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波波不想啵啵4月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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不怕健身Lei3年前
“背薄一寸，年轻十岁”推荐这套徒手背部训练，在家也可以改善#圆肩驼背 #背部训练 #开肩美背 #一起来锻炼
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Robin 爱健身3月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
居家徒手训练动作 快快练起来吧#肩背训练 #力量训练 #居家锻炼 #女性力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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自律的黑2月前
去不了健身房你就这样练背，一样能有倒三角身材#引体向上 #徒手健身 #背部训练 #健身干货
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手健身一开始怎么练 坚持这套徒手三分化训练就练出薄肌好身材 练六休一 坚持两个月 惊艳所有人#健身一周几练最合适 #徒手健身 #自律 #薄肌
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方仔要练背！！6月前
3分钟热身｜居家练背前必做，新手友好❗️ 动作简单，激活肩背💪 无工具，简单易跟练🏃🏻‍♀️‍➡️ 适合：居家跟练，宿舍党～ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #居家运动 #开肩美背
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自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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练的人/.3月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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谢老师的养生课堂3月前
把背练薄需要多久？在家教你4个动作#美背 #健身 #开肩美背 #居家锻练
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偶不偶买噶3周前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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不太辉练(教学版)3月前
徒手健身新手肩膀教学篇 身材展示@不太辉练(徒手版) #健身教学#徒手练肩#教学#宽肩窄腰#薄肌
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大叔 邝先生5月前
居家徒手肩部训练 三个动作让你告别溜肩人 视频最后有饮食分享#健身#自律#肩部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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康康爱健身3月前
四个徒手肩背训练动作，提升气质#居家锻炼 #肩背锻炼
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土没有米3月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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自律佑李1月前
新手徒手怎么练出宽肩，这几个动作你可以练起来#居家健身 #肩膀训练#居家健身教学
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小杜老师运动康复1月前
徒手肩背手臂塑形！ #练肩 #练背 #手臂训练 #居家健身
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街健小枫（徒手）3月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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自律的敏1周前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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可可爱健身2月前
每天早晚做做这4个简单的动作，开肩美背，挺拔身姿，提升气质#体态纠正#提升气质#练肩#肩背#居家锻炼
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我是芮瑞3月前
没有捷径，只有坚持 #练背 #肩背训练 #居家锻炼
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小懒猫的运动日记2月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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毛球姐姐jolissa5月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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轻冉瑜伽2周前
3min徒手练背！要说练背真的太香了！ 每天可练2-3组#薄背 #圆肩驼背 #体态改善 #直角肩
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自律的小杨家1周前
想要肩膀宽 就需要多做一些针对肩部的训练，居家这几个动作也可以练出好看挺拔的肩膀#居家锻炼 #肩部训练 #徒手健身
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薄肌教官1周前
不同的练肩动作你要知道 #健身 #居家锻炼 #徒手健身#肩部训练
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自律的小蟹4月前
想要薄肌练这套训练就可以了#徒手健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌
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大白讲健身1周前
试试徒手练背的这套动作，薄肩美背，提升气质#开肩美背 #健身干货 #居家锻炼 #少女背
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偲媛普拉提居家塑型1月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练出来 居家徒手肩背激活热身4分钟跟练，全程沉肩收核心
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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莫宁1月前
4分钟徒手肩背改善训练，每天4-5组，开肩美背。#少女背#居家锻炼#健身
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练不大的小鸣3月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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画个大饼（自律）1周前
第107天，很多兄弟问训练计划，本人是胸肩背手腹，可以五分化训练也可以四分化训练#居家锻练 #健身 #自律#增肌
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萌萌妈的健身日常（减脂又塑形）4月前
无需去健身房！一套居家徒手肩背训练，轻松告别圆肩驼背。每天10分钟，练出天鹅颈、直角肩，轻松提升气质，让体态挺拔到发光！#纠正体态#提升气质#练肩背#居家训练#居家运动打卡
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一千（宿舍健身篇）1月前
徒手居家三分划第三天：肩+腹肌。 还想看什么打在评论区 #薄肌 #徒手 #居家锻炼 #自律 #训练计划
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SHUWEN3周前
居家徒手怎么一步一步把肩膀练大，这三个动作坚持下去，宽肩窄腰也就离你不远了#居家锻炼 #健身 #练肩 #宽肩窄腰 #徒手健身
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梦辰瑜伽🌈3月前
14min跟练 | 徒手高效瘦手臂➕瘦肩背#体态纠正 #零基础学瑜伽 #瘦手臂 #女性瑜伽 #女性成长 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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徐小囍3月前
薄背！瘦肩！纤细手臂！徒手随时随地练！一周见效！两周逆袭！ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背 #快速燃脂瘦全身 #体态矫正
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聪哥爱运动2周前
徒手肩背手臂塑形！ #练肩 #练背 #手臂训练 #居家健身
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阿甘居家运动1周前
居家健身无器械肩部训练计划#健身 #居家健身训练 #健身小白必看经验
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练的人/.2周前
居家想要把肩膀练好做好这三个动作，@你那不 会练的兄弟过来学#健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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一千（宿舍健身篇）1月前
居家徒手三分划训练第二天，背+二头。 #薄肌 #徒手 #居家锻炼 #自律 #训练计划
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爱练背小师姐1周前
徒手随时随地都可以练起来#开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #节后甩肉大作战 #肩背训练
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三石健身日记3月前
一个动作练到肩背、手臂、腰腹核心，新手适用。#居家锻炼 #核心训练 #健身
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金金爱健身（力量塑形）3月前
一首歌带你练出好看的手臂和肩背#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #手臂训练
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苏墨爱健身1周前
徒手肩背训练，让你收获好看的肩背线条#健身训练 #你的健身女孩 #居家锻炼#肩背训练
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元气帆帆3周前
3分钟美背操《野狼disco》，虎背熊腰脸垮的都去练它❗️动作简单徒手就能练，多练几遍，注意控制 感受背部收缩的力量！跟练：东北赵又廷（减脂又塑形）#居家健身有新招 #好身材练起来 #瘦背瘦手臂 #少女背 #运动健身
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手套哥1周前
徒手练肩。折刀俯卧撑，泰森俯卧撑，靠树倒立。#徒手健身 #肩膀训练 #折刀俯卧撑练习 #倒立 #泰森俯卧撑
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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运动🔥小虎5月前
徒手练背最好的动作引体向上，很多人找不到背部发力感，记住这几个细节，就能感觉到明显的变化#引体向上#背部训练#自律#单杠
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探索自重训练的Ace.3月前
女生也能做的徒手肩部训练动作 #居家锻炼 #健身干货 #肩背训练 #徒手健身 #减脂期
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强仔想长🥩（进修版）1周前
大佬老师们晚上好，我来交作业了窝，今天背与二头 #居家健身 #徒手健身 #三分化训练
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街溜子 &漂移小王子2月前
#让健身成为一种习惯 俯卧撑、涨力量的基本功练习，徒手健身练肩背力量！健身从不是一时兴起的冲动，而是日复一日的沉淀。当运动变成习惯，你会发现，不仅身材在改变#日常锻炼记录
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