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小卓超哇噻✨5月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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周希纯1月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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刘老师居家锻炼4月前
腿伸不直的压腿的锻炼不要作#科学锻炼 #压腿练习 大腿肌肉萎缩无力#运动康复 #经验分享干货
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霞霞居家练瑜伽3月前
由于我每天做这一个动作🔥每天坚持压腿100次，终于我的腿伸直了😭 #见人不如健身 #瑜伽 #直挂云帆 #看似简单的动作 #你也可以做到
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果小果2月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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蛋挞哥3天前
直腿训练拉伸版❗️❗️❗️ 姐妹们！一定要拉伸！！！ 拉伸来的腿子就是又直又细的 这组拉伸对直腿的帮助也很明显！ 锻炼足弓达到直腿✌️ 运动后的姐妹一定要好好拉伸 不运动的姐妹一起拉伸 腿是真的会又直又细的伸放松 #腿部拉伸#改善腿型 #瘦腿#直腿#瘦小腿
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爱吃香菜✨5月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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幸运的西瓜先生🍉10月前
想让腿伸直，单纯靠压腿是不够的，还要做这些#康复训练 #膝关节康复 #前叉康复 #居家锻炼 #前叉术后
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武当 刘师玄3月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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国家队健美孙教练4月前
国家队教练教你，拉伸瘦腿直腿 #拉伸 #形体 #体态纠正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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侯梦蝶2月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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蓬丘3月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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Ida.德德呀4月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3周前
伸不直真别压腿了 试试这招#运动康复 #膝关节康复 #前叉康复 #康复训练 #功能训练
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膝关节外科陈佳5月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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小白白白3月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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小禾瑜伽3月前
压脚背真的能直腿#零基础学瑜伽 #体态纠正 #直腿 #拉伸 #体态调整
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蓬丘3月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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小肥然🐑2月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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灰灰瘦了50斤4月前
瘦腿加直腿太卷了，六个动作里面，包含了拉伸！谁练谁瘦，试试就知道了，坚持✊ #直腿#纠正腿型#腿部拉伸#漫画腿
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犯困葡挞2月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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灰灰瘦了50斤4月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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蛋挞哥2月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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膝关节外科赵峰2月前
伸直差一点，就需要压一压腿。 #膝关节 #膝关节疼痛 #腿不直 #膝关节外科赵峰主任
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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我要逆袭2月前
替你们试过了，每天拉伸10分钟，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记#腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
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正姿老师讲康复3月前
恭喜你过伸了，压腿细节 #前叉术后康复 #运动康复 #膝关节 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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蛋挞哥4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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圆脸小敏（已减32斤）1周前
这五个直腿动作，亲测有效，坚持做，腿就会直#直腿 #小腿外翻
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就叫阿颖吧3月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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152的久久在美腿4月前
露腿的季节又到了 矮个子女生显高就要把腿练得细直一点 #小腿粗 #直腿 #瘦腿 #经络刷 #拉筋板拉伸
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一个小甜甜《自律版》6天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记#腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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雅雅爱瑜伽3月前
直腿瘦腿#直腿 #直腿瘦腿 #瘦腿 #瑜伽 #瑜伽拉伸
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静姐的马甲线1月前
压脚背⁉️腿真的能又细又直✅腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背!#女生 #居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #瑜伽
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小柒爱运动2月前
想要腿又细又直！一定要坚持拉伸 #拉伸#直腿#瘦腿#好身材练起来 #腿部拉伸
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慢杨杨2月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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大云爱瑜伽4月前
一个方法，搞定前屈腿伸不直的问题 #瑜伽零基础入门 #0基础学瑜伽 #瑜伽教学课程 #前屈 #瘦腿
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居家锻炼找老刘7月前
膝盖术后腿不直的 不要去做压腿锻炼！拉伸大腿后侧更适合你#运动康复 #膝关节康复 #腿伸不直 #大腿肌肉力量差#拉伸大腿后侧
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54岁月霞在家练瑜伽3天前
54岁丨由于我不停的前屈，腿有惊人的变化🔥真的变细变直了！人生没有白走的路，所有的努力都算数[嘿哈] #瑜伽#居家锻炼#前屈#一字马#拉伸
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爱吃香菜✨1年前
都去拉伸吧！腿真的会越拉越细直！ #瘦腿 #拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #拉伸放松肌肉
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司诺1周前
直腿跟练攻略|压脚背精准细节讲解 #鱼余瑜伽 #腿型矫正#体态调整 #直腿 #我的运动日记
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膝关节外科陈佳2月前
膝关节术后，压腿伸直跟伤口粘连一定要注意，否则手术可能要白做#膝关节 #膝关节术后 #膝骨关节炎 #膝关节康复
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PetalHug🌸3天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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辣辣小粽子3月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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婧安（懒人变瘦版）1周前
拉伸最好站斜板，也就是拉筋板。拉伸腿部线条，还能直腿。每天20分钟，加油吧#拉筋板拉伸 #拉伸腿部肌肉 #直腿瘦腿 #拉筋板锻炼 #性价比高的拉筋板
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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郑州市中心医院运动医学科10月前
前叉术后担心腿伸不直，压腿需要注意这些 #前交叉韧带重建 #膝盖疼 #医学科普 #关节刘德鼎 #硬核健康科普行动
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啊南啊南1周前
直腿拉伸跟练版！💃💃 姐妹们 ！这组拉伸跟练一定要做啊腿子拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 💪💪坚持一周就能看到改变#拉伸直腿#瘦腿#改善腿型#直腿#居家锻炼
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PetalHug🌸6天前
拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚持拉伸5分钟，腿瘦了直了，横叉也练成了！#零基础#一字马
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PetalHug🌸1周前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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yoyo的健身日记3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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一周困九天5月前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律
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默默30秒健身3月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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小懒的健身日记5月前
瘦腿加直腿太卷了，六个动作（含拉伸），谁练谁瘦，试试就知道了#直腿#纠正腿型 #腿部拉伸 #瘦腿
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从摇晃到稳如松1月前
如何正确地进行弓步压腿 不正确的姿势可能导致膝盖或腰部受伤，请务必注意： 1. 起始姿势： 站立，双脚与髋同宽。 2. 迈步： 向前迈出一大步，保持上身挺直，核心收紧。 3. 下蹲： 弯曲双膝，降低身体，直到前腿膝盖呈90度角（膝盖不要超过脚尖），后腿膝盖接近地面但不触地。 4. 保持姿势： 保持背部挺直，不要含胸驼背。感受髋部前侧和大腿前侧的拉伸感。 5. 加深拉伸（可选）： 可以将后腿同侧的手抬起，向对侧弯曲身体，这会带来更强烈的侧腹和髋部拉伸。 6. 返回： 用前腿脚跟发力，推回起始位置。 7. 换边： 换另一条腿重复上述动作。
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格格〖一字马〗收徒8月前
中老年人看过来，每天正压腿30分，细腰直腿腰不酸腿痛！ #正压腿教学 @格格〖一字马〗收徒 #康复训练
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司诺2周前
直腿跟练21天Day12|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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司诺2周前
直腿跟练21天Day16|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
大干货前叉重建术后24天伸不直的叉友用了两步就伸直 二十分钟就伸直，前叉重建后的叉友，术后伸不直，主动伸不直的，前叉术后掉小腿的叉友们把这个视频看完，全程大干货#前叉康复#膝关节康复#前交叉韧带重建 #半月板康复 #运动康复
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