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海哥的运动与健康2年前
长距离跑后三个恢复建议#上热门 #跑步 #长距离跑 #跑后注意事项 #长跑 #马拉松训练 #跑步训练#跑步知识
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
跑完后如何排酸、每次比完赛，或者上个强度全身酸痛，怎么恢复呢？#跑步 #排酸跑 #跑步那些事
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阿步健康跑1年前
跑完半马，怎么休息恢复？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #马拉松 #抖音送你去跑马
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阿步健康跑6月前
跑完半马后，如何休息恢复？做好这几点 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #抖音送你去跑马
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阿布教练2月前
训练比赛后腿疼不舒服怎么办#马拉松 #跑步 #有伤快治三十公式#云南白药 #美团买药
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PT运动科技9月前
跑完马拉松立马躺平？千万别！听听大神的赛后恢复经验 #马拉松 #中长跑 #放松肌肉 #李子成
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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游不动的小明11月前
操场45圈18公里长距离跑，恢复训练快一个月啦，进步肉眼可见！#跑步
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松风跑步（跑纽约马拉松）2月前
40公里跑完怎么补？保姆级补给清单来啦！ 今天跑量：40公里的长距离，身体急需“充电”！今天把我的跑后补给流程拍给大家，每个都有它的小心机👇 •蛋白粉3勺：长距离消耗大，蛋白质快速修复肌肉损伤，帮肌肉“回血”不酸痛～ •氨基酸+肌酸粉各一勺：氨基酸补能量缺口，肌酸助力恢复体能，下次开跑更有劲儿！ •综合维生素+维生素B族各一片：维生素补日常营养漏洞，B族专攻代谢，帮身体“排废”更高效～ •辅酶Q10一片：长距离对心脏消耗大，辅酶Q10给心脏加层“保护盾”～ •牛奶250毫升：天然蛋白质+钙质，温润好吸收，喝完胃里暖暖的超舒服～ 跑量拉满，补给也要到位！科学回血才能越跑越稳～ 你们的长距离补给都有啥宝藏单品？评论区交流下呀～ #你真的会跑步吗 #跑步训练
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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北体黑皮3月前
法特莱克跑在训练中也必不可少，可以很好刺激我们的心肺，快艾特出你的小伙伴练起来吧#法特莱克跑 #中长跑
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家晖3月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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带鱼跑步1年前
马拉松等大强度运动后我们身体的糖原几乎消耗殆尽，肌肉疲劳；如何快速恢复呢？为什么马拉松完赛包里面一般放饮料、香蕉、小面包等甜食🍰？#运动 #马拉松
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李子成3年前
长距离运动该如何补充能量，如何快速恢复体能#跑步 #传递奔跑的力量 #中国热爱多一度
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松风跑步（跑纽约马拉松）1年前
马拉松长距离训练课后第二天要做速度训练课，这就是他们训练变强的秘诀！（当然推荐有破三的实力跑友使用这种方法）#马拉松 #无锡马拉松 #抖in全民运动
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马拉松冯老师1年前
跑后如何快速恢复，看完视频就知道👉
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田径齐导3月前
迈开腿，管住嘴，训练努力很重要，恢复更重要#齐导教学篇 #安径体育 #中长跑#沃兰迪
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张张在骑车11月前
长距离骑行后应该注意什么，记住这三点#骑行vlog #公路自行车 #让骑行成为一种生活 #森瑞梦3D打印鞋 #登月计划
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tommy老师4年前
马拉松赛后的7个恢复原则，赶紧转发给你身边比完赛的小伙伴，帮助他快速恢复#跑步 #dou是跑马人
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沃尔沃汽车·健康天使跑团3年前
许多跑着在长距离训练后，因为长时间维持同一姿势，都会觉得肩颈椎、上背很酸痛的问题，其实这是颈椎突出、运动姿势不正确而造成的。本期课程汪教练将分享一组运动康复动作，帮助大家缓解颈椎上部疼痛感。#与沃一起动起来
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年锦康最强大专生（冲健将）3月前
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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田径齐导3月前
你们要的抗炎食谱来了，运动员三大件，饮食、放松、睡觉#运动员 #安径体育 #齐导教学篇 #中长跑#沃兰迪
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
想要避免跑步腰肌劳损、腰突，这个动作跟着练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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贺帅(长跑时代)3月前
无伤跑步并没有秘诀。如果有真有秘诀，那就是认真对待跑步这件事。合理控制好强度，每周进行两次力量训练(臀腿+核心)。每次跑完大课后，安排一小时的泡沫轴放松加半个小时的拉伸。科学训练，加上良好的饮食和充足的睡眠休息，远离跑步伤病，希望大家都能无伤跑到80岁！#马拉松训练 #无伤跑到老 #马拉松夏训
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大正爱跑步2年前
跑完马拉松赛后一周怎样恢复，这条视频给大家说明白#跑步 #马拉松 #体育生
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叶子（青浪跑步）2年前
赛后做好6件事，快速恢复事半功倍！#马拉松 #跑步
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miss丽3月前
跑完步你只喝白开水？难怪你会越跑越虚！跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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松风跑步（跑纽约马拉松）1年前
高原训练｜第11天，今天整点轻松的，跑完一个长距离后，来一个简单的跑后拉伸！#拉伸动作 #拉伸 #跑步 @松风「高原训练记录」
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家晖陪你跑2年前
跑完全程马拉松以后做这三件事帮助身体积极恢复！而这三件事一定不要做！#跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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李新宝3月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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小白教练流星锤⚒️2月前
LSD之后的“神之一跑”，你跑了吗？ 你以为LSD结束就完事了？错！ 第二天的恢复跑才是真正“最大化训练成果”的关键一环。 跑得轻松，跑得舒服，用太极跑的“一档速度”去轻松 jog 30~45 分钟， 就像训练后的拉伸，是“加分项”不是“选做题”。 别再跳过这场神圣的恢复跑，它才是让你进步的真正秘诀。 #科学跑步 #太极跑
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橘子爱运动6月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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miss丽4月前
跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！从今天起做个能吃会跑的聪明跑者～ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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家晖陪你跑3年前
今天在小区跑了10公里 出出汗很舒服！长时间不跑步该怎么恢复？家晖给你三点建议#跑步 #运动 #初跑者 #家晖陪你跑
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Allen有知识6年前
跑步后的正确拉伸动作，缓解疲劳，预防运动损伤#中秋国庆动起来 #拉伸
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沐森（328）5月前
跑完步后，身体会发出一些重要信号！#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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我所期待的5月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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小白教练流星锤⚒️5月前
跑后腰痛怎么办? 跑后腰痛的原因很大程度是因为过度的推髋(伸髋)动作导致。何谓"过度"? 就是推髋的程度(强度和距离)超过了核心肌羣可以承受的程度(压力和耐力)。送髋/伸髋的跑步方式适用于讲求爆发力的田径短跑项目，运动员可能需要进行额外的专项力量训练去鞏固核心力量，令躯干在运动过程中保持稳定，提高能量效率及减低受伤(下背部受压)风险。这与长跑/健康跑讲求放松和自然的跑步方式完全风马牛不相及。 误信那个充满矛盾和谬误的山寨体系"小弟糕"的朋友，请擦亮你们雪亮的眼睛。 #跑步治愈一切 #春见小低高 #春见跑步俱乐部 #小低高无伤跑 #跟着石春健学跑步
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本山酱2月前
如何跑好第一场越野赛？装备清单&补给攻略 崇礼168跑完两周了，完赛就崴脚+流感，钢铁女战士也被感冒放倒了…… 这周终于满血复活！给大家分享我的装备&补给攻略，希望能帮到正在准备人生首野的你～ #崇礼168国际越野赛 #装备 #补给 #越野跑 #人生首野
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葵葵🌻陪娃骑行6月前
错误的运动方式不如不动，所以科学骑行很重要#女骑 #公路自行车 #运动 #户外 #保持热爱奔赴山海
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阿步健康跑4月前
跑完5公里睡不着，第二天很疲惫，怎么办？ #跑步 #科学运动 #运动自律 #阿步健康跑 #跑后恢复
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李新宝4月前
越野跑后恢复全攻略：黄金60分钟，吃喝拉伸睡，跑得更远 越野跑新手恢复指南：跑后黄金60分钟、能量补充、辅助工具（泡沫轴、冰敷热敷、压缩装备）、睡眠与主动恢复策略详解 *身体的适应和进步，正是在恢复期间发生的。 *跑后立即蹲下或坐下是错误的做法，这会阻碍下肢血液回流，加剧疲劳。 *新手不必对“黄金窗口期”过于焦虑，养成跑后及时补充营养的习惯，比死守一个精确的时间点更为重要。 *冰浴更多是针对完成马拉松、超马或极高强度间歇训练后的恢复手段。 *真正的进步来源于持续的、无伤的训练积累，而非盲目忍痛。#抖音玩法达人中心 #秀出我的夏日户外穿搭 #抖音家速计划 #在拍一种很新的vlog
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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第一赛道强哥6月前
赛后拉伸是怎么进行的，励院士给了一个特别的答案，你呢？ #第一赛道#第一赛道强哥#健康#运动#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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赵可2月前
三伏天跑长距离，跟着我，让你体会一把38℃的风穿在身上变成流动空调的感觉#耐克稳程 #夏训 #Nike稳程 #Structure26 #恢复跑
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游泳李教练5月前
游泳累了怎么办 #游泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳呼吸 #恢复体力
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杜伟爱跑步（跑步运动装备直播分享)3年前
长距离跑步以后，脚起水泡了该怎么办呢？分享一个经验，可以快速恢复。#晨跑打卡 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #大汗淋漓的感觉真好 #爱上跑步 #户外运动 #坚持跑步
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良里在锻炼4月前
仅以4分钟的视频记录我坚持减肥一个半月的结果#减肥 #减肥心得 #夜跑 #良里有理想 #坚持运动
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陶家丰是个发型师5月前
有跟我这种野路子练的吗 #马拉松#马拉松比赛 #训练场日常
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雷神教练3年前
跑步后第二天肌肉酸痛，该如何缓解#肌肉酸痛 #拉伸放松肌肉 #正确跑步 #雷神教练
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沈乌贼2月前
每周一场长距离，跑完一次对于跑全程马拉松才会安心一些。 但最近的天气，江浙沪跑步，真的是包游的… 在肯尼亚或者云南跑步，海拔是可以随着待的久适应的。 在江浙沪（广东，福建，四川）跑步时的高温高湿，待多久都还是难受的… 不知道说啥了，给每个周末熬完长距离的跑步爱好者们说一句：“完成的感觉真好。” #跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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建哥跑瘦了4月前
跑完没有这三种情况说明你很健康！你有吗？ 很多跑友跑完之后又很多情况，我总结了3种，第一个是膝盖疼，一般2天能缓解恢复的是髂胫束综合征，2天又缓解7天恢复，一般是肌肉拉伤，跑姿没有送髋，7天不好需要就医了。第二个是呼吸不过来，如果是刚开始跑步，属于正常情况，你的最大摄氧量不高，身体还没有耐受。第三个就是5分钟没有恢复到100左右的心率，大概率是没有在有氧心率跑造成的。#跑步减肥 #跑步治愈一切 #跑姿 #髂胫束 #有氧心率
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阿哲嘿嘿笑6月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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沈乌贼3月前
又“熬完”一个长距离，杭州夏天跑长距离，有个好的氛围是格外重要的。 但长距离跑完之后，由于长时间的运动，肌肉的僵硬更要做好针对性的拉伸动作。 像比较容易因为增加跑量和强度引起紧张的髂胫束，可以通过拉伸做到缓解紧张和增加肌肉弹性预防伤病。 #跑步#拉伸#跑后拉伸 #跑步治愈一切
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马拉松冯老师2年前
第21课：针对大腿内侧后侧外侧前侧和髋关节髂腰肌拉伸动作来了，长距离后、跑完马拉松后肌肉酸困疼，需要好好拉伸，5个动作晕起来👉 @🍀西一贝🍀 @石头屋 @天艺源花品行 @#跑后拉伸
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马拉松教练李亮11月前
马拉松后怎样恢复#跑步 #马拉松 #运动 #超量恢复
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马拉松冯老师7月前
关于跑后拉伸，我们一定要知道两个点：1，跑后拉伸本质是恢复肌肉（减少肌张力） 2，大强度跑后千万不要做拉伸！！！
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妖精在跑步4年前
大众跑者跑完马拉松后，应该怎样快速恢复？我是这么做的，你呢？#筋膜枪 #赛后恢复
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谷明教练2年前
#北京马拉松 马上开赛了！你都有多久没有跑过1个长距离了，马拉松赛后如何恢复呢？这条视频告诉你！#马拉松 #跑步 #恢复健康
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朱朱凱程🍋6月前
今天完成了10公里有氧＋3公里放松跑的恢复训练课，上脚了@赵安迪Andy @张轲同学 寄给我的next4跑鞋，脚感澎湃！#Vaporfly4#耐克跑鞋#测评#马拉松鞋
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Coach乔智2月前
6个动作改善跑姿＋实测支撑系跑鞋 稳程分享 跑完Zone5的强度课，真正开始恢复身体的 不是拉伸，也不是休息 而是一场节奏舒适、动作标准、装备匹配的恢复跑 今天我从两个角度聊聊： 1）跑姿怎么练更省力？2）Nike Structure26这双主打“稳定支撑”的跑鞋，能否成为你下一场恢复跑的主力？ #耐克 #和NIKE一起运动 #耐克稳程 #Structure26 #跑鞋推荐
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