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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒4月前
#每日一练 【U型摆胯基本功】边讲解边带练～基本功动起来练起来才能越来越扎实！少说话多练舞，让他人刮目相看～#爵士舞基本功 #U型胯 #宝藏璐璐舞蹈
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爪爪子（健身版）5月前
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
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是张嘻嘻吖6月前
瘦腿直腿我练了太多组动作 今天分享高效瘦腿直腿动作！⛽️#高效瘦腿攻略 #腿部训练 #瘦腿 #改善腿型 #瘦腿动作 @抖音创作小助手
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新颖堂健康学院5月前
腿后大疙瘩来来来#专业的事情交给专业人去做 #颈肩腰腿疼 #腿疼
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小龙班长5月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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Ayumi阿优米5年前
跨步屈膝下蹲200个！消除大腿后侧肉肉有奇效。坚持下去，又翘臀又不会粗腿。#练翘臀 @抖音小助手
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你的小天哥（教学版）3月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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体重管理基地韩教头2月前
大腿粗，大腿内侧肉多的，赶紧收藏练起来#快速瘦腿 #细腿不粗腿 #漫画腿 #韩教头
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助理崽崽（素人镜头表现力提升课）3月前
腿粗必学❗️换坐姿=大腿直接“瘦” #粗腿女生 #显腿细 #坐姿姿势#变美小妙招 #拍照技巧
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天天要玩一百斤(攻略哥)3周前
膝超伸、小腹突出、大腿粗小腿壮、脖子前倾，两个懒人动作 #膝超伸 #腿型 #肚子大 #体态纠正 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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广州SAF普拉提工作室1周前
真的绝了！！ 大腿内外侧肉肉肉眼可见的消失✨ 🌟紧致腿部线条 🌟提升臀线位置 🌟拉伸放松肌肉 🌟打造笔直腿型 动作简单跟练不费脑 训练法高效燃脂适合没耐心想快速见效的姐妹！ 坚持一周就有惊喜 腿部线条变得超好看💫 #saf上门私教 #广州上门私教 #上门私教 #美腿 #瘦腿
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维他命V3月前
保加利亚单腿蹲｜蹲出蜜桃臀🍑饱满臀部显腿长💥 #健身小白必看经验 #保加利亚单腿蹲 #健身干货 #臀腿训练 #下臀线提升训练
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范范教练的健身课堂2月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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疯侃艺考3月前
第八弹，#舞蹈技巧 男女通用技巧#旋子
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植女3周前
怒推！细大腿！！超绝！ @植女植女（小号） @植女本女（碎碎念版） @植女 全能版 @植男（宝藏低卡版）
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33爱运动✨1年前
练哭了😭普拉提瘦腿太狠了！腿围已减6cm 最近尝试了宝藏博主Boho beautiful3分钟虐腿！是真的虐！主要是训练大小腿塑形，建议大家每天2-3组。每组中间休息3min 下蹲时要主要膝盖不要超过脚尖与脚尖同方向，全程核心收紧训练！ 冬天穿打底袜好的腿型基础很重要！姐妹们，一起练吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 #大腿内侧赘肉
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麒麟的训练日志1年前
练臀腿，增强臀部肌肉发力和腿部肌肉线条 哑铃弓步下蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚间距1倍髋宽，脚尖朝正前方；后腿撤一步，屁股坐在后脚跟上，前腿伸直；弯曲前腿，身体重心前移。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，腰椎就稳定了；下沉肩胛骨，收紧上背部，挺起胸部，此时上肢就稳定了；前腿膝盖对准脚尖，后脚跟摆正；前腿膝盖前移，身体轻微前倾；以上动作全部完全，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 前脚的脚后跟和后脚的前脚掌同时蹬地，膝盖伸直，感受前腿臀部和后腿大腿前侧的肌肉收缩；前后膝盖不要伸直，保持臀部和腿部的肌肉张力；前后膝盖同时弯曲，身体自然下落，感受前腿臀部和后腿大腿前侧的肌肉拉伸。#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #练腿
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喜爱福训练小助手6月前
#健身 如果下蹲时出现双脚过于外旋，几个拉伸动作可以加到热身动作中。
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）6月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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封丘晞境女子健身工作室3周前
想要蜜桃臀，这个动作一定要练#女子塑形 #私教课 #健身 #臀部训练 #撸铁女孩
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张小多（健身版）5月前
高效练臀，先避开这些训练错误 练臀不易，且练且珍惜。别让代偿肌肉抢C位，你的臀值得独美！✨ #翘臀不粗腿的训练方法 #新手健身 #臀腿训练 #女性塑形 #健身干货
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大鲨于有腹肌3周前
腿内侧肉肉突出导致腿不直，穿衣服不好看影响气质。一个动作，让你腿越来越直！#告别肌肉腿 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #直腿训练 #直腿
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北京力量教练舒雨帆4月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
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崔继昆专注运动康复1月前
保加利亚蹲正确的方法#运动 #运动康复 #改善体态
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒2月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
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珍yoga3周前
改善妈妈臀超绝‼️2个动作臀凹陷直接嘭起来💥 #改善妈妈臀 #缩胯 #景德镇珍瑜伽#景德镇瑜伽普拉提 #景德镇最美瑜伽
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小麦lucky！3周前
去练腿！真的会瘦！！ #瘦腿 #改善腿型 #居家健身 #漫画腿养成记 #小腿外翻
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卡咔运动-杨宇譞2周前
一个动作瘦掉腿上肥肉？#健身 #健身小白必看经验 #瘦大腿
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卡路里老师有氧塑形11月前
《Panama》 这首歌我们有很多的提膝，下蹲动作，对臀腿塑形非常有用，特别是有妈妈臀，腿上肉肉多，想要瘦腿翘臀的姑娘们#尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #健身舞
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信教练 信健身（力量燃脂）3周前
想要翘臀不粗腿，你就这样练#健身 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #减脂
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意珈合线上瑜伽君君1月前
瘦大腿内侧就练这个，巨酸#瑜伽#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽#瑜伽细节#瘦大腿内侧 女神蹲
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小宗哥的快乐健身4月前
解锁新有氧玩法🔥刷的同时还翘臀收腹好不好❓ 有氧运动不无聊啦，不光是刷刷刷，还翘臀还小腹，你说香不香？#健身 #有氧运动 #全身燃脂 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持
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高子钧2月前
速效解决大腿内侧肉多，大粗腿！睡前练第二天变#漫画腿 #瘦腿
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我们的剧目班3月前
#古典舞 #基训 #原创编舞 ＂蹲组合＂教材。原创示范：#北京舞蹈学院 焦国栋老师。我们的古典舞基训日常班每周一、周三、周四13:00-15:00上课了。上课地点：深圳市福田区
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小恩哥4月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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大大大大飞大飞1月前
保加利亚蹲的三个争议点，你怎么看？ #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #健身 #保加利亚蹲
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灵泽在成长1月前
瘦腿计划，消除大腿凸起肉肉和小腿肚肌肉，想我建立臀腿力量和松解的方法，坚持练习就能练出想要的漫画腿 #瘦腿 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #拉长腿部比#居家锻炼
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古树盘根4月前
#骶髂关节#居家锻炼
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得恒运动健身3周前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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阿仲聊健身&体培3月前
旋转蹲+推举 视频中的训练者在前后腿的站姿下，做了一个下蹲衔接旋转链推举的动作，这个动作可以有效地训练到训练者在旋转链上，上肢推和下肢推的能力，特别适合网球，棒球和格斗等在旋转链上对于上肢推和下肢推有高要求的训练者。 #体能训练#运动表现#旋转链#大众健身#教练培训
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Boss体育·娱乐直播4年前
世界冠军教你练散打，赶紧收藏练习！(十八)散打后扫腿， #散打 #散打教学
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小宗哥的快乐健身1月前
保加利亚分腿蹲🔥蜜桃臀养成记！ 增臀围肉量，打造美美腰臀比，就赶紧练起来！臀部非常酸爽！做对来才是臀部发力！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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双子减脂小课堂4年前
快起来蹲蹲腿，和朋友一起击掌#减脂 #健身
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大锟的健身干货1月前
新手瘦大腿做好这三个动作就够了！！ #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #大锟教健身
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7u74月前
此视频以7分钟来记录我这7个月的舞蹈集训生活。 怎么去概括呢 实在是太苦太累了 是18年以来最累的日子 是流汗流泪最多的日子 也是最崩溃的 也是最有意义的。 这个视频剪了五个月 从统考完就开始了 磨磨蹭蹭终于从联考剪到现在。 今天距离高考还有五天 怎么感觉我才刚联考完 看着倒数日记录着的“联考已经…”忽然才有了实感。 今天已经是联考完第140天了 感觉昨天还在上何老师的基训课..姚老师的剧目课..李老师的毯功课 嘴里嚷嚷着“时间时间快点过吧 快点让我考完试吧 好累啊 我好想吃东西 我好饿”其实联考完到现在 吃到再美味的食物 都不如集训时偷吃的一个苹果美味。 如果你问我想念那段日子吗 我想说我特别特别想念 即使苦 累 但其中的开心快乐和意义让我觉得很值得 我都特别想念。但我不会想真正意义上回到那种日子 那种饿到头晕手抖 累到喘不上气的 我不愿意体会第二次。 不知道写些什么，希望所有舞蹈生们都顺顺利利 远离伤痛 上岸。#集训 #舞蹈集训 #25届艺考生 #舞蹈生 #高考生的精选
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安庆静禾健身服务有限公司3周前
瑜伽普拉提 #瑜伽普拉提#体态管理#私教一对一#安庆普拉提 🍑两坨肉肉，怎么破？
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朱七七Shara1周前
疯狂安利瘦大腿❗大腿根这坨肉消失了‼️ 如果和我一样腿粗、大腿内侧肉肉松松垮垮、赘肉一捏一大把，穿裤子还经常磨腿的姐妹！一定要练这组瘦腿操，腿围真的能细！每天三遍坚持两周你真的会来谢我！！动作很简单新手友好全程站着就能练，一遍跟下来大腿真的酸炸了~爽！快一起居家练出细腿吧 ✨跟练：5 Minute Fitness ✨鞋子：斯凯奇闪步鞋 ✨注意：核心收紧，身体直立，发力时嘴巴吐气，放松时鼻子吸气，均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #斯凯奇闪步鞋#我的运动日常
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小艾女子筋膜塑形课1周前
女神蹲训练，改善臀腿腰背很舒服#好身材练起来 #身材塑形 #女子健身 #练翘臀 #居家锻炼
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一千（宿舍健身篇）2月前
一直说健身，你练了吗？倒计时19天#薄肌 #健身 #居家锻炼 #自律 #青年创作者成长计划
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大玉要自律~2月前
新手小白的健身路~ @DOU+小助手 #新手健身 #健身
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平2月前
女生每天必练的6个瑜伽动作#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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涛涛健身2月前
保加利亚蹲，角度和站距很重要#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货 #臀部训练
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老白健身了1月前
小半身肉肉的不紧致，下面这套动作练起来#健身干货 #下半身胖#梨形身材 #居家锻炼
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得恒运动健身3周前
国庆就在家里练安娜 帕梅拉瘦腿组合吧，收假后大家都说你瘦了#居家健身 #瘦腿 #减脂塑形
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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锦安戎耀3月前
#创作者中心 #创作灵感 如何改善下蹲不全#下蹲不全的练习方法 #定向军士提前批#定向军士
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阳阳傻傻1月前
🔥 4分钟甩掉大腿赘肉，跟练就瘦！ ❗️ 无需器械，无需场地，只需一块小小的空间！这套TABATA跟练计划，精准狙击大腿内侧脂肪的同时可以很好的改善腿型。 💡tips：注意动作细节，量力而行，避免受伤。#居家锻炼 #改善腿型 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #塑形
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爱锻炼的小程1周前
来跟小程一起运动吧！ #健身 #跟练 #运动 #自律 #打卡
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JOINFIT官方旗舰店3月前
保加利亚蹲进阶训练，让你拥有更好的运动表现 #功能性训练 #保加利亚深蹲 #运动表现
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小鱼干瘦腿日记📝4月前
高效瘦小腿4个动作X每天2组 刷到就练 腿粗腿弯、水肿型腿脂包肌…通通跟练 不出一周就能感受到大腿小腿线条变化！ 跟练：欧阳春晓瘦小腿 #运动 #运动女孩 #瘦腿 #健身 #瘦
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八块腹肌的小螃蟹🦀7月前
弓步蹲常见的几个错误以及纠正方法 #弓步蹲 #弓步蹲纠正 #动作纠正 #健身 #下肢训练
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宗竹健体2月前
徒手健身5个黄金动作，练遍全身！新手必看教学 #徒手健身 #健身干货 #居家健身 #新手健身
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陈四月居家健身7月前
✅15天瘦腿Day7。大腿4.6cm，小腿1.5cm ⚠️一定要试试帕梅拉瘦腿，帕姐也不是都是高难度，这组很适合新手宝宝 1️⃣全程无跑跳 2️⃣有下蹲，臀发力、收住核心膝盖就不会痛 3️⃣每天可以训练3组，第一组熟悉动作，第二三组开始虐腿 👀一起来打卡跟练吧 #居家锻炼 #减脂塑形 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #跟练
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