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小鱼-体态塑形美学3月前
1.如何沉肩2.常见错误3.沉肩的感受4.运动中如何保持 一次性说清楚#沉肩
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敏敏健身3月前
一个视频学会如何沉肩？收下巴 收紧核心#健身干货#健身小白必看经验 #健身
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杨又串8月前
新手健身最好这几点真的事半功倍！收核心/沉肩/屈髋…#塑形 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
来了来了！私教课第一视角，今天带个比较基础的美女，来一节肩部的塑形吧！#健身 #第一视角 #私教一对一 #肩部训练
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福州婵娟6月前
#居家锻炼 #收核心 #收腹 #日常vlog #力量训练 收核心，沉肩降肋，核心收紧
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早安772年前
它来啦！评论区出现最多的 真的太多啦 每个视频都有人问啊 一次性给讲明白 看不明白再问我哦 不收核心不沉肩做运动＝白练 #沉肩 #收核心
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姚小洁呀3月前
重要的事情说三遍：沉肩、沉肩、沉肩 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #见人不如健身 #美背
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小肥然🐑7月前
一个视频搞懂什么是沉肩？收下巴？绷紧核心？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #撸铁女孩
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是菲菲吖🥒1月前
练背不沉肩等于白练！！超详细沉肩教程2.0来了！！#沉肩 #练背 #肩宽背厚 #斜方肌
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摸娱少女7月前
学会怎么发力了，下次一定发 #健身 #运动 #沉肩 #收紧核心
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小满吖4月前
沉肩不是一个动作，而是一种时时刻刻保持的状态#沉肩 #正确沉肩 #肩背训练 #健身 #体态纠正
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咸鱼教健身(教学版)3周前
不会沉肩的小伙伴看过来，训练总是耸肩，用这个动作作为激活热身，是一个很好的选择#背部训练 #热身运动 #练前热身 #健身干货 #健身小白必看经验
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小白白白3月前
沉肩梳头不会先来练这个 #肩胛骨#肩关节#绕肩#脊柱
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可爱李（练背、直腿版）5月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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BB不撸铁3月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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体态大师2月前
到底怎么正确收核心？吸肚子不对，打一拳也不对。#体态纠正 #核心力量 #腹肌
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一只花生壳3月前
呼吸训练教程 学会正确呼吸对体态的改善很重要 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #沉肩 #改善体态
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婵心舞韵赵娟2月前
#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈教学 为什么你跳舞会腰疼站不稳，没有表情容易憋气，还容易骨盆前倾，看看你的核心力量用上了吗？
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代 代1月前
#核心力量 #核心力量训练 #核心方法 给大家录了收核心的5️⃣种方法，你学会了吗？
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C戈体态美学（11月1日成都站）3周前
还在跟风“错误沉肩”？你斜方肌是真要废了！ 你需要正确开肩 #体态矫正 #体态美学架构师
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跳跳爱运动5月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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余念.安（塑型中）2月前
由于之前躺着玩手机，不注意体态，怀孕生娃，体态变得特别差，现在坚持练背 也喜欢练背 不仅仅是薄了瘦了体态也好了很多 后背肉肉多，有拜拜肉的姐妹快来一起练吧！#开肩美背 #练背#瘦背 #瘦脸#瘦手臂
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话很多的小姐姐6月前
如何正确的挺胸抬头❗️不看会后悔 如何正确收紧核心也是这期 人是一个整体 #健身 #肋骨外翻 #挺胸沉肩 #核心 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）5月前
女生练肩必做“挺胸收腹沉肩”三件套，比化妆步骤还重要‼️ 沉肩不是往下拽！要想象肩胛骨像电梯一样平稳下沉。记住啦姐妹们，斜方肌不是不能练，而是不能让它"加班"！练对方法才能收获完美直角肩哦～ #新手健身指南 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #直角肩
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🎖️重庆形体模特老师张燕2周前
正确沉肩的方式#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #模特技巧
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薄肌小莫1年前
全网超简单超快速的掌握沉肩、肩胛后缩、核心收紧的方法！#健身小白必看经验 #健身 #沉肩
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君君要自律1月前
邪修健身用的是想象力 #健身 #运动 #收核心 #沉肩#瘦手臂
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人民的艺术家2周前
先按我说的做 力竭了控制不住了你再按你以前的方式多划几下 总结一下1体位：压住腹肌收紧核心身体不要动2行程：放到背阔开始发力的时候尽可能的收紧3意识上有沉肩#健身干货
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NewPower新势力运动中心1周前
一个视频搞懂什么是沉肩？收下巴？绷紧核心？#健身 #健身教学#海淀健身 #newpower
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）11月前
初学者刚接触卧推都不会刻意的去沉肩收肩胛，这个行为一旦出现，躯干核心以及肩部稳定肌群就无用了，应该从躯干状态来纠正！#健身干货 #卧推 #胸肌训练 #核心力量
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大壮爱增肌2周前
训练的过程中一定要把沉肩给做好，一个技巧让你的沉肩一步到位#健身干货 #沉肩 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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运动员康复师谢思源6月前
收紧核心|2分钟教会你，保姆级教程 #收紧核心 #运动康复 #核心训练 #核心 #知识科普
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多喜爱运动🏋️3月前
运动的时候怎么收核心，学会核心发力，保护腰腹，瘦得快#告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #收核心 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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敏姐在自律3周前
吉尼最强瘦背第二天，瘦背天花板!姐妹们做的时候记得收核心，沉肩哈#吉尼瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作 #减肥打卡
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Ariel_宇3天前
居家锻炼核心腰腹减脂跟练 #高效燃脂 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌 #头条作品双星激励计划
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麒麟的训练日志2月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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体德大老黑3月前
训练干货分享——直臂下压 主要训练背部的背阔肌&大圆肌，跟着姚老师学起来吧💪
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RexPro2周前
（ 热身）动作要点： 膝盖微屈，自然站立，核心收紧，上身挺直，沉肩，大臂微微收紧，肘关节自然打开，绳索垂直身体——拉！拉！拉！！！ #健身小白必看经验 #练背技巧 #健身 #增肌 #练背
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彤彤动起来3月前
接水瓶姿势不对，努力白费‼️正确的姿势是挺胸收腹，收紧核心，沉肩后水瓶从前往后垂直向下递，发力时感受背部肌肉的收缩，大家赶紧对照看看自己的姿势练对了没#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #练背 @DOU+小助手
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姒大海增肌增重2月前
如何收核心？ 分享一套我最爱的热身和拉伸运动。我觉得它是最简单最好上手的（动作源于网络） 其次:肩关节弹响，是没有沉肩到位，肘关节弹响，是下去起来的时候太快，给肘关节造成了很大的冲击力。 建议姐妹们平常走路的时候，可以练习一下收核心，习惯了之后，做任何运动，关于收核心，都会信手拈来。 #寸头女生 #女生健身 #跪姿俯卧撑 #大女人 #居家健身
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方方肩背运动2天前
沉肩，肩膀向下沉，斜方肌下沉，肩胛骨向下沉#沉肩#沉肩练习 #沉肩训练
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爱眨眼的王教1月前
#高位下拉动作教学 暴撕背阔肌！高位下拉打造“倒三角”神背】🔥 锁死细节，告别无效发力 ✅沉肩收紧核心，手肘驱动而非手臂！ ✅离心慢放3秒，感受背肌撕裂感！ ✅宽距握杠——背变宽！反握窄距——背变厚！ #青年创作者成长计划 #天津健身教练 #背部训练技巧 #新手小白健身必看经验
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朱七七Shara2月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
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小懒猫的运动日记2月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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豌豆饺子健身版3月前
如何沉肩膀 什么是沉肩 怎么提升减脂训练效果 #居家健身#沉肩#减脂塑形瘦全身
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
经常听到的健身术语你理解么？ 收下巴+挺胸+沉肩+ 核心收紧 教学详细版来了，很简单，一学一个不吱声！#健身 #知识 #居家锻炼 #体态纠正
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爪爪子（健身版）2月前
美背细腰最值得练的动作、剪刀下拉（新手友好） 沉肩！沉肩！沉肩！避免斜处方肌过度参与 启动动作前，先有意识地让肩膀远离朵。 挺胸，核心收紧，保持脊柱中立位 避免过度后仰或弓背借力。 想象手只是钩子，力量来自背部和肘部的移动。 控制节奏。强调离心（还原）阶段的控制 通常比下拉阶段慢。 选择合适重量。避免牺牲形式追求大重量。 充分拉伸。在动作顶端（手臂伸直时）要感受到背阔肌被充分拉长。#健身 #背部训练 #新手健身 #背部训练 #瘦背
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偲媛普拉提居家塑型1月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练出来 居家徒手肩背激活热身4分钟跟练，全程沉肩收核心
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宋宋练壶铃5月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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玥如古法健身2周前
收核心和呼吸很重要，建立在所有运动基础上，视频有点长看完练起来#腹式呼吸 #收核心 #紧致腰腹 #古法健身
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冰冰Yoga1周前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者
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千斤大小姐（已瘦40斤）4天前
背真的薄了！一条腰带在家练习美背～ 这组动作是我经常做的 也可以用毛巾代替，比空手更有发力感和协调性 5分钟时间，做好沉肩收紧核心哦 简单的事情重复做 肌肉是有记忆的🧐 #居家运动 #练背 #开肩美背 #见人不如健身 #好体态
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加油吖君君姐3月前
还有不会收核心的姐妹吗，赶紧看过来，详细教程来咯#彬彬有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #有氧运动#穿搭
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赵姐元气养生操（轻松版）3月前
四个动作瘦全身 沉肩收腹收核心，每天30分钟一个月后会感谢你自己#古法健身#简单易学 #瘦肩瘦手臂#暴汗燃脂
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方方肩背运动2天前
怎么收核心#收核心#收核心教程 #收核心的正确方法
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平衡度° （🉑❤️）6天前
#太阳有氧运动#种草激励计划#夹紧臀部，收紧核心，挺胸沉肩。
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