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-夏天____6月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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颜婕·产后燃脂瘦身3周前
四肢僵硬.柔韧性差就练这2个动作 #身体僵硬 #腿粗 #睡前运动
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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运动康复丁教练2月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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运动康复徐国斌1月前
骨盆歪斜长短腿如何纠正 老感觉骨盆是歪的，两条腿不一样长，髂前上棘一前一后，可能是骨盆出现了侧倾#运动康复 #体态纠正 #长短腿 #骨盆歪斜
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跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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单色中国舞雪雪老师3年前
为什么你的两条腿#软开度 不同呢？怎么练？#舞蹈基本功 #软度
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安禾意（干货跟练版）2月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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三先生说健体4月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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汶TCH3年前
左右两条腿不一样，压腿有用吗？#瑜伽 #居家锻炼 #舞蹈基本功 #一字马
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运动康复徐国斌6月前
一个动作调整长短腿 一条腿长一条腿短 问题可能出现在骨盆#居家锻炼 #运动康复 #长短腿 #骨盆
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小李肥叨8月前
髋关节常见问题及解决思路 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身 #如何提升髋关节的灵活度
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茯苓的运动科学2月前
骨盆歪斜骨盆右旋，右边骨盆高如何矫正 #骨盆右旋#骨盆矫正#长短腿 #长短腿矫正 #体态矫正
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骨科医生牛洪华2月前
纠正双腿粗细差 这两个动作要多练 #热点#热门#医学科普
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正姿老师讲康复6月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
美国康复博士教你怎样提升踝灵活度｜扁平足 这些动作可以有效的提升踝的灵活度，松解紧张的小腿，对于：扁平足，膝超伸，膝内扣，踝柔韧性导致的膝盖疼痛和骨盆系统都有很好的帮助. #体态纠正 #扁平足 #足底筋膜炎 #运动康复 #健身干货
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河阳1年前
蛙泳腿柔韧性太差，脚外翻不开怎么办？#蛙泳压腿 #柔韧性 #蛙泳教学 #运动#黑鲨运动成长中心
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静文东方体能3月前
腿部柔韧性底层逻辑#静文东方体能 #东方体能 #柔韧性训练 #劈叉 #东方体能训练
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广州巧兔艺术2年前
两条腿各自安好 互不打扰，是不是你？ #中国舞 #舞蹈老师 #舞蹈知识分享 #广州少儿舞蹈
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鈴鈴鈴～4月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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运动与健康蔡Sir3月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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单色舞蹈福利官3年前
两边软度不一样~你会不会也有这种问题？#软开度训练 #一字马 #竖叉 #舞蹈基本功
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）3月前
前屈下去了，只用了一个技巧，零基础每天练习3-5分钟，4周解锁前屈，赶紧练起来吧！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
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格斗—陶仁刚6月前
武术散打开胯柔韧性动作#自由搏击 #散打 #柔韧性 #开胯 #新手格斗动作教学
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阿威在练功3月前
开胯活胯就练金龟式。改善腿弯腿歪，髋胯活动受限，获得整劲以提升动作协调性。#拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #活胯 #中华武术博大精深 #开胯
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艾琳1月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
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李运琦头很大7月前
提升稳定性同时会提升灵活性#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练 #髋关节灵活性
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运动康复徐国斌3周前
两个动作纠正骨盆不正长短腿 骨盆不正两条腿不一样长，可能和髂骨的旋前或骨盆的侧倾有关系#长短腿 #体态纠正 #骨盆 #骨盆侧倾
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sumansoul嫣嫣4月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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单色中国舞鹿子老师1月前
两条腿软度不一样的姐妹，来学这三招，轻松解决#古典舞 #软开练习 #舞蹈课堂 #成人零基础舞蹈教学 #单色舞蹈系统班
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苏州抗弯训练营李老师2月前
#腿型调整#小腿外翻#体态调整#瘦腿#苏州体态调整 小腿两条不一样的，歪斜不一样，粗细不一样，这个是优先调整哦，不要一上来就是两条腿一起练，否则容易单边弹响，或者大小臀等等问题会出现呢
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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蚂蚁老师2月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来，这样练，一年长高十厘米，关注我，持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
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qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站4天前
大腿后侧紧体前屈下不去评估与改善 先评估在改善，前后对比一下！ 训练改善有逻辑！ #体态纠正 #大腿后侧拉伸 #体前屈弯腰下不去 #拉伸#柔韧度测试
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FireYoga4月前
这个动作灵活髋关节 增强腿部柔韧 提升核心力 强化脊柱韧性 #健康科普 #日常vlog #居家锻炼 #健身 #穿搭
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景腾聊睡眠4天前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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大狮子陈老师5月前
腰部深层肌肉激活 很多柔韧性不好的人，经常做压腿动作，你有没有想过，可能是你的脊柱锁住了，没有活动度引起的呢？#柔韧性 #腰椎 #腰部紧张 #多裂肌 #坐姿体前屈
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运动康复陈老师3月前
膝痛/膝超伸/腿不直，根源并不在于腿 #健康乘风计划 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #抖音玩法达人中心
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榆次上门中考体育王教练3月前
坐位体前屈跟我这么练，轻松拿满分！#体育中考 #上门体育 #中考体育
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雨汐瑜伽🧘‍♀️4月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
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景腾聊筋膜睡眠1月前
柔韧性不好，不要拉伸啦! 试试这个方法吧#健康生活 #居家锻炼#柔韧性#景腾#运动
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景腾聊筋膜睡眠2月前
柔韧性不好，弯腰摸不到地，试试这个动作#健康生活 #健康 #景腾#柔韧性#弯腰摸地
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惠州关节运医黄医生3月前
术后发现自己长短腿，还能救回来吗？ #术后恢复 #医学科普 #长短腿康复 #骨科医生 #抖出健康知识宝藏
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Tan2月前
腿型不直先调髋，然后再整合脚一起调整，不同腿型的初步调整方式不一样#体态纠正 #腿不直 #o型腿 #x型腿 #膝超伸
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北京儿童医院骨科 曹隽5月前
带你了解双下肢不等长 #双下肢不等长 #长短腿 #医疗健康创作者训练营 #在抖音pick你的健康搭子
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阖家欢568⁵²⁰1周前
✨普拉提 | 直腿跟练 有效锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，同时塑造优美腿部，让我们的双腿变得更加紧致有型！get细长直！ #普拉提 #瑜伽锻炼 #健身训练 #柔律时普拉提#身体柔韧性差怎么改善
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雯雯老师🩰6月前
5分钟“天鹅腿”训练 | 塑造修长优雅美腿 拉长腿部线条，减少肌肉块感 提升腿部柔韧性+灵活度 改善腿型，让双腿更笔直、更匀称#跟练 #健身跟练 #瘦腿 #瘦腿提臀 #纠正腿型
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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Selina XU8月前
5分钟🌱髋腿灵活训练| Hip Mobility 📢 你会在训练前做髋部灵活性训练吗？ 👉🏻 如果你 深蹲容易卡住、弓步感觉僵硬、髋部灵活性不足影响训练，那一定要试试这5分钟的练髋动作！ 💡 练髋不仅仅是让身体更柔软！ ✅ 提升髋部灵活度，让动作更流畅 ✅ 改善体态，减少骨盆前倾、驼背问题 ✅ 激活臀腿肌群，提高运动表现 ✅ 减少膝盖和腰部压力，预防运动损伤 ✅ 增强身体控制力，让训练更高效 🌟 练髋动作分类（每个动作20秒） 🔹 Standing 站姿 —— 激活髋部，提高灵活性 🔹 Seated 坐姿 —— 深度拉伸，增强控制力 🔹 Lunge & Pigeon Stretch 弓步 & 鸽式 —— 开髋放松，提升活动度 💬 你平时有练髋的习惯吗？快来试试吧！ 📌 记得点赞+收藏，随时练起来！ 🔥 #居家锻炼 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持 #开髋 #健身
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镜中花水中月2周前
#身体柔韧性差怎么改善 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧 #舞蹈生系列
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环球小姐琪琪-楠姐表妹2月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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李浩-北京儿童医院骨科3月前
一篇讲清楚 2 种扁平足类型和针对改善方法 ✅扁平足的两种类型 🔹柔韧性扁平足 🔹僵硬性扁平足 ❓怎么干预治疗和改善（详见视频） #儿童健康#扁平足#足踝畸形#扁平足治疗#扁平足矫正
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵长短腿困扰？其实是骨盆歪斜｜体态调整 你是否曾经感受到自己的两条腿不一样长？这可能不是腿的问题，而是你的骨盆！当一侧骨盆比另一侧高时，我们称之为骨盆侧位移（Lateral Pelvic Tilt）。这种不对称不仅影响你站立的姿势，还会造成一些肌肉的持续紧张和不适。 - 在骨盆较高的一侧，对应的肩膀会下沈，肋骨会更压缩，侧腹肌长期处于紧张状态。 - 另一侧则相反：肩膀抬高，肋骨扩张，侧腹肌因持续拉伸而变得薄弱。 我们需要针对性的动作来平衡和校正骨盆的不对称： - 打开被压缩的一侧： - 激活被拉长的一侧： 使用侧平板支撑（side plank）等动作，加强肌肉的稳定性和力量，缩短过度扩张的肌肉群，让紧绷的侧腹肌放松，恢复自然的身体弧度。这有助于骨盆回到中立位置，重建身体平衡 通过针对性地打开与激活，让你的骨盆恢复对称，减少腰部与膝盖可能的压力。这不仅改善了你的整体身体机能，还提高了运动表现与日常生活中的舒适感 #健身干货 #骨盆倾斜 #骨盆修复 #长短腿 #长短腿矫正
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梵一梦瑜伽梦盈3月前
适合你的方法才是最好的#身体柔韧性差怎么改善 #改善腿型和体态的训练 #改善体态的动作 #基础瑜伽分享 #开肩美背
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46岁谨妍2天前
金刚趴🧘逆龄杀 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆不对称 #增强柔韧性
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健康太极•戴姐4月前
想站得稳蹬得高第一步首先要加强腿部力量平衡训练，第二要加强腿部柔韧性训练，第三是方法#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天一练
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整形医生李奇军4月前
腿弯想变直？这8个问题一定要了解清楚！#弯腿 #腿型矫正 #腿型 #粗腿 #O型腿
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Max.Z4月前
02女大学生｜康复训练分享🏋🏻‍♀️ 期待已久的膝盖康复来啦 “力量够”不等于“功能好”或“稳定” 大肌群的绝对力量只是基础 但膝盖的健康更依赖于 📍力量平衡 📍神经肌肉协调 📍正确的动作模式 📍良好的柔韧性 #健身 #康复 #运动女孩 #运动表现 #练腿
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刘正方1月前
骨盆侧倾、长短腿？先测清楚，再去矫正！ 盆侧倾常常伴随长短腿，但并不是所有情况都能靠训练改善。 第一步，要做一个简单的测试，区分是结构型长短腿（骨骼发育差异造成）还是功能型长短腿（骨盆侧倾导致）。 平躺测试： •平躺在地面，双腿自然放松； •如果一条腿明显更短，说明对应一侧骨盆更高。 接下来，视频里再教大家一个“邪修”动作，有效矫正骨盆侧倾。 #体态纠正 #骨盆侧倾 #长短腿 #腿型
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运动康复-乌琼2月前
前叉术后伸不直？推荐这3点必须练！ 叉友们，经历过前叉韧带重建手术的你，是不是也遇到了这个让人抓狂又焦虑的问题： “明明很努力了，可这膝盖就是伸不直！使劲压，它好像被什么东西‘卡住’、‘焊死’了一样，离床面永远差那么几厘米...😫” 看着别人康复进度飞快，自己却连最基本的“伸直”都做不到，那种无力感、挫败感，甚至害怕影响以后走路、运动的恐惧，真的只有经历过的人才懂！ 别怕！你不是一个人！🙋‍♀️ 伸不直是术后非常常见的问题，但找准原因，用对方法，完全能解决！ #前叉康复 #前交叉韧带重建 #运动康复 #北京运动康复  #葆石康复
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康复治疗师 Wang3月前
膝关节术后下角度存在障碍，活动度恢复困难，从专业科学的康复角度来看，有骨性结构、关节运动轨迹、软组织柔韧性、肌筋膜长度和活动/滑动性，肌力等原因。不同原因 康复策略方式不一样，针对性康复 事半功倍。 #运动康复 #膝关节#髌骨骨折#下角度 #专业的事情交给专业人去做
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ST手法技能培训2月前
用ST手法松解内收肌群改善体前屈受限 #体前屈#ST手法
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