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姚健身4年前
跑步能细腿？？#健身谜团#跑步 #细腿
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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赵安迪Andy3年前
跑步如何瘦小腿？90%的人一直都做错了，2个深度拉伸的方法，记得试试看 #跑步 #跑步瘦腿 #跑步拉伸 #瘦小腿
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SarahTan4月前
跑步不粗腿，越跑越细 #跑步#跑步拉伸#迪桑特#迪桑特流体鞋#行动家俱乐部
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李新宝2月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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瑶瑶可乐5月前
女明星同款漫画腿原来只需要常做这几个动作?!#美出高级感 #改善腿型的训练方法 #练腿 #变美 #运动女孩
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仲昭金Adam7年前
跑步减肥，如何能让小腿越跑越细？
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归心瑜伽～萌1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥，但是跑步时间长了以后，发现小腿越跑越粗了，摸上去都是肌肉块，本来跑步想瘦腿结果变粗了，碰到这种情况，有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位，肌肉没放松，所以小腿会变粗，其实不是这样的， 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉，深层肌肉是比目鱼肌，浅层肌肉是肥肠肌，从肌肉的结构来看，咱们如果过度用浅层的肌肉发力，小腿就会越来越粗，只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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跑步李叫兽5月前
日常跑步，真的会让腿变粗吗？ 大众跑者日常跑步，无论如何都不会让腿变粗的。当然，想让腿变细也有门槛，需要坚持去跑。跑步好处多多，让我们一起跑起来吧！ #跑步  #跑步的乐趣 #跑步瘦腿  #跑步粗腿  #跑步不粗腿  #跑步瘦身  #跑步燃脂 #如何跑步不粗腿
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艾迪4月前
跑步能瘦腿吗？聊聊我的看法 #瘦腿 #运动减肥 #跑步知识 #跑步减肥 #运动女孩
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磊打不动「健康跑」4月前
坚持跑步-第47天：你会担心把腿跑粗吗？ #随拍 #跑步 #体育 #亲子 #美食 @生活服务热点中心 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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哇塞大力啊6月前
每天一个五公里，腿会变瘦吗？坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子还有大腿。痘痘消失了，皮肤也会越来越好。中小基数记得加无氧塑形，但大基数千万别跑步。 跑步是燃脂瘦腿的高效运动，通过持续训练和科学配速（5-7分钟/公里），单次运动时间30分钟以上，可加速腿部脂肪燃烧，改善体重和身体线条。减肥关键在于结合锻炼与饮食控制，中小基数人群可加健身动作塑形，大基数需从快走或低强度跑步，避免关节压力。跑后放松拉伸能促进代谢，长期坚持可实现瘦全身，为马拉松打下基础，最终拥有好身体和紧致腿部曲线。 #大迫杰 #精神氮泵 #跑步 #必迈 #必迈跑步
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新西兰Summer双十一1年前
跑步不粗腿还细腿，如果粗腿了，可能没跑够！ #跑步 #跑步知识 #跑步不粗腿#知识分享 #美腿修炼手册
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靠谱老陈聊健身2周前
跑步真的粗腿吗？#马拉松 #健身 #跑步 #跑步粗腿 #awesome傲身健身工作室
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健人小丘7年前
跑步不仅不会粗小腿，还可以瘦腿腿哦！
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运动医学李劼若医生4年前
什么运动能让腿变细？这有一份高效瘦腿攻略，请查收~ #瘦腿动作 #腿变细的方法 @抖音小助手
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龙77.fitness💡5月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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景腾筋膜讲睡眠5月前
原来这样跑才能练出蜜桃臀！#景腾筋膜 #跑步 #臀部训练
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super小豆🏃🏻‍♀️4月前
跑后正确的放松拉伸不会让腿粗啦～#跑步 #中长跑 #跑步女孩 #细腿
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十年陈说健身5天前
被马思纯种草的超慢跑减脂法、有大肚腩 大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动 对大基数、新手、长者、上班族很友好！#想试试马思纯的超慢跑减脂法#超慢跑#居家锻炼#减脂
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跑步界的孙大圣3年前
如何跑步，才能让腿变细？#跑姿纠正
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M木木森emo了🏃🏻‍♂️🏊🏻‍5天前
我跟你们讲哦 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子大 腿还有脸 皮肤也会越来越好 但大基数千万别跑步 #自律#跑步#精神氮泵
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彦烽老师3周前
跑步会把腿跑粗，别想多了，还是脂肪的问题。最多跑完休息拉伸拉伸就好啦。#知识科普 #减肥知识 #跑步腿变粗 #腿粗 #关注我分享知识
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雷神教练3月前
跑步腿变细的秘密 #粗腿 #跑步 #雷神教练
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越野跑小白菜3周前
跑步腿会变粗？慢跑帮你跑出纤细修长美腿 长期跑步是否会导致腿部变粗是健身爱好者普遍存在的疑问。科学分析表明，腿部线条主要受跑步类型和肌肉纤维类型影响：慢跑倾向于锻炼慢肌纤维，使腿部修长，而高强度短跑则可能使腿部肌肉更显粗壮。一些人感觉腿部变粗多是因暂时性生理反应、体脂未降、姿势不当或缺乏恢复等因素造成，并非跑步的必然结果。#跑步 #越野跑 #跑步减肥 #运动 #热点
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肌友健身1周前
跑步并不会让腿粗，久坐是罪魁祸首！#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #健身知识
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80后师姐跑步瘦3周前
续昨天的传言 三. 跑步会让腿变粗？ · 传言： 担心会跑出粗壮的“萝卜腿”。 · 真相： 中低强度的慢跑主要是有氧运动，消耗脂肪，锻炼肌肉耐力，而非增肌体积。它反而会让腿部线条更紧致、更纤细。 · 误解来源： 看到短跑运动员粗壮的腿型。但那是极高强度的无氧训练（爆发力）的结果，与大众健身跑完全不同。跑后短暂的肌肉充血、肿胀，也会让人误以为变粗，但很快就会恢复。 四:只要跑步就能减肥? · 真相： 跑步是极佳的减肥运动， · “七分吃，三分练”： 减肥的核心是制造热量缺口，饮食控制比运动更重要。 · 交叉训练更有效： 结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，让减肥效果更持久，体型更好看。对于大体重者，游泳、快走等对关节更友好的运动可能是更好的起点。 五: 跑步必须坚持30分钟以上才开始消耗脂肪？ · 传言： 运动的前30分钟只消耗糖原，之后才开始燃脂。 · 真相： 身体供能系统是同步工作的，只是比例不同。从你迈开第一步起，脂肪就已经开始参与供能了。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐上升。所以，哪怕只跑20分钟，也是有效的脂肪消耗。 动就比不动强。 好了，宝子们，你们还听到过哪些传言一起来破一下#运动 #同城 #抖音 #同城热点 #运动女孩
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热炼健身话事人2月前
这样做跑步机不粗腿！一周三次，我怕你掉称太快！ #跑步机#健身#减脂 #爬坡 #十堰健身房
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薄荷爱跑步3月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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灿飞说健身4天前
哥！我天天跑步，为什么腿越来越粗？！ #瘦腿 #健身干货 #减脂
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不跑快的任教练6月前
再说一边跑步不会让腿变粗，如果你觉得粗了，那就是跑的不够多 任何形式的跑步，包括慢跑都不会导致腿变粗，相反，跑步可以消耗脂肪，让腿部变瘦～ 如果目标是瘦腿，可以选择长距离慢跑，如果希望腿部线条更有力量感，可以选择高强度间歇跑，但是不管哪种形式，跑完一定要记得拉伸腿部 #跑步治愈一切 #马拉松 #跑姿 #运动 #跑步
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本小姐不吃香菜，爱跑步🙉3周前
打卡跑步第135天！秋天的雨真多，说句大实话，长期跑下来，腿型真的肉眼可见地变好看了，一切坚持都值了～#跑步打卡 #跑步会粗腿吗 #跑步拉伸 #运动改变生活 #跑后放松
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小羊要努力3周前
坚持跑前热身能够有效减少跑途中受伤 跑后拉伸不容易腿粗#跑步 #跑前热身动作 #跑后拉伸 #跑前热身跑后拉伸 #跑步打卡
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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你的婵宝😋1周前
嘿，朋友，你有腿吗？我想送你鞋。你有时间吗？我来陪你跑步，可以吗？没有也没关系的，我可以监督你的——《百人跑步甩肉跟踪计划》#节后甩肉大作战 #跑步 #运动 #变瘦变美变好看
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珍珍不偷懒4天前
跑步腿变粗？是因为你没有做这个！ #一起来锻炼 #户外健身运动 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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陈教练一分钟健身课堂1月前
想要通过跑步跳绳瘦腿减肥的朋友看看#vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #瘦大腿
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运动医学冯仕明1月前
天天跑步腿还粗？那是因为你没这样做 几个动作让你的腿变细#运动医学 #细腿 #跑步
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小猫爱健身1周前
颠覆你让认知的原地超慢跑❗❗ 有肚子 大腿粗 全身肉肉多不爱剧烈运动的朋友们可以试试🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #跑步 #节后甩肉大作战
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老张的鞋2月前
什么样的鞋更显腿长显腿细？一条视频对比告诉你到底应该怎么选#跑鞋 #跑步治愈一切 #凡事不过五公里
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月月爱健身🏃‍♀️3周前
女生腿粗怎么办？
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李仙乐5月前
跑步不练腿，早晚要后悔#马拉松 #跑步知识
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月月爱健身🏃‍♀️1周前
女生瘦腿需要多久？#腿粗#瘦腿#居家锻炼#运动
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爱跑又爱聊的小苏4天前
真正让你腿变粗的并不是跑步本身，而是错误的跑步习惯和姿势#每天跟我涨知识 #知识科普 #每日分享 #热点
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凉皮肉夹馍（辽交学姐版)4月前
坚持跑步打卡第15day |女大学生夜跑🟰低成本逆袭##德国迈迪#女大学生 #迈迪静脉曲张袜 #夜跑#上岸者速能糖
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敏敏教练在龙泉调体态1月前
小腿粗胖！跑步越多小腿越粗？真相在结构改善小腿粗壮私教流程|成都私教
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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Coach乔智3月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
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超哥爱健身3周前
跑步不会让腿变粗，暂时变粗是肌肉充血；跑后不拉伸才是真凶；正确跑步会让腿更修长。#健身干货 #知识科普
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天天***（自律中…）1周前
#跑步治愈一切 #跑后拉伸 每个动作30s跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸阿，说跑步腿变粗了很可能是忽略了好好拉伸，这组训练在室外跑完步就可以做，做一组两组都可以#拉伸动作 #下班跑步回家
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@张赛¥（自律改变自己）2周前
#创作者中心 #创作灵感 跑步会使小腿变粗，是真的吗？跑后要学做一些拉伸，有必要吗？#跑步治愈一切
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慢慢来跑步4月前
想要跑步不粗腿，跑后拉伸一定要练起来。保证让你腿细又好看，促进血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，每组30秒，让我们一起无伤跑到老！#跑后拉伸#静态拉伸#无伤跑#爱跑步爱生活
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嘟嘟的瘦腿日志4月前
坚持64天会发生什么？小腿细了！ 耗时2个月的瘦小腿战报📊 大腿围：52→50cm✅ 小腿围：35→32.6cm✅ 体重：95→97斤 #上热门 #怎么瘦腿真实有效 #让小腿变细的方法 #让腿变瘦的方法 #能让腿变细的方法
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月月爱健身🏃‍♀️3月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿#减肥#腿粗#变瘦变美变好看 #居家锻炼
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桃子教你瑜伽康复5天前
跑步过后3个动作让你腿型好看，身材倍儿棒～ 跑步过后，臀腿总是很紧张 时间久了，腿部总有大肌肉块 腿型和体态都会不好看 今天分享3个动作 让大家在跑步过后可以放松臀腿 让体态和身材更好～ #居家锻炼 #跑步 #拉伸 #健身干货 #夏日减脂大作战
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景腾睡眠知识分享3335月前
跑步收腿但腿越跑越粗怎么办？教你一招改善 #景腾筋膜 #居家锻炼 #一起来锻炼 #练臀 #瘦腿
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杨杨。4天前
一起跑步呀 #跑步🏃 #大学生#拉伸#减肥塑形
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辰辰4天前
我和他们说 跑步不练腿，早晚会后悔#记录校园生活 #快来围观 #记࿆录࿆快࿆乐࿆时光 #中学生 #青春校园
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1024Ⅰ530171周前
#怎样能把腿变细又长 #跑步对心脏的好处 #自己的原创作品 #怎么促进睡眠 #支持绿色平台
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国家队孙教练2月前
双腿变细打软 别再天天遛弯#锻炼 #晨练 #腿部锻炼 #运动
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甜甜带你练4天前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地和年龄，每天30分钟足底刺激，软硅胶材质对新手非常友好 #居家锻炼 #大肚腩 #腿粗 #指压板 #超慢跑
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自律的小羊4天前
被马思纯种草了超慢跑减脂法！！不限时间 不限场地 不限年龄 有大肚腩 大象腿妈妈臀 全身肉肉比较多的朋友一定要试试超慢跑， 不伤膝盖不伤腰 对大基数 新手小白不爱剧烈运动的都很友好 容易坚持#马思纯超慢跑#超慢跑 #指压板 #跑步 #减脂
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喷嚏老师的跑步秘籍4天前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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皮肤科周冼苡主任医师6天前
我要不要告诉她...能让腿型变好看，还能练出笔直纤细大长腿的 妙招呢？#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#减肥#女生必看
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