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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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不惑之年轻人3年前
跑步后6个下肢拉伸全套动作！#运动 #拉伸 #跑步 #瘦腿 #抖音全民健身计划
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红哥瘦身笔记3年前
#全民热练计划 跑后拉伸教学版 #跑步 #减肥 #潮流运动笔记 #瘦肚子 @抖音小助手
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豆豆康不是豆豆慌7月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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玥珥1年前
超慢跑前拉伸是防软组织和肌肉受伤，运动后拉伸降低肌肉疲劳感，秀出好身材哦！#科学运动 #跑完步的拉伸运动 #跑步后腿部酸痛缓解 #突破自我
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爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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家晖5月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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果动派—带你无伤跑4月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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美一天中式养生运动直播回放3年前
跑完步一定要拉伸吗？试试10分钟完整版，全程口令清晰，动作要领通俗易懂。见意大家点赞＋收藏！#运动#跑步#自律 #跑步治愈一切
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跑者 Oscar3年前
动作跟练 | 12分钟跑后全方位拉伸 --- //最全的跑后拉伸跟练视频// 很多朋友给我发私信说，跑完步膝盖不舒服、腿部肌肉酸胀，这都是因为跑后放松不足导致的。 今天很大家分享一套我多年来跑步不受伤的全身放松秘籍，12分钟全方位放松全身的肌肉，快和我一起练起来吧。 #拉伸动作 #跑步后拉伸
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梁教单车日常4月前
骑车结束后的票啦 牵拉放松#骑行 #牵拉 #运动康复 #公路车
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果动派—带你无伤跑6月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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一个小圆子5月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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跑步达人1年前
跑后拉伸#传递奔跑的力量 #跑完步的拉伸运动
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跑不快的小白9月前
跑后拉伸完整跟练版 跑完跟着拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑后拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸运动 #腿部拉伸运动 #威量闪耀
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跑不快的小白8月前
跑后拉伸完整跟练版 跑完拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬#跑后拉伸运动 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #腿部拉伸运动#威量闪耀
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赵安迪Andy3年前
最全攻略-跑后必做的10大拉伸动作 #跑步 #跑步拉伸 #拉伸
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爱跑步的小魏7月前
#健康跑步 #跑后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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探大金7月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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马孔多-全民跑步2年前
跑后拉伸多久最合适#跑步 #运动 #拉伸
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸完整跟练版 跑完跟着拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸运动 #跑后拉伸运动 #拉伸跟练 #威量闪耀
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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跑溜子洛飞3月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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标老师跑步7月前
跑后拉伸不能停#拉伸 #跑步 #运动 #跑步治愈一切 #马拉松
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薄荷爱跑步3月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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🌈跑跑跑（跑友互关）1年前
跑步之后的6个下肢拉伸全部动作#跑步 #拉伸#跑步完拉伸
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大叔的世界1年前
跑后拉伸 有粉丝希望分享下慢跑后的拉伸动作，我就把我一直用的跑后拉伸视频分享在这，大家跑完后千万记得做哦，对恢复很有帮助。#跑后拉伸 #超慢跑
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奔跑的肖肖𓆡𓆝𓆟𓆜1年前
跑步拉伸必做六个动作完整跟练版。想要跑步不粗腿，跑后拉伸六个动作，释缓下肢肌肉运动酸疼紧张。完整跟练版这套就够了。时间很长，建议收藏。#跑完步的拉伸运动 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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东莞万江燕子爱跑步6月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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龙脊康脊柱专科（深圳店）1年前
运动后拉伸不可少哦！ #拉伸 #运动后拉伸 #跑步 #拉伸动作 #小腿酸痛
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Nashiiiii（开学版）3月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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Joanna的跑步日记2月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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橘子爱运动5月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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春健小低高-彭彭教练11月前
跑后拉伸视频来了#拉伸 #小低高 #春见小低高
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仁济关节康复傅志炜2月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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物理治疗师冰冰4月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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阿布教练5月前
马拉松后必须做的拉伸动作 很快把这个视频保存起来吧、也分享给朋友们。#2025乳山半程马拉松 #马拉松拉伸 #跑步拉伸 #拉伸动作 #跑步后拉伸
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美一天中式养生运动直播回放3年前
#运动 跑完步一定要做的拉伸\动作，拉伸让小腿不会变粗，能使肌肉和筋膜富有弹性，有利于更好的运动。见意大家点赞收藏！#跑步 #全民健身你我同行
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风行户外2年前
跑后拉伸全套10分钟
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果动派—带你无伤跑3月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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靠谱老陈聊健身3月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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第一赛道强哥6月前
赛后拉伸是怎么进行的，励院士给了一个特别的答案，你呢？ #第一赛道#第一赛道强哥#健康#运动#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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Seven同学跑步了2月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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超级兔子BFC6月前
骑行拉伸｜髂腰肌篇｜骑行中频繁发力的肌肉 #骑行 #放松拉伸 #髂腰肌 #超级兔子 #超级兔子fitting
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跑步宝典～万跑跑Tiger4月前
千万不要立刻拉伸！ #跑步拉伸 #肌肉拉伤 #科学跑步健康无伤 #跑步宝典
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小飞家5月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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袖凉要努力呀.3月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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三岁的白日梦2月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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80岁都跑马的Alice6月前
高强度训练完后，如何才能最有效的进行康复？#高强度训练 #马拉松 #赛后康复 #运动康复 #康复训练
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奔跑的阮先森4月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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狄鋆7月前
如果你经常髂胫束紧张疼痛 跟我做这几个拉伸动作！#髂胫束 #跑步 #马拉松 #无伤跑 #抖音送你去跑马
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旋风小红2月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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涛哥爱跑2月前
有些跑友总是跑完就就立即休息，其实花十几分钟拉伸一下，可以更好的舒缓跑后的肌肉紧张#每一次运动都值得记录 #跑步的乐趣我知道 #健身小贴士@抖音小助手 @我要上热门 @同城推广
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马拉松冯老师7月前
关于跑后拉伸，我们一定要知道两个点：1，跑后拉伸本质是恢复肌肉（减少肌张力） 2，大强度跑后千万不要做拉伸！！！
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张鑫健身教学4月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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糖糖爱跑步3月前
跑完步来跟糖宝一起做拉伸吧，每组30秒喔 #跑后拉伸 #运动女孩#因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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健身找苏洋6月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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