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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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mimi在这里11月前
健身俩年我的臀部变化可以这么大‼️。#健身前后的变化 #自律 #女生健身
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于老师 运动康复2月前
#运动康复 #运动训练 #膝关节康复 #运动健身 大小臀
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小黑帽的柏一凡3月前
臀凹陷你就这么练一个月，都圆起来了#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷2月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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小李不吃🐷4月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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方昕宇FXY4月前
臀肌有大小差异 #大小臀 #臀型 #骨盆旋转 #练臀
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张佳鑫4月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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整形医生肖一丁7月前
翘臀训练？7天见效？蜜桃臀真的能练出来吗？ #科普 #蜜桃臀 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选
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小李不吃🐷4月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
四个动作告别妈妈臀 修复臀凹陷 收获丰满圆润美臀 姐妹们0基础虐臀 每天打卡练起来 #臀凹陷#妈妈臀#美臀#瑜伽体式分享#居家练习
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阿茹的辣妈日记4天前
四周就有如此明显的变化，你还不来跟练？ 12周臀王训练，来到第四周第一练喽，剪视频才发现自己臀部状态变化真的超明显，有计划地科学训练，真的事半功倍， 想翘臀的姐妹，每周一，五中午快来直播间和我一起练！！！！！！！！#健身日常 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练
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蜜桃袁子4月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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志远肌骨运康2月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口？臀凹陷训练注重离心！ 狂练深蹲硬拉臀推，屁股没圆，大腿先粗了？ 停！你可能一直在练“假”屁股！ 💥臀凹陷杀手锏：离心+等长！💥 别再只盯着“向上冲”了！(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星！👇 🔥 为什么？ ✅ 离心收缩（慢下）：深层刺激臀中肌上臀，填平凹陷！ ✅ 等长收缩（顶峰停住）：激活臀部发力感，拒绝大腿代偿！ #臀凹陷
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小李不吃🐷3月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
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小艾～筋膜塑形4月前
不管你练不练臀，都不再夹屁股了会越来越丑！#好身材练起来 #女子塑形#身材管理 #蜜桃臀#居家锻炼
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吃西瓜5月前
#减脂塑形 #我的减肥日记 #练臀不粗腿 #蜕变过程
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Robin 爱健身2月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥6月前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #炸臀 #腰臀比
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蹦蹦财5月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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林儿爱瑜伽2月前
我的臀炸了🔥10分钟跟练版 屁股不只是用来坐的！ 练好了穿裤子显腿长 走路自带小弧度 关键是发力对了 腰不酸了膝盖也舒服 每天 210分钟臀练臀 别等穿裙子撑不起来 才想起动起来呀～ #瑜伽练习 #零基础学瑜伽 #臀腿训练 #练臀 #蜜桃臀
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吃西瓜3周前
臀部训练记录#臀部训练 #减脂塑形 #练出好身材 #好身材练起来
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就叫天天11月前
不要再这样练臀了，小心臀部越练越凹❗️ 不要再这样练臀啦！臀部会变方，变凹，快试试这个动作！改善凹陷一绝！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀部凹陷
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橘子体态矫正1年前
这种臀型不要练臀#臀部扁塌 #臀部下垂 #塌臀 #臀部训练
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阿敏（力量塑型）3月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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青松健身2月前
只练臀不练腿的，只练臀不练背的，天天撅屁股练臀的，练完臀腰背酸痛的，一定要注意，功能在先肌肉在后，有的人不练也臀翘腿细，主要还是功能好，我们要让身体整体功能好会发力，最后臀大肌就是赠品，只练臀会毁掉身体功能！#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
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全身体态调整高老师4天前
妈妈臀 臀型难看就千万不要负重练臀了，越练臀越方越练越凹陷，你看看你有没有膝超伸骨盆前移，这样练马上变好看！#妈妈臀 #臀部训练 #居家锻炼 #体态纠正
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馨姐运动养生6天前
这种臀型千万不要去练臀！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
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辣不加香菜3月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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mlady3月前
暴躁的臀部训练 #健身 #练臀 #臀部训练 #健身记录 #见人不如健身
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ANB舅姨Joy🏝（招教练）2月前
有些练臀动作就像渣男，练的时候很爽，却给不了我们要的未来 #臀部训练 #翘臀 #练臀 #练臀日 #美臀
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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董小妹(塑形版)2周前
#创作灵感 #臀下垂 没有了 腿也直了 屁股感觉更翘了 饱满了 刚开始动作不是很对 现在越来越好 慢慢改进 坚持下去#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态矫正
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脊养康复董老师3天前
这种臀型的姐妹 千万不要乱练臀#臀部训练 #居家健身有新招 #运动康复 #体态纠正
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楠哥爱健身3月前
如何把臀练圆翘？新手也能很快找到感觉！翘臀不粗腿方案来了#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #居家锻炼
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善你的臀凹陷 屁股塌 练3天，屁股不塌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #臀凹陷 #臀部训练 #臀型 #体态纠正
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爱练臀的康仔10月前
为什么你越练臀桥，屁股越凹❓ 你的臀桥错在哪里🧐#女性力量 #翘臀美臀 #臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验
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1zero2月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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红鱼老师运动养生4天前
这种臀型千万不要去练臀啦！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
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努力反卷的粟子（不爱健身3月前
臀就这么练，真的翘起来了！！！#臀腿 #练臀日 #蜜桃臀 #三蒂丝绿盾洗发水
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毕公子4月前
女生练臀必看经验 动作不分好坏 选择适合自己的就是最好的 #臀凹陷 #妈妈臀 #壶铃摇摆 #居家运动 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子5天前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷3月前
普通人坚持健身后，只能是脂包肌身材，或者薄肌，又大体脂低没戏 #减肥知识 #瘦身 #减脂瘦身 #健康减肥 #减肥减脂
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整形医生董自清3月前
臀部能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！ #医学科普 #练臀 #蜜桃臀
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一介粗人_2月前
挑战2个动作改善产后臀型 #产后臀凹陷 #产后体态 #一介粗人
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小艾筋膜美臀塑形导师4天前
臀越练越翘！肚子越练越平坦！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #瘦肚子
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老周养生经3天前
这种臀型千万不要去练臀！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
正确练臀，屁股长上腰啦！#臀部两侧凹陷 #妈妈臀训练动作 #臀线提升 #女子塑形 #瑜伽课堂随拍
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侯春4月前
每天健身练不出蜜桃臀？ 健身教练不会告诉你的真相！#蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #身材焦虑 #健身冷知识 #侯春医生
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刘泳圻~女性疗愈课堂3月前
告别“妈妈臀”！3个动作在家练，臀线upup秒变少女臀 姐妹们，是不是生完娃/久坐后，屁股又扁又垮，穿裤子特别显臃肿？！ 今天把压箱底的“妈妈臀”拯救技术教给你们——不用器械，3个动作针对松弛赘肉，练完臀线直接提1cm！ 我闺蜜练了2周，现在穿紧身裤都敢自信出门了～ 👉 你们的臀是哪种问题？扁塌？下垂？还是赘肉多？评论区告诉我！ 赶紧跟着视频练起来，练完来打卡，看看谁的变化最快～#女性创业 #产后恢复 #女性私密 #美容院 #女性私密养护
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小艾筋膜塑形2月前
为什么练了半年深蹲，屁股还是扁塌塌？⚠️问题不在臀_而在胯！这招激活“假死”胯，屁股自己往上爬#臀中肌 #臀凹陷#女子塑型#妈妈臀
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青松健身3月前
改善妈妈臀不要先练臀，先把骨盆练好#妈妈臀#臀凹陷 #臀腿训练 #健身干货
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苗振说2月前
练臀的细节，看看这个训练#苗振 #运动康复 #好身材练起来 #练臀 #蜜桃臀养成记
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 跟着阿新练臀第二十九天，屁股变化大到，别人一眼能看出，真的一下就饱满了，扁塌塌的屁股改变了，以后拍背影照再也不怕了，假胯宽，臀凹陷的姐妹冲，武当二一边每天10分钟，屈髋转转10分钟左右，再多时间不允许#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #上热门🔥
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刘希芳维秘2024年视频回放3月前
用臀走路是什么感觉 #臀部训练 #训练 #身材 #蜜桃臀
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超级OK年3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练＃翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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小龚自律记1周前
#妈妈臀 跟练阿新武当一打卡一个月啦，臀凹陷没有，肉眼可见的饱满了，继续努力💪#臀部训练 #瘦肚子
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爱健身的大哲(居家健身）6天前
这种臀型千万别去练臀#健身 #体态矫正 #练臀#居家锻炼 #健身干货
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郭郭110斤2周前
#翘臀不粗腿 #健身干货 #女子塑形 #健身光速成长计划 #健身塑形
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兮兮敏3月前
饿瘦只会让屁股更塌，翘臀还得靠练！ #跟练#欧阳春晓#女神蹲 #练臀 #虐臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
跟阿新练臀100天穿牛仔裤好看多了 #假胯宽 姐妹们 都给我练起来，假胯宽改善了，臀下垂提上去了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股翘了 腿变长，穿上牛仔裤的那一刻，努力练臀具象化了，再也不怕穿修身牛仔裤屁股塌没型而羞涩了#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身2月前
方形臀凹陷臀不要怕🔥一个月爆改蜜桃臀✅ 这个超级组练起来，括号臀不是梦！坚持一个月，看看你臀型变化吧！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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喵大壮子运动养生5天前
我要不要告诉他，他的pp都已经扁平凹陷成这样了，他还要去跑步…#居家健身有新招 #健身教学 #翘臀#蜜桃臀#健身干货
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