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大 嘴2月前
只要你想，什么时候出发都不算晚#vlog日常 #运动 #健身 #坚持的意义 #减脂
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偷吃鸡胸肉1周前
全天饮食训练计划 淦#vlog日常 #健身 #健身餐 #减脂期 #健身小白必看经验
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零界限动力5月前
肌酸应该怎么喝才更有效？看完这条就懂了！ #健身 #补剂 #康比特速效肌酸
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爱踢球的健身爱好者（葡门）6月前
肌酸怎么喝？我最后再教一遍！ #肌酸#健身补剂 #康比特速效肌酸
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北京塔娜博尔金商贸有限公司2年前
#yamamoto蛋白粉 30CC的勺子，一次到底喝几勺？一勺到底多少克？#yamamoto #蛋白粉天花板 #yamamoto乳清 #乳清蛋白 @MuscleLAB老板娘 @忠義营养
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滔小滔10月前
为什么很多自然大神练前都会吃盐？ 盐到底应该怎么吃？#健身小白必看经验 #精神氮泵 #干货分享
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毒舌扒姨太1周前
好好好这才是人民的营养师！！！#沙县 #减脂期 #健身饮食 #娱乐评论大赏
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IFBBPRO兰小双3月前
每天都要早早的起来准备好迎接战斗 #减脂 #健身 #肌肉 #兰小双 #减脂期
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老赵健身11月前
那不是黑历史，是我的减肥来时路，干净增肌增肌吃多少碳水？ 干净增肌增肌吃多少碳水？三倍？四倍？两倍是起点，然后加蛋白质，蛋白质加到两倍后，再加碳水，加到最上面四块腹肌模糊的时候收手吧！每次调整周期是1-2周！#健身小白必看经验 #自律 #秋季养生人的干净饮食 #干净饮食 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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易bro🐔6月前
在这个营养过剩的时代，你不用再过于担心某种营养素有没有吃够，而是更该注意自己的营养素有没有吃超太多。。 在你没有走向职业之前，大家都是平凡身躯的普通健身爱好者，很多东西，适量即可。#蛋白质 #碳水 #优质脂肪 #健身饮食 #健身科普
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YTX•健身2年前
如何使用肌酸，你必须了解的知识#知识分享 #健身 #自律 #肌酸
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北京塔娜博尔金商贸有限公司3年前
老板娘刨根问底:YAMAMOTO蛋白粉勺子这么小，到底一勺是多少克？每次喝几勺合适啊？ #yamamoto #yamamoto蛋白粉 #yamamoto分离乳清蛋白
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健身的贝吉塔3月前
每天60克肌酸！25岁小伙60岁的肾！ 每天60克肌酸、连续两个月、迪迦每天这么吃……但是练前吃肌酸就是错的。你知道为什么吗？#肌酸 #蛋白粉伤肾 #健身
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营养师谈韬3月前
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量，你是不是也纠结：到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉？今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉（≥80%）≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶，又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭，练后就选慢碳（燕麦/全麦），快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了，收藏这条，训练后5分钟搞定营养补充！ #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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叶十一3月前
减脂期能吃饱什么含金量不用多说了吧！ #减脂餐 #饱腹感#减肥饮食 #记录减肥
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牛战士穆锐4月前
之前的话每天的碳水是50g，现在在小鹿的建议下拉到80g 其实这30g也差不了多少，但是整个人的精神状态会好一点，加油干吧，还有二十三天，管不了那么多了，只能拼命往前跑了！#健身#自律#穆锐#vlog日常
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袁世林9月前
兄弟们新年快乐！！！新的一年更要努力训练#04袁世林 #健身vlog #背
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K哥爱撸铁「赛博教练」1年前
每天60克肌酸……肾虚了！尊嘟假嘟#健身小白必看经验 #女性力量 #独立思考
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Kevin年晓建1年前
每次蛋白质摄入有上限？ #蛋白质 #蛋白粉 #增肌 #减脂
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田宁健美4年前
健身没人愿意说的实话#健身知识 #doudream创作者计划 #健身
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Cesare凯撒自然健身1年前
"每天60g肌酸"的真相 #健身干货 #肌酸 #健身知识 #自然健身 #运动
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运动医学徐贵升博士3月前
蛋白粉不是万能的！！！有吃蛋白粉的朋友请你认真看完#蛋白粉#健身
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胡一练1年前
60g肌酸！！！！我嘞个豆！！#肌酸 #健身 #肾虚 #吐槽
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霍布斯𝙝𝙤𝙥𝙚𝙨1年前
#肌酸 60g真的有点吓人兄弟，比我蛋白粉喝的都多#增肌 #蛋白粉伤肾
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老默健身（健身餐）8月前
自制蒜蓉 一次10颗蒜头，300g左右的油，每一勺蒜蓉5g脂肪，可以炒菜可以做蘸料，可以蒸生蚝，非常方便#健身饮食 #合理饮食营养均衡 #自律 #体重管理 #减脂小白必看经验
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冰冰在这5月前
小基数刷脂|土豆餐🥔牛肉🥩 刷脂第一周有分数 严格执行一日三餐后剩下就是多喝水❗️#减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦 #自律 #小基数
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黄仁富4月前
兄弟们一定要注意练后的快速补充！2磅袋装口粮蛋白粉来了！ #健身 #健身餐
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剑眉同学6年前
#健身 #减肥 #补剂 肌酸 中
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小文rich3月前
我看是谁还不知道“从内下手”的魅力有多大！ #fiboo元气铁#四重有机铁#日常分享 #元气满满的一天
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小树教练6月前
有氧多久能消耗10克脂肪?#减脂 #减肥#健身 #盱眙 #脂肪
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刘教头情报站2年前
补剂篇来了，想增长肌肉重量，提升运动表现的看过来啦，有问题评论区留言，觉得有帮助就关注下，主页都有系列合集，一天涨一个粉就很开心啦。#补剂 #肌酸 #增肌
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野爷DaB3月前
米诺地尔每次到底涂多少啊？ #每日分享 #米诺地尔 #脱发 #秃头 #米诺地尔酊
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王强平7月前
精瓜二合一 推荐高蛋白饮食每天额外摄入 通过尿素循环加速氨带卸精氨酸每次 3-6g 一天不超过 15g 摄入，瓜氨酸一天不超过 5g，高蛋白饮食者都得额外补充，普通健身爱好者每天 2-3 粒即可
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健身BOSS老胡3年前
高手啊，小胖，你是高手#内容太过真实 #一定要看到最后
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东泽酮学（瘦叔）5月前
生酮饮食一定要啃大肥肉吗 #饮食 #健康饮食 #生酮饮食 其实大家每次都觉得一定要有大肥肉才是脂肪高。忽略了10克油脂就是10克脂肪。而100克瘦肉里面只有20克的蛋白质。却很容易，因为肉的体积而认为蛋白质很高，脂肪很少。实际上炒菜多放几克油你就多吃了几克脂肪。
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待问春风定山巅（线上减）5月前
五一都出去玩了，终于没人抢器械了 5.1 高碳 5倍碳水：400克碳水 体重80公斤 早餐3片面包72克碳水+小半个糖饼 中午120克碳水，480克米饭 练后25克碳水 晚餐180克碳水，720克米饭#减脂 #碳循环 #健身 #主打的就是一个真实 #自律
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Levi 李维3年前
你还在吃400大卡的麦旋风吗？ 我终于实现冰淇淋自由了， 98大卡一杯 ，10.3克蛋白，随便吃！ #健身 #肌肉男 #减脂餐 #低卡甜品 #低卡零食 #减脂食谱 #健身日常 #歪果仁搞笑
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泰山爱健身1年前
肌酸是A类补剂，每勺6克里面有3克一水肌酸，练前直接倒嘴里#六星锌镁肌酸 #运动 #自然健身 #六星肌酸
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肌肉博士运动营养旗舰店1月前
坚持健身固然重要，健身后能量补充也是必不可少#健身 #肌酸 #肌肉博士 #自律
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kk’2月前
2024年《Frontiers in Nutrition》发表的一项随机对照研究，受试者为30多名抗阻训练男性： 每天摄入约每公斤体重2克蛋白质，并且所有人都摄入乳清蛋白。 不同点在于摄入时间： ✅ 一组在训练前后立刻喝蛋白 ✅ 一组在训练前3小时 & 后3小时喝蛋白 结果？ ✅ 两组在肌肉增长、力量提升上没有显著差异 ✅ 健康指标也没有不良变化，说明两种安排都安全有效 这说明： 蛋白质摄入的总量比精确的摄入时间更重要 虽然这项研究没有直接测试消化速度，但根据其他文献，蛋白质的消化和氨基酸释放是一个缓慢且持续的过程。只要你在训练前几小时吃过高蛋白餐，训练后仍有足够氨基酸在血液中循环。(Tipton et al.) 📌 所以，你不需要一训练完就急着补充蛋白，只要在训练后的几小时内补上，依然能支持肌肉合成。 结论： “黄金窗口”并不是一分钟都不能差，真正关键的是吃得够、吃得对，而不是吃得快。 📄 引用文献：Front Nutr. 2024 May 23;11:1397090. PMID: 38846541 （实验周期8周，蛋白质摄入时机对比） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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老默健身（健身餐）2年前
每次备赛减脂吃最多的鸡胸肉丝儿，二十分钟完成一天的蛋白质和蔬菜#鸡胸肉的神仙吃法 #健身小白必看经验 #生活化减脂 #低脂鸡胸肉的做法 #适合减肥期间吃的食物推荐
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旺Wang健身4月前
增肌粉消费不起，米糊首当其冲#隆平膳食#米糊#增肌
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亚瑟是女孩4月前
怎么打出细腻无渣、泡沫很少的香浓豆浆？ 这是一篇详细的打豆浆视频，是我打了二三十次豆浆的经验，给喜欢喝豆浆的小伙伴参考，希望能对你们有帮助～ #破壁机食谱 #豆浆 #经验分享 #今日宜养生 #种草激励计划
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鲨骑马3月前
瘦子增肌增重最怕的不是蛋白质不够而是碳水，碳水都没吃够你怎么有力气去训练去呢？米糊真的很适合瘦子吃不下的人群价格也很便宜每次起床或则练后先来两勺，一个月后你再看看你的体重是不是上来了。#瘦子增肌 #瘦子增重增肌 #瘦子饮食
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神不在广州2月前
蓝舌吃啥呢怎么做#爬宠 #神奇动物在抖音 #异宠 #爬宠日常 #家有爬宠
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蟹王堡堡6月前
健身的终点果然是 #蛋白粉 #健身 #撸铁 #荒野健康
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斯蒂芬·小怡3月前
⏳67days｜想吃小面包#vlog十亿流量扶持计划 #南昌健身教练
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炸鸡爸爸7月前
三分练，七分吃！和老朱一起练起来。 #蛋白粉 #健身 #撸铁 #荒野健康
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G-xia霞姐5月前
健身必备补剂--肌酸，我的运动好搭子 #肌酸 #荒野健康 #荒野健康肌酸 #臀部训练 #运动补剂
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G-xia霞姐9月前
臀围从87—94，蛋白粉才是我的最佳搭子 #翘臀美臀 #健身 #蛋白粉 #荒野健康 #腰臀比
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全麦小粥🍪9月前
训练怪兽肌酸 #训练怪兽 #一水肌酸 #撸铁女孩 #力量训练 #精神氮泵
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雷哥健身7月前
魔芋饺热量低，口感好，方便，饱腹！但是一定要吃够！ #魔芋饺
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每天认识100大卡~AKK培养基软糖4年前
100大卡奶油土司有多少？#吐司 #减脂餐 #减肥 #瘦身减肥 #食物热量 #全麦面包 #100大卡食物有多少
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清风教瘦7月前
快抓住春天减肥关键期，这8种水果，国家减肥指南都劝你要少吃！ #快抓住春天减肥关键期 快抓住春天减肥关键期，这8种水果，国家减肥指南都劝你要少吃！#瘦肚子 #健身小白必看经验 #快抓住春天减肥关键期 #减脂
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辣椒炒肉吃不胖7月前
挑战吃一天面包，体重有什么变化？ 挑战吃一天面包，体重有什么变化？#面包 #豆沙面包 #减肥日常vlog #吃货日常 #减肥日常
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬2月前
古典之王克里斯，曾多次力推健身人群需要好肌酸！如今肌酸2.0时代来袭！羊头六重肌酸，每次只需一勺！六重科学矩阵，告别加载冲击期！双核一水肌酸+无水肌酸，高含量无水甜菜碱，乙酸乙酯盐酸盐， 苹果酸肌酸、葡萄糖肌酸，约345g大罐装，每勺8克半勺起喝！只要这个价格 真的能喝很久#羊头肌酸 #av羊头肌酸 #羊头六重肌酸 #AuraVigor #AuraVigor运动营养
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炖肉植物4月前
当年胡吃海塞各种廉价垃圾食品的画面还历历在目#内容太过真实 #体重管理 #糖油混合物 #女生减肥 #减肥心路历程
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小白和蓉蓉1年前
初中生的晚餐！！每周都会卤的牛腱子，真的非常可以～安利#我的生活日记 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #生活化减脂 #我的减肥日记
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伊伊家的爱宠们🌸6月前
给大家看看我家3个月2斤多比熊一天吃多少。超详细喂食分享。。#比熊宝宝 #超小体比熊 虽然买的是超小体，但是真的不忍心饿它，所以每次都喂它吃饱饱的。。。除了狗粮平时还会喂羊奶粉，和人吃的面包啊饼干啊，不过是一点点不多。。#沉浸式吃饭
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刘嘉4月前
大家知道100克的燕窝可以吃多久，一次可以吃多少克一条视频讲明白记得点赞收藏#燕窝 #燕窝知识 #涨知识 #东莞#滋补品
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宝润花胶鱼胶2年前
花胶每次吃多少你知道吗？不知道的建议收藏#鱼胶 #花胶 #鱼胶花胶 #鱼胶小知识 #鱼胶食用方法
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小花要好好吃饭4月前
主食法轻断食 ⬇️1.6斤 比液断更健康的方法主食法轻断食，只吃过平常量的80%就可以，让咱们发胖的不是主食，要知道300克米饭只有三百多卡，咱们基础代代要一千多卡呢，自从用了主食法还有主食法轻断食再也没有大餐后的后悔自责焦虑了，吃的时候开心享受，减的时候自律轻松丝滑也不受罪，要不说是找到了减肥密码了呢#减肥总得对食物热量有个概念吧 #这次真的找到减肥密码了 #哄自己减肥 #给减脂期的你一点点激励 #收藏从未停止瘦肚子系列
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肾科刘大夫2月前
透析会丢失多少营养物质 每次透析会丢失多少营养物质，一个视频带你了解清楚#透析 #尿毒症 #肾病
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六六防暴食4月前
一天只吃一顿饭第77天📖 今天体重130.3斤一共减了12.1斤🥩 今天吃了📣450克米饭｜200g炖鸡肉｜金针菇炒鸡蛋（450克金针菇鸡蛋我大概吃了1.5个鸡蛋）｜萝卜干20g共约1500大卡👆🏻以上饭量仅供参考 #减肥打卡记录 #一起减肥打卡 #我的减肥日记#减肥#轻断食
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