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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店2月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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臭脸星✨7月前
谁懂啊？每天要睡11个小时才醒… #臭脸星 #碎碎念 #长睡眠者 #低能量 #抑郁 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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叶大大6月前
半夜总醒是为什么？是你的身体在给你警告 #养生 #中医养生 #睡眠 #气血 #老祖宗的智慧
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桂雅星医生4月前
都说#早睡早起身体好 但是太早睡导致太早起，那就对身体健康有害了。应该什么时候睡，睡多久？听听#神经内科 桂医生怎么说 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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精神科袁医生2年前
11点睡觉两三点就醒了，算失眠吗？（上）#失眠 #医学科普 #守护健康
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中国蓝新闻6天前
晚上11点后睡觉就是熬夜？具体几点睡觉才算是“熬夜”其实并无统一标准，习惯了每天凌晨2点睡的人并不算熬夜，习惯晚上10点睡的人延迟到晚上12点睡才算熬夜
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圆慧养生5月前
你知道10点睡和11点睡的区别有多大吗？#睡觉#熬夜#睡眠时间 #回答我
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邱爸伴学【高3冲本科】9月前
邱老师一觉睡到11点，睡觉是最好的疗愈，高中平时的学习很辛苦，只能睡8-9小时，周末就该补补觉的#高中生 #vlog日常
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新派新闻2月前
晚上10点-11点是最佳入睡时间，11点还是10点睡，看似只差一小时，对健康的影响却相差很多#健康 #睡眠
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春春说1周前
倪师讲睡眠时长#中医养生 #每天跟我涨知识 #健康
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撒桐1周前
希望大家都好，不好也得好#记录生活
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琪源妈妈吖（哺乳期）9月前
四月龄宝宝晚上11点睡到早上10点半，感觉是睡神转世！你们宝宝晚上能睡几个小时啊？#宝宝睡觉 #育儿经验分享 #母婴育儿 #宝宝睡眠 #宝宝睡整觉
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张三金（哺乳期）1周前
昨天晚十一点半吃完奶开始睡一觉居然睡到了3点半，一觉睡了4个多小时，是不是要睡整觉了🤔#vlog日常 #新手妈妈 #二月龄宝宝
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Honey玲🌸6天前
连续两天没睡够，昨晚不到7点就睡了，睡到刚刚11点10几分醒来，睡了16个小时，睡得真香～🥰#治愈 #睡好觉是养生的关键
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旅行推荐官小樱2月前
中国最怪的两座城市，一个天黑的最晚，一个天亮的最早 #我发现的旅行新物种 @携程旅行网 #旅行推荐官 #抖音看世界 #跟我去旅行 #旅行攻略
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猫薯条5月前
广东人在家一天的身份#内容过于真实 #广东妈妈 #广东人 #搞笑 #猫meme
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水水是水水6天前
此时此刻内心有点崩溃，这个娃每天到11点才睡，今天下班问奶奶，今天宝宝睡了几个小时，奶奶说三个多小时，听了三个小时，内心有点崩溃😡，真是费妈，老母亲明天还要上班呢#费妈 #不睡觉的娃
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哆米😍6天前
戒奶嘴第一天 白天就睡了半个小时 晚上八点困得不行了 倒头就睡 睡到11点醒了翻来覆去一会又睡了 睡到3点又醒了 翻来覆去嗷嗷叫 啪啪屁股又睡了 睡到五点饿得睡不着了 翻来覆去十几分钟都没睡 起床泡个奶给他喝完又睡着了 一觉睡到7点半 熬过第一晚感觉要成功了#戒奶嘴第一天
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董姐的康养日记4月前
半夜总是醒，是身体给你的警告#睡觉#经络疏通
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林仙女呀3月前
孕晚期真的很难熬
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戴老师科学睡眠4月前
宝宝夜醒突然变多，应该如何调整？ #宝宝睡眠 #夜醒频繁 #夜醒频繁的宝宝怎么办 #自主入睡
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小川川baby6天前
#宝宝睡觉 #哄娃 #原创视频 上午睡到11点 下午两点开始睡到晚上七点 晚上八点半又开始睡 睡半小时玩半小时 到凌晨十二点 一点才睡 这作息怎么调整啊 😭
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山里妹儿11月前
老爸睡到半夜11点醒了起来要去当兵，家里门反锁的，他出不去。就吵吵非要出去。这是已经折腾半个小时了…。他的记忆还是停留在抗美援朝他当兵那个时代…
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小飛人夏天1周前
《520天》，晚上12点睡到上午11点，下午球场玩了3个多小时，玩累睡了一个小时，晚上又12点睡觉💤开开心心累爸妈的一天
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环环和灿灿2月前
不知道是要出去了得休息好，还是新屋睡到舒服些的原因，一觉睡了十多个小时
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中医儿科朱盛国教授2月前
#抽动症 #儿科主任朱盛国 #中医育儿 #家长必看
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中医皮肤张语林5天前
11点睡觉算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜党 #医学科普 #抖出健康宝藏知识 #浏阳中医院张语林
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睡眠学姐1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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连云港汪海荣4月前
睡觉也有门道～#连云港热门 #连云港 #黄帝内经 #养生
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无花肉🥩6天前
谁家崽晚上十一点一觉睡到上午十一点醒😝我太幸福了#ི࿆记录人类幼崽成长记 #人类幼崽的日常 #宝宝睡觉
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余生只为自己而活🌹🌹🌹❤️❤️❤5天前
#能量满满的一天 虽然穷点，但是每天都过得很充实😊上中班每天就是零晨两三点睡觉，睡到上午11点左右起床，起来搞搞卫生，其实我觉得房子不需要太大，够住就好，不然搞卫生都有得搞😂#分享日常生活
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中医刘二芳1月前
女孩子如果长时间11点以后睡觉会发生什么变化呢 #熬夜 #睡觉时间 #女性健康 #科普健康知识 #健康科普
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暖暖吖6天前
服了气了 果然睡早没好事 闹腾个把小时了 十一二点睡觉好歹一觉睡到小七点#让人崩溃的瞬间 #家有神兽系列 #还能起来做早饭吗
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丹姐记录生活（汉沽）1周前
记录真实生活点滴。#记录真实生活
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内蒙搜妈育娃记6天前
睡觉前看动画片 睡前看了一会儿动画片，又听了西游记，结果十一点才睡的觉，这下好早晨七点20了，还没起床。一到周末放假，不用催，他起的比公鸡都早#日常生活 #被逼疯的家长 #小学生#人不能攀比#睡眠
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我叫小萌萌呀1周前
晚上不睡白天不起说的就是你俩， 11点了，一个叫不起一个睡不醒，睡反了觉这可咋弄呢🫡🥹#宝宝睡觉 #我服了 #人类幼崽成长记
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小诗诗呀6天前
最近可困了，晚上12点睡觉，睡到早上九点多回来又得睡三个多小时，一天睡12，这都敢上二宝的睡眠了
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大坤学养生1周前
女孩子长期11点之后睡觉会怎么样？#涨知识 #养生 #晚睡 #女孩子
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堂堂正正1周前
11:00直接睡到现在。还有谁比我能睡的？直接睡到12:30。
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我是英子3周前
你们有用过吗？真的老好用。
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楠6天前
晚睡的危害 #王者国际供应链生态#健康#养生
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薛晓晓唯艾一生6天前
晚上十一点后才睡觉算熬夜吗？#熬夜 #健康科普不基础 #干货分享 #涨知识 #养生
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荔枝果冻鸭5天前
老鼠人的幸福日记 #宅家 #一个人也要好好吃饭 #独居女孩的生活 #沉浸式 #创作灵感
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丹儿6天前
谁家熊孩子晚上11点睡觉 早上睡到9点才醒
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爱尚欧派木门全屋定制一站式6天前
俺儿真是像他爹一样懒😂真能睡 .夜里11点多睡5点左右喝一次奶 睡到现在了👍#被窝里的小可爱 #当我娃睡着以后的样子
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九妹夫妇1月前
有谁比我还能睡的 从晚上12点睡到第二天11点 睡了11个小时#夫妻打工日常 #打工人
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席梦思夏眠天1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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柿子日常1周前
#记录真实生活 #夫妻日常 #生活碎片
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拔麦麦腿毛1月前
@𝑇.御白♚（招二创版） 老师我没传，我只想让@𝑇.赵太阳 总裁看见你的忠心，和这个月的双百 #听潮阁御白 #听潮阁赵太阳 #听潮阁哈哈 #听潮阁哈哈二创
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小止4周前
今天主包回杭州找朋友玩咯～ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #裸辞 #看到最后
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小瑞淇的日常❤️6天前
断奶了简直不要太舒服😃终于能一觉到天亮了，晚上11点睡到第二天上午10-11点，中途不醒来，喝奶奶也一口气干完，老母亲终于不用夜醒了，乖宝贝适应能力真强👍#断奶成功 #喝奶粉的宝宝 #乖宝宝一枚
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是静静吖5月前
晚上10点和11点睡觉，差距到底有多大？#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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阿飞简单的生活5天前
女生长期晚上11点后睡觉会发生什么#知识分享 #干货 #涨知识 #晚睡 #女生必看
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荔枝果冻鸭1周前
低能量老鼠人的一天 #记录出租房生活 #宅家 #一个人也要好好吃饭 #沉浸式体验 #创作灵感
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经方派张天朗6天前
长期晚睡会怎么样，记得转给你身边喜欢晚睡的她 #健康 #早睡 #女生必看 #长胖 #抖出健康知识宝藏
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狼在囧途1月前
从昨天晚上八点多，躺下去睡觉，一觉睡到现在十一点多。我这一觉整整睡了十五个小时，从未曾醒过。我这身体到底是有多困，有多累啊！！！喝杯茶，饭也不吃了，然后继续睡。下雨天，好好休息，恢愎身体机能的最佳时机。暴雨来袭...
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雪儿在努力中1月前
最近压力太大了，昨天看书考试加上值夜班睡了2个小时，今天一觉睡到11点，老公也没喊我，默默在厨房做饭，吃饭间开玩笑问儿子给他换个爸爸，他竟然同意了哈哈哈，老公瞬间那个眼神……#vlog日常 #日常vlog #记录真实生活 #家庭日常 #一家四口
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冷暴力2周前
#vlog日常
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no cat god22周前
包达吴完整讲述和细节哥的故事（12）
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1236天前
12点在睡觉白天都睡到11点啊啊啊啊啊啊
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懋焱1周前
10点睡和11点睡的区别，你们都是几点休息？#知识科普 #每日分享 #养生知识
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安波儿大琪和洛根1月前
记录在家带娃的一天 #亲子日常 #爸爸带娃 #日常vlog
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