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唐佐阳4年前
靠墙站，脚踮起，手举高。消耗能量，减少肚腩，挺拔身姿。
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小蜗牛的窝5年前
脚尖踮起来 抖动全是！爱了爱了！抖掉全是脂肪！还你少女身姿#全民健身 #变美变瘦变好看 #小蛮腰 #健身
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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邦畅全福康健身7月前
为什么站着踮脚没有坐着踮脚耗糖快。#耗糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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居家锻炼8884月前
为什么站着踮脚耗糖效率低 #不跑不跳 #减脂耗糖
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灰姑娘4月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持 一个月，帮助你塑形全身曲线。 ＃瑜伽＃见人不如健身 ＃居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 ＃瘦全身
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孙教练爱运动健身1周前
常踮脚人不老 有这么神奇吗 常踮脚人不老 有这么神奇吗#运动 #锻炼 #居家锻炼
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宁宁爱瑜伽5月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持一个月，帮助你塑形全身曲线。 #瑜伽#见人不如健身 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦全身
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杨烨·烨子3月前
姐妹们，夏天一定都要去练这个动作！！ 非常非常燃脂暴汗！简单好学！都抖起来！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #我要上热们 #瘦全身
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居家锻炼8886月前
站着踮脚耗糖效率低 #不跑不跳 #居家锻炼 #不伤膝盖 #减脂耗糖
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张老师讲居家轻锻炼8月前
都知道站着踮脚耗糖快，这样踮脚更高效👍#中老年 #控糖 #减脂耗糖
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七七养生4月前
救命！古法垫脚功，10分钟=跑步1小时？发现一个超绝的“偷懒式”运动——古法垫脚功🔥 据说垫脚10分钟，消耗的热量居然和跑步1小时差不多！我试了几天，感觉小腿在发热，身体也更轻盈了～动作超简单，随时随地都能做。 #宅家健身操教程 #踮脚功#古法健身#创作者中心 #创作灵感
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居家锻炼8882月前
耗糖效率高，饭后做这个 #中老年锻炼 #不跑不跳 #减脂耗糖
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第26天｜跟着武当大师跳！瘦全身绝了#古法健身 #变瘦 #健康减肥 #居家锻炼 #逆袭
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张老师讲居家轻锻炼9月前
很多朋友都知道踮脚耗糖快，但是站着踮脚会抽筋，而且耗糖效率并不高，那是因为这块肌肉#减脂耗糖#比目鱼肌#中老年#控糖#耗糖
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诗意2周前
脂肪越来越少的6个小技巧！ #变美小技巧 #女生必看
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居家锻炼8883月前
站着踮脚耗糖效率高 #不跑不跳 #减脂耗糖 #中老年锻炼
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慧心极简操1月前
站着不蹦不跳瘦全身的抖抖瘦身操动作讲解视频来喽，跟着慧心感受一下它的神奇之处吧#健康 #一起来锻炼 #上热门
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运动康复懂老师1周前
减肥人的福利来啦，快来试试这个燃脂训练吧！！！ #运动康复 #训练 #燃脂 #居家锻炼 #懂亿点运动康复
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居家锻炼8884月前
站着踮脚耗糖效率差 #不跑不跳 #减脂耗糖 #双向耗糖 #效率高速度快 #饭后动一动
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减肥达人翡翠1周前
踮脚下拉，越走越瘦，每天10分钟，瘦全身减赘肉，月瘦10斤不是梦#在家健身 #居家健身有新招 #居家运动 #在家锻炼
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瑶瑶蹦蹦哒3月前
站着就能偷偷变美？没错！👉👉👉 每天5分钟‘神仙踮脚’，激活下肢血液循环，赶走久坐水肿，让代谢‘卷’起来～ ✊✊✊ 悄悄告诉你：🤫🤫🤫 坚持一周，小腿线条会变紧致； 坚持一个月，脚踝变细、体态变挺拔； 重点！穿裤子裙子都好看！🌸🌸🌸#变美变瘦变好看 #健康减脂 #变美变瘦变好看拥有好的形体遇见更美的自己 #血液循环不好如何改善 现在放下手机——脚尖垫起来，美力自然来！
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张老师讲增肌耗糖4月前
中老年饭后耗糖 坐着踮踮脚，控糖耗糖很高效#耗糖 #中老年锻炼 #控糖 #居家锻炼
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示单对话3周前
#踮脚养生最轻松#养生小妙招 #运动养生的好处 #知识科普 #大健康 @央视网 @示单说
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孙教练爱运动健身1周前
常踮脚人不老 一起练起来 常踮脚人不老 一起练起来#运动 #锻炼 #居家锻炼
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阳刚之气1周前
踮脚上下齐发，肩颈背轻松，腰腹紧致，每天5分钟#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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长沙市雨花区艮星宇百货店（个体工商户）2月前
站着踮脚耗糖效率低 #不跑不跳# 减脂耗糖 #比目鱼肌# 中老年锻炼 #居家锻炼 #站着踮脚耗糖效率低
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阿云爱运动1月前
多踮脚，人不老，每天练十分钟， 身健康，身体好，家人们，早上好，
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景腾336月前
#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身 #一起来锻炼 #每天踩一踩
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俏姨的养生2周前
每天踮脚是简单高效的“微型运动”，能轻松锻炼小腿肌肉、促进下肢血液循环。它的核心优势在于零门槛和高适配：无需场地，站着就能做，刷牙、等电梯时随手练几组（每组10-20次），既不占用额外时间，还能悄悄改善小腿线条、缓解久坐后的腿部酸胀。#古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #减肥塑形
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何慧青4月前
站着踮脚耗糖效率低 #不跑不跳 #居家锻炼 #不伤膝盖 #减脂耗糖
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yiyiya.Guo 小婷6月前
为什么站着踮脚没有坐着踮脚耗糖快。 #耗糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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贺州刘作章3周前
坐族的救星：每小时站起来踮踮脚（通下肢气血），或者双手搓热捂后腰（补阳气）。不用办健身卡，碎片化动一动，比“躺平摆烂”更护腰颈💪#广西#贺州#同城#上热搜
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芊芊好物集5月前
为什么站着踮脚没有坐着踮脚耗糖快 #耗糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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土豆（改善体态4周前
改善体态Day17|欧阳春晓瘦小腿打卡9天，从一开始踮脚发抖到现在能跟上节奏，每一次拉伸都在和粗小腿说再见，坚持真的有迹可循！#健身 #改善体态 #居家锻炼 #瘦小腿 #小腿粗 @抖音创作小助手 @抖音能量站 @抖音媒体内容优推官 @抖音记录美好生活 dou y
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小福娃商店1周前
#控糖 #耗糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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优鸽瑜伽5年前
站立踮脚，每天五分钟瘦腿瘦腰瘦小腹～#瑜伽瘦身 #卡农
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老张教你做锻炼9月前
饭后踮踮脚，耗糖不伤膝#控糖 #居家锻炼 #中老年锻炼 #减脂
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孙瑞芬形体运动1周前
常踮脚人不老，和孙老师一起练这三个动作#运动#养生#健康#居家锻炼
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陪诊师小爱2周前
小动作藏着大好处 #运动的意义 #小改变 #坚持运动 #小动作大改变#好习惯 #好习惯养成#养生
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张老师讲增肌耗糖3周前
饭后踮踮脚、胰腺变更好 #中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#控糖
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堂堂小课堂2周前
南京太乙堂：久坐水肿？中医“踮脚操”，10秒1组，腿围悄悄降 #南京太乙堂中医院 #每天跟我涨知识 #科普一下 #养生知识 #侯丽敏
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九炑2周前
养生小动作#踮脚 #养生 #健康
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小福运动4周前
站着耗糖最快的三个动作 #居家锻炼 #控糖 #糖
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白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙踮脚站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，记得一定要瘦腹，一周就能瘦一圈
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人间郑道是沧桑1周前
活力运动养生22——踮脚站的好处#动养活力操 #养生运动 #居家锻炼 #久坐救星 #每日动一动
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御君方健康日记1周前
没事常踮脚，好处太多了 1、小腿肌肉变强韧 踮脚时，小腿肌肉需要持续收缩发力，能有效锻炼腓肠肌和比目鱼肌。长期坚持，你会发现腿部更有力量，走路更轻快，连爬楼梯都变得轻松起来。 2、血液循环更顺畅 踮脚时，小腿肌肉的收缩和放松就像一个天然的“泵”，帮助血液从下肢回流到心脏。尤其适合久坐、久站的上班族，能有效缓解腿部沉重感，让身体更轻盈。 3、平衡能力悄悄提升 踮脚走路需要保持身体平衡，这个看似简单的动作，却能锻炼你的平衡感和协调性。对老年人来说，这可是预防摔倒的“隐形保护伞”。 4、告别腿部酸痛 下班后，双腿酸胀难忍？试试踮脚走路10分钟，肌肉得到活动，血液循环改善，酸痛感会明显减轻，让疲惫的双腿重获活力。 5、预防静脉曲张 长期站立或久坐，下肢静脉回流不畅，容易导致静脉曲张。踮脚走路能促进静脉血液回流，减少静脉压力，是预防静脉曲张的小妙招。 6、缓解腰部不适 适当踮脚还能拉伸腰部肌肉，减轻久坐带来的腰部压力，对于经常伏案工作的你来说，简直是“救星”！ ❣️小贴士： ①保持自然站立姿势，不要过度用力 ②每次踮脚持续5-10秒，重复10-15次 ③每天坚持2-3次，效果更佳 ④如果本身有腿部疾病，建议先咨询医生
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健美健身国家队-孙教练6天前
男人和女人坚持三个动作会越来越好 男人和女人坚持三个动作会越来越好#运动 #锻炼 #居家锻炼
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酱油白米饭（纯享版）2周前
减肥效果立竿见影，腰一下就瘦下来了#上热门 #酱油白米饭#搞笑 #内容过于真实 #一定要看到最后 @DOU+小助手
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乐贝儿好物4周前
#控糖 #耗糖 #居家锻炼
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花都锁氧健身·刘教练2月前
三天时间改善大腿粗，比瘦腿还好用的小技巧 回复 @蓝蓝的评论 #新手健身 #大腿粗这样练 #花都健身私教 #锁氧健身 #花都健身房 @锁氧健身·林豆豆
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老王动起来1月前
比散步遛弯更好的锻炼方式，原来是这3个动作#锻炼身体
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血管外科郑医生1周前
听说抖腿可以锻炼身体是真的吗 听听郑医生给大家科普抖腿到底有没有用#抖腿 #科普 #医生科普 #血管外科 #郑殿宇医生 #冯涛主任
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王公子教锻炼2周前
站着耗糖，不跑不跳#控糖#耗糖#居家锻炼
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粉水晶能量站3周前
#大家一起来运动 #抖出健康抖出快乐 #长寿秘诀
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孙教练爱运动健身3周前
不管是男人还是女人，都可以锻炼这三个动作#锻炼#运动#中老年运动#健身
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居家锻炼8886月前
踮脚踮对了耗糖效率高 #居家锻炼 #比目鱼 #不跑不跳 #减脂耗糖
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撸铁汤🥦3周前
#爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #运动女孩 你学会了吗
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小福锻炼11月前
踮踮脚 高效耗糖#控糖 #抗糖 #运动 #减脂 #血糖
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佳佳爱健身1月前
每天3分钟：靠墙站瘦背、踮脚提臀、仰头收双下巴，悄悄逆袭成好体态！#体态矫正 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #瘦身
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