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扬州运动康复分享1周前
卧位弹力带抗阻髋关节训练，常用于运动康复中后期，用以安全地强化下肢功能。 此动作的核心目标是在闭链模式下强化臀中肌与髋关节外展肌群。弹力带提供的阻力迫使这些肌肉必须收缩以稳定骨盆和膝关节。这个动作的核心目的是精准强化大腿后侧的腘绳肌。它能与大腿前侧肌肉形成力量平衡，降低运动时前十字韧带受伤和膝关节不适的概率。同时，这个动作能极佳地训练肌肉的离心控制能力，这对于跑步、跳跃时缓冲冲击力、预防拉伤非常重要。 需要特别注意的是，此类训练需保证骨盆稳定，避免腰部代偿，并在无痛范围内进行。由于每个人的身体状况和康复阶段不同，建议在进行任何训练前，咨询专人士进行个性化评估和指导。#运动康复#扬州人体力行运动康复中心 #腘绳肌训练
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Luna想要马甲线11月前
15分钟讲解 | 躺着弹力带低冲击瘦大腿 臀部大腿都有练到 新手也能练，没有弹力带直接做就行，做完全程也很酸爽！ 跟练：帕梅拉 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：弹力带，书本 #dou上热门 @DOU+小助手 #翘臀美臀 #瘦腿提臀 #帕梅拉 #改善假胯宽该如何锻炼
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范李猿1月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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婵婵有点馋🧸3年前
万能弹力带在床上就能练练 大家可以根据自己的力量加重量和次数#瘦40斤 #减脂 #运动 #健身 #创作灵感
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慧教练专注中老年运动3周前
一根小小的数字阻力带，躺在床上就可以练到腿部萎缩无力的肌肉#肌肉萎缩 #腿部训练 #中老年锻炼 #术后恢复 #居家锻炼
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VC来了_1周前
很多人以为普拉提一定要上核心床，其实，只要一条弹力带，就能让背部打开、核心苏醒。 这套四式练习——坐姿划船、交叉划船、卷骨盆拉伸。 从肩胛到骨盆，让身体的前后链重新建立连接。 适合长期伏案、含胸、背紧的人，也适合经期练习。 温柔练习，循序唤醒你的支撑力与呼吸感。 #体态矫正 #普拉提核心床 #开肩美背 #居家健身 #每日分享
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Nora普拉提日记1月前
【🔥弹力带普拉提·居家暴击核心】 谁说一定要器械床才能练出完美线条？💪 一块垫子+弹力带，在家轻松复刻普拉提精髓！ ✨暴虐腹肌｜提臀瘦腿｜优雅体态一站式搞定 小姐姐同款弹力带训练🔥 不交智商税照样练出高级感！ #居家锻炼 #居家健身 #普拉提跟练 #体态管理 #健身干货
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嘉定区健身减脂塑形刘教练2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 4分钟居家弹力带塔巴塔！高效燃脂，练出紧致线条 别再找借口没时间健身！只需1根弹力带、4分钟，在家就能开启暴汗燃脂的塔巴塔训练，8个动作精准雕刻全身，新手也能轻松跟练，赶紧动起来！ 1. 弹力带推胸：仰卧在垫子上，双手缠绕握住弹力带，将其举至胸部正上方，下落时手臂弯曲成90度，再发力推回起始位置 。这个动作能精准刺激胸大肌，让胸部更紧实饱满，同时锻炼肩部前束，改善圆肩，让上半身线条更挺拔。 2. 弹力带划船：坐于垫上，双腿伸直，将弹力带套在前脚掌，双手紧握弹力带两端，背部挺直向后发力拉动弹力带 。它能强效激活背部肌群，尤其是背阔肌和菱形肌，帮你打造流畅的背部线条，还能缓解久坐导致的背部僵硬。 3. 弹力带深蹲：双脚踩在弹力带中间，双手将弹力带拉至胸前，保持背部挺直，缓慢向下深蹲，再起身还原 。作为经典的下肢训练动作，它能全面锻炼大腿前侧股四头肌、臀部肌群，紧致腿部线条，提升臀部曲线，增强下肢力量 。 4. 弹力带硬拉：双脚踩住弹力带，双脚与肩同宽，双手握住弹力带两端，保持背部平直，臀部向后坐，缓慢俯身至背部接近平行地面，再发力起身 。能深度刺激臀部和大腿后侧腘绳肌，帮你塑造挺翘臀部，改善臀下垂，同时强化核心稳定性 。 5. 弹力带弓箭步：将弹力带放在左脚一侧，右脚向后迈出成弓箭步姿势，双手握住弹力带，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，再起身换边 。可针对性锻炼单侧下肢，改善双腿肌肉不均衡，紧致大腿内外侧线条，提升下肢爆发力与平衡感 。 6. 弹力带二头弯举：双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，手臂自然下垂，缓慢向上弯举，感受二头肌收缩，再缓慢放下 。专注锻炼手臂肱二头肌，帮你告别拜拜肉，塑造紧致有型的手臂线条，让举起重物更轻松 。 7. 弹力带颈前后伸：跪姿坐在脚后跟上，双手紧握弹力带，握距稍近，将其举至头的正上方，再下落至颈前形成T字，随后向后拉伸，感受肩胛骨后缩 。能有效锻炼肩背连接处的肌群，改善含胸驼背，增强肩部灵活性，让上半身姿态更优雅 。 8个动作，4分钟高效燃脂，不用去健身房，在家就能轻松拿捏好身材！每一个动作都精准发力，帮你雕刻全身线条，赶紧拿起弹力带，跟着节奏动起来，坚持下去，你会收获紧致有型的好身材 ！
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全职在家的lucky妈6天前
弹力带坐姿动作，全程跟练版！#居家运动健身 #弹力带训练 #弹力带练背动作 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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尚程复健沈阳运动康复-YE4月前
踝关节 跟腱术后的小腿力量训练分为三个阶段。第一阶段床上踩弹力带。第二阶段坐姿提踵。第三阶段站姿提踵。一定要让腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，这样我们走路就不会觉得跛行。 #跛行 #跟腱 #小腿力量 #运动康复训练 #跟腱断裂
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胡妤婷婷6天前
居家弹力带肩部跟练｜全方位饱满直角肩🔥 #弹力带 #肩部训练 #直角肩 #跟练 #居家锻炼
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20岁前自练达一级⚡️4月前
居家也可以做的弹力带训练#田径
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九紫健身驭歌1周前
居家弹力带上半身训练#健身训练
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阿仁教练-健身课堂1周前
女生居家胸部练习，在家就能练。只需要一根弹力带，做这四个动作！简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
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爱吃的七七4月前
#背部训练 #脊柱侧弯 #引体向上 #弹力带训练 时间紧，任务重，边锻炼边背诵，今日锻炼已完成，终于九点以前可以躺在床上了～
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店3月前
教你如何用弹力带高效提高横叉柔韧度！ 这个练习技巧需要借助工具： 分段式弹力带 动作1： 蹬腿横叉 动作2：趴横叉 动作3：加砖耗横叉#横叉 #少儿舞蹈 #舞蹈弹力带训练方法 #舞蹈 #基本功练习
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ZE健身用具1周前
居家健身可利用分段式弹力带进行拉伸训练
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运动养生的群子6天前
谁说女生练背难？一条弹力带，在家就能轻松练出迷人背影，直角肩、少女背都不是梦！#居家锻炼 #少女背 #小动作大作用 #开肩美背 #减脂塑形
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慧慧文学习用品1年前
博舒健脚蹬拉力器仰卧起坐辅助器腹部腰部训练器锻炼健身专业功能#好身材练起来 #居家健身 #好身材练起来 #弹力带健 身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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嘉定区健身减脂塑形刘教练1周前
大家好，今天给大家分享8个居家就能做的臀腿训练动作，只需要一根弹力带，再肉的腿坚持练7天也能紧实一圈。 1. 弹力带深蹲：双脚与肩同宽，弹力带套在膝盖上方，慢慢下蹲到大腿平行地面，再起身。 有利于激活臀大肌和大腿前侧肌肉，强化下肢力量，帮助提升臀线 。 2. 弹力带硬拉：双脚踩住弹力带，双手握住弹力带俯身，髋部后移、膝盖微屈，然后起身还原。 有利于深度刺激臀肌与大腿后侧腘绳肌，改善臀部扁平问题，让腿部线条更流畅 。 3. 弹力带早安式：把弹力带挂在颈后，双脚踩住弹力带，双脚与肩同宽，缓慢俯身到背部微屈，再起身。 有利于拉伸腰背部肌肉，激活臀中肌，还能改善圆肩驼背，同时紧致大腿后侧 。 4. 弹力带弓箭步（左侧）：左腿向前跨步屈膝，右腿后伸，弹力带套在膝盖上，下蹲时保持身体稳定 。 有利于单侧聚焦左腿臀腿肌肉，雕刻大腿内侧线条，改善左右腿型不对称的情况 。 5. 弹力带弓箭步（右侧）：换成右腿向前跨步，动作和左侧一样 。 有利于针对右腿精准塑形，强化臀部爆发力，让两侧臀腿肌肉发展更均匀紧致 。 6. 弹力带相扑深蹲：双脚比肩膀宽，脚尖外展，弹力带套在膝盖上，下蹲时膝盖跟着脚尖方向，臀部向后坐 。 有利于充分打开髋关节，刺激臀大肌深层，帮助攻克大腿内侧顽固赘肉 。 7. 弹力带单腿硬拉（左）：左脚踩住弹力带一端，右手握住另一端，左腿站稳，右腿向后微抬，俯身硬拉 。 有利于单侧强化左臀与左腿力量，提升下肢稳定性，细致雕刻腿部肌肉线条 。 8. 弹力带单腿硬拉（右）：换成右脚踩住弹力带，左手握住弹力带，动作和左侧一样 。 有利于精准锻炼右臀肌肉，让臀部更挺翘，进一步优化腿部紧致线条 。 这8个动作连做下来只要4分钟，新手跟着节奏慢慢练，找到肌肉发力感就行。坚持打卡，就能看到臀腿越来越紧实，赶紧动起来吧 ！ #健身私教 #见人不如健身 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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萍儿臻选《小商铺》1周前
今天给大家带来的是弹力带的使用方法，居家健身必备哦#居家锻炼 #健身 #自律 #开肩美背 #calliven
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爱运动的阿大💪2周前
居家弹力带练臀来咯～每个动作都做四组，一组三十个💪#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #弹力带健身
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卷星菜5月前
凯迪拉克床vs弹力带核心训练 #居家锻炼 #马甲线腹肌 #核心腰腹训练 #凯迪拉克床训练 #弹力带训练
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楠楠优选好物生活6天前
在家练普拉提超方便！多功能弹力绳开肩美背，塑身运动全搞定
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为爱@Fighting!1周前
居家如何利用弹力带去训练我们的三角肌中束动作详解，请大家点赞收藏，有时间去尝试一下这个动作，坚持一个月绝对让你收获满满！
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小艾身材管理192月前
用弹力带怎么练🐻？ #女子塑形 #筋膜塑形 #体态矫正 #臀部训练 #产后修复
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大力金刚弓1月前
健身弹力带使用方法#弹弓 #健身 #力量训练 #体育
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刘师傅说健身3月前
女生想要饱满挺拔，在家跟我练这套动作#胸肌训练#女生必看#改善胸型 #弹力带健身
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涛哥塑形6天前
弹力带 居家臀腿训练完整版 #居家锻炼 #臀腿训练
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刘师傅健身3月前
男生胸部肥大，下垂，外扩的！这套新手弹力带塑型训练跟着一起打卡#居家锻练 #胸肌训练#弹力带健身 #塑型#改善胸型
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星星i分享9月前
大肚子这样去练#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #居家锻炼 #弹力带健身#瘦肚子
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大雯别偷懒5月前
突突，床上腿部力量锻炼，3分钟跟练版#居家锻炼 #腰凸锻炼#腿部力量锻炼#弹力带锻炼#弹力带
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虎牙姐姐爱健身1年前
弹力带4个动作详细教程＃居家锻炼 #弹力带健身 坚持一段时间，你会回来感谢我！#少女背#好身材练起来
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身体升级5月前
跟我这样做之弹力带训练——胸肌 用弹力带打造大胸，如果你想用弹 力带练出丰满的胸肌，又觉得遥不可及，像JEFF这样做#健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #健身 #力量训练 #弹力带训练
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瑜伽老师艾丽5天前
两组弹力带瘦肚子的动作，真的绝了。#瑜伽 #弹力带 #瘦肚子 #居家锻炼 #dou来运动吧
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脊柱大师何师傅6天前
弹力带跟练版来啦‼️如果你也肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，用一根弹力带就可以开肩美背提升气质，每天跟练3-4组下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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星星i分享8月前
#好身材练起来 #居家健身 #弹力带健身#瘦腰瘦腿瘦肚子#大肚腩变小蛮腰
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壮壮半月板很OK1周前
不去健身房也能肌肉回来 小小弹力带帮了大忙，练就有用！#居家锻炼 #臀腿训练 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保护
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CHOOYOU女性健身5月前
使用弹力带进行腿部和臀部训练#健身#好身材练起来#居家锻炼#臀腿训练#翘臀
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剪教瘦1周前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #瘦手臂 #居家段 #健身是我的快乐源泉
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小欣和杰尼6天前
四分钟弹力带训练全身！简单高效！#居家锻炼 #居家健身有新招 #全身燃脂 #好身材练起来
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健立昂康复中心3周前
🦶崴脚以后别躺平，小心肌肉失衡找到你，一根弹力带， 4个训练动作，每天10分钟，拯救玻璃脚踝！#崴脚 #踝扭伤 #提踵训练 #脚踝外翻 #康复训练 1⃣踝跖屈训练 🔸次数：20次/3组 🔸细节：膝盖自然伸直，踮脚尖到顶点，停顿1秒，再缓慢还原到原点 2⃣勾脚尖训练 🔸次数：20次/3组 🔸细节：屈膝成90度，用力勾脚尖到顶点，停顿1秒，再缓慢还原到原点 3⃣脚踝外翻训练 🔸次数：15次/3组 🔸细节：弹力带一直保持张力，脚踝向外打开，对抗阻力向外翻，小腿尽量不动 4⃣提踵侧移 🔸次数：10个来回/3组 🔸细节：脚跟保持离地，半蹲状态，向侧面对抗阻力，小步移动
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寻耶优品铺子6天前
CALLIVEN弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练#居家健身 #弹力带 #瑜伽锻炼 #CALLIVEN #开肩美背
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曹曹爱健身1周前
4分钟弹力带饱满挺拔胸部跟练 #居家锻炼#胸部锻炼#弹力带#改善胸型#好身材练起来
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前行(三踝骨折康复中)2周前
躺在床上也可以锻炼大小腿肌肉！#居家锻炼 #踝关节康复
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江哥爱健身（居家健身版)3月前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难，一定要做力量训练，收藏好这套动作坚持练，挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #弹力带健身#好身材练起来#健身干货
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墨菲瑜伽4月前
🔥假胯宽？臀凹陷？弹力带精准练臀跟练版，饱满圆臀养成记！ #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #臀部训练 #弹力带练臀腿 #居家锻炼
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欧阳春晓 普拉提详解1周前
弹力带普拉提🌹练出轻薄少女感💦 #臀腿力量 #臀腿训练 #普拉提 #欧阳春晓普拉提 #减脂
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欣欣精选优品1月前
CALLIVEN弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练#弹力绳 #CALLIVEN #瑜伽健身 #多功能 #居家锻炼
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拾趣优选屋5天前
CALLIVEN弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练 #弹力绳 #瑜伽带 #开肩美背 #居家锻炼 #健身弹力带
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全职在家的lucky妈1周前
国庆结束咯，先收藏再跟练～#练背日 #弹力带健身 #弹力带训练 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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小婧宝成长记5月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️（爸爸陪玩篇） 适合在床上玩的14个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的专注力，反应力和身体协调性，快和宝贝一起玩起来吧#早教 #亲子游戏 #感统训练 #感统游戏 #预防感统失调
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今天喝拿铁了5天前
Day21#欧阳春晓 弹力带普拉提 讲解版｜ 筋膜#普拉提 ——脊柱柔韧与控制力 纠正#腰椎 代偿 #创作者中心 #创作灵感
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胖来来呀2周前
弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练#弹力绳 #弹力带 #弹力带健身 #弹力带训练 #健身锻炼
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马老师教你摇呼啦圈6天前
弹力带提臀跟练 10分钟弹力带提臀训练跟练视频，专业动作科学训练，再也不要傻傻的把它挂在大腿根啦#提臀#弹力带健身#呼啦圈转起来 #呼啦圈
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阿鑫健身教学💪3月前
分享一套在家也能练的胸部训练！ 动作简单易学，新手也能很快找到正确的发力感，坚持练习，挺拔上提！#新手健身 #女生必看 #胸肌 #健身干货教学 #弹力带健身
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婧安（懒人变瘦版）1月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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小陈说健身5天前
分享一套女生居家胸部饱满计划，动作简单易学，很容易找到正确发力感！坚持练，挺拔上提！#胸部训练#胸型改善#弹力带健身 #女生必看
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徐亮5天前
#弹力带 爱运动的，这个练习力量在家就可以
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古仔聊健身5月前
分享一套女生居家饱满胸型训练动作计划，再不练起来就分不清正反面啦#弹力带健身 #胸肌 #胸型改善 #女生必看 #好身材练起来
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居家健身私教-小楠哥5月前
侧后腰松弛肉多，这套动作你千万不要错过！#瘦侧腰 #瘦后腰 #细腰
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）1月前
想练臀不粗腿的姐妹看过来！弹力带3招躺出蜜桃臀🍑！ 腿粗减不下去😱😱很有可能是发力不对 这些细节会让大腿越练越粗❗❗ 🙅🏻‍♂️屈髋用膝盖发力，大腿前侧四头肌代偿，腿越练越粗。 🙅🏻‍♂️不会启动大腿，用膝盖，足弓塌陷，小腿肌肉外翻。 🙅🏻‍♂️不会启动髋关节、夹屁股骨盆外翻假胯宽、臀下垂#臀部训练 #妈妈臀 #见人不如健身 #创作者中心#上热门 @DOU+小助手
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阳哥说健身5月前
分享一套女生居家胸部饱满计划，动作简单易学，很容易找到正确发力感，四个动作打造完美胸型！#胸部训练 #胸型改善 #弹力带健身 #女生必看
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程小宝（变美日记）1周前
全是广，但是真的都好用#自用好物分享 #变美好物
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爆辣小美4月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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