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蒋蒋5月前
评论区看小肚 #打循环 #西格玛男人
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腹肌哥哥教健身3年前
你是不是站着有腹肌坐下就变大肚腩了？快来试试这个动作！#居家锻炼 #腹肌 #腹横肌
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玮玮🐭1周前
坐姿器械卷腹易错点纠正 我觉得挺有用的 不多说啦 就这一个细节掌握好 发力感找对 正确地练完你就知道有啥不一样了！！大家加油！！#健身 #日常生活 #好身材练起来 #腹肌 #好身材练起来
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TK 大V联盟3年前
#健身干货 #健身 #增肌 #力量训练 #运动
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陆成万7月前
坐姿卷腹 腹肌训练 别错过
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我就要吃鸡胸肉1年前
站着有腹肌但是一坐下就有一层层褶皱，是因为还不够努力吗？#健身 #减肥 #腹肌
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土豆🥔（训练版）1周前
你说腹肌不够明显，那试试坐姿卷腹… 你们说跪姿的绳索卷腹有点不体面，那试试坐姿的 练完腹肌直接爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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腹肌哥哥教健身2年前
很多人练了很久的腹肌，可下腹还是不明显！分享4个动作帮你改善！#居家锻炼 #腹肌 #下腹锻炼
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
腹肌能不能天天练？腹肌跟其它部位一样，也是肌肉群，也需要休息 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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德鲁大叔4年前
当我坐下来的时候，腹肌变没了？#健身 #腹肌 #苹果原相机
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楚的生菜园2月前
果然越简单的动作，越好坚持！ #健身 #腹部训练 #毫无训练痕迹 #vlog#inknots
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爱举铁的熙熙哥4年前
坐下来之后肚皮有褶子也不要太纠结，反正我没有🌝#冻龄熙叔 #腹肌 #2021你来有顺兽
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Jelly兔耳朵4年前
应广大粉丝要求，解答一下，腹肌女坐下会不会也有一堆肉🤣🤣#沙雕日常
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阿康爱家庭健身1月前
初学者练腹肌，不要再做仰卧起坐了 #简单粗暴 #居家健身妙招 #我的健身打卡
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爱健身的飞羽学长1年前
练腹示范动作：坐姿举腿 一个练完大腿酸，一个练完腹肌酸！#腹肌训练 #健身 #徒手健身 #自律 #练腹
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米君4年前
#腹肌 #健身前后的变化 #健身 最近听说人只要坐下来腹肌就没有了
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青青健身了2年前
站着有腹肌，坐着小肚子却一层层肉，那这个动作建议你多练练#瘦肚子 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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生椰黎子yoga3年前
15分钟全程🛋️坐着练腹肌瘦肚子！ 👭快喊懒宝宝闺蜜们一起来练习～懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒人必备✅ 绝不在收藏夹吃灰的一套腹部练习✅ 办公室沙发上床边都🉑️ 随时随地坐下就开练🉑️ 紧致腰腹｜减大肚腩｜轻松瘦肚子｜告别腰腹赘肉｜练出马甲线 💙重点：核心收紧 💙跟练：MIZI 💙难度系数：🌟🌟 💙爆汗指数：💦💦💦#马甲线 #告别大肚腩 #瘦肚子 #练出小蛮腰 #坐着瘦
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凯茜尔塑形3年前
#十一个坐姿腹肌动作#练完直接怀疑人生#建议收藏
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甲哥健身2年前
挺直后的腹肌 VS 坐下的腹部脂肪！你能想象这竟然是同一个人的身材吗？#腹肌 #身材焦虑 #精神氮泵
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柏大大5年前
健身完不要立即蹲坐
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吴医师治疼痛4年前
运动之后不建议马上坐下来#争渡健康 #炮制传人刘香保 @炮制传人刘香保 @抖音小助手
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腹肌哥哥教健身3年前
为什么你站起来有腹肌线条，但一坐下就没了！#腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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小凡没有腹肌3年前
回复 @岸上大老虎的评论 原来我坐下还能看到腹肌。#我的减肥日记
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庄野的生活日常4年前
坐着就能锻炼腹肌和马甲线的动作，新手也能锻炼，做5组，每组20次，效果嘎嘎香#徒手健身 #燃脂
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第一秩序健身工作室1月前
#减肥健身 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩 #健身 不要过度焦虑 不要被网上别人的美好阻碍了前进的动力 有时候不退步也是进步
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大晴女子健身线上下1V16年前
#健身小姐姐 #健身健身 #自律自律自律 #腹肌 刚练完坐下休息不自觉就把囤包里的零食吃完了默默的回去继续
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小陆带你痩5月前
坐着也能练完这些#腹肌马甲线#腹部训练#每日运动#日常锻炼#好身材练起来
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腹肌哥哥教健身2年前
你是不是站着腹肌明显，但只要一坐下，小肚子就突出出来，分享一套动作，增强腹横肌，收紧小肚腩#居家锻炼 #腹横肌 #腹部训练
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腹肌哥哥教健身2年前
站着明明有腹肌，坐下去瞬间变肚子？一个动作让你的轮廓更清晰！ #腹肌 #居家锻炼 #腹直肌
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小陆带你痩5月前
坐着也能练完这些#腹肌马甲线#腹部训练#每日运动#日常锻炼#好身材练起来
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📷摄影师、小帅5年前
老铁们，是谁和我说要看李坐下腹肌和锁骨的，快来快来#猛男必看 #腹肌控
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彭彭爱健身（增肌版）1月前
做了20年仰卧起坐，原来全错了！90%的人都在伤腰 你是不是也这样：练了半天仰卧起坐，脖子酸、腰疼，就是肚子没感觉？😩 别再误会仰卧起坐了！不是它没用，而是你的方法错了。我们详细拆解了常见的错误和一步到位的正确发力技巧，赶紧收藏练起来！ #健身 #健身干货 #腹肌 #瘦肚子 #仰卧起坐
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EnaSun伊娜（早7点直播）3月前
最强坐姿瘦腰腹跟练🔥练完肚子小一圈！建议3-4组～ #减脂塑形 #瘦肚子 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦腰腹
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肌肉拉丝5年前
练腹肌担心把腰练粗的快坐下，后面还有担心练腿粗腿的朋友呢…#腹肌 #健身 @抖音小助手
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小陆带你痩5月前
坐着也能练完这些#腹肌马甲线#腹部训练#每日运动#日常锻炼#好身材练起来
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阿邱要增肌3周前
居家练腹肌就别再做仰卧起坐了，不仅效率低，还容易受伤，跟着我做这三个动作，腹肌轻松拿下！#健身 #自律 #居家锻炼 #腹肌
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燃脂小超人-橘子🍊3周前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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王双5年前
#腹肌女孩 #坐拍 #腰 你们要的坐着的腹部❤️ 还有虽然辛苦 但还是希望你选择那种滚烫的人生、
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莽歌歌5月前
#妆教#新手化妆教程
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爱健身💪阿祥5年前
很多人站着感觉不是很胖，但是一坐下肚子就出来了。这个时候你就需要加强腹肌训练了#练腹肌 #减肚子
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自渡（自律版）3周前
你们练完都吃啥？一起分享下。#健身饮食 #低脂低卡 #腹肌训练#减脂午餐
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茵茵健身运动9月前
冬天懒得出去吧？10分钟高效全身燃脂，瘦全身，在家就可以瘦(3) 马上要过年了，想要快速减肥的，这期视频要跟上，这个时候想要快速瘦就要做全身燃脂运动，加速全身脂肪的燃烧，才能瘦得快。今天的锻炼由4个动作组成，每天建议做3-5遍）每个动作将保持一分钟，中途没有休息时间，如果你是新手，建议你做50秒，然后休息10秒，如果动作太难，尝试简单版本。#瘦全身 #高效燃脂 #塑形
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诚煊师父-太极传承6天前
练完太极不能立刻坐下！这个习惯正在偷走你的气血！ #诚煊师父 #太极
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六六妈与六六6天前
在学校剧烈运动过后千万不要坐这四件事，否则后果不非常严重，赶紧告诉你的孩子。#亲子教育 #儿童安全教育 #家长必读
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健美通知猿1周前
正视自己才是真正的勇者#健美比赛 #健美赛事 #何局限 #刘孟易 #2025美国奥赛
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斩铁的水瓶座♒3月前
给夏天添点腹肌，四个动作打造腹肌 #腹肌 #撩起衣服就是腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 给夏天添点腹肌，打造腹肌【为什么练完腹肌没感觉？腹肌需要天天练吗】 为什么有人天天做仰卧起坐，肚子还是软塌塌？真相是：腹肌训练需要“精准折叠”+“持续张力”，再搭配体脂率控制。今天我们结合运动解剖学，拆解腹肌分块的训练技巧，让你告别“无效卷腹”，今年夏天就练出清晰的腹直肌线条。 我们要先了解肌肉解剖的真相：腹直肌是一块长条形肌肉，被3-4条腱划分为“八块”，理论上无法单独训练某一部分，但可通过动作角度侧重刺激： 1、上腹肌（胸肋部）：卷腹时胸腔向骨盆靠近，典型动作“斜板卷腹”（凳子倾斜15-30度），此时上腹肌收缩幅度比平地卷腹大20%； 2、下腹肌（耻骨部）：骨盆后倾带动双腿抬起，如“悬垂举腿”，抬腿时想象用脚尖去够额头，下腹肌发力感更强。 高效组合：上腹肌训练（3组×15次斜板卷腹）+ 下腹肌训练（3组×12次悬垂举腿），每周3次，4周可见分块雏形。 腹肌需要天天练吗？腹肌虽属于耐劳肌，但过度训练会导致： 1、肌肉疲劳：肌糖原消耗殆尽，训练效果下降； 2、皮质醇升高：长期每天练腹肌，压力激素分泌增加，抑制肌肉生长，还可能导致腹部脂肪堆积。 最佳频率：每周3-4次，每次15-20分钟，力量训练+有氧运动～减控体脂+配合腹部训练，打造腹部 博主推荐四个腹部动作：斜板卷腹、悬垂举腿、直腿收腹、手碰脚俯卧撑👍🏻 体脂率降低有关系： - 男性：12%-15%，腹肌开始显现，10%以下线条清晰； - 女性：18%-20%，马甲线初现，15%以下分块明显。 饮食控制细节 1、控糖策略：每日添加糖摄入量＜25g，避免胰岛素波动导致脂肪囤积； 2、蛋白质摄入：每天每公斤体重1.6-2.2g 3、膳食纤维：每天25-30g（如1根玉米=2g，1个苹果=4g），增加饱腹感，减少热量超标风险。 腹肌训练是，精准刺激+低体脂才是显形关键。
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会飞的燕子2月前
水兰下饭 #鬼知道我看了多少遍 #强烈推荐 #文荒推荐 #每日分享 #快来看看
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美式纯冰3年前
训练完很多人立刻坐下休息，这样是很不好的#健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身训练 #撸铁 @抖音小助手
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大辉没肌肉2月前
黑帮少爷自律的一天#健身 #自律
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爱健身的小余1周前
没人疼就去健身，练完浑身疼(ᇂ_ᇂ|||)#健身 #精神氮泵 #胸肌 #vlog
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灵魂避难所3年前
#居家锻炼 #健身 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #马甲线 小腹坐下就肉多 平躺就没肚子，一个视频告诉你是什么原因，怎么解决！
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辟屁谣5年前
#健康 #运动 运动完不能马上坐么？@认真健康
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健身大谎言6年前
80%的人都认为饭后不能坐下，会长胖！你觉得呢？#减肥 #健身
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酷酷的逍东3月前
#健身 #新手小白 #腹肌 #新手练腹肌 #健身打卡 彦祖们 我是真的尽力了 每天坚持练这么久 还是没啥变化 求支招
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娄亚彤䴀𦒍4周前
#健身 #男生宿舍 #肌肉训练 #腹肌 #健身小白
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梅奥里Meoli.1年前
不要身材焦虑，其实吃饱了坐下大家的肚子都差不太多；#身材焦虑 #拒绝身材焦虑 #低体脂 #腹肌
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灰灰（爱健身）5天前
练腹也有顺序，顺序不对效果减倍！#健身 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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SHUWEN1年前
如果你站着还有点腹肌，坐下后就赘肉堆积，运动和学习时状态不好，想要改变但缺少毅力，经常不够自信，容易被感情左右，那建议你补充维生素B，里面有维生素b1b2b6、硫磺酸等，搭配运动可以提高你身体的代谢率和平时的状态，现在有活动、可以冲，加油了兄弟们！#维生素b #补充维生素 #徒手健身 #居家锻炼 #自律 @抖音小助手
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郭勇健身1年前
坐着轻松练出腹肌！！！仰撑收腹举腿赶快练起来吧～#健身 #健身干货 #腹部训练 #腹肌 #运动
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₅²⁰绵绵ઈོ云朵 ¹ᶟ₁₄2月前
📚《王牌下饭》超长版后续~已完结 #小区楼下新开了家面馆#青柚下饭后续#青柚下饭景迟结局#青月没有后续#景迟许寄北林之楠后续# 纯棉面馆后续 叛逆面馆后续 布布吃面后续# 小区楼下新开了家面馆后续
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健身李白1年前
练完坐下好好休息一下，抓紧去补充营养是最好的选择，没必要去做拉伸#健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #增肌 #健身大白话
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笑4周前
#白虎 #健身 #体育生 #肌肉男
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