无限回购的宝藏单品
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月18日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×3 ＋仰卧夹胸×3 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形运动（减脂&塑形）1年前
肚子大怎么减?紧致、平坦、不反弹 #力量训练 #塑形 #瘦肚子 #减肥
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月12日 回放完整版 美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 2.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 3.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 4.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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胜利塑形干货1年前
垫脚掌硬拉vs垫脚跟硬拉，动作细节教学来喽#居家锻炼 #健身 #力量训练 #胜利塑形运动
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胜利塑形运动（减脂&塑形）1年前
想要一个全是力量女孩背部线条的评论区#好身材练起来 #改善体态 #居家锻炼 #开肩美背
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
6月24日   回放完整版   加强部位：臀腿+腰腹 下肢侧重日 （周一、三、五）@胜利塑形运动（减脂&塑形） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月17日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】
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陈小陈1年前
【2023.12.01周五早】胜利塑形运动直播录屏完整回放 #塑形训练 #全身雕刻 #轻力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月15日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+垂直上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月29日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+垂直上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2年前
胜利塑形运动官方直播回放-负重版（上） 直播时间 早上6点 晚上7点
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月8日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身夹肘划船×3＋哑铃二头弯举×3 【哑铃】 2.哑铃推肩×3＋正握弯举×3 【哑铃】 3.肩部复合训练 【哑铃】 4.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 【哑铃，椅子】 5.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 【椅子】 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 【哑铃】 7.俯卧撑X4 【平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 4.单臂俯身划船×3 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 6.死虫×2+鸟狗×2 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月27日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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晨妈要自律10月前
胜利塑型运动直播录屏回放完整版 12月24日 肩背胸核心训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑型 #腰腹塑形 #自律遇见更好的自己
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
8月26日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×4+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.坐姿颈后臂屈伸X3 【椅子，哑铃】 7.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3 +坐姿后仰划船X3 【弹力带】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
8月1日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形运动（减脂&塑形）9月前
女生如何练出薄肌身材#减脂 #塑形 #高效燃脂 #身材管理 #薄肌女孩
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胜利塑形干货1年前
腰腹核心沉浸式跟练 时长26分钟
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最后一次立flag(2025)8月前
胜利塑形运动直播回放完整版2月8日 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #你有多自律就有多美
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嘴强王者4月前
（上肢）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课 （上肢）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课2025/6/20#力量 #健身 #运动
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代姐运动7月前
胜利塑形运动（减脂&塑形）直播录屏精剪完整版回放 #减肥 #自律 #跟着节奏嗨起来 #运动 #居家锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月22日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】 7.俯卧撑×4 【椅子，平衡垫】 8.支撑划船×2 【哑铃】
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嘴强王者4月前
(臀腿）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课 (臀腿）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课2025/6/2#力量 #健身 #运动
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嘴强王者4月前
（全身）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课 （全身）完整版胜利塑形运动减脂塑形力量直播回放晚课2025/6/4#力量 #健身 #运动
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嘴强王者3月前
上肢完整版胜利塑形运动减脂塑形里力量直播回放晚课 上肢完整版胜利塑形运动减脂塑形里力量直播回放晚课2025/8/1#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #哎呀好身材伴侣 #健身私教
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月23日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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陈小陈2年前
【2023.10.24周二早】胜利塑形运动直播完整回放 #健身塑型 #力量训练 #直播录屏分享
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(臀腿）完整版胜利塑形运动减脂力量直播回放晚课 (臀腿）完整版胜利塑形运动减脂力量直播回放晚课2025/5/22#力量 #健身 #运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月18日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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嘴强王者3月前
上肢完整版胜利塑形运动力量直播回放早课2025/7/22 上肢完整版胜利塑形运动力量直播回放早课2025/7/22#健身 #健身私教 #普拉提 #体态纠正 #塑形
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嘴强王者6月前
（全身）完整版胜利塑形运动力量直播回放晚课2025/4/16 （全身）完整版胜利塑形运动力量直播回放晚课2025/4/16#力量 #健身 #运动
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胜利塑形运动（减脂&塑形）7月前
有氧一小时vs力量一小时#减脂 #自律 #高效燃脂 #怎么把体脂率降下来 #力量训练
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嘴强王者7月前
（全身）胜利塑形力量运动直播回放2025/3/24 （全身）胜利塑形力量运动直播回放2025/3/24#力量 #健身 #运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X3 +高脚杯深蹲+提踵X3 【美臀带】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×2+后撤步转体（左+右）×2 【哑铃】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【弹力带】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月2日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×3+哑铃后撤步转体×3 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X2 【哑铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月18日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉（左+右）X3+高脚杯深蹲+提踵X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【哑铃】 5.站姿颈后臂屈伸X3+后撤步转体（左+右）X3 【弹力带】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
7月25日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月26日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉 2.壶铃硬拉+划船 3.壶铃硬拉+划船+深蹲 4.哑铃提膝侧屈+推举 5.哑铃抬肘+转体出拳 6.哑铃推举+抬肘+转体出拳 7.哑铃高脚杯深蹲 8.哑铃后撤弓步蹲 9.哑铃后撤弓步蹲+转体
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爱吃不胖11月前
胜利塑形运动直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月17日 回放完整版 下肢训练：美臀雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃深蹲×2+壶铃硬拉×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 4.坐姿抬腿+交替抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 6.壶铃火箭推×3 【壶铃】 7.跪姿横移×2+交替踩踏×2 【椅子】
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嘴强王者6月前
(臀腿）完整版胜利运动塑形力量直播回放晚课2025/4/28 (臀腿）完整版胜利运动塑形力量直播回放晚课2025/4/28#力量 #健身 #运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
7月1日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×3＋哑铃二头弯举×3 【哑铃】 2.哑铃夹胸×3＋正握弯举×3 【哑铃】 3.肩部复合训练 【哑铃】 4.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 【哑铃，椅子】 5.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 【椅子】 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 【哑铃】 7.肘支撑前后移动×2 【椅子，平衡垫】 8.俯卧撑X4 【平衡垫】
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