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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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功能训练开拓者朱立军1月前
功能训练——核心稳定:平板支撑 #五维而治 #功能训练 #猎豹医生 #运动康复 #锻炼
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李汎的健身日志1月前
照着做，还没腰？小李亲自上门教。
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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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阿烁4月前
练腹部不用做那么多没有用的#腹肌马甲线 #居家锻炼 #核心力量 #核心教学 #马甲线 上腹 仰卧手摸膝盖 侧腹 仰卧登山 下腹肉肉后 俯身登山 整体腹部 平板支撑 每个动作30秒 做四到六组 我是阿烁 关注我 带你了解更多马甲线 腹肌知识
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安安爱健身🏃🏻‍♀️2周前
反向平板支撑，如果想要看到真正的效果，这些一定要遵守！ •如果是第一次练，可以先微微弯曲膝盖开始。 •重点不是硬撑出姿势，而是要确保动作对齐。 •颈部保持自然，不要过度后仰，下巴微微收紧。 → 这样能大大减轻颈部和肩膀的压力。 •如果手腕疼痛，可以尝试把手指方向稍微转向外侧， （让重量分散到手指） → 这样体重分散更均匀，动作会舒服很多。 •保持核心收紧，避免腰部塌陷！ •意识到腹部-臀部-大腿要成一直线。 → 当动作对齐的那一刻，会明显感受到力量和腹部的刺激。 •坚持 10~30秒 后，慢慢放下臀部，不要借反作用力完成。 •直到最后一刻都要保持正确对齐，这是关键要点！#健康 #减肥健身 #每天分享更新 #居家锻炼 #自律改变生活
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北体韩总1年前
一个好的核心力量，能够提高你的身体稳定性，预防运动损伤和增强体能和运动表现，还不赶快重视起来#黑皮体育生 #日常训练 #核心力量
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雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑✅保姆家教程 平板支撑练核心的关键技术你知道吗？做不对效果减半#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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老张的膝关节10月前
核心锻炼，平板支撑 #半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #核心力量 #平板支撑
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西奇i健身1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #健身教程 #居家锻炼
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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猫柠💜1月前
你的平板支撑做对了吗❗❗ 平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作 可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意 才能让效果事半功倍 #每日分享 #零基础学瑜伽 #你有多自律就有多美 #平板支撑 #好身材练起来
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秦教头1月前
俊杰的A5小节，4分多钟全程附身平板支撑，对核心和手腕有着不小的挑战，根据个人能力可以选择膝盖支撑或脚尖支撑，强度⭐️⭐️或⭐️⭐️⭐️⭐️ #音乐健身 #健身房 #健身团课 #林俊杰 #第二天堂
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Ariel_宇3月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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汉堡可乐茤℡🦈2月前
日常核心训练：交替触膝5*12（核心抗扭），平板支撑2*2分钟（核心稳定） 日常下肢力量训练：保加利亚蹲4*20（保护膝盖必不可少的训练），单腿臀桥4*20（想要速度快，腘绳肌训练是最不能忽视的一个部位），小腿提踵5*20（增强小腿力量提升关节稳定性）#核心训练 #下肢力量训练
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爱健身的涛1周前
每天学习一个健身动作，今天我们学瘦肚子的王牌动作—-平板支撑 #健身小白必看经验 #腹部训练 #平板支撑 #健身干货
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沈韦羲体适能私人教练1周前
每日功能性训练：侧卧静态平板支撑细节分享！ #功能训练 #运动康复 #青少年体能训练 #核心力量 #合健道体适能训练体系
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周老师-运动康复培训2周前
#运动健身 #康复运动 #康复训练 #运动 #康复路上很艰苦
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毛不毛5月前
下地练习 | 保护身体是第一要务！#爵士下地 #基本功跟练 #运动保护 #核心力量
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枫珊珊优选百货1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#健身器材 #健腹轮跪垫 #家用健身 #保护膝盖 #瑜伽垫
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画个大饼（自律）1周前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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媛媛的自律笔记1月前
每天100个，瘦全身，你敢挑战试试吗居家运动必备一张加厚超软跪垫，健身保护膝盖平板支撑手肘垫瑜伽垫防滑#瘦全身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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🦄平板支撑阿炳4月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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抗白的瑜伽老师1周前
移植回输第 170天，平板支撑+膝交替碰肘打卡！从卧床到稳定发力，每一次手肘触膝都是身体在说“我在变好”，坚持的意义，藏在每滴不放弃的汗里。#平板支撑进阶#晒晒我的自由呼吸生活场
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市场信息报官方抖音号3月前
加厚健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#跪垫 #健腹轮 #健身 #居家运动 #瑜伽垫
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茜茜西2月前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#健身垫 #保护膝盖 #健身运动
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李教练讲健身1周前
#平板支撑 你学会了吗？#新手必看 #减肚子维度
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小慕优选好物1周前
加厚健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫 #跪垫 #健腹轮 #健身 #居家运动 #瑜伽垫
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夏夏1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#健身 #平衡垫 #居家锻炼 #跪垫护膝 #家用防滑瑜伽垫
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雪儿优选1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#健腹轮跪垫 #健身器材 #保护膝盖 #家用健身 #加厚跪垫
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幽兰1周前
只有一个信念：必须撑住！不能让大家背锅#在家练瑜伽 #瑜伽锻炼 #挑战自己突破自己
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甜橙妈咪1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#健腹轮跪垫 #家用健身器材 #保护膝盖 #平板支撑 #健身好物
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徐跑跑7月前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘垫加大防滑垫#拉筋板拉伸小腿 #斜踏板拉筋器 #拉筋 #小腿拉筋板 #瘦腿拉伸神器
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公主日记1周前
【加厚】仰卧起坐辅助器家用保护膝盖平板支撑手肘垫防滑软踏瑜伽垫#仰卧起坐辅助器 #加厚防滑 #健身用品 #保护膝盖 #家用健身
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金财：低价百货清仓1周前
#每日分享 ，别让健身 关节！ 源头厂加厚跪垫，健腹轮、平板支撑、瑜伽全适配，健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫，双11◇工厂羊毛在家练瑜伽、做健身都合适！#健身训练 #健腹轮跪垫 #健身运动锻炼 #居家锻炼
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是琼宝吖1月前
健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫 姐妹们，平时运动关节手肘撑到瑜伽垫不的劲!可以使用这个平衡软塌、我运动用了它以后就爱上了!! #加厚跪垫 #健身 #居家锻炼 #平衡垫 #健腹轮跪垫 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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记得看我🫧1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#健腹轮跪垫 #健身器材 #保护膝盖 #家用健身 #加厚跪垫
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阿文小超市1周前
【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#瑜伽垫#瑜伽跪垫#健身垫子
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扎扎1周前
负重平板支撑第259天→30分钟26秒 #平板支撑 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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静静好物4月前
#【加厚】健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身#
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薇薇好物精选（唯一账号）1周前
如果你经常用健腹轮，那你一定得配个这样的平衡垫，它能让你更舒适的完成各种动作，而且还能很好的保护你的手肘和膝盖，平时还可以用来做平板支撑或者瑜伽。它的底部是防滑的设计，可以防止打滑摔倒，有了它之后再也不用担心会伤到关节了。#健身泡沫垫 #健腹轮跪垫 #加厚平衡垫 #瑜伽健身垫 #平板支撑垫
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游泳专项体能训练 康恒体育1周前
交替抬手平板支撑—非常好的核心训练动作，它能在标准平板支撑的基础上，增加不稳定性，从而更有效地锻炼核心肌群、肩部稳定性和身体协调性。#功能训练 #核心力量 #健身干货
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吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #没有天赋只有努力
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嘉佳工厂福利1月前
【加厚]健腹轮跪垫加家用健身保护膝盖平板支撑手肘健身器材瑜伽垫#瑜伽垫 #瑜伽 垫推荐 #健腹轮跪垫 #平板支撑垫 #瑜伽垫
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