您是不是在找：

芒果在努力8月前
年后瘦背急救‼️完整版瘦背跟练➕动作解说！赶紧收藏练起来#瘦背 #开肩美背 #吉尼瘦背 #欧阳春晓少女背
00:00 / 31:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芒果在努力5月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
00:00 / 15:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Robin 爱健身3月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2414
远远的健身变美锦囊3月前
7min 超强瘦背跟练版🔥 7分钟开肩美背跟练版🔥坚持练习打造完美背影！ ⭐每天3组，每练一组休息一分钟！ 跟练:🍠“爱瑜伽的小猴子” #居家锻炼 #开肩美背#背部训练#练背#改善圆肩驼背
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
爱运动的小猴子2月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7062
爱运动的小猴子4月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵可粒（练背版）5天前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3329
小小要减肥1月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩#变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
00:00 / 13:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小小要减肥1月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
00:00 / 13:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小小要减肥1月前
几千万w人看过的欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背 #直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5172
爱运动的小猴子3月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2247
远远的健身变美锦囊2月前
7min超强瘦背跟练完整版🔥 7min超强瘦背开肩美背跟练版🔥坚持练习打造完美背影！ ⭐每次3组，每练一组休息一分钟。 跟练:🍠“爱瑜伽的小猴子”#居家锻炼#开肩美背#背部训练#薄背#少女背
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞659
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）6月前
背部跟练系列二！铁馆版本 抄作业 除了动作顺序！大家好好看动作节奏 幅度 控制！这些才是比动作选择更重要的！#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身穿搭
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
土没有米2月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3374
大力在努力【已-35斤2月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
薄背的王童学2月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背#开肩美背
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
0🍄3月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#练背
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2268
硬皮巧克李2周前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
00:00 / 18:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2762
远远的健身变美锦囊2月前
7min超强瘦背跟练完整正面版🔥坚持练习打造完美背影！ ⭐每次3组，每练一组休息一分钟。 跟练:🍠“爱瑜伽的小猴子”#居家锻炼#改善形体提升气质#开肩美背#背部训练#练背
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
大茶刚子9月前
跟练版来啦！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！甚至背越练越厚！#少女背 #直角肩 #改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿秋很努力5月前
欧阳春晓的魔鬼瘦背跟练版来啦，get少女背！#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #直角肩
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
0🍄2月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#蜕变过程
00:00 / 09:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1532
橙子爱健身3月前
4分钟超强瘦背跟练版来喽，什么⁉练背不仅能美背还能治垮脸！！！坚持练习打造迷人背影#开肩美背 #少女背#背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
159媛媛（专注练背）2月前
跟练跟练版本来了，还有详细🔎动作讲解#坚持的意义 #美背 #背部训练 #体态 #居家好物
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1004
赵可粒（练背版）6月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
远远的健身变美锦囊2月前
体态大师16min肩背训练合集🔥 姐妹们体态大师【Yuuka Sagawa】16min肩背 训练合集跟练版来啦~这套训练有助于改善虎 背熊腰，圆肩驼背，厚背，富贵包。练就少女 背，薄背，美背，逆袭完美背影！#居家锻炼#改善形体提升气质 #开肩美背#改善虎背熊腰#背部训练
00:00 / 16:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞794
跟练媛媛媛6月前
瘦背瘦手臂不是梦，15分钟跟练版带你轻松拥有！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背部训练 #改善体态
00:00 / 14:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
大晨「瘦背中4月前
姐妹们我又双叒叕来了 今天12分钟完整版跟练来啦！ #美背 #健身 #背部训练 @DOU+小助手
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
就是珊娣噢2月前
女生居家练背全顺序流程|看这一篇就够了❗ 居家简单的小重量练背，隔天练，每次半小时，半年时间让我背部挺拔有点小线条，就是按着这个思路和流程走的，想要居家练背的姐妹快码住❗练背跟练版我放在主页跟练合集，里面没有单臂下拉这个动作，因为我左边力量弱，每次那个动作在我练完其他动作后，左边都会专门练几组，有高低肩左右力量不均衡姐妹可以试试💥 #居家练背 #女生练背 #女生一定要练背#练背治跨脸
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8265
小盒今天运动了吗2月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2793
十年陈爱健身3月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大#减肥
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小阳的运动日记2月前
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6913
从小就很瘦3月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2764
电视机变形记（停练版）3月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵可粒（练背版）5月前
挑战接水瓶练背的第二十九天，背部状态好了很多，好多姐妹也叫我出完整的跟练版，这就是我每天练背的动作顺序#改善体态 #好身材练起来 #提升气质 #改善含胸驼背 #驼背
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
红豆粥3月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
小橘子爱运动3月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
00:00 / 16:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1806
张小多（健身版）4月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秋泥肩背（早9:50和下午3:30运动2月前
开肩美背4分钟跟练版，连续练习7天，背瘦了，肩薄了，气质更好了，脸紧了#开肩美背#瘦背瘦手臂 #练背不垮脸
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞852
张飘飘（孕中期）5月前
练背已经24天了 你们要的跟练版来了 主要就是坚持✊#爱抖音上热门 #郭咩咩 #瘦背
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2281
生椰辣妮2月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7602
生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小鱼-体态塑形美学3月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大脸莲子5月前
跟着郭咩咩练背（全程7分钟跟练版教程）#郭咩咩 #郭咩咩练背 #练背不垮脸
00:00 / 07:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7441
嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮4月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2492
可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
00:00 / 13:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2402
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
00:00 / 34:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
番茄酱🍅1月前
📒今天出一期跟练版，打卡欧阳春晓富贵包锻炼第五天，我感觉真的有效果，整个人，肩膀打开了，更挺拔了，我自己又加了背部的锻炼，真的有用#见人不如健身 #锻炼 #健身 #富贵包 #肩背训练
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1353
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
00:00 / 22:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
悠（练背记）2月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
洛七七的少女背4月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃# 居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晓薇（减脂版）4月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
师姐爱生活3月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
00:00 / 15:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞841
龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6714
晶晶会瘦（练背版）3月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
看自己.3月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6651
悦悦酱2月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
橘子.2月前
挑战吉尼练背30天 打卡24天#吉尼练背#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #改善体态 #肩背训练 #少女背
00:00 / 12:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
鹏鹏健身🥦9月前
男女生练背不同思路#健身干货 #女生练背 #交出你的健身作业
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是芮瑞3月前
没有捷径，只有坚持 #练背 #肩背训练 #居家锻炼
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1573
苹果的珂🍎（已减30）1月前
减肥人必须知道的五个健身博主，看看有你的教练吗？#上热搜 #内容太过真实 #减肥 #减肥运动快速燃脂 #减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“练背跟练版看谁”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-15 06:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: